孩子白白胖胖有福气,但很多人可能不知道，儿童肥胖比“中年发福”危害更大，儿童期肥胖是引起成人肥胖及各种并发症的危险因素之一。本期邀请无锡市疾病预防控制中心学校与食品卫生科副主任钱红丹，整理出了一些我们应该了解的预防肥胖的知识。一起来了解一下吧！
什么是肥胖
随着经济社会快速发展和人民生活水平显著提高，儿童青少年膳食结构及生活方式发生深刻变化，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重肥胖已成为威胁我国儿童身心健康的重要公共卫生问题。从医学上的定义来看，肥胖是指在遗传、环境因素交互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的慢性代谢性疾病。
儿童青少年肥胖的危害
儿童青少年时期的肥胖会显著增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
引起儿童青少年肥胖的原因
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关。父母单方肥胖或者父母双方皆肥胖的家庭，孩子产生肥胖的概率是普通孩子的3～4 倍。饮食、运动、睡眠等因素对儿童青少年肥胖的影响不容忽视，不吃早餐、挑食、喜爱油炸类食品以及过量的甜食、进食过快等不良饮食习惯助推儿童青少年肥胖的发生，户外活动时间减少，电子产品的普及，使得能量消耗减少，亦是导致孩子肥胖的重要原因。
儿童青少年肥胖的食养建议
根据国家卫健委下发的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》，对儿童青少年肥胖的日常食养提出6条原则和建议。
1.小份多样，保持合理膳食结构。
2.辨证施食，因人因时因地制宜。
3.良好饮食行为，促进长期健康。
4.积极身体活动，保持身心健康。
5.多方合作，创造社会支持环境。
6.定期监测，科学指导体重管理
相信大家对儿童青少年肥胖的原因和危害有了初步的了解，下期节目我们继续探讨作为家长该如何进行干预。
男性在青少年时期的肥胖和中年发福有什么区别？？
简单粗暴得回答：没有什么本质的区别，都是营养过剩或是运动太少。 细致说，就不好说了，使人发胖的原因本身就很多元：压力过大、压力过小、睡眠不好、睡眠太好、吃太多、营养过剩、使用药物……好多原因都有可能引起发胖。 单从问题字面的含义，可以理解为：青少年肥胖一般是整体肥胖，不光是肚子，四肢也会一起肥胖。 而中年发福，人到中年各种原因，运动量下降，一般肚子发福更快一些，四肢没有太明显的变化。
老人都说孩子胖有福，孩子胖真的是健康有福的吗？
你经常听到这样的话吗？“你看这孩子是谁，白白胖胖的，养得多好！”你家老人是不是一直以养个胖宝宝为荣？因为这个原因，很多父母都以这种溺爱为荣，一味的给宝宝过多的营养。长期的结果不仅会导致超重或体型异常，还会导致肥胖引发的一系列疾病！
关注肥胖带来的六大危害吗？
1.免疫力太低了
儿童单纯性肥胖会使儿童免疫系统出现紊乱。肥胖儿童会因高血糖而改变免疫球蛋白的分子结构，使蛋白质变性，从而降低免疫系统的功能。因此，肥胖儿童经常在一天的两端跑去医院。只要是感冒流行的季节，肯定会招孩子。
2.内心的自卑
在同龄的孩子中，肥胖的人会显得很突出，很异类。这个时候，肥胖的孩子才符合父母的审美，但对于年轻人来说，这是丑陋的，因为他太胖了，所以很多孩子会排斥和嘲笑他。这样，不合群的孩子极其自卑，没有自信，严重时甚至影响心理发展。
3.长大后更容易得糖尿病
据调查统计，肥胖与糖尿病密切相关。据统计，正常人群糖尿病发病率为0.7%，轻度肥胖为2%，重度肥胖为10%。孩子小的时候胖，长大了就容易胖。如果一直胖，就容易血糖控制不好，容易糖尿病。肥胖是糖尿病的重要病因，肥胖的程度与糖尿病的发病率成正比。
4.影响呼吸系统
肥胖儿童在做一些活动后会气喘吁吁，心跳加快，体质恶化。因此，肥胖儿童的肺活量远低于正常体重儿童，这是因为肥胖儿童一般胸壁脂肪堆积较多，容易导致胸部压迫，出现长期通气功能障碍，表现为肺活量下降，同时呼吸阻力下降，更容易发生呼吸系统疾病。儿童肥胖时，会增加心脏负担，影响儿童呼吸系统的发育。
5.影响孩子的智力发展
因为肥胖容易导致儿童血液中二氧化碳含量的增加，即肥胖更容易导致大脑缺氧，从而使儿童反应迟钝、注意力不集中，影响儿童的学习能力，使儿童的成绩也会出现偏差。
6.它容易出现缺铁性贫血的症状
肥胖儿童一般更喜欢甜食和高脂肪食物，或者喝大量牛奶，属于贫血食物。当肥胖儿童经常吃含铁量高的食物时，他们会缺乏血红蛋白和红细胞原料，从而导致体内铁含量下降。特别是肥胖儿童比同龄儿童更重，按体重比正常儿童需要更多的铁。因此，应更加注意补充足够的铁含量较高的食物，如每周吃三次动物肝脏，多吃牛肉、瘦肉等低脂高铁食物。保证铁摄入充足，否则容易引起贫血。
肥胖儿童的健康减肥方法
1.减少高热量摄入
如果想让孩子减肥，应该选择蛋白质等能量略低、营养成分相对较高的食物，多吃粗粮和富含膳食纤维的蔬菜，放慢进食速度，少吃高能量密度的食物(冰淇淋等甜点)，少喝含糖饮料。
2.少吃多餐
让孩子饿了就吃。一天多吃几顿饭没问题，但是要控制好每顿饭的量。除了正餐，最好少吃主食，多吃水果蔬菜。
3.补充必需营养素
儿童肥胖的最大原因是体内营养过剩，缺乏钙、铁、维生素等必要物质来平衡。
4.多带孩子做户外运动。
父母必须更经常带孩子去户外。因为孩子呆在家里，饭后不运动，也会导致孩子体重增加。父母也可以通过饭后带孩子散步，或者下班后带孩子出去打球、跑步、跳绳等方式来燃烧卡路里。，还可以达到消耗体内多余热量的效果，避免孩子发胖。
孩子的直体重不仅会对孩子的健康产生一定的影响，还会对孩子的心理，甚至对孩子的社交产生一定的影响。父母一定要控制孩子的饮食，让孩子少吃废品食品，带孩子去户外活动。
孩子肥胖的危害
同等肥胖的男女，男性都会不同程度地患上由肥胖引起的高血压病、糖尿病、心血管病，而很多轻度肥胖的女性却依然健康。下面我和大家一起学习孩子肥胖的危害。
孩子肥胖的危害
第一种，高脂血症
这是因为脂肪代谢能力下降，活动量减少，使脂肪在体内积累增加，引起高脂血症的发病率不断上升。一般高脂血症早期无明显临床症状，往往在体检检查血液时才发现。
临床实验证明，高脂血症是一种可逆转性的疾病，它随着肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趋势。然而，通过限制饮食的摄入，或参加体育运动和体力劳动，增加热量的消耗以降低体重时，常见血脂的含量也随之会降低。这就可以说明肥胖与高脂血症的关系是相当密切的。
第二种，脂肪肝
肥胖患者约半数患有轻度的脂肪肝，特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机会更多。一般脂肪肝无特殊症状，往往在体检B超检查时才发现脂肪肝。脂肪肝，是指肝细胞内有过多脂肪积聚的现象。腹部肥胖者之所以易发生脂肪肝，是因为腹部周围的脂肪细胞对刺激较敏感，以致由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增加。
由肥胖引起的脂肪肝是一种可逆转性、良性的疾病，不是肝硬变的前期。只要采取积极治疗措施，合理减肥瘦身，使体重降至正常，脂肪肝的病变就可以恢复的，一般预后良好，不会带来什么后遗症。
第三种，冠心病
肥胖患者易引起冠心病已被长期的临床医学研究所证实。冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指供心脏本身血液的冠状动脉粥样硬化，导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病。肥胖同冠心病间有着十分密切的关系。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高，且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难，危险性更大。冠心病(心绞痛、心肌梗死)是一种病死率较高的疾病，排毒减肥，促进脂肪代谢，减少类脂质在血管壁上的沉积，这是防治冠心病的关键。
第四种，高血压
据国外研究证实，随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心脏病发生率也增加， 当男性体重超过15%，收缩压提高18%，而体重下降15%，收缩压降低10%，肥胖高血压的发生率是正常体重的人的五倍。高血压是一种死亡率较高的疾病，中年男性体重一旦超过300猝死和心绞痛发生率提高了4倍，脑血管意外的发生率提高7倍。
由肥胖所引起高血压的患者在限制热能摄入和限制钠盐的同时，要经常参加体能运动，运动可抑制交感神经活性和降低血浆儿茶酚胺的水平，从而降低血压和周围血管阻力。减肥有助于降压，运动有助于降压，但也要注意有些肥胖伴有高血压的患者，体重、血压一时难以下降，每天还有必要适量地使用降血压药物，以维持血压的稳定。
怎样预防肥胖症
1.提高对健康的认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。
2.饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5-1.0kg。瘦身专线400 039 1992
4.生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
5.保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。
腹部肥胖的注意事项
1、少喝碳酸饮料
这些饮料里的糖是致命的，糖往往会转化成腹部的脂肪来堆积饮料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是说你喝一斤就相当于吃了一斤。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3、腹部呼吸随时做
腹部的深呼吸随时随地可以做的运动，可以煅练我们腹部的肌肉，让脂肪减少。(正确的腹部呼吸吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧)
4、适当减少精制米面类的食物
