（原标题：新华全媒+丨遇高温天气 如何有效防暑降温）
中央气象台6月10日继续发布高温橙色预警。预计10日至14日，北方地区的高温范围将逐渐扩大，且持续时间较长，部分地区最高气温可达39℃至42℃。
气象专家表示，遇高温天气，建议公众采取积极有效的防暑降温措施，在衣食住行方面都要有所注意。
高温天怎样防暑降温？
高温天气持续不断，酷热的天气给大家带来了沉重的压力，防暑降温成了大家关注的要点。教你4种夏季消暑利器，开始清凉一夏吧！
消暑神器——薄荷叶
薄荷中使人感到“凉爽”的是一种叫做薄荷醇的物质，薄荷醇可以直接激活皮肤上的冷感受器，产生与低温条件下相似的感受。其实这个时候身体的物理温度并没有降低，人只是感觉到一种舒适的 “凉”意。
一般而言，如果体温没有出现异常升高，其实物理降温对身体并无太大益处。粗暴的物理降温如喝大量冷饮、吃冰块、将空调温度调得过低等，会令部分肠胃功能较弱的人发生腹泻等不适。而薄荷茶让人感觉到的清凉一般都是局部作用，很适合那些既“贪凉”又“怕冷”的人。
一夜酣梦——解暑上策
酷暑中，最重要的养生功课就是睡“子午觉”——中午11点~1点，晚上11点~1点。中午尽量午休，睡半小时就能培阳生阴。晚上11点前休息，可以养阴生阳。“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。
睡前泡泡脚、听听音乐，使精神放松。身体放松了，心静了，躺下来揉一揉小腹，直至发热，可以使气血更好地汇集于关元穴。这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。早晨醒来后不要急着起床，揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。
按中冲——清心泄热
夏季是中风的高发季节，按摩穴位可以防中风，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍、清心泄热的功效，是常用穴之一。如果搭配内关穴，还能治惊风、中暑、中风昏迷等。
中冲穴位于中指指尖上，掐按它，疏通经络，调和阴阳，可以保护和辅佐心脏部分功能。心为君主之官，主血脉，因此，按摩它能够调理气血，气血通畅了，才能各司其职，各守其位。
酸梅汤——北方人的凉茶
原料：乌梅10颗、干山楂片1把(约40片左右)、甘草20克、陈皮30克、清水2000毫升、冰糖50克。
做法：
1)将乌梅、干山楂片、甘草和陈皮放入碗中，用清水浸泡2分钟后，洗净沥干备用。
2)锅中倒入清水，放入乌梅、干山楂片、甘草和陈皮，大火煮开后，调成中火，半掩着锅盖，煮20分钟。
3)放入冰糖，搅拌后关火，待酸梅汤冷却后，过滤掉汤中的原料和杂质，倒入容器中放冰箱冷藏2小时饮用，口感最好。
夏季如何做好防暑降温?
1、充足的睡眠。 合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。 2、科学合理的饮食。 吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗，切忌节食。 3、做好防晒措施。 室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。 4、合理饮水。 注意多喝适量的水，不要等口渴了再喝，大量出汗后要喝一些盐开水，补充体内损失的盐分。 5、加强锻炼。 加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，可增强体质防止中暑。 6、准备好防暑药物。 盛夏酷暑将至，炎热的天气常导致人们食无味、睡不香，易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心呕吐。 为此家庭准备一些防暑药物是很有必要的。 例如仁丹、清凉油、十滴水、藿香正气片（丸、水）等。 7、合理启闭门窗。 白天室外气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变得一般热。 如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热辐射，就能使居室变得较为凉快。 8、阳台绿化、庭院绿化。 阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。 因为绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。 9、室内利用风扇和水蒸发降温。 家庭如没有空调，采用一些简单方法也可以使您的居室变得较为凉快。 例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水分蒸发吸热；也可在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，这样均可起到降低室温的作用。 人们对付酷暑高温各有高招。 可有些招数却可能使人在享受暂时惬意之后损害健康。 所以在对付酷暑高温时应注意以下五个不宜：1、降温不宜过快。 “快速降温”的方法往往会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。 2、空调不宜过冷。 居室的温度应在26℃~29℃之间不断变换，对身体健康较有利。 3、喝水不宜过量。 在炎热的夏季，人们大量出汗之后，大量饮用白开水而未补足盐分可能会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。 4、衣服不宜过露。 酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，身体散热方式主要靠出汗蒸发带走热量，赤膊反而会从外界环境中吸收热量，使人感觉更热。 5、墨镜不宜过黑。 镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。
天气热怎么预防中暑
夏天如何避暑
1、气温升高，对人们的各种生理机能影响非常大，即使是身体强健的人也要做好心理调控。
坐在家里看看电视也是一种很好的心理调适。
2、在饮食方面，一方面体弱人群要适量饮用淡盐水；另一方面，少吃油腻食品。
3、在家中，大家可以利用空调、冰块等为室内降温，但在使用空调时一定要注意适时开窗通风。
4、老、弱、病人遇高温酷暑天气最好减少出门的频率和时间，如果非要出门，一定要打伞并避开强光。
5、出现高温天气，市民们应适时收听收看天气预报，早做防高温的准备。
随身再遮阳伞，多喝水，尽量避免长时候处于烈日下。
喝凉水。
游泳。
最重要的是保持平和安详的心态。
正所谓：心静自然凉。
心理学证明，人们越是在意自己身体的不适，往往越觉得无法忍受。
所以在没有有效的外力帮助下，人们需要靠心理调节来改善身体的感受。
在家中避暑有几个窍门：
出门前把门窗全部关紧，窗帘拉好。
保证屋内不被阳光直射。
这样晚上回家后至少屋内温度比外边低五度左右。
睡凉席请可用热毛巾擦洗凉席，清除其中的汗迹，待稍凉后才睡。
别出去 留在家～开空调加不穿衣服 整个暑假都 在家里嘛，，偶尔出去一会儿当然没关系，，还有要多喝水哦！~不仅可以很凉快，，还会有很好的很白的皮肤哦！我就是这样子的呢~~！ 要经常喝点水，还有多吃点水果 有钱的话,到避暑圣地比如庐山去.
没钱的话,在家里开空调.
爱学习可以到图书馆去看书,享用免费冷气.
爱逛街,可以去大型商场逛个够.
实在都不爱,去游泳吧.又凉爽,又可以晒一身古天乐般的古铜色皮肤.很白的皮肤是不健康的啊!
