如今的防晒，已经不仅仅是涂防晒霜那么简单了。
走在街头，防晒衣已经成为基础操作，更有人把自己裹成“养蜂人”，宽檐帽、墨镜、面罩、连体大黑袍、手套，真正实现无死角遮挡。
但如果你留意社交媒体，今年夏天，多个年轻女性因过度防晒而患骨质疾病的病例登上了不少热搜：过度防晒加上饮食不规律，导致女子患上“软骨病”；福建95后女子长期室内劳作患上骨质疏松。
中国人的防晒也许已经过度，有些人甚至到了病态的程度。
中国人越来越爱做防晒
中国人防晒的最基础的目的之一，就是防晒黑。对于我们亚洲人来说，确实不防晒会很容易晒黑。
皮肤科专家根据肤色和对阳光的敏感度将皮肤分为6个类型。从1型到6型肤色逐渐变深，1型皮肤最苍白，6型皮肤则呈现深棕色或黑色。肤色越深的人，越不容易晒伤，但越容易晒黑[1]。中国人的皮肤大多是3型和4型，正处没那么容易晒伤但容易晒黑的区域[2]。
越来越多的人选择全副“捂”装的防晒方式 / 图虫创意
“一白遮百丑”从小听到大，对白的追求几乎是刻在我们骨子里的。
有研究者对比了中美两国在时尚杂志上刊登的皮肤美容产品广告，发现出现在中国广告中的白种人模特和黄种人模特的肤色，都明显比美国广告中同等人种的肤色浅，除此之外，在中国杂志广告中，宣传有皮肤美白功效的产品占到了总量的24.2％，而在美国杂志广告中，这个比例是0.3％[3]。
这样来看，防晒狂热也并非不可理解，其实不只我们，其他的亚洲人对于白也很执着。斯塔蒂斯塔（Statista）数据统计公司比较了世界范围内各个国家防晒市场的收入，排名前五名的国家中，有三个是亚洲国家，分别是中国、韩国、印度[4]。
有需求就有市场，而且近几年，这个市场正疾速扩大。据全球市场研究机构欧睿国际（Euromonitor）的数据统计，2023年，中国防晒产品零售额已达到174亿元，同比增长10.3％，该机构还预计，到2028年，这个数字还将以8％的年复合增长率扩大至252亿元[5]。
拥挤的防晒美妆赛道上，各路品牌全力开卷，不止要高倍防晒，还要美白抗老、舒缓修护，不止要清爽亲肤，还要防水、防汗、好跟妆。仅2023年，我国新增注册防晒产品数量就达到1537件，实现了71.4%的同比增长[6]。
防晒服配的硬防晒市场同样火热。各个品牌争相入局，防晒服饰市场已然是一片红海。
曾经被视为简单需求的防晒，如今已演变成一个蓬勃发展的新兴产业 / 图虫创意
先乘上这股防晒热风的是防晒伞起家的蕉下，2019年-2021年，靠着防晒服配，蕉下实现了150.1％的年复合增长率[7]。
除了蕉下在内的专业防晒品牌之外，目前的防晒服饰市场，还有像迪卡侬、骆驼、安踏这样的户外运动品牌，优衣库、拉夏贝尔这样的快时尚品牌，甚至一些本来专注于其它细分赛道的品牌，诸如垂直内衣、家居服领域的内外，国民羽绒服品牌波司登，也开始搞跨界，纷纷推出防晒单品[8]。
京东公布今年的618数据显示，防晒衣品类成交额同比增长了120％，防晒衣正在成为每个女孩人手一件的夏日单品[9]。
中研普华产业研究院认为，目前，中国防晒衣市场已进入成熟期，预计到2026年市场规模将达到554亿元，整个防晒服配市场规模将达到958亿元[10]。
该不该防晒，皮肤科与骨科之争
越来越多人意识到防晒的重要性，这其实是好事。因为适当防晒对于保护皮肤来说是必要的。
自然光中的紫外线可以分为中波紫外线（UVB：290nm-320nm）和长波紫外线（UVA:320-400nm），中波紫外线会引起皮肤表面的晒伤，如果是在盛夏，万里无云晴天的中午，人在太阳底下待15分钟就足以被晒伤[11][12][13]。长波紫外线则会加速皱纹、色斑形成，导致皮肤变黑衰老。更为严重的是，长期高剂量的紫外线暴露也会增加皮肤癌的发病风险[11]。
过度暴露在阳光下可能导致晒伤，所以一定程度的防晒是必要的 / 图虫创意
然而，过度注重防晒，我们可能忽视紫外线对骨头的益处，因为它是人体合成维生素D的必要条件。
当阳光中的UVB照射到皮肤上时，皮肤中的一种叫做7-脱氢胆固醇的物质会转化成维生素D3（可以被看作人体可利用的维D的一种前置形态），维生素D3被肝脏和肾脏转化为活性维生素D后，才能在身体中发挥作用[14][15]。在这个过程中，阳光就相当于触发维生素D合成反应的“开关”。
维D是一种对于人体骨骼健康至关重要的维生素，它的主要作用是促进钙和磷在小肠的吸收、促进正常骨骼形成及钙化[15]。缺乏维D则会导致人体钙和磷吸收减少，从而引起骨骼密度下降和骨质疏松等骨骼问题[14]。
在日常生活中，身体缺乏维D，人们往往比较难自己识别出来。缺维D的症状可能包括疲劳、骨痛、肌肉无力、肌肉疼痛或肌肉痉挛，以及情绪变化如抑郁等[15][16][17][18]。出现这些症状时，我们很可能以为只是上班上的。
心情低落、免疫力低、睡眠质量差都可能与缺维生素D有关 / 图虫创意
事实上，维D缺乏的情况远比我们想的普遍。在一项发表于2023年，涉及到全球范围内790万参与者样本的汇总性研究中，有15.7％的参与者缺乏维D(25(OH)D<30nmol/L），接近一半的参与者维D不足（25(OH)D<50nmol/L）[19]。维D缺乏已经成为一个全球性问题。
中国的情况也不例外。《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2015年中国大于18岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%[20]。
中国各地居民的维D状况也各不相同，前述监测报告还指出，城市居民血清维D缺乏率为24.7%，农村居民为17.8%，农村人群的情况比城市人群要好[20]。此外，一项针对中国6个主要城市14302名健康成年人的研究还发现，南北方地区的维D水平表现表现出显著差异，南方人民的维D水平比北方人民要好[21]。
在室内久坐办公的人群，在户外晒太阳的时间相对较少，更容易缺乏维D / 图虫创意
除地域因素之外，性别也是重要的关联因素，多项研究指出，女性普遍具有更低的维D水平[22][23][24]。
这可能是因为女性更周密的防晒习惯。复旦大学的研究人员曾对上海市民的防晒习惯进行过一项调查，调查结果显示，女性实施防晒措施的频率均高于男性。此外，调查还发现，在一天中的7点至17点这个时间段内，女性平均比男性少晒半小时太阳[25]。
与此同时，女性也更容易面临骨质疏松等骨骼疾病风险。除了维D水平之外，还受本身体质、激素、生育等因素的影响，女性骨密度通常较低，因此骨质疏松发病率往往高于男性[26]。并且随着年龄增长，患病率会逐渐升高，一项回顾性研究指出男性与女性的每10年骨质疏松症增长率分别约为15%和20%[27]。
你必须晒太阳
如果你既不想晒太阳，又不想缺维D，能不能靠食补？
答案是不能，只能晒太阳。
而同时，天然食物中的维D含量普遍较低，吃少数含有维D的食物，也很可能补不够。对于1-50岁人群，中国营养学会推荐的维D摄入量是每天10μg[29]。
一篇发布在《韩国食品与营养科学学会杂志》上的研究，检测了689种人们经常食用的食物中的维D含量，发现被测食物中含有维D的仅有36种，其中27种为肉类，绝大部分的谷物以及所有的蔬菜、坚果、水果都不含维D[30]。
在所有食物中，蛋黄的维D含量最高，为44.74 μg/100g ，我们经常吃的猪肉，维D含量在0.38到1.25μg/100g之间[30]。
除了蛋黄之外，部分鱼类（如虹鳟鱼、大马哈鱼）、黄油、肝脏中也含有一定的维D，然而，其中大部分的食材在中国人的餐桌上都很少出现，仅靠饮食难以达到足够的维D摄入量[31]。
除了少数几种食物来源，维生素D很难由日常饮食中摄入 / 图虫创意
天然食物吃不够，虽然可以偶尔靠吃维D补充剂来补充，但长期过量补充维D可能导致软组织钙化，可能导致高钙血症，这是一种血液中钙含量异常升高的情况，可能引起包括肾脏功能损害和心血管疾病在内的多种健康问题[32]。
而晒太阳就不会引起维D中毒[33]。
但晒少了缺维D，晒多了会晒黑、晒伤，有没有中间法？
帮助人体合成维D的是紫外线中的中波紫外线UVB（仅占紫外线的5％），我们可以让少部分维D合成效率较高的UVB通过，隔离其余的紫外线[38]。
代表防晒霜防晒效果的SPF和PA值分别对应抵御UVB和UVA的能力，多项发表在《英国皮肤病学杂志》的研究指出，选择SPF较低、PA等级较高的防晒霜可以帮助实现护肤与维D间的平衡[39][40][41]。
有研究发现，真正对个体维D合成影响比较大的是硬防晒 / 图虫创意
不过受纬度、天气、海拔、个人体质等众多因素影响，晒多久的太阳并无定论，但也有一些研究表明，即使是短时间的日光照射也可能对提高维生素D水平有益[34][35][36]。
《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》建议，每周两次，在上午10点到下午3点之间，将手臂和腿暴露在日光下5-30分钟，就能获得足够的维D[37]。皮肤癌基金会则指出，每周两到三次，将手臂、腿、腹部和背部暴露在阳光下不超过10-15分钟，就能产生充足的维D[33]。
良好的皮肤状态和充足的维生素D或许并非不可兼得，下次因为出门忘带防晒装备而生气的时候要记得，植物的生长需要阳光，人类的骨头也是。
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作者：图图
冬天人为什么也会中暑？
冬天人为什么也会中暑？ 中暑症状 中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和回圈系统障碍为主要表现的急性疾病。 除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。 根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。 先兆中暑症状 ●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。 ●体温正常或略有升高。 ●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。 轻症中暑症状 ●体温往往在38度以上。 ●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、面板灼热等表现，或出现四肢溼冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。 ●如及时处理，往往可于数小时内恢复。 重症中暑症状 顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。 这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。 热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。 这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。 热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。 主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、面板溼冷、血压下降、晕厥或神志模糊。 此时的体温正常或稍微偏高。 日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部面板及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。 热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。 发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。 对策 中暑以后怎么办？ 发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。 还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。 如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。 对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。 防护 出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。 此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。 别等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。 最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。 出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。 另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果......老是中暑是怎么回事啊，大冬天也会 中暑是高温环境下人体细胞内部发生反应，导致细胞发生病态，这就是中暑。 根据这一定义，中暑必须是在高温环境下，没有高温就没有中暑。 没有高温有中暑反应，是中暑治疗不当或其他病症治疗不当留下的后遗症。 冬天也经常中暑是怎么回事 一般来说，温度在32℃，溼度在60％以下时，属于人体对高温的适应阶段。 到了35℃，溼度高于60％，就是容易中暑的临界点。 一旦超过人体温度37℃以上，溼度大于80％，就很容易中暑了专家提醒温度高于37℃最易中暑为什么冬天我还会出现中暑症状 这种现象多数是属于胃肠道消化不良或者胃肠道炎症，需要尽早去医院进行辅助检查，确诊一下才好针对性选择治疗方案。 冬天会中暑吗 中暑是高温环境下人体细胞内部发生反应，导致细胞发生病态，这就是中暑。 就是说，没有高温环境就没有中暑。 如果在非高温环境下出现中暑反应，可能是中暑治疗不当造成的后遗症，或者是在治疗其他疾病时药物或其他手段造成的基因损伤。 冬天也经常中暑怎么办 中暑是高温造成的，没有高温就没有中暑；没有高温有中暑反应，是治疗不当造成的后遗症。 尽量减少刮痧，拔罐、停止用药等等。 适当锻炼。 慢慢恢复一年四季都很容易中暑，冬天也会中暑，怎么办 中暑是高温环境下人体细胞内部发生反应，导致细胞发生病态，这就是中暑。 根据这一定义，中暑必须是高温造成的，没有高温环境就没有中暑。 一年四季或者没有高温也有中暑反应，是有两个原因造成的: 一是中暑治疗不当造成的后遗症。 这种后遗症也包括两个方面，一是中国人中暑喜欢刮痧、拔罐、放血，这些治疗方法有一定效果，但是这种治疗方法，使基因得到了一种错误资讯，同时破坏了细胞间回圈，所以不论冬夏经常出现中暑反应，所以又必须经常刮痧或者拔罐或者放血，造成恶性回圈。 这说明，这种中暑反应不是真正的中暑，而是中暑刮痧后遗症；这种后遗症的另一个方面。 由于中暑属于基因分子过分表达和细胞病态，目前官方没有一种药是能够治疗高温细胞内部分子反应和细胞病态的药。 所以只能乱治疗。 这些治疗给基因和细胞都造成无法逆转的损伤。 无法逆转就是后遗症。 这种后遗症和刮痧后遗症还不一样，刮痧后遗症在刮痧后还有一段舒服的时间，而药物治疗后遗症是天天处在中暑状态。 还有一部分人的后遗症不是中暑状态，由于基因被损伤，而神经出现问题，所以 ，给他起的一个装菜篮子的名称：神经官能症。 二是其他疾病治疗不当也会产生中暑反应。 这种中暑反应也不是中暑，而是疾病治疗后遗症。 上面说到中暑刮痧，中国人其他病也刮痧、拔罐、放血。 因为这种治疗方法破坏了细胞间回圈以及损伤了基因，和中暑的损伤是一样的，所以其他疾病用这种方法治疗，其结果的后遗症也是中暑反应。 另外其他疾病治疗用药不当，也会损伤基因和细胞，同样，一部分后遗症和中暑一样。 后遗症是不能治疗起码是现在不能治疗的病，如果能治疗就没有后遗症。 所以你不能依靠药物【不论什么药】调理。 因为你具原因和体情况不知道。 只能说这么多。 一直中暑是为什么不管冬天还是夏天 中暑是高温造成的，没有高温就没有中暑，如果冬天也有中暑反应，这是治疗不当造成的后遗症，如刮痧、拔罐、放血等等。 成年人冬天会中暑吗？？？ 中暑是人体在高温环境下细胞内部发生反应，导致细胞发生病态，这就是中暑。 除非你的工作环境温度很高，不然，冬天是不会中暑的。 冬天有中暑反应者，一般都是中暑治疗后遗症，或者其他治疗后遗症，如，刮痧、拔罐、放血等等。 又如，中暑后用药不当，药物损伤了基因，使细胞 功能不能恢复，一直处于中暑状态。
当今中国人对肥胖的恐惧是不是病态
中国人对肥胖的恐惧不是病态，只有过渡恐惧才是病态，肥胖本身就是一种不健康的身体状态，容易引发很多慢性疾病，导致寿命缩短。
脸部皮肤暗黄怎么变白？
非天生黄皮肤，有三种情况，①防晒不足，②气血循环好、亏虚，③皮肤被氧化了。
皮肤暗黄想要有效美白，就是防晒+加快血液循环+抗氧化。
刚生完孩子那会，月子里皮肤白里透着光，特别通透，不知道怎么回事，2、3个月后皮肤就黄了！！我给自己的诊断就是气血亏虚，接下来的几个月特别注重补血，脸色才慢慢恢复过来（产后虚不受补，千万不要使劲吃补品，食补即可）。
这篇文很简单，就针对三种不同的黄脸情况，给大家讲一讲应该怎么祛黄美白。
一、防晒不足——对策：加强防晒是不是从来不防晒？
是就赶紧买遮阳帽/遮阳伞和防晒霜。
透明的不算！！！
如果一直在做防晒，那就要 考虑钻进室内的紫外线 ，特别坐在窗户附近工作的小朋友。
在外面用物理防晒，别忘记在室内也要涂防晒， 推荐大家使用SPF30的防晒 ，适合日常通勤使用，对皮肤没有过重的负担。
SPF30的防晒我比较喜欢Rootsbase，别看防晒指数不高，但是防晒能力同等于安耐晒，性价比超高，户外活动也有安全感。
这支防晒我最的就是肤感，太清爽了！上脸无色，不含酒精，不会闷痘，还有淡淡的香味。
里面还添加了红参提取物，可以滋养、柔润肌肤，提亮肤色的同时抗衰老。 搞活动的时候入，才不到100元（百元内性能好、成分又安全的防晒真的太少了）。
二、气血循环好、亏虚——对策：加强气血循环、补气血皮肤表面的淋巴循环和血液循环不畅，营养物质就不能有效带到面部，代谢废物就会相应容易堆积，面部就不可能白里透红啦！
所以， 这种发黄的皮肤，光用美白精华治标不治本，必须要改善微循环。
气血不足，脸也会发黄，而且是白黄白黄的，没什么血色，嘴唇也发白，整个人显得病态。 这种应该补足气血。
1、 可以用些含有玫瑰成分的护肤品
推荐Swisse玫瑰果油精华。 这货一定是太便宜，所以没有人推。 一大瓶50毫升不到百元，我用着提亮效果特别好。 淡黄色液体，刚上脸会油一点点油，过一会就全部吸收了，每次挤两滴就能用全脸了。
天然玫瑰成分添加，红润肤色，还能改善皮肤细纹，皮肤摸起来很光滑。 有痘印的也可以用这款，就是见效慢。
非孕期和哺乳期的姐妹，可以直接买玫瑰精油（油皮勿入），见效更快。
就效果和性价比来说，推荐伊朗Barij玫瑰精油。
Barij是拉郎为数不多拥有欧盟和加拿大权威认证的医药精油生产商，总部就在卡尚（大马士革玫瑰发源地），在伊朗各大药房都能看到它的身影。
2毫升纯玫瑰精油才60多块钱，使用的时候要兑到护肤水中或者乳液面霜里，也可以和其他精油混合使用。
2、运动加强血液循环
其次每天要保证半小时运动，加快全身血液循环。 别说没时间哦，没结婚没有宝宝的，我真是羡慕死啦！哈哈哈！下班后快速走一走都管用的。
运动的效果真的是立竿见影，你今天跑了半小时，洗完澡就能感觉到脸色比之前要有气色！
3、检查微量元素
去医院检查一下自己是不是贫血，贫血还是吃药补上来更快一点。
我最不爱吃药（也不爱打针，哈哈……），特别是中成药（价格还超级贵），医生给我开的我喝着是巧克力味，但是渣子特别多，好几次都差点吐了。 又去医院找医生换药，强烈换药片。 别说，药片补血还挺快，吃了三周差点补多了。
（吃补血药一定要及时复查，补多了会恶心、心慌，还可以会吐！！！）
4、食补养气血
从中医的角度出发，平时多吃一些红枣、红豆等食物，可以改善气色。
如果能吃猪肝，一周可以吃两次猪肝，补血杠杠的！
猪肝我喜欢煮熟了，蘸着生抽和蒜泥吃，特别美味。 做法也简单，放水里，加花椒，大料，辣椒，葱姜盐煮成褐色的就行了。
也可以吃些活血化瘀的食物，比如生姜、紫苏、葡萄酒等，适量就好。（不要吃太多，而且有些人不能吃生姜，大家一定要做好功课）
三、皮肤被氧化了——对策：用抗氧化护肤品皮肤被氧化变黄了，最简单有效的方法，就是用抗氧化护肤品。 推荐几款我现在都在用的抗氧化护肤品，别嫌太贵，和A醇不一样，VC精华效果明显的都不太便宜。
Topix20%VC复配精华
Topix真是宝藏，抗老线、美白线我都爱到不行。 这款VC精华主打抗氧化、美白、抗老，和修丽可CF一个级别，但是价格可香多了，肤感也很美好。
这款添加了20%VC活性复配物，拥有专利“TIME RELEASE”技术，所以就算这么高浓度的VC，用在脸上也不会刺激。
还添加了高浓度的熊果素和熊果叶提取物，美白提亮，还复配了鸡尾酒抗氧化体系辅助：维A酯、余甘子、SOD、Q10等，整个抗氧化美白方方面面特别全！
透明精华液质地，有股淡淡的柑橘香，刚上脸会有一丢丢油，按摩按摩吸收后就清爽了。 不像其他VC精华，有的涂脸上，会留下黄色的色沉。
最香的是，不会搓泥，后续用面霜或者防晒霜都不会搓泥。
我第一次用完去上班，就被夸脸上很干净，个人感觉比欧邦琪还要抗氧化，无限回购啦！
还有，最重要的一条，别熬夜，早点睡，乖啊！
抑郁会导致情志不畅，进而影响血液循环，一般家庭主妇，心情压抑不愉快。 常常变成黄脸婆。 家庭主妇其实经常运动，因为要做各种家务，其实身体运动比办公室的白领要多。 但是因为心情压抑对血液循环影响非常大，导致脸色蜡黄没有生气。
长期以往，会比同龄人苍老5岁不止。 所以要想有个好脸色还需要有个好心情。 也许你会问，我，道理我都懂，可我就是高兴不起来啊。
我今天推荐大家一个体式，可以打开胸腔，打开腋窝，让你的心情舒畅开来。 经常练习，会让你整个人越来越感到愉快。
弓式
俯卧在瑜伽垫上，额头贴在垫子上，脚背和手背放在垫子上，稳定呼吸
吸气，抬起双腿和双手，用抬双腿和双手的力提起胸腔。
随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
功效
弓式可以大程度的打开胸腔和腋窝，释放抑郁情绪，让心情变得愉快！除了练习体式，我们也可以吃一些可以让自己变愉快的食物，可以都去大自然走走，可以尝试做些自己喜欢做的事情。 哪怕是每天坚持做一遍这个体式，不要小看这个改变，慢慢你会尝到坚持的意义。
其实亚洲人的本底肤色就是黄的，只是有些有肤色更深，所以看起是比较暗黄的。 肤色主要是遗传来的，可以观察下自己大臂内侧的肤色，是白还是暗黄。 如果并不白，那就放弃变白的梦想吧！如果比较白，那还是可以努力一把的！
怎么能变白，自然离不开防晒和美白功课。 很多人的皮肤黑，都是紫外线晒出来的。 晒后黑就已经表明皮肤受到了伤害，变黑只是肉眼可见的，皮肤内的过多色斑，将来的光老化，都在等着呢。 每天都要使用SPF30 PA+++以上的防晒，不管是阴天还是在室内。 美白产品要使用添加了有效成分的产品，比如烟酰胺、甘草、维生素C。 坚持使用就能起到一定抑制黑色素生成的效果，提亮肤色。
有一些人有缺铁性贫血，也会出现肤色不好的问题，要去医生检查，考虑口服铁剂改善。 适当的运动能增加心肺功能，对于肤色也有帮助。
这个问题我也有点发言权吧，以前我还真是脸上皮肤蜡黄，用医生话说就是我脾胃不和，除了一部分遗传肤色以外，可能跟生活习惯有关，最近一年倒是有所改观。
第一，要保证心情愉悦，至少不要每天思绪过重，尤其不能让自己抑郁。
第二，我每天早晚会喝一大杯蜂蜜水，这个可能不适合所有人，但是半年一会你绝对会发现身体上的变化
第三，注意脸部保湿，不需要用特别贵的化妆品，也不需要刻意使用美白产品
第四，适量的锻炼身体，我这个比较脸，锻炼身体也是三天打鱼两天晒网，但一定要有
第四，合理的饮食，荤素搭配，营养均衡，我这个人特别喜欢吃辣，在东北来说，总吃辣真容易上火，后来改正隔三差五吃一回
最后要说，我又熬夜的习惯，很多年，知道不好，所以大家这个就不要学我啦
去暗褪黄，营造好气色不是不可能完成的目标，很多时候只要我们适当的增添一些我们日常的饮食辅料，就会拥有意想不到的效果
建议搭配：酵素+ 葡萄 籽
从植物中提取的天然酵 素不仅可以促进新陈代谢与修复细胞，还能帮助分解与排除体内的毒素，提高新陈代谢力，从内到外帮助肌肤焕然一新，改善肤色晦暗、粗糙，色斑等问题。 而葡萄籽强大的抗氧化功效不仅能够中和体内自由基，抑制酪氨酸酶活性，预防并改善因色素沉积而导致肤色不匀问题，更重要的是，它还能够保护并预防肌肤糖化，避免因糖化而导致的皮肤损伤和肤色变黄，维护 健康 好气色。
美貌加餐：膳食纤维
食物中的纤维素摄取不足，也会导致皮肤暗沉粗糙，而补充膳食纤维则能加速肠道运动，对肠道进行一次大扫除，排出毒素，改善因排毒不畅或便秘导致的灰暗肤色。
我们中国人基本都是亚洲人的“黄皮”，肤色偏黄， 当皮肤状态不好的时候，就会容易暗沉！想要变白，要从预防晒黑和提亮肤色下手！
怎么预防晒黑和提亮肤色呢？当然还是从护肤下手，至于不熬夜、多运动、注意营养均衡这一类大家都知道的话题，大家自己私底下注意一下就行。
一、预防晒黑——防晒1、软防晒：
也就是我们常说的涂防晒霜；
相信涂抹防晒霜，大家没有不知道对的吧！关于防晒的作用，我们国内的宣传铺天盖地，防晒不仅仅是防止晒黑，而且还是防止光老化！也就是所谓的护肤理论：“防晒=抗老”！宣传确实有点夸张，但是不得不承认，不防晒对我们皮肤衰老带来的催化作用。
前两天一直有人问我要用什么防晒霜！推荐几个在防晒能力、防水能力都相当不错，口碑也不错的防晒霜：
安耐晒、资生堂蓝瓶子、Fancl物理防晒霜、兰蔻小白管 （很多好用的，姐妹们可以在评论区补充）
2、硬防晒：
不知道从什么时候开始，防晒界的宣传铺天盖地，效果夸张到，感觉不用防晒，明天就会变丑、变黑、变老了！！在这种夸大的宣传下，我们几乎快忘记了硬防晒的作用！
事实上， 硬防晒比软防晒要更强很多 ！不信你仔细对比一下，身上常年没有晒太阳的皮肤，比如大腿。 不知道大家有没有一样的经验，我自己的大腿，从来没有涂过什么护肤品，但是又白又嫩、皮肤又有弹性和细腻！但是相比每天护肤的脸上，反而还不如。
硬防晒包括： 太阳伞、太阳眼镜、帽子、口罩、防晒衫等
二、提亮肤色——美白精华护肤界关于美白的成分有很多
烟酰胺： 能够阻挡黑色素的转运，从而减少色素色素沉着；
VC衍生物： 具有很强的抗氧化能力，所以她是作为一种还原剂，把已经氧化的过程再还原回去，从而抑制黑色素的氧化反应；
传明酸： 温和美/白，属于润物细无声的，要长期坚持用；
熊果苷： 通过抑/制黑色素的产生，达到美/白
光甘草定： 被誉为“美白黄金”，多功能，不仅可以亮肤、对敏-感肌也是非常友好的！
除此之外还有 377、二列酵母、曲酸、果酸等
美白精华推荐：
平价美白精华： Olay小白瓶、欧莱雅光子瓶、薇诺娜光透皙白精华、HFP烟酰胺美白精华液、倩碧302镭射瓶等；
中高端美白精华： SKII小灯泡、小银瓶、雅诗兰黛美白精华、修丽可发光瓶等
现在越来越多的人面临工作压力大而熬夜，或是生活饮食不规律而引起各种皮肤问题。无论是什么问题，归根结底就是你没有好的作息和饮食习惯~但如果实在没有办法根本性的解决这个问题，推荐给大家几款美容用的相关产品，希望对你有所帮助~
1. 葡萄籽
首选产品——Healthy care 葡萄籽精华胶囊~
葡萄籽富含氨基酸、维生素和矿物质等，具有美容保健的功效。葡萄籽抗自由基，防止自由基对人体的破坏，保护人体器官和组织、防治心脏病、癌症、早衰、糖尿病、动脉硬化等一百多种自由基所引起的疾病~葡萄籽提取物的抗氧化作用可以延缓肌肤衰老，所富含的前花青素可以增加皮肤弹性，不受外界对皮肤的伤害~身边很多年轻的朋友或是中年的妈妈都在服用，效果很不错，所以推荐给大家~
2. VC美白
VC有抗氧化作用，对于脸上有色素斑的人来说，可以促进色素斑的消退。常常吸烟的人群多吃富含VC的食物可以消除体内的尼古丁，一些富含VC的水果，比如猕猴桃、柚子、鲜枣等等
3. 防晒霜抗紫外线
出门抹防晒的工作切记要做好，因为紫外线会造成皮肤的暗沉、老化、斑点、皱纹等等肌肤问题，也会导致免疫功能的下降，所以爱美的女生出门记得抹防晒霜哦~
皮肤暗黄是什么原因：
A：缺乏保养的人
1、长期受紫外线照射。
2、肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维被破坏变质，然后就在皮肤中滞留就变成黑色素沉淀!
表现：沉淀，肌肤发黄，暗沉!
B：黑色素多&角质厚的人
1、喜欢做户外运动却没做好防晒。
2、过度清洁肌肤或者出油旺盛使角质堆积产生痘痘变成痘疤。
表现：结成一块一块，也就是黑色素 没有透明感!
C：角质薄&黑色素少的人
1、血液循环不好，加上换季，体温降低血液循环更慢，使保养品无法吸收。
表现：老废角质堆积，也没黑色素沉淀，那表示是，脸色当然暗沉!
D：角质层厚&黑色素少的人
1、去角质不够，皮肤缺水或者饮食不正常等问题。
表现：暗黄的状态不自然!
多维光学美白嫩肤可针对肤色暗沉/粗糙、毛孔粗大、过敏肌肤等皮肤状态进行美肤治疗。 在肤质基础治疗上，采用分型分治的方式，将激光仪器、水果精华、润白护理、微针透皮吸收的几大治疗方式完美合一，扫除疲倦肌，缔造肤如凝脂，注入年轻能量，保持活力状态，让肌肤焕发新生气息，皮肤美得白皙更自然。
新品面霜推荐 干皮油皮面霜美白抗老面霜肌肤怎样才能不油腻？怎么才能更白白呢？
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变白三步走:补水防晒美白
在这之前我必须说一点:很多人皮肤暗黄其实是因为 熬夜 ，每天2 3点才睡的夜猫子们，只要 早睡 就能解决大部分皮肤问题。
啊不好意思还有第二点， 美白也要内外兼修 啊。 除了外在努力，也要内外调养，多吃水果蔬菜 补充维生素 ， 少吃含糖量高的 甜点零食什么的，容易氧化。
好了然后我们来走三大步:一. 补水保湿要到位 护肤步骤:认真洁面+水+乳+精华+面霜 (油皮可以适当去掉乳液或者面霜)
二. 防晒！防晒！防晒 ！ 1.大部分人有防晒误区，认为防晒可有可无，错错错！ 防晒是护肤最后一步 ，这个必须有。 原则是 一年四季 ， 只要见太阳，就必须防晒 ！没错，要像个吸血鬼一样，绝不能让自己的皮肤直接暴露在阳光下。 太阳光对皮肤的伤害，虽然有时候肉眼不可见，但是绝对是相当厉害的。
2.如何防晒包括硬件防晒和防晒霜啦硬件防晒: 遮阳伞、防晒衣、遮阳帽、墨镜等防晒霜: 物理防晒、化学防晒、物化结合(我个人在用的感觉不错的防晒霜: 安耐晒、碧柔、怡思丁)3.防晒霜用法用量: 一枚硬币大小(用足够)及时补涂不要偷懒
三.美白 两条路线一条比较暴力的: 使用果酸、水杨酸、视黄醇产品 (最近很火的各种安瓶) 一条比较温和的:烟酰胺(比如大家都知道的olay的产品)乙酰葡萄胺
一般，美白精华效果比水啊乳液啊厉害。 所以更推荐用精华。
最后，2个注意:
1. 重在坚持啊！ 美白是个长久战，一年四季不懈怠
2.一般一款美白产品见效是6个星期，某宝那些用了立马白的，呐，比如这种
不觉得可怕吗？不知道是用了什么刺激材料呢，千万不要花钱毁脸啊。况且其实也看得出来吧，它这图片其实不过是美图秀秀啥的磨皮美白的，你真相信是真变白了吗？
不光是美白，是所有用在脸上的，都要用 正经品牌 的，不要随便买。
