网易体育8月13日报道：
跑步 节奏通常是指 步频 ，也就是每分钟迈步的次数。那么，它和过度使用性伤病之间存在什么关联呢？ 跑者 能通过改变跑步节奏来降低受伤风险吗？
跑步节奏并不只是一个简单的数字，它还反映了跑者的节奏感和速度，对跑者的跑步效率影响较大。计算跑步节奏的方法也很简单，可以自己数一下一分钟的迈步次数，也可以借助跑步记录工具。
当跑步节奏偏慢，也就是每分钟迈步的次数少，通常意味着跑者每次迈步的 步幅 较大。当步幅较大时，跑者往往时脚后跟先着地，这会导致来自地面的冲击力对膝盖、 髋关节 等产生较大的压力，胫骨、膝盖、髋关节等部位的受伤风险会增加。
但是，如果跑步节奏提高过快，虽然步幅缩短了，但小腿、跟腱等部位承受的压力增加，可能会出现 肌肉 拉伤、肌腱炎等伤病。特别是短时间内提高节奏过快，没有给身体一个适应的过程，更容易受伤。
跑步新手的步频通常在150-160步/分钟，而通过研究发现，跑者合理的步频区间是170-180步/分钟。那么，步频偏慢的跑者就需要注意提升节奏，给身体一个适应的过程，每隔几周提升5-10%即可，这样能够大大降低受伤风险。
当跑者在提升步频的过程中，如果感到身体不适，甚至某些部位感到疼痛，那么就要听从身体的感觉，暂停跑步或者降低跑步速度。
如果之前的节奏偏快，每分钟达到190步以上，那么跑者就要刻意的来减慢节奏，让它处在合理区间即可。
无对抗性受伤，莫里赛季报销！过度使用和疲劳毁了多少天才球星？
1. 掘金队的贾马尔·默里在比赛中不幸受伤。 2. 在与勇士队的比赛中，默里在没有对抗的情况下受伤倒地，随后被搀扶回更衣室进行检查。 3. 掘金官方宣布默里遭遇左膝十字韧带撕裂，赛季报销，无限期缺阵。 4. 默里的伤病对掘金队的冠军梦造成了致命打击。 5. 默里在上赛季季后赛中表现出色，本赛季延续了火热状态，成为NBA历史上首位在0罚球情况下砍下50+的球员。 6. 默里和尼科拉·约基奇是掘金队的核心球员，两人的默契配合对球队至关重要。 7. 默里的受伤可能导致掘金队的整体表现受到影响，甚至可能影响到约基奇的MVP之争。 8. 默里的伤病暴露了掘金队对球员的使用问题，过度疲劳可能是导致伤病的主要原因。 9. 德里克·罗斯和德马库斯·考辛斯等球星也因疲劳过度而遭受严重伤病，影响了自己的职业生涯。 10. NBA球员在快速节奏和高强度的比赛中，容易出现无对抗性受伤，尤其是后卫球员。 11. 本赛季紧密的赛程对球员身体造成了压力，许多球星因此受伤。 12. 掘金队因默里的受伤而受到影响，这也给其他争冠球队敲响了警钟，提醒他们要注意球员的身体健康。
姚明伤病太多的主要原因是什么，是个子太高，还是训练太多，还是中国政府对他的过度使用。。。
姚明确实为国家队出力不少，但是无论是集训还是比赛，甚至奥运会，强度都无法与NBA相比（奥运会最多不过隔天比赛，而且是在同一个城市，NBA背靠背一个赛季有好几次，还是飞来飞去那种）。 我一直认为，真正拖垮姚明身体的，是他自己、范甘迪和尤因。 姚明是中国人，黄色人种，体制较黑人本就不如，姚明刚进NBA的时候，用的是他在CBA那一套，一度被称为最会过人的中锋。 所以他在头两个赛季伤病很少。 可是之后，范甘迪和尤因来了。 范甘迪在进攻端几乎毫无建树，始终依靠姚明和麦迪的单打，迫使姚明更多的与各队苦力中锋肉搏内线。 而尤因，则彻底改变了姚明的技术打法，从此姚明单打更多得依靠身高和体重，身型步伐不再轻盈。 短时间内，姚明迅速成长，成为20+10的超级中锋，但是，这些都不是姚明的体制所能接受的。 于是乎，最后这两年姚明的竞技能力基本报废。 事实上，现在的篮球世界，还没有什么比赛的密度和强度能与NBA相提并论。
怎样使用前掌跑步？
前掌跑法是一种跑步技巧，它是指在跑步过程中，脚落地时前脚掌最前接触地面（注意不是脚尖，而是脚底中间靠前的脚掌区域）。 这种跑法的优点是可以明显削减跑步中小腿以上部位（膝、髋等）受到的直接冲击，同时增强动作的连贯性和向前性，是快节奏和高速度的基础。 缺点是对小腿、足底、脚踝部位的负荷比较大，需要后天的练习才可掌握的跑法，且练习难度较大，要有发达的小腿和较好的肢体协调性，练习方式不当容易造成伤病。
