多跑步 可以降血脂？专家提醒：过了50做好3事，或比运动还有效
大家都知道，多数人的高血脂是由于不良的生活习惯引起的，比如：胡吃海喝、好吃油炸食品、不爱运动、不爱喝水等等。
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而大多数人检查之后，如果不是血脂特别高需要马上用药降脂的情况，医生都会建议通过日常饮食和运动来调整，很多人一想运动就会想到跑步， 那么，我们跑多久能把血脂降下来呢？
针对不同的高血脂类型，这个问题的答案也不同。一般高血脂分为四种类型：
(1) 高胆固醇血症
(2) 高甘油三酯血症
(3) 混合性高脂血症
(4) 低高密度脂蛋白胆固醇血症
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上述的四种类型，不管是哪种血脂指标异常，如果身体条件允许，都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。
但 跑步运动对于不同情况的高血脂，调理效果有差异
对于单纯的甘油三酯偏高，坚持跑步运动，对降低 甘油三酯 水平有立竿见影的效果，甚至有人在运动锻炼后，如果24小时内再空腹检查血脂，都会出现甘油三酯水平特别低的情况。
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高密度脂蛋白胆固醇 偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。
有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，但效果也因人而异，需要一定的周期，千万不要太过着急，别因为没有效果就终止运动锻炼。
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而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况，首先要结合心血管疾病风险评估情况，确认控制的目标，如果通过生活上饮食、运动等的干预，无法有效控制到达标范围的情况，就需要我们遵医嘱来加强对血脂的控制。
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其实，降低血脂是一个系统性的工作，我们不可能单靠一种方式，而应该多管齐下，将整体生活系统升级优化，才能拥有健康的体魄。
专家提醒：过了50做好3事，或比运动还有效
1、饮食
控制油、脂肪和胆固醇的摄入量，多吃低脂低碳低糖食物。杜绝废品食品，少吃高脂肪的食物，采用均衡合理的饮食结构。
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选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物，各种营养都要摄取充足，不要出现营养不良的情况，多吃一些蔬菜和水果。
2、保养
在日常保证饮食健康的时候，可以多吃对养护血管、降血脂有益的降脂营养素，如：红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等。
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这些都是中医常用的温补益气的中药，其中，红曲和山楂还被称为“天然降脂师”。轻中度高血脂人群每天饭后可以补充福 曲激酶 素来补充黄酮、红曲菌、纳豆激酶等物质，可以多重降脂，温和补气，改善血液的黏稠度，避免脂肪在血管内沉积，有利于降低血脂。
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3、乐观
患上高血脂也不必悲观忧心，只要日常做好血脂管理，保持积极的情绪，戒掉不良生活习惯，高血脂自然会离我们远远的。
高血脂症患者注意：日常多做这4种运动，身体健康，血脂稳定
运动是改善高脂血症症并历掘状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。 高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。 根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。 1、散步，小运动，大效果 很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。 但它对降低血脂有很好的帮助。 尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。 我们在走路时，要保持一定的节奏感。 速度应保持在每分钟60或70步，舒适缓慢。 早、晚、睡前均可，每天步行1至2次，不宜过于频繁。 走路时，保持正确的姿势，抬头挺胸，双肩平放，尽量收腹，然后两臂交替摆动。 尽可能地站起来，边走边自然呼吸。 当然，需要注意的是，早上散步很容易降低食欲，所以散步的最佳时间是晚上或睡觉前。 这种有节奏的散步应该在30分钟以上，最好持续60分钟。 这对老年人来说可能有点强，但如果觉得累了，可以走半个小时，然后休息一会儿，然后继续走。 分开一小时的步行也是一样的。 但老绝核年人要记住，虽然走路是个小动作，但运动前烂盯也需要做一些热身活动，比如活动关节、拍打腿等，可以有效减少韧带的黏性，有助于调节心率，让运动更轻松。 2、慢跑 慢跑是一种中等强度的运动，跑步的速度可以慢一些，也可以稍快一些。 具体情况需要患者根据自身情况决定。 通过慢跑，病人体内多余的脂肪会迅速燃烧，转化为热量。 长期慢跑锻炼能增强心肺功能和消化功能，增强血管宽度和弹性，有利于调节血脂。 慢跑很容易，但真正掌握正确方法的人并不多。 如果你只是用一个力跑来跑去，它会伤害你的身体。 接下来，我将谈谈慢跑时的注意事项。 首先，运动前要热身，活动腿脚关节，摆动手臂、肩膀和腰部，让全身放松。 这个过程非常重要。 不要忽视它们的功能。 特别是对有早起习惯的人来说，打开身体的黏稠状态可以降低意外伤害的概率。 其次，跑步时，全身要放松；动作要协调、有节奏；呼吸要自然而长，不憋气，两步一呼吸，两步一呼吸；步伐要轻，手臂要自然摆动。 最后，跑步时要放松，不要紧张。 每次不少于30分钟。 最好的跑步地点是一个有安静和新鲜空气的公园。 慢跑很容易，但坚持的人并不多，因为慢跑的过程很枯燥，很多人不愿意坚持。 因此，在慢跑的过程中，最好换几个方法来调整心态。 在这里，我想和大家分享一些不同的慢跑方式，方便大家。 原地慢跑 当你跑步时，你只需要抬起你的腿，这样你就可以在房间里跑步而不受场地和时间的限制。 跑步一段时间后，休息一下，然后继续跑步。 这个过程分为几个阶段，每天都可以积累，时间可以一天一天增加，这样每天的慢跑量就可以很快完成。 改变速度 慢跑速度很慢，但对很多老年人来说仍然是一个沉重的负担，特别是对于全身的人来说，这往往会引起心脏不适。 体弱或年龄较大的老人可以慢跑10分钟，然后游泳。 他们还可以在休闲时减少脂肪。 游泳有很多好处。 它不仅能缓解腰部疾病，还能增强呼吸系统的功能。 经常游泳可以提高身体的柔韧性，对肌肉和韧带的发育、生长也有极好的辅助作用。 3、游泳 游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。 长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。 游泳消耗很多能量。 在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。 所以这种运动非常适合高脂血症患者。 不过，游泳虽然消耗能量，但也要注意对时间的把握。 一般来说，只有将游泳时间控制在30分钟以上，才能达到良好的降脂效果。 研究表明，当人们在水中锻炼15分钟时，身体热量被消耗掉，30分钟后，身体脂肪被消耗掉。 不难理解，只有当人体的正常能量耗尽后，才能开始消耗脂肪，补充能量，从而达到减肥的效果。 因此，游泳和其他陆地运动一样，应及时控制，从而有效地提高血脂。 4、跳绳，一种有益于五脏六腑的 游戏 说起跳绳，似乎让人回到了童年，但这种看似单调幼稚的 游戏 却是一种有益于五脏六腑的好运动。 因为它能增强心血管、呼吸、神经系统的功能，不仅使身体肌肉更强壮，心脏功能更强大，还能让身体多余的脂肪一起被消耗掉。 由此可见，跳绳运动非常适合高脂血症患者降血脂、改善心血管系统、增强心脏功能，对身体有诸多好处。
中年人做什么运动降血脂最有效呢？
第一、散步。 散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。 除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。 刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。 第二、慢跑。 慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。 对于长期从事脑力工作的人群而言，丛毕慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。 第三、游泳。 游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。 坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。 第四、登山。 登山过程中可以增知梁加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。 而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。 第五、快走。 快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。 运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。 想要快速达到降血脂的目的搭郑运就必须管住嘴迈开腿，生活中要减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。 平时也应该根据个人身体情况适当进行一些体育锻炼，运动过程中要注意量力而行，不要过度劳累。
跑步能降血脂吗?
慢跑可以降低血脂，注意是慢跑。 慢跑能增强心肺功能，促进血液循返派环，扩张血管，降低血压，，降低血脂，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。 ，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。 跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。 速度要慢，不要快跑。 跑步必谈困须持之以恒而含世念且要注意运动量的控制。 而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。
