骑行伤害的预防 按摩“揉”走酸痛
“当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。 做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。 ” 如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸，那么世界将变成更好的人间。 如果你有一个泡沫轴（注：一种圆柱形的运动器械，质软有弹性，又叫瑜伽柱），你就可以自己给自己按摩，还能少听一点竖琴的声音。 骑行伤害的预防 按摩“揉”走酸痛 来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特莱文说：“当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。 做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。 ” 韧带 坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压，从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。 完成后换腿重复。 臀大肌 坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上；身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体；揉压右侧臀部。 完成后换另一侧重复。 该答案来自极限户外网官方网站
如何快速恢复肌肉疲劳
参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。 这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。 大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。 然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。 揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。 如是相互间进行全身推摩。 背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。 几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。 对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。 经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。 而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。 是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。 一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。 一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。 这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
中医自我按摩误区有哪些？
误区一：力度越大越好?评点：按时有痛感，按后舒适轻松为宜很多人认为按摩时有疼痛感才说明达到了效果，甚至专门找手劲大、手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的。 对此，专家指出，按摩并不是越重越好，而是需要恰当的力度。 专家分析，按摩手法和力度得当即可达到适度刺激的作用，用力过大非但对治疗无意义，反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至还会引起骨折和内脏损伤等。 “因此，力度的大小应该由不同肌体的体质和忍耐度来决定。 按时有痛感是正常的，但按完之后应当有舒适感和轻松感，并非越重越好。 ”误区二：按摩时间要长、次数要多?评点：过度按摩易引起肌体耐受性“按摩不是越久越好，应根据机体的神经特点和经络忍耐度而进行，不可按得太久。 ”专家解析，因为肌体对任何刺激都有一定的耐受度，刺激过度往往适得其反，容易损伤关节、韧带和软组织。 “过度按摩还会造成神经紧张或神经抑制，削弱人体本身的活力和抵抗力。 ”另外，专家指出，按摩次数也并非越多越好，“因为神经在过量的反复刺激下容易产生疲劳，使经络调节能力减弱，而且对身体进行过度频繁的刺激会使其敏感度下降，肌体容易产生耐受性，影响治疗和保健效果。 ”专家建议，如果是作为治疗，可以每日或者隔日进行1次;如果是作为保健，则可以每周1次，或者每2-3周1次。 误区三：足底可以随意按?点评：足底穴位多，易损伤器官人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心、肝、肾、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法、力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若按摩手法不当，则会影响这些器官的健康。 专家强调，受过专业训练的医生通过对足底的观察、触摸等，比如通过观察足底的色泽，触摸皮下组织的软硬程度，可以判断出相应的反射区是否正常，然后在按摩中有意识地改善这些不适。 没有专门学习过相应医学知识以及不具临床经验的人，就很难通过足底的变化来判断出身体对应器官是否健康，“出现了什么问题，也不会在按摩时有意识地进行调整。 ”
