疗愈自我 从容远行

如何身心合一，调动自身能量疗愈自我呢？

春天是滋养身心的好时节。随着气候回暖，万物开始生枝发芽，日光照射的时间日渐变长，你可以有意识地邀请纯真、爱、慈悲进来，并送走那些不再能服务于你的习惯。鉴于此，我们设计了这个为期三天的练习安排，帮助你在万物生长的季节吸纳更多平静、专注、自然的能量，唤醒你内在的热情、激发活力，化解焦虑、抑郁，让你更加自信和热爱生活。

第1天：连接“自我觉知”

用呼吸来平静和集中注意力的能力，是正念的基础。每当你在冥想中感觉到自己的思想在游荡（想东想西，或者沉思于别的什么事）时，把你的注意力带回到呼吸上，就可以增强大脑长时间集中注意力的能力。通过这些简短的冥想练习，可以提升你的注意力品质。

在正念练习中，你可能经常听到“自然觉知”这个词。所谓自然觉知，指的是生而为人所天然具有的意识和觉知。它不涉及任何评判和描述，只是觉察和感知这个世界。

1.坐好。坐下或站着，都可以。重要的是觉察你的身体与座位或地面接触的感觉。

2.扫描身体。感受你的臀部与椅面或坐垫接触的感觉。坐直或站直，但不僵硬。确保你的脚与地面完全接触，把你和大地连接起来。眼皮自然下垂，但不闭上。

3.连接呼吸。觉察呼吸的一进一出。自然地呼吸。

4.跟随呼气。在每次呼气结束和下次吸气之间，会有一个短暂的停顿，觉察它。在这个空隙中，存在着你的自然觉知。它已经存在，不需要你去创造它。所以，只是跟随呼气，在下一个吸气之前，在这个自然觉知的空档中休息。若有想法出来，把它们当作你遇到的其他任何事情一样去对待：觉察它们，并利用这种觉察把你带回到呼气上来，乘着呼吸的波浪。

对某个想法能够觉察到的时刻，是一个非常有力量的时刻。这是正念冥想的立足点。因为在这个点上闪耀着洞察力之光，用专业术语来说就是“元意识”，即你能意识到你的思维过程，而不是陷入其中。如此，你会有更多选择的可能性。

深陷痛苦无法自拔：4个自我疗愈方式，帮你走出生命中的至暗时刻

生活的残酷之处在于：它想“掌掴”你的时候，你毫无还手之力。它附赠给你的孤独、绝望、痛苦、悲伤，你得慢慢地受着，熬着。 老天通过这样的方式来筛选那个最终获得幸福的选手。这是一场巨大的考验，如何在至暗时刻，活下去，并且笑着、平静地活下去，需要的不仅仅是毅力还有智慧。

为人父母之后，最见不得的便是孩子生病。你巴不得自己能替孩子承受疾病的折磨，偏偏无能为力，那种痛锥心刺骨。 澳大利亚有位爸爸叫做路斯·哈里斯，他在40岁之前，顺风顺水，有非常热爱的事业、有幸福美满的婚姻、有贴心周到的朋友，幸福的生活蒸蒸日上。但这一切都随着他那可爱儿子的诞生而陷入无边的暗淡之中。孩子在11个月大时，被诊断为自闭症，哈里斯的世界轰然坍塌。

哀伤与痛苦击垮了哈里斯，他嚎啕大哭，从没有如此绝望过。幸好，哈里斯是位心理学学者、接纳承诺疗法ACT培训师，他很快调整好状态，帮助自己走出情绪的漩涡，开始积极投入儿子的自闭症治疗之中。在此过程中，他将ACT疗法和自身经历相结合，写了一本新书《生活的陷阱：如何应对人生中的至暗时刻》，给那些同样遭受生活“毒打”的朋友以慰藉。

“哀伤五阶段”是伊丽莎白·库伯勒罗斯博士提出的著名理论，具体来说就是：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接纳。 这五个阶段适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。不过，这些阶段并不是严格对应和精准划分的，顺序也不是一成不变的，也可能彼此交织、来来去去。

哈里斯在儿子刚刚确诊为自闭症的几个月里，反反复复地经历着这5个阶段。痛苦折磨让当时的他身心疲惫、痛不欲生。

写到这里，真是感同身受。跟我儿子出生3个月体检时被医生诊断眼睛有斜视时那种心情是一样的，我当时的第一反应就是“一定是假的，医生肯定搞错了！”，抱着儿子跑了好几家我们当地的大医院都说有，我才相信。

当时真的很愤怒，抱怨老天爷太不公平，为什么要让我的孩子遭受这样的惩罚？之后又怨恨自己孕期没有好好保养，害了孩子，整日以泪洗面。

在痛苦中，我开始在网上查询各种眼科资料，咨询各地的医生，发现有一种“假性斜视”不是病。因为有的孩子因为鼻梁低，所以看起来像斜视，但长到2岁时能够长好。抱着一线希望，我天天给孩子捏鼻梁，盼着能够好起来。

直到孩子21个月时，我放弃了这种幻想，接受现实。带孩子去上海开始漫漫求医路，戴镜矫正、弱视训练，直至4岁时手术，眼睛终于好起来了。我的心从此不再揪着，能够安安心心地睡个好觉。

我真的是跟哈里斯一样反反复复经历了这“哀伤五阶段”。现在谈起往事，云淡风轻，但当时确实是痛不欲生。跟哈里斯一样，我也从生活的毒打中，学会了坚强、勇敢和担当，并且“久病成医”对眼科方面的知识略知一二，帮助过其他跟我一样的家长。

经历过生活毒打最后站起来的人，都有一段非常漫长曲折的心理疗愈之路。可惜我当时没有读到过这本《生活的陷阱》，如果那时候懂得用心理学的方式来宽慰自己，也许会少流很多眼泪。

哈里斯是接纳承诺疗法的培训师，也是压力管理专家。他在面对至暗时刻的时候，更加冷静和理性，用心理学方式来帮助自己战胜“心魔”。在这本《生活的陷阱》里，他把这套方案总结为四个步骤，分别是：

善待自己

就是要对自己好一点。但说起来容易，做起来却很难。因为人类大脑的默认设置就是一种尖酸刻薄、惯于批评、漠不关心或自我苛责的姿态（尤其是当你认为那些错误是你自己制造的时候）。

生活中，不少妈妈们照顾孩子时，如果孩子不小心遇到意外，都容易痛苦自责，更有甚者，会酿成悲剧。前段时间看过一个很是痛心的新闻，因为奶奶在做农活，孩子跑出去玩，结果一对双胞胎不幸溺亡，奶奶过于悲伤自责，也在家人不注意的时候跳河自杀。

所以，我们想要疗愈自己，第一步就是善待自己，学会自我关怀、友善而温柔地给予自己支持，把自己当成别人来理解和安慰。

落下锚点

简单来说就是正念。 帮你把自己从遥远的痛苦情绪中拉回现实，着眼于当下 。如何落下锚点？这里哈里斯推荐做一个“成为一棵树”的练习，只要5到10秒就可以让你平静下来。

这个练习可以随时随地进行，能帮你从负面情绪中立刻折返当下。

选择立场

生活以痛吻我，我仍抱着以歌。无论遭遇怎样的苦难和折磨，我们都可以选择自己的立场：是缴械投降还是做一些更有意义的事情？ 为苦难赋予尊严，我们才可以从中获取前行的勇气和决心。

之前博士毕业论文走红网络的黄国平博士给我们上了很好的一课，艰难困苦，玉汝于成。他一步步地从小山村走来，走到知识的巅峰。苦难赋予的意义是非凡的，激励后来人。

只要你愿意，你也可以像黄国平一样活成一束光。

让我们重温一下他那感人肺腑的致谢词：

发现宝藏

哈里斯说， 当你将前面三步付诸实践，我们就会进入一种和以往迥异的心理空间，就能在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏。

不知道大家还记不记得，汶川地震中有一个叫廖智的女孩，她是一个舞蹈老师，但却在地震中失去双腿。谁也想不到，有一天，她会重新站起来，并且穿着假肢回到聚光灯下翩翩起舞。

重生后的她不再回避截肢的事实，大大方方地亮出自己的假肢穿裙子逛街，带孩子做 游戏 、参加各种 社会 活动。她说：“苦难不会改变人的生命，但是生命可以改变生命。”假肢并不妨碍她发现生活中的一切美好，相爱的老公、可爱活泼的一双儿女，还有那么多关心她喜爱她的朋友，廖智的眼里满是阳光。

如果你正在经历生命中的至暗时刻，被痛苦、焦虑、绝望、抑郁、抱怨裹挟，不妨读一读这本哈里斯的《生活的陷阱》， 你会发现生活不止一种活法，任何生命的馈赠都是礼物 。最后告诉大家一个好消息，哈里斯的儿子的自闭症病情在父母和医生的努力治疗之下，已经得到明显改善。未来还有许多挑战，但相信美好可期。

什么是自我疗愈？ ？ ？

自我疗愈顾名思义就是自己疗愈自己。 看清自己目前的处境困境，困境的原因和底层真相。 困境都是有原因的，否则它不会出现——不能呈现。 困境指的就是你被困在了局里——困在了环境境遇里。 为什么会困？ ？ 就是源于你对待这个事情事件自己的认知意识——看待的深度和——深相。 为什么别人总跟我吵架——对我不满？ ？ 为什么别人总是不认可我，总是不理解我。 我为什么总是会遇人不淑——被人陷害欺骗？ ？ 这里面有一个人生真相和事件原委真相的洞悉问题。 也就是，发生这些困境与坎坷——逆境与阻碍的——真实的真相和真正的底层原因是什么？ ？ 如同，我动手打人了，所以对方还手。 我骂别人了，所以对方不依不饶。 我先骗人的，所以别人也对我不诚实。 这些还都是我们能够分析与看到的原因——真相，能够理解与解释清楚清晰的。 但，有一些事情事件自己真的想破了脑袋也理解和解释不通——无法说服自己——无法让自己死心——认这个事件。 比如，这个人我今天是第一次见，但他总是对自己冷言冷语——充满敌意。 而那个人我也是第一次遇到——我也不喜欢他——看着就烦。 我总是被渣男渣女绿——被他们欺骗伤害。 我总是会遇到倒霉的一些人事物——好像自己的运气很差。 自己本性善良——不偷不抢——不骗不争——但总会被打压被排挤被无情的对待被无意的伤害。 。 。 。 。 等等等等。 很多很多你无法解释无法释然的事情一件一件—— 一桩一桩。 以致让你越来越怀疑自我——怀疑自己的坚持坚守是否还值得是否还有没有必要。 是不是自己坚守的善良错了？ 坚持的——善心利他错了？ ？ 自己不该对别人那么的诚实实在 不该掏心掏肺——全心全意的对待别人。 其实，这里面除了你能分析分辨出来的外在能够让你看到的事件原委外，还有还存在着更深更加隐藏的底层真相底层逻辑——你品感不到思辨不到看不明晰看不透彻的人生真相层面。 也就是业力层面，潜意识创伤层面，累生累世因果层面。 这才是——我们受困受难最核心最基本最基础的——深度逻辑层面。 也就是你目前当下今生此时此刻——所遭遇的劫——难——困境——彷徨都来自你累世的业力成熟——业果现报——往昔潜意识伤害潜意识创伤。 有伤——才可能遇同伤——被同频被激发。 有困——才会因同样的困境再度让自己焦虑迷茫——不知所踪不知所措。 因为有累生累世的业果成熟——才会碰到遇到往世自产业力的那些事件与事因。 也就是——种瓜得瓜种豆得豆。 瓜果成熟——今生尝透累世自己积下的业因。 比如，你累世并没有行善积德——所以今生得被排挤被迫害被怠慢的果报。 累世就是因为自己的软弱懦弱而让今生又遇到欺压打压你的让你烦心让你痛苦轮回的——人事物。 所以，当我们知道了这样一个今生受难受控真谛真相后——我们就会从因果层面——业力层面——累生累世和潜意识逆境创伤层面来看——来品——来琢磨思忖我们今生的——果和难。 不再只限于表面的事件——原因和结果。 而是透过现象看本质——转变你的认知意识和思维角度去——深看深品——转弯的看待看透我们今生所遇到的——难困事件。 那么，就像你已经学会跳脱出你今生这个特定的人的身份——角色定位——来看——品你当下的逆境与困难——困境。 这样的认知与觉知才是跳脱表象看实质的——深层深度——认知。 也只有具备这样的深度深层认知——你也才可能不被今生当下所遇到的——困境困难事件而焦虑犹豫顿足——彷徨。 更不会要死要活——认为自己天生命不好——命运和宿命论。 所以，回到我们今天的话题——什么是自我疗愈？ ？ 自我疗愈就是学会用——跳脱表面表象事件的认知和觉知意识方式——去看待与疗愈自我的病因——病根——也就是——累生累世的业力因果——往昔往世的潜意识创伤和伤害困境。 只有学会这样的思忖思索与思维方式——并且学会这样的自我疗愈的深度——解脱解扣方式方法——你的人生才有救——才会顺——才会涅槃——才会蜕变重生。 自我疗愈的方法技巧就是——联结你的内在神性高我频率——看透看清你的潜意识困境——累世业力业障因果问题与障碍。 自己疗愈自己——自己为自己的今生与未来——解困——解套。 今世解——今世顺。 他世捋——今世困。 就是这样的一个逻辑和真相真谛和道理。 谁能明白谁受益——尽早明白尽早圆满和顺——自我开心——自我受益！ ！而我教授的正是——联结你们的内在灵魂神性高我的方式方法。 此生解困——此生顺境。 爱你们加油么么哒爱你们加油。 此生好运——此生顺境。