从容远行 疗愈自我

自我疗愈

1、什么是自我疗愈？ 疗愈这个词，与“伤口”对应。 没有伤口，也就不需要疗愈了。 我们从原生家庭带来的伤，分为两大类。 一大类是我们已知的，感到很痛苦的，比如小时候被打，被骂，被苛责等，自己感觉很受伤，对现在的生活有很多影响，深受其苦，渴望改变。 另一大类是我们不知的，但是却深受影响。 比如很多人认为“孩子就得靠打，不打不成才”，他觉得这是对的；比如，老公就得顺着我，不顺着我，就代表不爱我，奉为夫妻相处的准则；有很多“应该这样，应该那样”的信条，遇到不符合的人和事，就看不惯，给自己的人生徒增烦恼，还认为是别人不对，等等。 这些已知的和不知的伤口，对我们的工作关系，家庭关系，亲子关系，事业上升等都潜藏着影响。 卡尔荣格说：如果潜意识未被意识化，那就是你的命运。 也就是说，我们以为，我们是靠理性脑来思考，逻辑推理，处理事物，掌握命运的，但是实际上，我们是被潜意识掌握命运的。 不信，我们举几个例子：你有没有过这样的情况，想要减肥，立下flag，要管住嘴，迈开腿，但是，身体就是赖在床上不想动，你管不了身体！见到美味就是停不下嘴，心里在呐喊别吃了，快停下，但是手却继续往嘴里塞，你管不了手和嘴！你知道要多读书，少刷抖音，但是饭后往沙发一躺，情不自禁的打开抖音，你安慰自己：我也需要放松，我放松十分钟就去读书。 但是好几个十分钟过去了，你还没有关掉抖音，又责怪自己自控力怎么这么差！为什么会这样？就是因为，真正掌握我们的身体的，是潜意识！真正掌握我们的命运的，是潜意识！我们的原生家庭，甚至我们的家族系统，无意识当中给我们的潜意识装入了非常多的软件，有些是我们的父母祖辈他们也不知道的，就这样一代一代传承下来，影响着我们的命运。 所以，我们要升级生命的软件——也就是自我疗愈。 2、为什么要自我疗愈？如上所述，我们要升级生命软件，因为硬件是需要软件来驱动的。 如果我们不疗愈，那将传给我们的孩子。 举例来说，我一个前同事，我们一起吃饭的时候，她不吃鸡的四肢，都给我。 为什么呢？因为妈妈害怕鸡的四肢，每次吃鸡都会把四肢扔掉，还表现的很害怕。 所以他们姐妹们都害怕鸡的四肢。 团长还讲过一个故事，有个厨师，做鸭子的时候，每次都很顺手的把鸭头剁掉扔废品桶，那个动作漂亮，一气呵成。 直到有一次，一个人问他：鸭头那么好吃，为什么要扔掉？他才反应过来，鸭头全扔了。 为什么呢？因为他小时候妈妈做鸭子，鸭头就是剁下来扔掉！他那一气呵成的动作完全复制了妈妈的，甚至他都没有想过为什么要扔掉！再比如，妈妈怕黑，一到晚上关门闭窗，反复检查，那么孩子也会怕黑，反复检查。 妈妈自卑，人前各种担心顾虑，那孩子也会各种担心。 妈妈控制欲强，孩子也倾向于控制欲强，或者反面，就是没有主见，什么都要顺从别人。 讲一个我自己的例子吧，我妈控制欲强，我呢，就是讨好型的，上学期间，工作期间都是讨好型的，顺从别人，不喜欢自己拿主意，就喜欢听命于人。 但是在婚姻里我才发现，我是有着极强的控制欲的，像极了我妈对我爸的控制！一面讨好，一面控制，极其分裂，跟我在一起，想必也很痛苦吧。 所以，团长说，所有未曾疗愈的都将传给孩子。 大家可以去观察一下，孩子复制了你什么样的特质？语言？行为？你想要孩子复制你这些特质吗？如果不想，那你可以继续听我讲下去。 3、如何疗愈？我自己从2015年9月份开始自学心理学，走上自我疗愈的道路。 我的经验总结一下：（1）多读书。 多读书，读好书。 我首推武志红的书，因为他的书里案例特别多，情绪感受的描写特别细致，很容易引起共鸣。 武志红老师说自己是佛洛依德的使者，是传播精神分析的人，确实精神分析被他用案例阐述的深入浅出，很容易明白。 精神分析主要研究意识与潜意识，这是心理学的入门级知识。 后面还有很多好书推荐，大家有兴趣的可以群里@我，根据你的情况，推荐适合你的书。 （2）多写，多觉察。 我至今写了100万字疗愈日记。 疗愈式写作，与公开写作不同。 公开写作是写给别人看的，要考虑读者的喜好，口味。 但是疗愈式写作是写给自己看的，与自己的内心（潜意识）对话，向内探索自己的。 所以，疗愈式写作有几个特点：一想到什么就写什么；二不必担心写跑题，欢迎跑题，越是刹不住车的跑题，可能越是你的内心深入想要表达的东西；三结合学到的心理学知识去自我分析，自我探索；四最好有导师指导，以防止陷入某种模式而不自知。 （3）多交流，讨论。 自我疗愈，忌闭门造车，需要多找同频的人一起交流探讨。 一个人很容易陷在自己的固有模式里不自知，多人一起交流，就可以看到，原来还有那么多的不同的角度，加速疗愈的过程。 交流讨论，还能产生新知，催化，迭代。 （4）多实践，多体验。 把学到的新知，多多的应用于生活中，同时事后记录下来，作为一次复盘，也是肯定自己的小进步。 进步，越肯定越多。 缺点也是，越看越多。 那你要盯着你的哪一面呢？（5）冲突就是契机，是学习自我关怀的契机。 我们以前讨厌冲突，害怕冲突，回避冲突，但是冲突才是最佳的修炼时机。 是学习自我关怀最好的时机。 4，我的愿景是什么？我的愿景是，传播心理学，让社会更美好，让我们的下一代生活在更和谐的社会里。 2018年3月份我在武志红公众号，看到团长在智慧行年会上的3小时视频，被团长吸粉。 有一句话我印象深刻，团长说：谁知道我的女儿将来嫁给谁家的儿子，谁知道他生活在什么样的家庭里，心理是否健康？所以，我要尽我所能多多的传播心理学，让更多的孩子受到更好的教育，这样我就不会担心女儿将来嫁人。 所以，我们传播心理学，是无私，也是自私。 我也希望，能有更多的伙伴跟我们一起，学习心理学，自我疗愈，然后传播心理学，帮助别人疗愈。 因为所有未曾疗愈的都将传给下一代！

什么是自我疗愈？ ？ ？

自我疗愈是一种能力，能够让你在面临生活中的困境和伤痛时仍然保持一种积极向上的态度，能够让你在遭受打击时仍然拥有一颗坚强的心，能够让你即使在最绝望的时候仍然能够重新站起，并重新开始新生活。 自我疗愈是一个人在成长过程中必须掌握的一种能力，也是一种生存的智慧和态度。 ”自我疗愈是一种生活方式，一种能够让你的生活更加美好的方式。 ”自我疗愈是一种能力，一种可以帮助你更好生活的能力。 ”自我疗愈是一种智慧，一种可以帮助你更好地认识和了解自己的智慧。 ”自我疗愈是一种态度，一种能够让你在面对困境的时候仍然保持一份乐观的态度。 ”自我疗愈是一种境界，一种可以让你在经受磨难时仍然能够微笑面对生活的境界。 ”

内观和冥想，自我疗愈的简单方法 |原创

有位中医说：「病人的病如果好了，不是大夫治好的，而是病人将自己治好的。 因为身体本来就有自我疗愈的功能，大夫只是去重新启动这个功能。 」 佛法的修持也是如此，并不是用各种法门、念佛、诵经来净除、压抑心中负面的问题；而是利用这些法门，来启动自己本来就一直圆满的清净心。 如果有一天，你开悟了，主要也不靠师父一个因素，而是你自己启动了心的自我疗愈功能——相对于还没被认识的清净心，烦恼只是微不足道的一小部份而已。 真正的心灵疗愈，就是发现原来自己的心从来不曾缺失过什么。 佛陀、菩萨、师父，只是帮助你启动你本有的「心」功能而已！这就是最殊胜的加持！ ---乘宗法师 作为一位心理学的爱好者和研习者，我接触过一些很值得深思的个案：一个女大学生无法相信自己的男友。 对她太好了，她担心男友是不是花心大少，对每个女人都会甜言蜜语。 对她冷落了，她又会伤心难过，怀疑是不是男友不再爱她了。 反复的折腾、怀疑、质问、自我折磨。 她的男友，一个研究生还没毕业的小伙子也累觉不爱的说：虽然很爱她，但是有时候感觉自己真的快要崩溃了。 一个年轻貌美的妙龄少女，总是会轻易被已婚的中年男人蛊惑。 明明知道不应该，却一而再、再而三的陷入到纷乱的感情纠纷中去。 每次好不容易走出一点，却又动摇了，自己主动去找回好不容易丢掉的关系，深陷在被宠爱的自我感觉之中不可自拔。 一个健康有力的年轻人在路遇陌生男女吵架甚至动手的时候，会觉得深深地恐惧，甚至会怀疑自己的人身安全得不到保障。 一个高知的妈妈在孩子成长过程中，遇到超出自己预想的事情就会焦不安。 一个成熟的职业女性，总是无法投入到感情中去，即使男友对她再好，她也无法回应。 在分手的时候男友问她：你从前到底遇到了什么样的男人啊！ 至于我自己，一旦遇到别人对我的为人、能力等表示怀疑或者指责，有时候甚至是很合理化的建议。 我都会觉得很愤怒，并且会以强烈的方式表示出自己的情绪，不顾虑是否会对别人或者自己的关系受到伤害。 在成长的过程中，我们每个人都会遇到各种各样的烦恼：身体病痛、学习事业不顺、感情困扰、生离死别等等。 这些过往给我们造成的伤害即使变成了过去，也深深地根植在我们的意识之中，并在某些场景中被触发和呼唤出来，对我们的现在造成了新的伤害。 于是有些人烦恼、抑郁甚至轻生。 有的人问题严重了会求助于心理医生，但是不一定能够得到预想的结果，发现问题还在。 其实主要的原因就是没有察觉到自我治愈的力量。 即使是通过心理咨询，也不过是在心理医生的引导和帮助下，擦亮心灵的镜子，发现真正的自己，并进行灵魂和心灵的治愈。 能治愈自己的，只有自己。 2 有一个读者给我写信，鼓励我写更多关于治愈系的文章，帮助更多的人走出阴霾拥抱阳光。 我想这应该也是一个有伤痕的人。 没有人在成长中没受到过一丝伤害的，不管我们承认不承认，伤害就在那里，影响着我们。 于是我开始研究自我疗愈的方法，我发现： 自我疗愈不是一个方法，而是一种能力，学多少方法都不过是种技巧，真正要掌握需要不断的锻炼。 自我疗愈是每一个生命本身就具有的能力，就如同身体受伤也可以自我愈合一样。 我们不是失去了这份能力，而是放弃了自己的这份疗愈的能力，当出现一点伤害就急于寻求安抚，急于比对与向外求助，从而忘却了自身存在的能量。 生命是一种简单的运作过程，内在的灵性从来就是简单的一种存在状态，当人们倾向去外界寻找帮助，就会让我们慢慢的失去真实的自己。 不过一些技巧也是必要的，通过简单的技巧，让我们能够寻找到来时的路，以下是我的分享：内观自我的情绪能够让我们更好的看清自己 有些人在跟伴侣大吵大闹之后会马上后悔，同样的一句话，心平气和的说和愤怒的说显然效果不同。 所有的道理都知道，为什么当时就做不到呢？ 人生总是有起有伏，情绪伴随着每个突发事件而来。 每个情绪都有来源，每个症状背后都隐藏着过去。 从今天开始我们可以开始训练自己，内观自己的情绪。 最开始的训练可以有意识的，可以每天给自己固定时间，每天这个时段，自己观察自己的情绪。 也可以先从不同的情绪开始观察。 以下从不同的情绪观察开始举例： 先从自己平静的时候开始，当我们在散步或者头脑中放松，空无一物的时候。 观察自己的内心，感觉自己是平静的、平和的。 告诉自己，我现在是平静的、平和的。 然后我们可以从可以带给你正能量的情绪开始观察。 当你高兴的时候，喜悦的时候。 告诉自己我在高兴以及为什么高兴。 最后从带给你负面能量的情绪开始观察。 比如当自己愤怒的时候，在心里告诉自己，我开始愤怒了，我感觉到怒火中烧，我想打人、骂人。 当你悲伤的时候，告诉自己，我现在很难过，我想哭。 通过不断的观察自己的情绪，我们能够感受到情绪的能量在身体里流动，这个能量能带给我们的灵魂和身体什么样的刺激，感受这份刺激。 当你真正能够观察到自己的情绪的时候，你发现你可以为自己设置一个快乐点，当你觉得难受的时候，你可以去做这些让你感受到愉悦的情绪的事。 并且找到心灵的寄托和归属。 冥想是一种自我催眠和治愈的过程 当你通过观察认识了自己，清晰自己现在所在的位置，而且愿意为改变自己的生命做出努力。 接下来，疗愈的关键就是要重新回到过往伤痛的事件中，重新经历过往的伤痛。 因为我们体验过去的愤怒、悲伤常常被打断，所以过去虽然已经过去，但是还没有体验结束，头脑才会一再的重现过去，只有当我们把应该体验的情绪体验完毕，才会放下心中的负荷。 大多数的心理学理论都支持人格是在童年时期形成的，而大多数的伤害也都集中在童年时期。 有些成人认为是很次要，或者与孩子没关系的事情，却给孩子造成了深深的伤害。 比如阻止孩子哭泣、打骂孩子、父母偏心、父母长期不和、争吵甚至离异。 很多人都认为在理论上都认为自己是应该爱父母的，而父母也是爱自己的。 但是因为父母当初无心的伤害阻碍了这份爱的流动，导致了内心深处和父母有深深的、无法逾越的隔阂。 这是因为我们虽然已经长大了，但是内心还是有一个受伤的小孩，这个小孩在抗拒与已经年迈的父母进行感情交流。 所以我们能看到大多数人都是在本着“孝道”在孝顺父母，而不是在“爱”父母。 我们可以通过练习冥想回到过去，再次经历伤痛，拥抱内心深处那个受伤的小孩。 冥想的方式有很多，每个人都可以通过努力找到最适合自己的方法。 比如你可以想想一条蜿蜒的小路或者是小河，你顺着这条路或者小河追溯你的过往，历数自己的伤口，去重新体会当时的情绪。 也可以像《哈利波特》里描述的一样，想象记忆就像一团迷雾，你从冥想盆中进入你过去的记忆。 回忆与冥想不同的是，你是以一个旁观者的身份回到过去，找到自己。 冥想需要一个安静的环境，配合轻松舒缓的音乐和宽松舒适的衣着，为了避免睡着尽量不要躺着，可以靠坐或者打坐。 给自己一个提示，比如从五倒数至一，进入深沉的潜能状态，到了自己感觉该结束的时候，从一数到五，结束整个练习。 一开始的时候你可能看不到自己，那就试着去看过去伤害你的人和事，不动声色的观察他们，从能想得起来的，到那些已经遗忘，或者选择性忘记的；从容易面对的，到那些很难面对的......像拨洋葱一样，需要过程和时间，直到找到你自己。 有的“内在孩童”是抗拒的，抵触交流，并且封闭。 你可以什么都不用做，静静的坐在一旁，陪伴着自己，陪伴着自己的情绪。 直到过去的自己放松警惕，从防御机制后面走出来，开始倾诉甚至哭泣，去拥抱自己，告诉自己受苦了，感谢自己能够坚持下来，赞美自己，接纳自己。 疗愈的重中之重就是和父母的关系。 也许你现在和父母还不错，也许你没有和父母一起住，也许父母已经离开人世，但是那个“受伤的小孩”还在你的内在。 需要回溯到过去，重新经历，释放那个伤痛，用爱拥抱内在那个小孩！ 3 回到文章开头的案例，在引导下，那个一直怀疑自己男友的女大学生倾诉了她童年的时候父亲出轨，常年不在家，母亲一直处在巨大的痛苦之中，并且一直告诉她如果不是因为她，早就离开那个花心的男人。 所以她长大之后无法对男人产生信任感，不敢建立稳固的恋爱关系，在交往过程中一直害怕被抛弃。 那个一直深陷在第三者关系中不可自拔的女孩则因为从小被寄养在亲戚家里，有着严重的恋父情节。 那个没有安全感的青年因为幼时经常目睹父亲对母亲实施家庭暴力，儿时深深的恐惧一直到成年也无法从心中抹去。 要求拥有完美子女的成人内心深处一直苛求自己的完美，不能投入感情因为遭受了巨大的欺骗。 每个情绪都有由来，每个伤害背后都有故事。 所有生命中放不下的人和事，都需要疗愈。 疗愈就是和过去的自己“和解”，对过去说“谢谢”，不再背着过往沉重的包袱，影响现在的生活。 自我疗愈是个过程，需要对自己有耐心。 有时经历过那些伤痛事件，觉得自己可以放下了，可以过去了。 过了一段时间，再见到那个人，再想起这个事情，心里还是无法过去，就要继续做这个过程，因为负荷就像拨洋葱一样，外层的剥掉了，更深层的会出来。 何时算彻底疗愈结束？ 记忆还在，但是不再困扰你，负荷没有了。 这就是疗愈。 疗愈可以很复杂，也可以很简单！疗愈可以回到过去面对伤痛，也可以在当下就直接发生！那些灵修课程和疗愈方法，都是在帮助我们拥有一颗幸福、温暖的心，回归自然享受生命的状态！ 生命是个奇迹，这个地球本来就是一个游乐场，我们来了，我们经过，我们走了。 我们来的目的就是好好的，快快乐乐的玩的。 以上。