网易体育8月1日报道：
力量训练 的效果受到多种因素的影响，包括举起的重量、每次完成的 组数 、每组完成的次数以及 组间 休息的时间。那么，关于组间休息多长时间算合适呢？
首先了解一个概念，1，也就是1次重复最大力量，表示一名运动员以正确的动作只能重复一次动作的阻力。比如，一名运动员的卧推最重能举起100公斤，且只能举起一次，其1RM就是100公斤。
力量训练时的休息时间
针对力量训练的目的不同，组间休息的时间间隔也是不同的。下面分析常见的5种情况。
一、塑造 肌肉
重量：1RM的70-80%；组数：3-6组；每组次数：6-12次；组间休息：30-90秒钟。
二、增强力量
重量：1RM的80-90%；组数：2-6组；每组次数：不超过6次；组间休息：3-5分钟。
三、增强肌肉耐力
重量：1RM的60-70%；组数：2-3组；每组次数：不少于12次；组间休息：不超过30秒钟。
四、减肥
重量：1RM的70-80%；组数：3-6组；每组次数：6-12次；组间休息：30-90秒钟。
五、力量训练新手
重量：自身体重即可；组数：不少于2组；每组次数：不少于10次；组间休息：30-90秒钟。
进行力量训练时，首先就要选择合适的重量。比如要想塑造肌肉，就要确保举起的重量最多只能举起12次。不能选择的重量能举起15次，结果练习时只进行12次，这会影响训练效果的。
之所以要规定组间休息时间，就是为了防止休息时间过长。如果每次都等到心率和核心体温恢复常态的话，训练效果会大打折扣。当然，也不能随意缩短休息时间，这样会让身体很快进入疲惫状态，也不利于训练。
力量训练间休息时间是怎样的？
增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。 主流的观点是2-3分钟。 综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。 健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。 很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。 这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。 对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。
力量训练时的组间休息，多久才合适？
间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。 当训练时采用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。 负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。 能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。 所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。 这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。 而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。 如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。 人马君的理念是“健身不仅改变了人的体型，甚至改变了他的心态，精神面貌乃至生活方式和世界观。 ”
进行力量训练时，每组间的间隔时间应为多少？
这样根据你的身体素质来定 如果你的基础比较好(就是说身上本来就有一点肌肉)一组休息半分钟如果是从零开始练 一点基础都没有的话 1分钟到1分半随着肌肉的加强 休息时间应该渐渐缩短间隔的时间不能太长 不能让肌肉在锻炼的间隙完全松弛 锻炼完了以后应该让肌肉彻底的放松
