母乳喂养是妈妈赠予孩子生命之初最宝贵的礼物。为保证足够的乳汁，让乳汁营养更适合孩子生长发育，妈妈们小心翼翼，生怕踩到饮食雷区。5月20日是第34个“全国母乳喂养宣传日”，一起来关注母乳喂养中常见的饮食问题。
[科普专家]
北京中医药大学东直门医院产科护士长、主管护师 桂平
首都医科大学附属北京妇产医院护理部副主任 宋丽莉
复旦大学附属妇产科医院护理部主任助理 黄丽
Q：鸡汤、鱼汤可以增加奶量吗？
没有高质量的临床研究证据表明喝汤可以增加奶量。有些妈妈感觉喝汤后奶量变多，可能是汤中的水分发挥了作用，也可能喝汤后增加了妈妈“追奶”的信心。平时爱喝汤的妈妈，可以适当饮用一些清淡的汤，如蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。本身不爱喝汤的妈妈不建议强迫自己喝汤，这样不仅不能增加奶量，反而会因为情绪原因影响乳汁分泌。
Q：花生碎、丝瓜能增加奶量吗？
食物的催奶效果往往不明显，而且会因人而异。海藻、贝类、乳酪、核桃、花生碎、丝瓜、红糖糯米稀饭、热巧克力、花生牛奶等食物，可能有催奶效果，但这大多来自他人经验，而非科学依据。要想增加奶量需要增加有效吸吮乳房的频率，乳汁排出的越多，产生的也就会越多。
Q：韭菜、大麦茶等食物会回奶？
与没有食物对催奶有显著作用相同，也没有食物对回奶有显著作用。妈妈们无需刻意避免某种食物。相反，哺乳期饮食应该多样化。乳量的多少主要取决于移出的奶量，乳汁的有效排出是保持奶量充足的根本条件。同时，哺乳期妈妈们要保持愉悦的心情，也对增加奶量有益。
Q：哺乳期吃海鲜宝宝会过敏吗？
哺乳期妈妈可以食用海鲜，《中国营养膳食指南》建议，哺乳期妈妈应每周至少食用一次以上脂肪含量丰富的海鱼增加DHA的补充。但可能存在妈妈吃海鲜后宝宝过敏的现象，建议妈妈们初次食用该海鲜时，少量进食，观察几天宝宝若无明显过敏症状，就可以正常食用。
Q：哺乳期可以喝咖啡、奶茶吗？
极少量的咖啡因会进入妈妈的乳汁，每天1-2杯的咖啡不会影响母乳喂养。哺乳期妈妈开始喝咖啡或奶茶时，可以先观察宝宝有无入睡困难、易惊醒的症状，如果宝宝的状态与平时无异，妈妈可安心享用咖啡、奶茶等含有咖啡因的食物，但不宜过量。
Q：一直是“清水奶”要补充营养吗？
一些妈妈在哺乳过程中，发现奶水一直是清水奶，担心营养是否充足。其实，每个妈妈的饮食背景、体质状况等不同，但只要宝宝的各项生长指标处于正常状态就无须担心。不是每个妈妈的奶水都是浓白色的，只要宝宝各项生长指标符合其月龄，完全没有必要对奶水质量产生怀疑。
Q：母乳喂养期间，妈妈要补钙吗？
妈妈们在母乳喂养期间要适当补充钙剂，可以增加乳汁中的钙含量。哺乳期间，母亲每天需要摄入1200毫克钙，日常饮食中可以摄取400毫克-600毫克，也就是每天额外补充600毫克的钙就可以了。（新京报记者 张兆慧）
哺乳期间的生活等禁忌，这些事真的不能做吗？
我们要聊的「哺乳期」的这些事到底能不能做？
一、饮食篇
1.哺乳期能吃辣的吗？ 可以。
辛辣 *** 的食物会让乳汁的味道发生改变，但并不会对宝宝有多大影响。只要你和宝宝你情我愿，火锅、烧烤、麻辣烫、酸辣粉、水煮肉片、辣子鸡丁、麻辣鸭头，都能吃。
2.哺乳期能吃凉的吗？ 可以。
那些说吃凉的后不能喂奶，不然孩子会拉肚子的人，我想我要推翻这个说法，我们人类是恒温动物，就算吃凉的，食物养分吸收进入血液再进入乳汁早就暖和了好吗？
3.哺乳期能喝咖啡吗？ 适量。
哺乳期妈妈每天摄入的咖啡因不超过200mg，是不会影响宝宝的。不过最好等宝宝满月之后再少量的尝试，喝完咖啡1小时后再喂奶。
4.哺乳期能喝奶茶吗？ 可以。
虽然茶叶中也含有咖啡因，但比咖啡来说可是少得很，别太放肆喝就行。我基本上是一天一杯，不多喝。
5.哺乳期能吃生食的吗？ 看情况。
这得看怎么个生食法，要是普通的肉类蔬菜，那还是乖乖煮熟；如果是卫生条件达标的生鱼片，那偶尔吃吃也没关系。
6.吃大豆、番薯等食物会让宝宝胀气吗？ 不一定。
有些宝宝确实会在妈妈吃了大豆、番薯后有这种反应，不过不是所有宝宝都这样。这还得看宝宝的体质来论定。
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二、变美篇
7.哺乳期可以化妆吗？ 可以。
只要用安全的化妆品，接触宝宝前彻底卸妆，别让他碰你的嘴和脸就行。我个人是属于平时都是素颜的类型，所以基本不存在这个困扰。
8.哺乳期可以美甲吗？ 可以。
可以是可以，但也别做那种镶钻的款式，带小孩又不方便，钻掉了还容易被孩子误食。刚做完美甲，回家记得好好洗手，别让孩子接触你的指甲，也别徒手做副食品。
9.哺乳期可以纹眉吗？ 可以。
纹眉时局部使用的麻醉制剂和染色剂都不会影响乳汁的质量。当然各位妈妈们一定要去设备完善与洁净店家，安全才是最重要的。
10.哺乳期可以烫染发吗？ 可以。
染发剂通过皮肤吸收再进入乳汁影响宝宝的可能性是很低的，只要选择安全、纯植物的染发剂，避免宝宝接触到你的头发就行。
11.哺乳期可以雷射除毛吗？ 可以。
雷射除毛是局部的物理操作，不会影响母乳，还比生拉硬扯、连刮带拔的安全。
12.哺乳期能点痣吗？ 可以。
但要记得找合格专业皮肤科医生，让医生选择合适的点痣方式。别去夜市摊贩没有安全保障的地方点痣。
13.哺乳期能敷面膜吗？ 可以。
尽量选只有补水保湿功能的面膜，别尝试一些以前没敷过的，以免过敏。
14.哺乳期能用美白产品吗？ 不建议。
那些声称能速效美白的产品中很可能含有铅、汞等不安全的成分，最好别乱用。平日就确实补水保湿防晒就可以了，别想要一夜就能变白。
三、生活篇
15.哺乳期能洗牙吗？ 可以。
洗牙是物理操作，就是给你的牙齿打磨抛光，不会对母乳产生影响。最好每半年到一年就洗一次牙，保持口腔卫生，对你及宝宝都好。
16.哺乳期能 *** 吗？ 可以。
一般产后42天经医生评估你恢复的不错，就可以尝试 *** 做的事了。不过即便大姨妈没来也得做好避孕措施，否则小心闹出「人」命。
17.哺乳期能不能运动？ 可以。
总有人说运动完母乳会变成「酸奶」？真有这么一回事吗？只要做到哺乳后再运动或运动完30分钟再喂奶，什么事没有。
18.怀了二胎还能继续哺乳吗？ 可以。
孕期母乳的成分确实会发生一些改变，但并不影响母乳的营养价值。不过孕中期奶量会减少是真的，大家要观察宝宝生长发育的情况，实在不行，还是可以喝配方粉。
什么怀二胎母乳就没营养了，继续喂奶会抢了胎中宝宝的营养，这是没有根据的事好吗？
19.哺乳期能 *** 内衣吗？ 不行！
不要为了方便就真空上阵，也别怕穿内衣会穿出乳腺炎，只要选择纯棉宽松的内衣就好了，专门的哺乳内衣会更方便。
20. 大姨妈来可以哺乳吗？ 可以！
来月经确实会影响母乳的口感，但只要宝宝不嫌弃，没有影响。那些说来大姨妈来母乳有毒的人，你让上面溢乳下面排血的妈妈们情可以堪？
21.哺乳期可以吃口服避孕药吗？ 不建议。
因为避孕药中含有高剂量的雌激素，会进入乳汁中。但偶尔不小心吃了一次，即使没有停止母乳喂养，也会被宝宝代谢掉，不用太担心。
四、疾病篇
22.哺乳期能打疫苗吗？ 可以。
只要妈妈们没有疫苗接种禁忌症，接种常规疫苗不会影响哺乳，甚至还鼓励母乳妈妈接种流感疫苗，这样对宝宝也是种间接保护。
23.哺乳期感冒了能喂奶吗？ 可以。
引起感冒的病菌不会通过乳汁传播，但是会通过飞沫传播，所以喂奶的时候记得戴好口罩。
24.哺乳期能拍X光吗？ 可以。
虽然X光有辐射，但并不会影响到乳汁，在合理使用的情况下对妈妈自身的影响也是非常小的。
25.乳腺炎能吃药吗？ 可以。
对哺乳期服用药物妈妈来说，请一律务必经合格专业医师评估，才可以安全使用。
26.哺乳期能补牙、治疗蛀牙吗？ 可以。
出现口腔问题一定要及时就医，不要为了省钱或没时间，拖延就医，这样只会让问题变得更严重。「牙疼不是病，疼起来要人命。」
27.哺乳期能拔牙吗？ 可以。
拔牙用的是局部麻醉，代谢非常快，不影响哺乳。为了防止感染，拔牙后医生可能会开一些抗生素，只要是L1和L2级的，也很安全。
五、真的不能做的2件事
28.哺乳期不能喝酒
酒精进入妈妈体内，喂母乳都会影响孩子。哺乳期内母体含大量酒精，孩子还会出现睡眠紊乱、异常的兴奋或躁动，甚至导致生长发育落后，而且酒精还会抑制乳汁分泌。
我知道一定会有妈妈们要说：「可是喝米酒可以催奶啊！」
大家跟着我思考一个问题，你要是不喝，说不定奶水会更多。当然，对有酒瘾的妈妈们，我们也有折中的办法。可以喂完奶再喝酒，一次别多喝，啤酒小于350ml，红酒小于120ml，白酒小于30ml。饮酒和哺乳间隔至少2小时。
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29.哺乳期不能抽菸
香菸有尼古丁，会通过乳汁进入宝宝体内，使得宝宝焦躁、紧张不安、睡眠不佳等。除此之外也要警惕二手烟和三手烟，这些都会影响宝宝健康。
哺乳期间妈妈们有哪些忌口的食物吗？应该如何增加奶量？
母乳喂养是一个自然生理的过程，哺乳期妈妈要注意合理膳食、保证休息、保持情绪愉快，避免使用减少乳量的药物、合理进行乳房护理、保持运动和锻炼，保证有充足的乳汁喂养宝宝。这个没有很严格要求，日常知识而已，什么辣的啊海鲜啊注意点不要吃，可以吃的也没有特别要求的，膳食搭配好就行，我姐当时就跟平时在家吃饭一样，但是后期要看宝宝的情况，你纯母乳感觉宝宝过敏就一定要减少蛋白质摄入，宝宝消化不良就注意控制脂肪和蛋白摄入，孩子这块最闹心的就是过敏个消化不良了。
由于哺乳、产奶，在哺乳期的前6个月每天能量的摄入要比非孕期增加500cal；7-9个月，每天增加量降为400cal。增加蛋白质的摄入可以增加乳汁分泌。应每天增加蛋白质20g左右，选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等。增加铁的摄入，以保证乳汁中铁的含量，因为铁难以通过血液到达乳汁，乳汁中铁含量少，宝宝容易发生缺铁性贫血。补充维生素及微量元素，包括维生素、锌等，可选择动物肝脏、鱼禽蛋及新鲜水果蔬菜等。
哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。产后十一二天之后才可以开始喝下奶的汤，之前都喝素汤，喝粥，吃流食为主，多吃蔬菜，还有粥里加点红糖。但是记住十一二天之后就不能喝红糖了。往后记得多吃丝瓜，丝瓜有通乳的效果。记住肉汤不能太油腻了。
妈妈除了吃喝，还得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影响，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。妈妈嘚减压放松。妈妈处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。
增加奶量的食物
您好；可以通过以下方法增加母乳量一、增加水分。 人体内水分缺乏是乳汁分泌不足的原因之一。 如果产妇出汗多或因其他原因缺水，乳汁分泌量必然受影响。 所以产妇应多喝水，如红糖汤、鸡汤、鱼汤等。 二、增加营养物质。 泌乳要消耗热能，产妇热能不足，乳汁会明显减少。 每日乳汁中约含蛋白质10克左右，所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤，而且要吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，以保证每日多摄入25克蛋白质。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌作用，故乳母膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。 还要多吃新鲜蔬菜水果，许多人认为新鲜食品具有发奶作用。 另外，吃的米面不要过于精白，也可以吃些小米，这样维生素B1可以丰富些，而维生素B1具不促进乳汁分泌的功效。 意见建议：给你一些民间发奶食谱1清炖鲜鲫鱼，有较强的发奶作用。 2.鲜鲤鱼肠或用鲤鱼同大米煮粥吃，可治疗乳少。 3.黄花有炖鸡汤，有较明显的催乳作用。 4.花生米同大米煮粥吃，有发奶作用。 希望对你有所帮助！
