调整室外运动强度，给学生提供绿豆汤解暑，室外体育课转为室内，引入脚斗娃等游戏……今日，新京报记者从北京市广渠门中学、北京市第十一中学、北京石油学院附属小学等中小学校了解到，为应对高温天气，学校多措并举积极应对。
6月10日下午，北京发布今年首个高温橙色预警，预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上。6月10日晚，北京市教委发布高温橙色预警工作提示，要求各幼儿园、中小学和中等职业学校等单位做好应对准备工作，其中提到幼儿园、中小学和中等职业学校要减少当日高温时段室外体育课程、军事训练和户外活动。
6月11日，北京市东城区新鲜胡同小学的学生们在阴凉处跟着体育老师玩脚斗娃。 新京报记者李木易 摄
体育课改至室外阴凉处或室内，降低运动强度
高温天气，体育课怎么上成了大家关注的话题。“今天在保证正常体育教学和锻炼任务的基础上，在室外进行上课的班级会减少练习的密度，降低练习强度，”北京市第十一中学教师郭姗姗介绍，当日的体育课上，该校会安排学生们在室外阴凉处进行相应的素质练习，及时补水、及时休息。并保证室内空调和饮水机的正常运转。
北京石油学院附属小学体育课在操场的阴凉地开展。受访者供图
北京石油学院附属小学的体育操场为室外操场，同时设有专门的篮球场馆。为了应对高温天气，该校将体育课上课位置调整到阴凉地，同时根据学生情况适时调整课堂运动量，在锻炼过程中也不断提醒学生要及时补水。
北京市东城区新鲜胡同小学的孩子们在树荫下吹号。 新京报记者李木易 摄
北京市东城区新鲜胡同小学、北京市广渠门中学等学校则将体育课搬进了室内。北京市广渠门中学体育教研组相关负责人表示，接到高温预警后，学校及时调整体育课程安排，将体育活动转移至室内报告厅或体育馆等室内场所进行。体育老师为学生统一安排了适合室内运动的体育课内容，如体质健康测试、BMI及肺活量测试、体前屈等，学生边练边测，在保持适当运动量的基础之上，了解自身体质健康状况，确保高温酷暑下保持适度的运动强度。
调整体育锻炼内容，为学生准备解暑汤
应对高温天气，中国科学院附属玉泉小学在全校上操时统一强调学生要积极关注自己的身体，有不适及时告诉老师，要及时、多次地补充水分。同时，学校还适时调整了体育课的内容，体育课以躲避敏捷圈、巧拿标志贴等反应练习为主，也会引导学生们做一些滚动、仰卧起坐类的垫上活动，并复习一些体操动作。
中国科学院附属玉泉小学的学生在阴凉下上体育课。 受访者供图
记者从玉泉小学了解到，该校早在一个月前、天气刚刚热起来的时候，就在室外操场上拉起了遮阳的彩带，让学生们在阴凉的操场上上课。此外，为了让学生们能快乐运动，体育课上还引入了跳皮筋、编花篮、丢手绢、踢毽子等传统游戏。应对高温天气，北京市东城区新鲜胡同小学也迅速采取应对措施，结合校园内古建筑特色，安排户外球类训练、脚斗娃体验以及鼓号队活动，确保学生在校的安全与健康。
“学校老师也会提醒孩子们上体育课时要带好水杯和遮阳帽。”北京石油学院附属小学相关负责人表示，学校专门给各位老师发了通知，随时提醒学生要多喝水。同时，除了体育课，学校食堂也提前准备好了解暑食品，“今天食堂准备的是绿豆汤,明天是酸梅汤，周四是白菜豆腐汤，周五是百香果汁。这样轮换着，给孩子们解暑。”
北京石油学院附属小学为孩子们准备了绿豆汤解暑。 受访者供图
“早晨出操时温度相对凉爽，学生们进行户外锻炼。中午前后气温过高，学校积极响应市区级相关指导意见，各班在教室进行形体健康操，同时也会进行体育健康课程。”北京市东城区体育馆路小学相关负责人介绍，因为天气炎热，学校缩短了学生们的户外运动时长，喜欢篮球的孩子会在阴凉处练习投篮。
北京市教委在高温橙色预警工作提示中还提到，全面排查学生宿舍、教室空调等设备，采取有效措施降低宿舍、教室温度，增加室内通风；保证充足的饮水供应和饮用水安全，严格落实食品安全制度，防止发生食物中毒事件。
记者了解到，在高温天气来临之前，北京石油学院附属小学已经对线路进行了隐患排查和检修，确保校园安全，并对各个班级的空调进行了维护和清洗，保障师生的健康，“目前各个班的空调都能正常运行，孩子们觉得热时可以随时开。”
新京报记者 杨菲菲 刘洋
编辑 缪晨霞 校对 付春愔
如何应对高温天气
高温天气会给身体带来一定的不适，因此我们需要采取一些应对措施和建议，以下是一些常见的应对高温天气的建议：
1. 保持水分：在高温天气下，身体会大量出汗流失水分，因此需要尽可能保持充足的水分摄入，例如多喝水、茶和低糖的饮料等。注意不要等到口渴才喝水，而是保持每隔一段时间就喝水的习惯。同时，避免饮用过度凉爽或者过度含糖的饮料，以免引起肠胃不适。
2. 调节运动及休息时间：在高温天气下，要避免暴力运动，而是适当减少运动时间和强度，例如选择在早晨或傍晚等温度相对较低的时候进行运动。此外，需要保持足够的休息时间以及阴凉和通风的环境，降低身体的疲劳和不适。
3. 注意饮食：在高温天气下，身体的消化功能会变得较差，因此需要避免食用过咸、过油腻、过冷或过热的食品。要选择适当清淡、营养丰富的食品，增加蔬菜和水果的摄入，保持饮食平衡。
4. 保持适当的个人卫生：在高温天气下，应保持干爽和清洁，尤其需要注重腋下、腹股沟等易出汗部位的清洁，保持身体卫生。
5. 注意防晒：高温天气下，我们常会感到紫外线和烈日的强烈影响，因此需要适当涂抹防晒霜，并及时遮盖或避免暴晒。
综上所述，应对高温天气，我们需要保持水分、适当运动、注意饮食、保持适当个人卫生以及注意防晒等措施，这些建议的目的都是为了保护身体的健康，并提升身体适应性。
天气热了，不知道喝绿豆汤会不会解暑？
天气热的夏天是可以喝绿豆汤或者吃绿豆粥解暑，有清热解毒的功效，但是也不建议大量喝，因为绿豆汤比较容易消化，很容易产生饥饿感，可以搭配其他食物一起吃。
高温天气吃什么 夏季去火降暑吃什么好
导语：在高温天气里，人是很容易中暑的，人们一定要及时补充营养，这样才不会给身体带来严重的损伤。 最近有些朋友来咨询我，高温天气吃什么？夏季去火降暑吃什么好？ 高温天气吃什么 绿豆 绿豆汤是传统的解暑饮品，炎热夏季，一碗绿豆甜汤下肚，暑气能减少一半，如果汤中能搭配些薄荷或者百合，那更是清甜滋润。 夏季高温出汗多，想要解暑消渴，就给家人煮一锅清凉的绿豆汤，天然又健康。 苦瓜 苦瓜是夏季的应季蔬菜，味道清苦的新鲜苦瓜更是解暑佳品，吃苦瓜的方法有很多，除了清炒和凉拌之外，最推荐就是用苦瓜做苦瓜排骨汤。 排骨是营养丰富的食材，搭配苦瓜一起炖汤，苦瓜可以减轻排骨的油腻，而排骨可以增添苦瓜的香气，相辅相成十分得宜。 冬瓜 夏季炎热出汗多，想要补充水分最好的方法不是喝冰饮，而是应该多喝温热的汤水，做汤水的食材适宜选择清爽的应季鲜蔬，这样做出来的汤水最鲜美。 用冬瓜来做汤水，冬瓜煮汤的时候加入少许火腿碎和香菇，这样能够提升汤头的鲜香味，不用高汤也能煮出馋人的味道，而且多喝也不腻。 莲藕 莲藕水分充足，清脆爽口也是很好的消暑食材，夏季天热，可以适当的多吃一些莲藕。 莲藕的吃法也是很多样的，大家可以尝试制作江南小吃糯米藕。 夏季因为天热，所以很多人会觉得食欲不好，这个时候一盘清甜软糯的糯米藕最是馋人，裹上桂花蜜糖的糯米莲藕入口清香，比喝冰奶茶可强多了。 生姜 民间有俗语：冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开处方。 说的就是夏季适宜多吃一些生姜，生姜的气味重，能够提神开胃，而且夏季吃姜还有排湿的作用。 夏季吃姜最简单方便的办法就是泡姜茶，泡姜茶的时候还可以加入一些红枣，这样不仅味道更好，而且对身体很有好处。 桃子 桃子是夏季成熟的水果，含水量很高，果肉厚实，吃桃子可以止渴降暑，还可以补充多种维生素。 桃子的寓意也很好，寿桃、蟠桃都是延年益寿、幸福平安的象征。 夏季去火降暑吃什么好 一、苦瓜 苦瓜是夏季最为出名的食物，因为吃它具有去内火、清暑热的效果，怕上火中暑的话，吃一吃这种苦味食物，效果非常不错。 而且吃它还能够改善烦躁的情绪，因为高温天气，感到心烦意乱的人们，日常可以吃一些苦瓜。 推荐一款苦瓜降暑汤： 准备好150G的苦瓜，75G的白糖，25G生姜片，10G的茶叶。 然后将苦瓜切开挖掉内部的籽，洗净之后切成小条备用。 之后洗好锅烧热后倒些油加热，放入苦瓜翻炒几下，再倒入冷水，加入生姜片、茶叶一起煮。 最后等到水煮开了，倒入白糖稍微煮几分钟就可以起锅了。 起锅后不要急着吃，等到汤放凉了以后直接喝汤吃苦瓜就好了。 二、大豆 大豆可是好东西，富含异黄酮，吃了以后能够为人体补充雌激素，维持人体的激素水平。 同时其富含蛋白质，炎热的夏季吃它，可以帮助人体弥补被大量消耗的蛋白质。 并且其还具有滋阴去炎的效果，总之，夏季食用很有好处。 推荐一款大豆降暑汤： 准备好各200G的苦瓜和排骨，各100G的大豆和海带，5G的陈皮。 然后将排骨洗净放入锅中，加入清水煮开后，等待血水去除之后捞起来备用。 之后将苦瓜洗净切成小段备用，海带撑开来洗净切成小段备用，大豆则水冲洗几遍后备用。 再将全部材料放入锅中，加入清水直接开火炖煮。 最后等到汤浓，食材也都熟了以后，倒入适量的食盐调味，就可以出锅了。 三、西瓜 西瓜可是夏季最受欢迎的水果，吃它不仅解渴而且还能降暑下火。 另外，其还含有大量的钾盐，适当进食西瓜的话，可以弥补人体因为大量出汗而缺失的钾盐。 因此，在这炎热的夏季，应该适量吃些西瓜。 当然请记住，吃西瓜要适可而止，尤其是冰镇西瓜要少吃，以免给身体带来大量的寒气。 推荐一款西瓜降暑汤： 准备好500G的西瓜，150G的绿豆，适量的冰糖。 然后将西瓜肉与皮分开，将西瓜皮洗净切成小条备用。 之后将绿豆洗净放入锅中加入大量的开水直接熬煮，因为绿豆很难煮熟，一次性加多一些水，才能避免水被熬干。 等到绿豆快煮熟的时候，加入切好的西瓜皮一起再煮10分钟。 最后等到起锅之前加入白糖，搅拌均匀之后，等到糖融化了就可以吃了。 (留下的西瓜肉可以直接吃，帮助降暑解渴。 当然平日里有买西瓜的话，吃完西瓜肉之后，可以将西瓜皮留起来，与绿豆煮汤喝，降暑效果也是相当不错的。 )
