母乳喂养是妈妈赠予孩子生命之初最宝贵的礼物。为保证足够的乳汁，让乳汁营养更适合孩子生长发育，妈妈们小心翼翼，生怕踩到饮食雷区。5月20日是第34个“全国母乳喂养宣传日”，一起来关注母乳喂养中常见的饮食问题。
[科普专家]
北京中医药大学东直门医院产科护士长、主管护师 桂平
首都医科大学附属北京妇产医院护理部副主任 宋丽莉
复旦大学附属妇产科医院护理部主任助理 黄丽
Q：鸡汤、鱼汤可以增加奶量吗？
没有高质量的临床研究证据表明喝汤可以增加奶量。有些妈妈感觉喝汤后奶量变多，可能是汤中的水分发挥了作用，也可能喝汤后增加了妈妈“追奶”的信心。平时爱喝汤的妈妈，可以适当饮用一些清淡的汤，如蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。本身不爱喝汤的妈妈不建议强迫自己喝汤，这样不仅不能增加奶量，反而会因为情绪原因影响乳汁分泌。
Q：花生碎、丝瓜能增加奶量吗？
食物的催奶效果往往不明显，而且会因人而异。海藻、贝类、乳酪、核桃、花生碎、丝瓜、红糖糯米稀饭、热巧克力、花生牛奶等食物，可能有催奶效果，但这大多来自他人经验，而非科学依据。要想增加奶量需要增加有效吸吮乳房的频率，乳汁排出的越多，产生的也就会越多。
Q：韭菜、大麦茶等食物会回奶？
与没有食物对催奶有显著作用相同，也没有食物对回奶有显著作用。妈妈们无需刻意避免某种食物。相反，哺乳期饮食应该多样化。乳量的多少主要取决于移出的奶量，乳汁的有效排出是保持奶量充足的根本条件。同时，哺乳期妈妈们要保持愉悦的心情，也对增加奶量有益。
Q：哺乳期吃海鲜宝宝会过敏吗？
哺乳期妈妈可以食用海鲜，《中国营养膳食指南》建议，哺乳期妈妈应每周至少食用一次以上脂肪含量丰富的海鱼增加DHA的补充。但可能存在妈妈吃海鲜后宝宝过敏的现象，建议妈妈们初次食用该海鲜时，少量进食，观察几天宝宝若无明显过敏症状，就可以正常食用。
Q：哺乳期可以喝咖啡、奶茶吗？
极少量的咖啡因会进入妈妈的乳汁，每天1-2杯的咖啡不会影响母乳喂养。哺乳期妈妈开始喝咖啡或奶茶时，可以先观察宝宝有无入睡困难、易惊醒的症状，如果宝宝的状态与平时无异，妈妈可安心享用咖啡、奶茶等含有咖啡因的食物，但不宜过量。
Q：一直是“清水奶”要补充营养吗？
一些妈妈在哺乳过程中，发现奶水一直是清水奶，担心营养是否充足。其实，每个妈妈的饮食背景、体质状况等不同，但只要宝宝的各项生长指标处于正常状态就无须担心。不是每个妈妈的奶水都是浓白色的，只要宝宝各项生长指标符合其月龄，完全没有必要对奶水质量产生怀疑。
Q：母乳喂养期间，妈妈要补钙吗？
妈妈们在母乳喂养期间要适当补充钙剂，可以增加乳汁中的钙含量。哺乳期间，母亲每天需要摄入1200毫克钙，日常饮食中可以摄取400毫克-600毫克，也就是每天额外补充600毫克的钙就可以了。（新京报记者 张兆慧）
母乳饮食应该注意哪些事项
一、哺乳期的饮食原则
1、补充足够水分。喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2、保证充足蛋白质。每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3、饮食做到多样化。饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。
二、哺乳期的饮食禁忌
1、别贪吃寒凉生冷食物。产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要以温补食物来恢复体力。如果产后吃了寒凉生冷的食物，不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于排出恶露和去除淤血。
2、别贪吃辛辣刺激食物。哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不仅会加重气血虚弱，并容易导便秘，进入乳汁后对婴儿也不好。刺激性食物，例如酒精、浓茶、咖啡等，会影响睡眠和肠胃功能，抑制乳汁分泌，这些食物进入婴儿身体内，也会对宝宝造成影响。
3、别贪吃过咸的食物。过咸的食物，例如腌制品，其含过多的盐分，容易引起产妇水中，而且对宝宝的口味也会产生影响。不过，产后也不是颗盐不进，产后因尿多、汗多，所以排出的盐分也多，需要补充一定量的盐分来维持电解质平衡，做菜、煲汤时也要放少量的盐。
4、别贪吃过硬、不容易消化的食物。产妇本身的肠胃功能较弱，加上运动量小，如果还吃坚硬、油炸、油腻和肥厚食物，不利于产妇消化、吸收，也容易导致消化不良，滋生痔疮。而且会使乳汁肥腻，影响宝宝的消化。
扩展资料：
母亲注意事项：
注意饮食：回奶的食物、刺激性食物、油炸类食物、脂肪高的食物、巧克力、冷食、腌制鱼肉以及易引起宝宝过敏的食物妈妈都不要吃，
乳房清洁：保持乳房(特别是乳头)卫生，防止乳房挤压、损伤，对有效地提高泌乳质量极其重要。产后宜经常用开水清洗，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免造成乳头干燥皲裂。
喂养时间：母乳喂养应该注意什么事项?除白天让婴儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间喂养。夜间泌乳素的产生是白天的50倍。有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，既有利于增加乳汁，乳母康复，也有利于增进母子感情。
正确退奶：以“自然退奶”方式为主。此种方式是靠乳汁分泌原理进行的，妈妈无须将乳汁挤出。可尝试先停止喂宝宝母乳，改以婴儿配方奶粉代替，如此奶量自然就会逐渐减少，达到回奶效果。
增加奶量的食物
您好；可以通过以下方法增加母乳量一、增加水分。 人体内水分缺乏是乳汁分泌不足的原因之一。 如果产妇出汗多或因其他原因缺水，乳汁分泌量必然受影响。 所以产妇应多喝水，如红糖汤、鸡汤、鱼汤等。 二、增加营养物质。 泌乳要消耗热能，产妇热能不足，乳汁会明显减少。 每日乳汁中约含蛋白质10克左右，所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤，而且要吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，以保证每日多摄入25克蛋白质。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌作用，故乳母膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。 还要多吃新鲜蔬菜水果，许多人认为新鲜食品具有发奶作用。 另外，吃的米面不要过于精白，也可以吃些小米，这样维生素B1可以丰富些，而维生素B1具不促进乳汁分泌的功效。 意见建议：给你一些民间发奶食谱1清炖鲜鲫鱼，有较强的发奶作用。 2.鲜鲤鱼肠或用鲤鱼同大米煮粥吃，可治疗乳少。 3.黄花有炖鸡汤，有较明显的催乳作用。 4.花生米同大米煮粥吃，有发奶作用。 希望对你有所帮助！
哺乳期间妈妈们有哪些忌口的食物吗？应该如何增加奶量？
母乳喂养是一个自然生理的过程，哺乳期妈妈要注意合理膳食、保证休息、保持情绪愉快，避免使用减少乳量的药物、合理进行乳房护理、保持运动和锻炼，保证有充足的乳汁喂养宝宝。这个没有很严格要求，日常知识而已，什么辣的啊海鲜啊注意点不要吃，可以吃的也没有特别要求的，膳食搭配好就行，我姐当时就跟平时在家吃饭一样，但是后期要看宝宝的情况，你纯母乳感觉宝宝过敏就一定要减少蛋白质摄入，宝宝消化不良就注意控制脂肪和蛋白摄入，孩子这块最闹心的就是过敏个消化不良了。
由于哺乳、产奶，在哺乳期的前6个月每天能量的摄入要比非孕期增加500cal；7-9个月，每天增加量降为400cal。增加蛋白质的摄入可以增加乳汁分泌。应每天增加蛋白质20g左右，选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等。增加铁的摄入，以保证乳汁中铁的含量，因为铁难以通过血液到达乳汁，乳汁中铁含量少，宝宝容易发生缺铁性贫血。补充维生素及微量元素，包括维生素、锌等，可选择动物肝脏、鱼禽蛋及新鲜水果蔬菜等。
哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。产后十一二天之后才可以开始喝下奶的汤，之前都喝素汤，喝粥，吃流食为主，多吃蔬菜，还有粥里加点红糖。但是记住十一二天之后就不能喝红糖了。往后记得多吃丝瓜，丝瓜有通乳的效果。记住肉汤不能太油腻了。
妈妈除了吃喝，还得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影响，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。妈妈嘚减压放松。妈妈处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。
