4不要 医生 60岁后 对身体好 跑步牢记 年龄大不能跑步吗

张大叔今年63岁了,以前年轻的时候就开始跑步,身体各方面素质都不差,唯独一点就是跑步上瘾,甚至多次和老伴拌嘴都是因为要外出跑马拉松,导致忽视了关注家庭内务事。

自从退休后的这几年,更是疯狂的把更多时间投入到跑步上去了, 甚至对于马拉松还有“破三”的目标,这也让他的跑量直接上升到了400公里左右。

这对于一个60+的人来说,可谓相当凶猛了,就连身边跑圈的人都夸赞他为 “大神”。

可是儿女们都非常担心自己的身体,劝他减少跑量,以健康为主,不要再去跑马拉松了,可是张大叔不听, 对于跑步就如同“烟瘾”一样,根本戒不掉!

但是前不久去长春跑完马拉松回来以后,身体突然就出现了问题,膝盖在上下楼梯时,不 仅发出了声响,还隐隐作痛。

最后去医院检查为 半月板损伤, 好在此次的受伤区域在 半月板的红区,没有完全撕裂, 在医生的了解下,给予了药物保守治疗,保证休息后,后期自己痊愈的可能性非常大。

但是需要停止跑步了,做好休息和保养,甚至还给了张大叔关于跑步的一些劝告!

这个时候很多人会问: 那年龄大了是不是就不能跑步了?

其实是可以的,但是年龄越大越要懂得科学健康的跑步,尤其是过了60岁以后,我们在跑步时务必要牢记这 “4不要”, 这样才能对身体好。

不要把自己当专业跑者

首先跑步一定要选择好自己的定位,你都60岁多了,难道还想拼着成绩去站台吗?想想都不可能,当下最重要的是 保持健康,能跑便是一种福。

千万不要把自己当成专业跑者那样,还去加强训练,搞个强度课表按部就班的在自律苦练,有梦想是好事,但是也要认清当下自己的身体状况。

本身人到了一定年龄之后,身体各项指标都在走下降趋势,你没必要奔着专业训练去跑了。

作为一个普通爱好者,到了60岁后就应该降低配速和追求去享受跑步了, 而不是拿身体去和年轻人拼了,没有必要也没有意义!

不要和跑步较劲

我发现我们跑团有些年龄较大的跑者就是喜欢和跑步较劲,明明身体都已经接近极限状态了,还要硬撑着去跑完长距离的训练,或者非要达到这个配速,不然不罢休。

其实很多时候这种情况不是你不够努力,而是你年龄到了, 你的肌肉无法再帮你达成这个目标了!

而这时你还非要较劲的去拼时,就越容易受伤,我们大众跑者本身在很多方面就没有专业的教练指导,当你感觉疲劳时,就是身体在提醒你要休息了。

当你反复这样较劲的次数越多的时候,受伤的几率就会越大。

不要把跑步“神圣化”

跑步就是一项简单的运动,不要过大的夸大跑步给人带来的好处,当你不合理的运用跑步时,它也是一项极其危险伤害身体的运动。

我之前就是因为一度 追求跑量的同时还追求速度, 最后经常受到 足底筋膜炎疼痛 的困扰,脚上不是黑指甲就是水泡,前前后后伤病不断。

所以不要神化跑步,科学健康的跑才是最正确的, 尤其是过了60岁后,更要懂得这个道理!

跑步并非是人人都适合的运动,它也只是生活的一小部分,并非是全部,一定要弄清这个逻辑顺序。

不要追求“破三”

“破三”本身对于大众跑者来说就是需要天赋的,不管你现在处于什么年龄段,我个人认为作为大众爱好者,没必要去追求这个目标。

不要老是去听说什么 这个人50、60多岁了还能“破三”,为啥我就不行? 然后也要去试试,最后整的自己热血沸腾,不但没达成,还落下一身伤痛。

千万不要拿别人的成功案例来鞭策自己, 尤其是马拉松“破三”这件事,往往有时候这不是激励,而是害了自己。

跑步一定要有自己的节奏和方向,切勿人云亦云, 累了就歇,跑不快就算了,何必那么认真!

希望每一个跑者都能谨记!更希望每一个过了60岁的跑者能牢记!

跑步其实是快乐的,不要因为乱了节奏而失去了这份快乐。

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