原标题：年岁增长，如何“养骨”更得力？除了牛奶，建议多吃4样，营养足
导读：年岁增长，如何“养骨”更得力？除了牛奶，建议多吃4样，营养足
随着年岁的增长，骨骼的健康问题逐渐受到人们的关注。骨骼不仅支撑着我们的身体，还参与了许多重要的功能。
许多人认为喝牛奶是补钙养骨的最佳方式，但其实，除了牛奶，还有许多其他食物也能为骨骼提供必要的营养，年龄大了要养骨，除了牛奶，记得多吃4样，帮助我们在年老时依然保持腿脚有劲，精神焕发。
一、黑芝麻——补钙养发的双重宝藏
黑芝麻是一种营养丰富的食材，它不仅含有大量的钙质，还有助于补充头发所需的营养，改善发质。对于中老年人来说，常吃黑芝麻不仅有助于骨骼健康，还能让头发更加浓密有光泽。
黑芝麻糊做法 ：
豆腐是植物性食品中含钙量最高的食材之一，其钙质吸收率也非常高。豆腐还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对于中老年人来说是一种非常理想的养骨食品。
家常豆腐做法 ：
三、海带——海洋中的补钙佳品
海带是一种营养丰富的海藻类食物，它含有丰富的钙质和碘元素，对于预防骨质疏松和甲状腺有很好的帮助。此外，海带还含有多种矿物质和维生素，有助于提高身体免疫力。
海带排骨汤做法 ：
四、虾皮——被忽视的补钙高手
虾皮是虾的外壳经过晒干后制成的食材，它虽然不起眼但营养价值却非常高。虾皮富含钙质和蛋白质等多种营养成分而且钙质的吸收率也很高是补钙养骨的好食材之一。
虾皮紫菜蛋花汤做法 ：
除了以上四种食材外，中老年人还可以多吃一些富含维生素D的食物如蛋黄、鱼肝油等有助于促进钙质的吸收和利用。
同时保持适量的运动和良好的生活习惯也是保持骨骼健康的重要因素之一。让我们从现在开始注重骨骼健康享受美好的晚年生活吧！不知道这几种美食你都吃过了吗？
人到中年后，该如何合理补充营养？
人到中年后，该如何合理补充营养？
消化和吸收能力下降促进维生素B12吸收的胃酸随年龄增长而减少，影响维生素B12的充分获得等，无法充分获得特定的重要营养素。 老年痴呆症的风险增加激素的变化使对某些营养素的需求上升，如随着骨质流失的加速，人体需要更多的钙和维生素d来维持骨骼的健康；老化和器官功能低下需要某种营养物质来预防和延缓相关的疾病和问题。 例如，随着年龄的增长免疫力下降容易受到坏细菌的影响，肠道通过补充益生菌可以辅助肠道微生物环境的重建。需要减少部分营养，通常是为了预防中年人常见的肥胖、三高、心血管等健康问题，如升血脂的胆固醇、升血压的盐等。
首先与骨质疏松症直接相关的两个营养素是钙和维生素d。 由于人体的钙的99%存在于人的骨骼和牙齿中，因此，在强健骨骼预防骨质疏松症中，钙起着重要的作用，钙摄入不足与骨质疏松症的发生和发展有着密切的关系。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》钙的推荐摄入量，18岁以上的成人每天800毫克，50岁以上每天1000mg毫克。维生素d能促进小肠对钙的吸收，促进肾小管对钙、磷的重吸收，调节血钙平衡。 所以，缺乏维生素d会导致钙吸收不足，骨质疏松。
乳制品是钙的最佳来源1克奶约等于1毫克钙，所以中年人为了预防骨质疏松症，建议每天喝500毫升奶。 这里我想强调的是，如果一天能喝500ml的奶，就必须选择低脂肪奶或脱脂奶，以免脂肪摄入过多导致体重增加。除了牛奶以外，大豆制品也是钙的好来源，大豆本身含有很多钙。 大豆制品加工中加入含钙的凝固剂(石膏、卤水等)经常会使大豆制品的钙含量倍增，每100克卤水豆腐中含有138mg的钙，与牛奶相差无几。 除豆腐外，豆腐皮、豆腐皮、素鸡中还富含钙。 但是豆浆、内酯豆腐和日本豆腐不是钙的好来源。
平常多吃什么东西能长个子
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。
钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
扩展资料
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。
科学研究表明：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取补充多达31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单纯靠某一种，或几种营养是无法长高的。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。
目前人类主要通过吃蔬菜瓜果肉类，从中获取这31种营养实现生长，但科学证实，日常生活中的食物里，所含有的营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。
人体生长不可缺少的31种营养如下：
赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪；
食物增高
食物增高，即通过科学均衡的饮食搭配，从食物中获取长高所需的31种营养，实现人体自然长高的方法。
糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响身体对牛奶营养的充分吸收.多吃骨头汤。
胡萝卜是蛋白类最好食物，尽量每天补充一点胡萝卜，平时也得少吃甜食。
运动加营养
市面上流行的药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。
参考资料：长高.网络百科
有什么办法可以保持骨骼强健？
保持骨骼强健的方法有以下几条。 第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。 有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多进行。 第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。 但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。 第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。 而且液体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补钙很容易造成吸收的不好，效果不好。 第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。 以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。
