关于练胸这个问题，人马妞一说要聊，就有人发出这样的疑问：
“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”
有人认为运动能把胸练小，是因为她们认为女人的胸部是由脂肪组成的，而运动就会减脂，自然而然脂肪少了，胸部的维度也变小。
而有的人认为运动会把胸越练越大，是因为她们认为练胸会让变得挺拔，就像你没穿内衣支撑，胸显得小，而穿了内衣就显得大了。而练胸就想把胸撑起来练，感觉越练越大。
一般没有练过胸肌的女生，胸肌是薄薄的一层。这时候如果运动，胸肌的厚度会增加，胸部也会自然而然变大。这好比常见的丰胸手术，就是将假体放在胸大肌和胸小肌之间，从而增加胸部厚度。
是不是满脸问好，感觉都有理，到底是怎么回事呢？
练胸到底是练大还是练小呢？
在解决这个问题前，人马妞先跟大家聊聊胸的构成。拿起小本本，做好笔记啦！
女生和男生的胸部稍有不同，好像等于没说，看大小和功能就知道了。具体是怎么呢？很多人还是不太懂，其实女生胸部分为乳腺型和脂肪型。
脂肪型的胸部自然而然运动，尤其是有氧运动就很容易减胸。 但如果是乳腺型胸部，就不容易被减掉，反而会因为练胸，把胸练挺拔，视觉上看起来变大了。
所以，胸到底是练大还是练小，主要跟两个因素有关，一个是你胸部的“主成分”，另一个是你的训练方式。
一般来说，如果你是脂肪型胸部，又不想要减胸，那就要避免做比较多的有氧运动，可以尝试一些力量运动，让胸变得坚挺。
如果你是乳腺型胸部，那在运动上不用太担心运动会变小，想减肥就有氧，想有线条就去做力量运动。
怎么区分乳腺型和脂肪型呢？
脂肪型胸部仰卧时，胸部会塌下去，向两边外扩，并且容易下垂，这也是大部分大胸女生的类型。
乳腺型胸部则是仰卧胸部依然坚挺，，并且不会下榻或者外扩。而这样的胸部，减肥对于胸部的大小影响并不大。
这下了解怎样的胸做什么样的运动更适合，什么阶段做什么运动更能让胸好看了吧！接下来，人马妞就跟小伙伴们细细说说这胸怎么练。
胸部肌肉主要包括了胸大肌、胸小肌和前锯肌等。我们经常说的练胸肌，其实更多的是在说练胸大肌。
先和大家分享一套胸部训练，这四个动作更适合胸肌训练前的前菜，热身一下。
手腕方向正对前方手指朝向膝盖
另一只手做扶耳做扩胸运动
结束上面的胸肌热身运动，就可以正式开始胸肌训练。
在训练过程中有几点需要注意：
因为胸肌是大肌肉群，很多训练胸肌的动作是多关节参与的动作，作为小白很难意识到自己正在被训练的肌肉，所以在训练中不要求快，先保证动作的标准，慢慢就会收获一个美美的胸型。
很多人练习胸肌时，长时间都固定一个重量，慢慢胸肌会适应，便不会被刺激到。所以，要不断变换重量，适量增加负重。
还有一个很重要的信息， 胸肌训练还可以减少甚至减掉副乳 。练胸的好处很多，所以姐妹们别听什么把胸练没了，就放弃练胸，选择正确动作，正确方式，性感美丽的你等着你！
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我经常去健身房锻炼，一段时间后，胸部便大了好多，这是怎么一回事。我是女生
促进血液循环和肌肉生长啦呗，好事呀。
本身胸小要是去健身房能练大吗?
下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。 你可以挑一些适合自己的方法，来练习。 只要你坚持练习，就一定能行的。 吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。 下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。 1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。 器械主要是杠铃。 作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。 做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。 要点：将杠铃推起时，胸部要向上挺起来，杠铃下放时要缓慢，而推起时要快一些。 这里说明一下，卧推中可采用宽、中和窄三种握距。 采用宽握时主要发展胸大肌；采用窄握时主要发展肱三头肌，采用中握时则对胸大肌、三角肌，肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。 中握距是指双手与肩同宽。 呼吸：放铃到胸上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。 2、仰卧飞鸟：这种方法在家中和健身房中都可使用。 器械是哑铃或别的重物，只要能用手拿住就可以了。 作用：主要发展胸大胸，还可以发展三角肌的前部，肱三头肌和前锯肌。 做法：两手握哑铃并放在胸前，拳心相对，然后仰卧在凳子上，两臂要与身体垂直，两膝分开，脚踏地，然后两臂缓缓的向侧下分开，肘要微屈，直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，到胸上收直。 稍停一下，再将哑铃再放下，再做。 要点：向下侧分两臂时，肘要微屈并低于体侧，这样能有效的刺激胸大肌。 呼吸：两臂侧分时及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。 3、斜上飞鸟：作用：发展胸大肌的下部。 使有的器械是哑铃。 做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰卧飞鸟的动作。 呼吸：和上面一样。 4、弹簧棒胸前内收。 作用：发展胸大肌，次要发展肱二头肌。 做法：两手握住弹簧棒的两端，掌心相对，并置于腹部。 然后两臂同时内收，使弹簧棒弯曲在胸前，再慢慢的还原，这个练习 要做8到12次，每次收紧后，停两秒。 还原后再停两秒。 要点：两臂内收时要停两秒，复原时再停两秒，而且复原时要慢。 呼吸：两臂用力时呼气，放松还原时呼气。 在这里有说明 下：弹簧棒的练习方法有许多，如直臂头上内旋，两臂胸前向下内夹，两臂胸前向内推压等，动作大同小异，但对胸大胸等肌肉不同部位的影响完全不同，这样的练习会使胸大肌更加匀称、更有轮廓。 4、仰卧直臂拉起。 作用：发展胸大肌，也发展臂带肌。 可以使用哑铃或小杠铃。 做法：仰卧在凳子上，两手在头上握住小哑铃，然后挺胸振臂，将哑铃举到胸前垂直的位置上方，再控制哑铃下落到原来的位置。 连续做。 要点：做动作前要尽量想着胸大肌发力，这样能有效的发展胸大肌的上半部。 呼吸：用力时憋气，放铃时呼气。 5、各种俯卧撑：作用：主要发展胸大肌，也可发展三角肌，肱三头肌和前锯肌。 做法。 这里就不说了，但这里要说明几点。 一是，力量比较弱时，开始做时可把手放在高处做，如果是有一定的基础，而把手放在地上做。 如果力量较强，则可以把脚放在高处，手放在地上做。 做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上，两个凳子与肩同宽或比稍宽，把脚放在第三个凳子上，这样做，动作幅度较大，效果较好。 6、双杠支撑摆动臂屈伸或双杠支撑臂屈伸现在各个小区或社区都有健身器械，里面就有许多和双杠一样功能的器械，你可以在这样的器械上练习。 作用：发展胸大肌，也可发展肱三头肌，及三角肌。 做法。 以双杠支撑摆动臂屈伸为例。 两臂伸直顶杠，以肩 为轴，随着身体前后摆动，如此反复练习。 要点：支撑摆动时，肩 部前后移动的幅度要根据自己的力量，开始时动作幅度不要太大，以防受伤。 呼吸：随着动作，自然呼吸。 下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。 1、练习组数。 每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。 2、次数。 每组练习的次数。 刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。 3、密度。 指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。 如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。 4、强度：即负重的大小。 一般来说采用中小强度。 即60%到80%的强度。 比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。 5、动作速度：是指动作的快慢。 练习时快速做对发展爆发力有好处。 慢速和中速对发展肌肉的形状有利。 混合速度对长力量有利。 你想练习肌肉，可以采用中速和慢速。
健身可以人胸部变大吗
一般健身房都会打一个减脂丰胸的招牌，但其实是不能的，但第一可以使胸部健康，坚挺，有型。 第二呢可以促进血液循环，疏通血管，可能能够起到丰胸作用的。
