相信不少有健身习惯的男性
甚至有部分的健身爱好者
来让体格更加强壮有力
可惜，大部分男人过了30之后
睾酮分泌都会缓慢下降
睾酮到底是什么物质？
简单而言，睾酮属于类固醇激素的一种， 是维系男性生理特征的关键激素物质 。睾酮其实在男女体内都会有，但是在男性的体内分泌量会更多一些。这也是为什么，在平日健身过程中，男人更容易练出强壮好看的肌肉的原因之一。
关于体内睾酮物质的分泌量，并非一个恒定的数据，它会随着人们年纪的增长，到底一个高位，之后就会逐步下降。而通过科学实验可以发现，睾酮物质在体内的高峰值是在30岁左右，当年龄大于30岁后，男人体内的睾酮物质分泌会慢慢变少。
因此，假如近段时间你发现自己精神状态一般，积极性弱，较容易产生负能量，或家庭生活不太和谐等，那建议考虑一下，是否与体内的睾酮激素物质分泌水平过低有关。
男人为什么需要促睾？
促睾好处在哪？
睾酮物质水平提升可以 促进身体的肌肉合成 ，让增肌效果更佳，而且它对于提 升体能精力、加速脂肪物质分解，避免超重肥胖，提升骨骼密度，对抗身体衰 老 都有一定好处。
5个加强男人能力的方法，
不用靠药物
不是所有脂肪都是不利于身体的，一些优质脂肪的补充，能够为身体激素的合成提供充足的原料。
具体如何补充优质脂肪？人们可以在烹饪的时候，选择加入一些 橄榄油或亚麻籽油 ，平日闲时可以适当吃些 坚果类 ，另外也可选择进食 深海鱼肉、蛋类 等食物，它们也含有较丰富的有益身体的脂肪物质。
锌元素是人们不可缺少的营养物质，也是保证睾酮正常合成不可或缺的原料物质。菜市场能够买到的 猪肝、牛肉、鸡胸肉、豆类、贝壳 类食物都含有锌元素，平时可以安排适当摄入，这样有助于体内睾酮物质合成。
不健康的生活爱好，同样可加速机体老化进程，比如吸食烟、饮酒的男性，体内睾酮水平也容易下降。人到中年要注意养生，建议拒绝抽烟、尽量不喝酒，坚持一段时间，你会发现身体状态会明显变好的。
坚持健身运动，不但能够提升体内卡路里消耗，预防超重及肥胖问题，还能促进细胞组织再生，强化各项机能，延缓衰老的进程。
建议 每星期保持三到五次的健身运动 ，尤其可以多开展力量训练，强化身体各肌肉群，减缓肌肉流失，这样睾酮水平自然会较普通人更旺盛，更利于身体健康有力。
长时间的熬夜、通宵对于身体肌肉的破坏也很大，同时还可能增加皮质醇分泌，让人们增加对生活的焦虑不安，所以人们每天都应该保证充足规律的睡眠。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹
男性如何增加雄性激素 （男性必看）
男性的主要雄激素为睾丸酮，95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。 雄性激素对男性性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。 许多内分泌系统的疾病会损伤睾丸的功能，其结果是性腺功能低下。 若发生在青春期之前，第一性征(即男女外生殖器的差异)和第二性征的成熟会变得迟缓，而且个体性欲丧失，永远没有主动的性方面的兴趣。 若是男性达到成年以后才发生雄激素不足的情况，其结果为多种多样，从完全丧失性欲，性欲减退，到性欲正常等情况都可能出现。 营养学家研究发现，经常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。 富含雄激素的食物有：动物内脏。 含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。 此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。 含锌的食物。 含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。 含精氨酸的食物。 富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。 含钙食物。 含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。 富含维生素的食物。 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。 建议到专科医院详细检查，明确诊断，在医生的指导下进行有效的用药，有效治疗。
如何提高睾酮含量
睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。 这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成，对男性特征产生影响。 它对健美运动员构建肌肉非常重要。 下面介绍 一些提高睾丸激素生产的自然方法。 ??????????1、负重练习 负重练习选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。 如蹲坐（对增加睾酮分泌最有 好处），硬举，扩胸等。 调整重量，重复 5-6 次。 尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。 避免训练过度。 每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳。 2、消费健康脂肪 消费健康脂肪 最佳的食物选择是：单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚 果以及鳄梨等。 Omega3 脂肪酸 —动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种 子等食品是最佳来源。 3、改善身体组织（减少脂肪比例）改善身体组织（减少脂肪比例） 改善身体组织 脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。 因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。 4、锌锌 这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。 可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。 5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜等） 以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱， 特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性。 萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3甲醇，它帮助清除男性多余的雌激素，并有预防雄性激素转变为雌激素的作用。 ??????除了上述方法以外，其他一些促进增加睾酮的因素还有：充足的睡眠； 充足的膳食纤维摄入； 完美的性生活。 ??????但要注意，以下因素可以抑制睾丸激素分泌：吸烟（尼古丁）。 酒精（抑制肝脏分解雌激素）。 压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产）。 大豆产品（产生雌激素）。 外源性雌激素摄入（包含农药，塑料瓶和食品容器化学品等）。
男人如何补充雄性激素
一般来说，男性到中年后容易出现雄激素下降的问题，可以通过调节饮食进行补充：动物内脏、含锌、含精氨酸、含钙、富含维生素的食物。 1、可以适量吃一些动物内脏，适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，改善性功能。 2、多吃含锌食物。 锌对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用，含锌量最高的食物首推牡蛎，牛肉、牛奶、豆类等也不错。 3、吃含精氨酸的食物，此类食物有黏滑的特点，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参等。 4、吃含钙食物。 含钙丰富的食物有虾皮、蛋黄、海带等。 5、富含维生素的食物，维生素A和E有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。 如果激素减退严重，要及时咨询医生。 扩展资料：一旦中老年男性出现以下症状，说明十之八九患上雄性激素缺乏症了：1、出现性欲降低、勃起的质量和频率下降，甚至出现阳痿等性功能障碍。 2、健忘、注意力不集中、抑郁、易怒；易疲劳，睡眠差，食欲下降等。 3、肌肉减少，肥胖，尤其是腹部脂肪堆积，其他代谢病也很可能如影随至。 4、出现潮热、盗汗等血管舒缩症状。 黄海提醒，当出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、出现潮热出汗等四大方面的问题时，就要注意了。 参考资料来源：人民网-男性养生:多吃5种食物 补充雄激素凤凰网-男人雄性激素不够小心进入更年期
