母乳喂养是妈妈赠予孩子生命之初最宝贵的礼物。为保证足够的乳汁，让乳汁营养更适合孩子生长发育，妈妈们小心翼翼，生怕踩到饮食雷区。5月20日是第34个“全国母乳喂养宣传日”，一起来关注母乳喂养中常见的饮食问题。
[科普专家]
北京中医药大学东直门医院产科护士长、主管护师 桂平
首都医科大学附属北京妇产医院护理部副主任 宋丽莉
复旦大学附属妇产科医院护理部主任助理 黄丽
Q：鸡汤、鱼汤可以增加奶量吗？
没有高质量的临床研究证据表明喝汤可以增加奶量。有些妈妈感觉喝汤后奶量变多，可能是汤中的水分发挥了作用，也可能喝汤后增加了妈妈“追奶”的信心。平时爱喝汤的妈妈，可以适当饮用一些清淡的汤，如蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。本身不爱喝汤的妈妈不建议强迫自己喝汤，这样不仅不能增加奶量，反而会因为情绪原因影响乳汁分泌。
Q：花生碎、丝瓜能增加奶量吗？
食物的催奶效果往往不明显，而且会因人而异。海藻、贝类、乳酪、核桃、花生碎、丝瓜、红糖糯米稀饭、热巧克力、花生牛奶等食物，可能有催奶效果，但这大多来自他人经验，而非科学依据。要想增加奶量需要增加有效吸吮乳房的频率，乳汁排出的越多，产生的也就会越多。
Q：韭菜、大麦茶等食物会回奶？
与没有食物对催奶有显著作用相同，也没有食物对回奶有显著作用。妈妈们无需刻意避免某种食物。相反，哺乳期饮食应该多样化。乳量的多少主要取决于移出的奶量，乳汁的有效排出是保持奶量充足的根本条件。同时，哺乳期妈妈们要保持愉悦的心情，也对增加奶量有益。
Q：哺乳期吃海鲜宝宝会过敏吗？
哺乳期妈妈可以食用海鲜，《中国营养膳食指南》建议，哺乳期妈妈应每周至少食用一次以上脂肪含量丰富的海鱼增加DHA的补充。但可能存在妈妈吃海鲜后宝宝过敏的现象，建议妈妈们初次食用该海鲜时，少量进食，观察几天宝宝若无明显过敏症状，就可以正常食用。
Q：哺乳期可以喝咖啡、奶茶吗？
极少量的咖啡因会进入妈妈的乳汁，每天1-2杯的咖啡不会影响母乳喂养。哺乳期妈妈开始喝咖啡或奶茶时，可以先观察宝宝有无入睡困难、易惊醒的症状，如果宝宝的状态与平时无异，妈妈可安心享用咖啡、奶茶等含有咖啡因的食物，但不宜过量。
Q：一直是“清水奶”要补充营养吗？
一些妈妈在哺乳过程中，发现奶水一直是清水奶，担心营养是否充足。其实，每个妈妈的饮食背景、体质状况等不同，但只要宝宝的各项生长指标处于正常状态就无须担心。不是每个妈妈的奶水都是浓白色的，只要宝宝各项生长指标符合其月龄，完全没有必要对奶水质量产生怀疑。
Q：母乳喂养期间，妈妈要补钙吗？
妈妈们在母乳喂养期间要适当补充钙剂，可以增加乳汁中的钙含量。哺乳期间，母亲每天需要摄入1200毫克钙，日常饮食中可以摄取400毫克-600毫克，也就是每天额外补充600毫克的钙就可以了。（新京报记者 张兆慧）
哺乳期间妈妈们有哪些忌口的食物吗？应该如何增加奶量？
母乳喂养是一个自然生理的过程，哺乳期妈妈要注意合理膳食、保证休息、保持情绪愉快，避免使用减少乳量的药物、合理进行乳房护理、保持运动和锻炼，保证有充足的乳汁喂养宝宝。
这个没有很严格要求，日常知识而已，什么辣的啊海鲜啊注意点不要吃，可以吃的也没有特别要求的，膳食搭配好就行，我姐当时就跟平时在家吃饭一样，但是后期要看宝宝的情况，你纯母乳感觉宝宝过敏就一定要减少蛋白质摄入，宝宝消化不良就注意控制脂肪和蛋白摄入，孩子这块最闹心的就是过敏个消化不良了。
由于哺乳、产奶，在哺乳期的前6个月每天能量的摄入要比非孕期增加500cal；7-9个月，每天增加量降为400cal。增加蛋白质的摄入可以增加乳汁分泌。应每天增加蛋白质20g左右，选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等。增加铁的摄入，以保证乳汁中铁的含量，因为铁难以通过血液到达乳汁，乳汁中铁含量少，宝宝容易发生缺铁性贫血。补充维生素及微量元素，包括维生素、锌等，可选择动物肝脏、鱼禽蛋及新鲜水果蔬菜等。
哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。产后十一二天之后才可以开始喝下奶的汤，之前都喝素汤，喝粥，吃流食为主，多吃蔬菜，还有粥里加点红糖。但是记住十一二天之后就不能喝红糖了。往后记得多吃丝瓜，丝瓜有通乳的效果。记住肉汤不能太油腻了。
妈妈除了吃喝，还得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影响，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。妈妈嘚减压放松。妈妈处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。
哺乳期吃什么好，哪些食物不能吃？
因为在哺乳期，妈妈需要通过乳汁将身体的营养物质输送到宝宝的体内。妈妈不要以为孕期结束啦，宝宝卸货了。自己就可以无所顾忌的大吃特吃。其实在哺乳期的时候，饮食也很重要的。
如果我们的饮食出现了问题。而这些是会通过奶水传导给宝宝的。会给宝宝的健康带来一些隐患，比如会出现腹泻，便秘，湿疹，胀气等。
除非是妈妈从一开始就打算不准备母乳喂养。这就无所谓了。
哺乳期宝妈不能吃什么？
1、不能随便吃药。
如果妈妈在哺乳期间感冒生病的话，是自己不能随便用药的。如果严重的情况下，这个最好去看医生的时候，和医生说明自己正在哺乳期，这样的话，医生也会合理来进行配药。
2、辛辣刺激的食物。
我们都知道，辛辣刺激的食物会引起肠胃的不适。有可能让宝宝出现便秘，甚至会出现湿疹的现象。
3、冰淇淋等凉的食物
尤其是夏天天热的季节，看到人家吃冰淇淋，有的妈妈忍不住，也想要吃冰淇淋，结果宝宝吃了这样的奶水，可能会引起腹泻的情况。4、容易回奶的食物。
哺乳期间为了保证奶水量，是要不能吃有回奶效果的食物的。比如：韭菜、大蒜、麦芽、豆豉、大料、味精等
5、咖啡，巧克力，酒等。
我们都知道，这些东西都是会让大脑神经系统兴奋，刺激影响大脑发育。是不可以让胎儿接触的。
现在都倡导母乳喂养的，如果有可能的情况下，最好给宝宝进行母乳喂养，母乳也是宝宝最安全最好的“口粮”，可以增加宝宝身体的抵抗力。而我们在哺乳期的时候，一定要多注意饮食。
总之，哺乳期尽量饮食清淡，品种多样化，营养均衡，有些食物实在想吃，解解馋还是可以的，有些食物，最好是不要吃，一切为了宝宝。
母乳喂养孩子时，怎样做才能增加母乳分泌量呢？
母乳喂养孩子时，怎样做才能增加母乳分泌量呢？建议父母在宝宝出生后进行母乳喂养，但有些妈妈的母乳不够。怎么做才能增加母乳量？首先，母亲要有信心，保持好心情。如果妈妈总觉得会奶水不足或者妈妈的心情变得很不好，对母乳增加的影响是最重要的因素。想吃好，妈妈就不要挑食。应该多吃蛋白质食物和汤，可以有效增加母乳的分泌。保证充足的睡眠，生完孩子后作息不是很规律。有些妈妈睡眠时间很少，会减少母乳的分泌。最重要的是增加宝宝的吸吮次数。宝宝每天至少要吃奶八次，这样才能有效刺激母乳的分泌。
每次母乳前热敷按摩，有疏通乳腺导管的作用。宝宝更容易把奶吸出来，奶量也会增加。哺乳期要注意营养补充。刚生完孩子，尽量选择清淡的食物，不要吃太油腻的食物。肠胃功能恢复后，多吃富含蛋白质和维生素的食物，多喝汤类食物，如鸡汤、鲫鱼汤等，可以增加乳汁分泌。哺乳期要注意调节情绪。稳定的情绪可以使体内激素水平保持平衡状态，有利于乳汁的分泌，避免因内分泌失调而影响乳汁的分泌。产后注意营养补充，多喝汤类食物，如鸡汤、鲫鱼汤、木瓜汤、清草汤等，多吃富含蛋白质的食物，可增加乳汁分泌。
调节心情:平时要调节心情。不要经常发脾气或哭闹，以免引起身体内分泌紊乱，减少乳汁分泌。通过以上方法，如果奶量还是比较少，可以在医生的指导下服用通乳颗粒，增加奶量。要增加奶量，要有充足的睡眠，保持愉快的心情，或者可以喝一点小米粥鲫鱼汤，多吃新鲜蔬果和汤，让孩子经常哺乳，这样会刺激乳房，增加乳汁分泌。口服催乳素颗粒可用于催乳。催乳可能需要从自身体质进行中医辨证。
比如有的人在生产过程中可能会大出血，气血可能不足，可以通过补中药的血来补充奶量。有的人可能天生脾胃功能弱，乳房属于胃。奶量的多少其实与气血的运化和脾胃功能转化的奶量有关。可能需要给中医调理健脾和胃来增加奶量。假奶少的时候，乳房里其实是有奶的，只是没喂出来或者孩子不好吸，没吸出来。患者乳头的发育可能会出现一些问题，比如乳头的大小和长度。比如乳头比较短，可能孩子很难吸吮或者乳头稍微凹陷，孩子不容易吸吮。
