跑步，是非常受欢迎的有氧运动，也是生活中最低成本且最常见的锻炼方式之一 。很多人想要减肥减重，首选的运动就是跑步，不需要特殊的装备和场地补给，只要有腿有时间就能跑，且跑步对身材、外貌的改变都很大。
在女明星中，张钧甯算是一枚不折不扣的“跑步爱好者”。之前在《向往的生活》节目中就表示： “早起跑步，然后去市场买菜卖水果” ，这便是她向往的生活。
“跑得慢，才能跑得远” ，张钧甯坚持跑步的习惯，也是让她在41岁的年纪依旧可以保持好身材、好容貌的原因之一。
如果说女明星坚持跑步为了维持身材容貌，是职业需求，那作为我们普通人来说，“坚持跑步又有哪些益处？看这几组素人对比图，你就懂了！
一、“坚持跑步”对外貌的改变有多大?看这些对比图就知道了
① 降低体脂率，达到减肥塑形的效果
无氧运动重点在于力量训练，针对的是身体的某一个部位； 而跑步是一种非常好的有氧运动，可以带动全身运动，燃烧身体内多余的脂肪 。如果你想要减肥的话，可以靠跑步来减少体重，燃烧你的卡路里，把多余的脂肪都燃烧掉！
当然， 跑步是一个需要坚持的运动 ，单穿跑个一两天肯定没效果，想要减肥就得坚持跑步。前面三个月是掉体重最快的时期，过了这个阶段之后，体重下降的速度就会变慢，通过跑步逐渐 降低体脂率 ，从而让身上的肉变得更紧实， 使身体线条更加明显 。
② 改善皮肤状态，肌肤透亮有光泽
运动是最好的护肤品，跑步算是最低成本的一个。跑步前后对比的差别，肉眼可见，跑步半个月后皮肤 不再暗沉发黄 ，变得更加 紧致光滑、透亮有光泽 ，整个人也看起来更加有气色、有血气感。
尤其是皮肤爱出油、爱长痘的姐妹，坚持跑步能够 促进身体内的血液循环，将体内的毒素通过汗液的形式排出来，加快皮肤新陈代谢的速度 。坚持下来你就会发现，皮肤明显比跑步前要看起来更加健康了，不长痘、出油少，更加红润有光泽了！
③ 优化体态，提升气质
很多人对于跑步这项运动都有一个很大的误区，认为这是胖子用来减肥的项目。其实不然，即便是身材体型匀称的人，也可以通过跑步运动，来优化体态。像上面这位姐妹，坚持跑步6年， 身材变得更加轻盈，体态也更加优雅挺拔 ，气质明显提升了不少。
尤其是那些本身有一定体态问题的姐妹，如不良生活习惯导致的 弯腰驼背、脖子前倾、高低肩 等，都可以通过坚持跑步来进行改善， 燃烧全身脂肪的同时，也带动了身体的肌群 ，使得身体线条更加自然流畅，给人一种挺拔感。
④ 保持冻龄，实现“逆生长”
可别小看了跑步这一项运动， 不光能减肥、塑形、改善皮肤和体态，还能让你实现“逆生长”。 像上图这位女士一样，跑步前后对比明显，不光体重掉了20斤，整个人的容貌也更加显年轻了，皮肤透亮红润，一看就很健康。
再看这位54岁的阿姨，坚持跑步的好习惯，让她在中年“逆生长”，冻龄美颜。对比15年前还没开始跑步的自己，现在的她 身材纤细窈窕，肌肤白皙透亮 ，整个人容光焕发，视觉年龄比实际年龄显年轻10岁不止！
二、跑步注意事项，做好以下这3点
（1）掌握正确的跑步姿势
跑步姿势不对，容易损伤肌群，还会影响跑步速度。眼睛平时前方，肩部放松放低，手肘弯曲像钟摆一样放松摆动，挺胸收腹、背部拉直，身材稍微前倾。
（2）跑前热身，跑后拉伸
很多人跑步刚起步就感觉累，或是跑完后腿疼、膝盖疼，那是因为没有做好拉伸运动。上面的拉伸运动分为“跑步前VS跑步后”，一整套做下来，才能避免损伤肌群。
（3）不求快，只求科学有规律
跑步不能一味追求速度，而是要根据身体状况和心率来调整合适的配速。通过心率、脚步声、呼吸声等来感知身体的反应，科学有规律的跑步，才能享受整个运动过程，也能避免对身体带来其它的伤害。
三、想要老得慢、身材好，那就跑起来！
跑步最难的就是坚持，但是张钧甯是这样说的： “你起不来的早晨有人能起，你吃不了的苦有人能吃，你选择继续差的话没人等你” ！
所以，想要老得慢、身材好、变漂亮的你，又有什么理由为你的懒而找借口呢？跑起来吧！动起来吧！你所付出的努力和汗水，终有一天会得到回报，而这却是其它人用金钱都换不来的！
