自古以来，我们对于长寿就有种向往。无论是传说中的彭祖八百寿，还是古籍中秦始皇时期炼丹出海，亦或是当下对于长寿药的开发研究，都一直在向长寿迈进。
不过千百年来，还是没有发现长生不老的药。但关于“长寿”的方法，科学家们却有所研究，在 人生中的这十年，及时调整身体状态，或能活得更久。
一、研究发现：人生这10年，是长寿的关键期
在当下，不少人认为过了60岁才算老人，才需要开始注意保养。但其实并不是的，想要老了后有个健康的身体，这个时间得往前挪挪，挪到55岁。
《黄帝内经·素问·上古天真论》 内写道 “七八肝气衰，筋不能动” ，也就是说五十六岁上下体内的真气会不断衰竭、筋骨退化，此时一定要做好身体的保养工作，为老了之后有个强健的身体打下良好的基础。
不仅是中医有这样的说法，现代进行的研究也进行了佐证。
《美国医学会杂志》 上刊登了一项针对多个种族中年女性长达20年的研究指出， 55-65岁时 是中老年的过渡时期，这个阶段是决定未来健康道路的关键期。
研究称，在55岁时约有20%的女性会面临着健康水平临床上意义上的重大下降，这个时候如果不注意身体健康的话， 会导致晚年时期很多重大疾病的发生风险增加，直接伤害到自己。
对于女性来说， 55岁正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、失眠多梦等不适。再加上体内的卵巢功能衰退、雌激素分泌减少，更容易 罹患骨质疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。
而男性在这个阶段， 睾丸功能衰退、内分泌功能紊乱，身上也可能会出现更年期综合征的相关症状，包括有体力下降、容易疲劳、记忆力衰退以及脾气暴躁等， 罹患心脑血管疾病、前列腺疾病的风险也会增加。
二、55岁~65岁是寿命关键期，警惕4类疾病
法国巴黎大学的研究人员在 《英国医学杂志》 上发表过一项研究，该研究对一万人进行了长达30年的跟踪随访。结果发现， 年龄大于55岁的中老年人罹患多种疾病与老年痴呆的风险 增加136% 相关。
罹患多种疾病的年龄越早，出现老年痴呆的风险也越高。如果在55岁之前就罹患≥3种的慢性疾病，那么痴呆症的风险会增加近4倍，尤其需要警惕这4种疾病！
1.癌症
恶性肿瘤的发病率和死亡率都会随着年龄的增加而增加， 其中60~64岁、50~54岁这两个年龄段的病例最多；60~64岁、75~79岁这两个年龄段的男女性死亡病例最多。
2.心血管病
现阶段我国约有2.9亿心血管疾病患者，且该数值还在不断上升中。
心血管疾病是老年人身上最为多见的慢性疾病， 具有发病率、死亡率、致残率、复发率高的“四高”特点，且容易引起多种并发症，是威胁老年人健康的重要危险因素。
3.慢阻肺
慢阻肺会让患者出现异常的呼吸困难、胸闷气喘症状，且身上还会有慢性咳嗽、咳痰症状。
中华医学会呼吸病学分会慢阻肺学组组长陈荣昌教授 表示，慢阻肺的发病率会随着年龄的增加而增加， 年龄>60岁的人群患病率达到了27.4%， 每4个老年人里就有一个是慢阻肺患者。
4.骨关节炎
骨关节炎的症状主要有 关节疼痛、肿胀、活动受限以及关节畸形 4个方面。该症的发生与年龄相关，在40岁以上的人群身上患病率为10~17%，而在60岁以上的人群身上，患病率达到了50%以上。
三、人到老年，坚持8个习惯或可延年益寿
日本的研究人员在 《年龄与老龄化》 上发表的一项研究这次胡，健康的生活习惯与预期寿命延长以及死亡风险下降相关。
该研究 对4.9万余名平均年龄56.8岁的受试者 进行了调查，分别统计了受试者参与之前1年的生活信息，包括饮食、运动量、吸烟饮酒情况等。
研究人员统计了 8个健康的生活方式 ，分别是水果≥1次/天、鱼≥1次/天、几乎每天喝牛奶、规律进行运动、体重指数（BMI）在21~25之间、不吸烟或已经戒烟、不喝酒或少量喝酒、每日睡眠时间5.5~7.4小时。
通过对比发现， 男性 仅有0~2种健康生活方式的受试者死亡率最高， 身上有7~8种健康生活方式的相较于0~2种的， 死亡风险下降了47%。
而在女性身上， 也同样有这样的相关性， 有7~8种健康习惯的受试者相较于0~2种的， 死亡风险下降了44%。
即便是本身罹患心脑血管疾病、高血压以及癌症等慢性病的患者，身上保持有健康的方式也能对预期寿命产生影响。简单来说， 拥有的健康生活方式越多，预期寿命也越长。
另外，在50岁时罹患3种慢性病的受试者，如果拥有0~2种健康生活方式的话，那么预期寿命为25.3年， 但如果有至少6种的健康生活方式，预期寿命则会增加到34年，同比延长了8.7年。
长寿并非是一朝得来的，而是点点滴滴健康的生活方式累积而来的，在日常生活中，要戒掉不好的生活习惯，多多养成良好的生活习惯。
参考资料：
[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报2022-02-26
[2]《BMJ：中年负病累累，更要小心老年痴呆！超30年的万人队列研究表明，55岁时患有2种及以上慢性疾病与痴呆症风险增加136%有关》.奇点网2022-02-19
[3]《预期寿命延长6年多！长寿之国5万人研究发现，这8件事对寿命很重要》.中国医学论坛报2022-07-14
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50岁是养寿关键期，身体发生的异常变化，早发现或能延长寿命
人的年龄变大之后，就会发现身体逐渐变差，有些小问题就容易发生。 身体素质较差的，还可能会出现比较严重的问题，就会影响到人的寿命。 想要有个 健康 的身体，就要学会保养身体。 都说50岁是个分水岭，身体会逐渐衰老，这个时期若是不抓住保养的机会，接下来可能会面临一些挑战，想要寿命延长可就有点难了。 50岁既是分水岭，也是养寿的关键期，注意身体几个部位的变化，对养寿也会有帮助。 要知道身体上的某些变化，可能是身体给你的警示，早发现早去处理，对 健康 才会有利，也能更靠近长寿。 50岁后，身体出现哪些变化要引起注意？ 年纪大了以后，心脏产生问题的概率会上升，一个不注意可能就会让心脏出现比较大的问题，对生命也就会造成影响。 尤其是本身就有心脏相关问题的人，更要注意保护心脏，不然容易增加心脏的压力，左心室若有变大现象，问题也会随之出现。 建议在50岁后，定期去做体检，也能了解自己的状况。 身体莫名其妙的就出现疼痛，每次疼痛的地方还不一样，很随机的，有时可能是腰部疼痛，有时又会是胸部疼痛。 随着时间的变化，疼痛的感觉还越加强烈。 这种情况反复的出现，可得要引起警惕。 50岁可以说是过完人生一半了，前半生若有很多的不良习惯，年龄大了还不知道改变，就容易爆发出大的问题。 比如说肺、肝、胃，都有可能潜藏坏的东西，给身体带来大的打击。 手脚出现一些变化，也不要轻易忽视，比如手脚麻木、手脚发冷或者是手脚无力，任何一种情况在短期内经常发生，都不应该被忽视，多半是体内的血液循环出现问题，血管可能出现堵塞，才会影响到手脚的供血，神经也会被刺激到，就会出现手脚的反常表现。 在50岁以后，若你时常出现手脚的反常变化，劝你早做检查。 年龄增长以后，身体机能会逐渐开始下降，有些不良的习惯就要及时改正，别还以为自己年轻，可以任意的去挥霍。 年轻时的任性，年龄大了之后就会尝到苦果，想要补救自己的 健康 ，在养寿关键期，就要做好相关保养，别再继续任性了。 还要多注意身体的变化，才有机会接近长寿。
四十五岁后，是养寿关键期？做好7件事，长寿与你有缘
人类最重要的财富是 健康 ，当人踏入四十五岁这个年龄阶段，很多时候都是力不从心，主要是因为身体的各个脏器已经开始减慢工作速度了。四十五岁后，是养寿关键期？这当然是真的，当你进入四十五岁这个年龄关卡，做好哪些事情能 健康 长寿呢？
一、控制体重
中年时期人体的代谢开始变得慢，脂肪的分解速度减慢，导致脂肪容易在身体各个部位的堆积，从而导致肥胖的发生。肥胖是“三高”的危险因子，控制体重尤为重要了，要注意每日碳水化合物的摄入量，蛋白质、脂肪、糖类合理搭配，量入为出，这样才能控制体重。
二、合理饮食
很多人在45岁之后，喜欢吃油腻、高盐、高糖的食物，但这却是错误的。这些食物容易带来糖尿病、高血压、高血脂等疾病，加快血管的老化，容易形成动脉粥样硬化，从而诱发心血管疾病。因此，在平时应该多吃低热量，富含维生素、纤维素、矿物质以及其他营养物质的食物。
三、戒烟限酒
做到戒烟限酒，长寿就与你有缘，烟草和酒精含有大量的有害物质，长期摄入会加大心血管疾病、癌症的发病率，直接降低你的寿命，因此，想要保护好自己身体的各个脏器，戒烟戒酒很重要。
四、坚持运动
现在很多人面临的问题就是缺乏锻炼，每天都是坐着上班、学习，依靠交通工具出行，每天呆在空调房里，这极大的危害了人们的 健康 。特别是在45岁之后，还不运动就来不及了，运动能有效降脂、降压和降血糖，并且能够使大脑释放多巴胺，愉悦身心。所以，在平时有条件的话可以尝试走路上下班，或者每天坚持半个小时的锻炼，打打球、散散步、爬爬山。
五、适当补钙
钙对人来说是一个非常重要的元素，当人步入中年之后，体内的钙就会逐渐减少，导致骨质疏松的发生率增加。45岁之后甚至是年轻的时候，都要注意有意识的补钙，多吃富含钙的食物。如果体内的钙流失过大，还可以尝试在医生的指导之下，补充钙剂。
六、拒绝熬夜
熬夜是现代的一个诟病，在45岁之后，更要注意拒绝熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量，有利于身心 健康 。
七、减轻压力
45岁之后，上有父母，下有小孩，很多中年人都会面临巨大的压力，因此每天拼命工作，使自己处于紧绷状态，但这是不正确的。人应该学会适当放松，劳逸结合，只有拥有身心舒畅，才能提高工作效率，才能让 健康 长寿离你更近。#超能 健康 团#
50岁是长寿的关键期？无论男女，若有这6个特征，恭喜你很健康
自古以来，追求健康长寿一直是人们的愿望，但现代人的不健康生活方式往往导致身体提前衰老。 50岁被视为人体寿命的关键时期。 在这个年龄段，有些人可能已经出现严重的健康问题，而有些人却展现出极佳的健康状态。 那么，在50岁时，哪些特征表明一个人可能拥有健康长寿呢？1. 体重正常中年发福似乎是常见的现象，但它实际上表明身体新陈代谢开始减慢，脂肪无法正常代谢，导致肥胖。 如果一个人在50岁时仍能保持正常体重，那么恭喜你，你的身体素质良好，新陈代谢正常，这是健康长寿的一个标志。 2. 伤口愈合快伤口的愈合速度与身体的细胞分化速度、白细胞的杀菌能力和凝血功能有关。 在50岁时，如果伤口愈合仍然迅速，这意味着身体没有明显的衰退，各项能力都处于健康水平，长寿有望。 3. 睡眠质量好睡眠质量与身体衰老有很大关系。 年轻人往往睡不够，而老年人则常常睡不好。 如果50岁时仍能享受充足的睡眠，没有半夜惊醒或频繁做梦的问题，这表明身体健康，有利于长寿。 4. 排便规律排便情况是消化道健康的一个指标。 50岁时，如果排便仍然规律且无异常，说明消化系统运作良好，营养摄入有保障，这对身体的各个器官和组织是有益的，是健康长寿的一个表现。 5. 头发乌黑随着年龄增长，头发中的黑色素减少，导致白发出现。 如果在50岁时头发仍然乌黑，这表明新陈代谢正常，免疫系统处于健康水平，能够有效抵御疾病，有利于长寿。 6. 面色红润面色红润通常与健康长寿相联系。 婴儿通常面色红润，而老年人则可能面色晦暗。 50岁时，如果面色依然红润，这意味着新陈代谢能力强，抵抗疾病的能力健全，也是长寿的一个迹象。 总之，虽然中老年人的身体素质可能会有所下降，但保持良好的生活习惯，如定期锻炼、均衡饮食、避免熬夜、不吸烟不酗酒等，都是通往健康长寿的秘诀。
