为了 晒背族在三伏天占领公园 治大病

最近看我们00后运动员比赛,每天都是热血沸腾+振臂高呼,很羡慕当代年轻人的精神状态,个个行动派,一点不内耗。

赛场外,也有一些年轻人用独特的应援方式营造奥运氛围,比如把奥运五环晒到背上。

说到伏天晒背,在这个夏天,火速成为年轻人的新养生潮流。

他们可以忍受四十度高温,在大太阳下当「海豹」,从天台、栈道到草坪等户外区域,约什么活动项目都不如就地「约晒背」来得性价比之高。

虽然明日立秋,但中伏的热还在继续。

三伏天作为一年中大自然和人体阳气最旺盛的时候,也是最适合养阳调补的好时节。

中医认为阳气不足则百病生,适当晒晒太阳,可使毛孔张开,扶阳排邪;从现代医学角度来说,还有助于人体合成维生素D,促进骨骼健康增强免疫力。

不知从何时起,「热养生」的风吹到了晒背,只需一把遮阳伞、一块垫子、一片平地即可开始。

越来越多的年轻人爱上了这项「不花钱的养生方式」,更把三伏天视作「养生黄金期」。

关于网络上的晒背功效,越传越神,似乎到了「不但能治病,还能治大病」的level,比如10天瘦4斤、治好失眠、驱散阴霾等等。

其实晒背原理与贴三伏贴相似,可以在一定程度上缓解亚健康状态,但并不是「救命稻草」。

老话讲「冬病夏治」,晒背也称「天灸」,人体腹为阴、背为阳,督脉、膀胱经均分布在后背,其经穴联络脏腑,是身体最大的排毒通道,具有升发阳气的作用。

所以把这种养生方式称为「跟太阳借阳气」或「免费的大自然补药」一点没错。

以前觉得外国人在冬天不怕冷这事,多多少少与「出厂设置」(先天基因)有关,但联想到他们很喜欢日光浴,是不是歪打正着契合「中式养生」?

除了晒背,他们还会坐热的石墩子,光脚踩滚烫的沙滩(相当于地灸),从中医角度来说,这项「后天技能」就很好解释了。

关于晒背的历史由来已久,早在清朝慈山居士在《长寿秘诀》就记载过「清晨略进饮食后,如值日晴风定,就南窗下,背日光而坐。」

《列子》所谓「负日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅,日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。」

虽然晒背风很火,但不适合每个人。

一般而言,平和体质人群更适合在夏季晒背,中医讲究阴阳平衡,有缺才需要补。比如平时手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群,容易腹泻、反复感冒,有痛经、哮喘、过敏性鼻炎、风湿关节疼痛的人群。

以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群,尤其是女性,更适合晒背。

如果是湿热体质,经常上火、大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、咽喉肿痛、睡眠不佳,晒背无异于「火上加火」,造成体内实热更胜,加剧不适症状。

另外对紫外线敏感、易皮肤过敏人群,高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常等基础病患者以及老年人、儿童、孕妇均不推荐,正常晒太阳就行,真的不用刻意晒背。

选择晒背的时间同样很重要,通常「赶早不赶晚」,比如早上7-9点或下午15点后都比较适合,尽量避开中午到下午阳光最为强烈的高温时段,防止晒伤皮肤。

晒背时长最好不要超过20分钟,第一次可以先尝试晒10分钟,然后再根据自己的接受程度,逐渐增加到30分钟至1小时,连续晒1周至1个月。

也不必每天都晒,隔一天晒一次即可,这种「细火慢炖」式晒背,温升阳气的效果更好。

晒背需要直接和太阳光接触,背朝太阳,头稍低下,脖颈处也要晒到。

男士光背晒比较省事(不过人流密集场合需要注意形象),女士穿件小背心,最好选择浅色、薄款、宽松衣服,坐着或趴在瑜伽垫等垫子上都行。

特别注意晒背不晒头,头为诸阳之会,本身阳气旺盛,如果不慎晒久了,可能会出现「补过头」,引发头晕、失眠等问题,所以为了避免头部长时间暴晒,可以戴个帽子蒙住头部。

另外晒背时尽量不涂防晒霜哦,否则会影响温阳散寒的效果。

晒背受热后毛孔打开,易受风邪侵袭而感冒。晒后需要在阴凉处及时把汗湿衣服换下来,避免进入有风的环境里,比如空调房,更不要喝冷饮。

如果感觉口干舌燥是正常反应,注意补充水分和电解质即可,比如淡盐水,以免大量流汗引发脱水。

晒前也是,千万不要空腹晒背,很容易出现低血糖。

其实,晒背会加速血液循环,不亚于做了一场「小运动」,所以建议在餐后半小时再去晒。

众所周知,因个体差异,有的人在长时间高温暴晒下,可能会导致中暑等严重后果,所以如出现头晕、恶心、出汗过多、体温升高、四肢无力等不适症状,应立即停止晒背,并在阴凉处休息。

永远记住晒背别盲从,再好的养生方式,都要结合身体情况量力而行啊!

一辈子爱养生的中国人,有去不完的湿气,补不完的气血,排不完的毒,上不完的火......

如今,越来越多的年轻人早早加入养生大军,他们晒背、泡脚、拍八虚、抱大树、喝中药下午茶......

都来说说,在养生这条路上,你做过哪些坚持?认为最见效的「保健秘籍」是什么?

撰文/策划:花非花雾非雾

排版:kiki

监制:GaGa

年轻人不喜欢运动,

却很喜欢研究养生。


三伏天应该怎么养生,才能尽可能排出体内的湿气?

三伏天不仅天气炎热,而且下雨的时候也会很潮湿,这时候我们身体很容易被湿气入侵。 但在三伏天,我们的新陈代谢比较快,血液循环也快,因此也是祛除湿气的好时机。 湿气是一种中医的理论概念,中医认为体内湿邪过重会伤害到身体的阳气,会降低身体免疫力,诱发慢性疾病,让人难受。 具体表现有脸上长痘痘、皮肤粗糙暗淡、眼睛浮肿、头发油腻、身体水肿发胖、精神萎靡等等。 可见湿气对人体的危害还是蛮大的。

三伏天身体进入“祛湿”好时机,在期间做好这5点,不仅能够有效预防湿气侵体还能够排出湿气,身体变得棒棒嗒。

1、少吃生冷的食物夏天天气炎热,很多人喜欢吃生冷的食物,如冷饮、冰淇淋、冰镇西瓜(注意是冰镇)、凉拌食品等等,这些食物吃了能够达到降温解暑的效果。 但是要注意的是,这些生冷食品吃了之后不仅会增加肠胃的负担,而且容易导致湿寒入体,最直接的表现就肚子不适拉肚子,这就是身体在向你发出警告了。 生冷的食物在夏季不是不能吃,而是不宜多吃,如果是体寒虚弱、脾胃虚弱的人群则更是不宜碰这些食物的,否则会加重病情。 2、多吃健脾祛湿的食物想要能够有效排出体内湿气,就得多吃些健脾祛湿的食物。 中医认为:脾主运化,喜燥恶湿,若为湿所困,则运化失常。 于是就出现了大便稀溏,腹满腹涨,不思饮食,嗳腐吞酸等病症,其原因就是湿邪之气困住了脾脏,想要祛湿,健脾是必不可少的。 当脾脏好了,湿气就无处可藏,然后再通过身体的新陈代谢将其排出体外,从而达到祛湿的效果。 常见的食物有薏仁、绿豆、冬瓜、苋菜、山药等等。

3、保持室内空气流通在三伏天,如果天气很潮湿,那么房间也会变得很潮湿,地板会出现全是水的现象。 这个时候就要注意了,得开门窗保持室内的空气流通,可以用风扇来加速空气流动,让空气带走房间的湿气。 若是地板潮湿时则要及时拖干,免得湿气滞留。 但要注意的是不宜关门窗开空调,这样会使得室内湿气出不去,人在里面久了,不仅里面空气质量差伤害身体,而且容易导致湿气侵体。

4、注意休息,适当午睡夏天气温高,人是很容易犯困的。 这时候不宜熬夜,得注意休息,让身体有足够的睡眠休息,这样身体才能够保证在一个比较好的状态,提高身体的免疫力,能够抵挡湿气的入侵。 5、适当运动夏天虽然热,但是运动还是不能少的,尤其是上班族。 上班族一天基本是呆在空调房里,而且一坐就是几个小时。 这样一来不仅所处的环境比较冷,空气质量比较差,而且人的运动量也很少,时间久了,不仅身体免疫力会下降,而且湿寒之气也会不知不觉侵入身体。 这时候适当的运动就很有必要了,不仅能够锻炼身体,提高身体免疫力,而且夏天运动容易出汗,能够以出汗的方式把早上在空调房里侵入的湿寒之气排出体外。

这些祛湿的养生方法,希望对大家有所帮助。最后祝愿大家身体健康!

三伏天晒背有什么好处 三伏天晒背的优势体现在哪些方面

晒背是一种休闲、放松的活动,常见于海滩、游泳池、公园等户外场所。晒背的主要目的是为了享受太阳的温暖和获得身体的某些益处,那三伏天晒背有什么好处?

晒背是一种休闲、放松的活动,常见于海滩、游泳池、公园等户外场所。晒背的主要目的是为了享受太阳的温暖和获得身体的某些益处,那三伏天晒背有什么好处?

1.补充维生素D

晒背可以帮助人体合成维生素D。 维生素D是一种脂溶性维生素,对于骨骼健康和免疫功能都非常重要。 在阳光照射下,皮肤中的胆固醇可以转化为维生素D3。 三伏天阳光较为充足,适当晒背可以增加维生素D的合成,有助于维持身体健康。

2.改善心情

阳光对心情有积极的影响。 晒背时可以享受到阳光的温暖和舒适感,这有助于释放身体内的内啡肽等神经递质,促进愉悦感和幸福感。 此外,阳光还可以刺激脑内的血清素产生,有助于缓解焦虑和抑郁情绪,提升心理健康。

3.刺激血液循环

在阳光下晒背可以促进血液循环。 阳光的热量可以加速血管的扩张,提高血液循环速度,有助于血液和营养物质的输送到全身各个器官和组织。 良好的血液循环对于维持身体健康、缓解疲劳和改善睡眠质量都非常重要。

4.增强免疫力

适当晒背可以增强免疫力。 阳光中的紫外线可以刺激皮肤中的免疫细胞,如巨噬细胞和T淋巴细胞的活性,增强身体对于病菌和病毒的抵抗力。 此外,紫外线还可以促进维生素D的合成,维生素D在免疫系统中起着重要的调节作用,有助于预防感染疾病。

5.改善皮肤状况

适当晒背可以改善皮肤状况。 阳光中的紫外线可以杀灭皮肤表面的细菌,有助于减少痤疮和其他皮肤问题的发生。 此外,适当的阳光照射还可以促进皮肤的新陈代谢,改善皮肤的血液循环和氧气供应,提升皮肤的光泽度和弹性。

注意在三伏天晒背一定要避开正午时段,选择早晨或傍晚时分进行晒背,以避免阳光过于强烈造成皮肤灼伤,并且要根据个人肤质和对阳光的耐受程度,控制晒背的时间,一般不超过30分钟。 如果出现不适症状,一定要及时咨询专业医生。

三伏多晒背,胜过吃补药

甘肃省第二人民医院中医主任医师 王世彪 清朝道光年间,一个号“天休子”的神秘人,著《修昆仑证验》一书,传下古法,告诉后人:三伏天晒太阳,不但能治病,还能治大病。 凡患有头风(慢性阵发性头痛)、脑漏(鼻腔时流涕液)、牙疼、耳肿、脚气、手足腰背筋骨疼痛、风寒、虚弱等症的人,在三伏天晒晒太阳,不论新旧大小病症,都能痊愈除根。 中医认为,暑季多湿,湿为阴邪,易伤阳气,导致身体内阳中虚(内寒),所以夏天要顺养体内的阳气。 阳气向外透散的过程中,可顺便把体内的伏邪排出体外。 三伏天要晒太阳补阳,最好的方式就是晒背。 民间有“夏日晒后背,胜过吃补药”的说法,中医认为,人体腹为阴、背为阳,人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背,其经穴联络脏腑,是身体最大的排毒通道。 晒后背时,毛窍充分张开,有助排出各个脏腑的邪气。 同时,“背为阳,心肺主之”,经常晒后背,还有强壮心肺的功能。 晒背要选择有太阳之日,上午10~11点最好,此时空气好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到温阳、益气、活血的作用。 一般情况下,晒时觉得后背暖融融时(20~30分钟)就可以了。 晒背时不要隔着玻璃晒,以免影响效果。 晒完太阳,建议喝点温热的红糖水、淡盐水或大米汤,及时补充体内流失的水分。 晒背后,毛孔大开,最好在荫凉处待一会儿再穿衣服,也可以用干毛巾把汗擦干,避免风吹及接触冷水。 需要提醒,此法不建议有心脏病、糖尿病、高血压和心动过速等疾病的人群使用。 ▲

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