本文共5400字，阅读约需10分钟
请关注并 星标 当代教育家传媒”
永不失联系
一个孩子是怎样“被搞坏”的？为什么小时候充满活力和生机的孩子，长大后一天到晚死气沉沉？是孩子变懒了，才什么都不想做吗？
你有没有想过，不是孩子不想不愿，而是他的大脑变了。而且是我们十多年日积月累的教育行为，改变了孩子的大脑。如果把孩子的大脑视作发动机，每当孩子打着火的时候，我们就总是强制熄灭，直到这个发动机异常，打不着火了，我们开始感叹：孩子变了。
大脑是如何支配我们行动的？我们的教育是如何阻断大脑的运行的？如果孩子的大脑不再活跃，有没有什么方法重新激活？为什么平时去实现“芝麻大的愿望”是重要的？
这篇文章从脑科学的角度讲孩子“躺平”的问题，用心阅读下去，相信你一定会有所思考和收获。
为什么很多学生和年轻人
会失去行动能力？
当下，很多年轻人的大脑被长期的传统教育和不够良好的家庭成长环境搞坏了，这不是一个形容，而是从生理结构上搞坏了。
b站up主“小波心理”详细地讲解了脑科学对于抑郁症、缺乏动力等各种现象的解释，其中一段讲前额叶与伏隔核之间的互动关系。
现在，一个小孩来到世界上，到了上学年纪，开始经历什么？不论父母还是学校，都不断要求小孩做一些任务、学很多东西。这个过程，小孩几乎没有主动选择的可能，只能被动接受。
能够引导小孩，激发主动学习热情的家长和老师极少，多数都是通过强迫的方式，要求小孩必须完成学习任务，这个过程反复打断一个大脑的运作回路，就是前额叶到伏隔核之间的协作。
前额叶负责理性思考，然后再把这种思考想到的好处变成一种预期，这种预期会激发伏隔核产生行动的动力，然后驱动身体去行动，实现之前思考的预期。这个过程如果自发产生，大脑就能良好运转 ——先由前额叶产生我想要、我想实现什么目标的思考，然后激发伏隔核活跃起来，相关激素开始分泌，人的行动力就有了。
前提是前额叶的思考是自发的，现在的小孩经历长期学习压力、家长教育，比如你不好好学习，以后就会如何如何，小孩的前额叶就从自发思考我想要什么，慢慢变成了被迫思考，我应该做什么。应该做的内容，常常都是由外界灌输，或者受到生存压力的影响而被迫产生，结果前额叶开始大量思考我应该做什么。
问题出现了，“应该做”的事情，并不能很好激发伏隔核兴奋。原本的脑回路被打断，从前额叶产生愿望“我想要”，到激发伏隔核兴奋，然后自然产生行动力，去行动实现目标，慢慢变成前额叶产生“我必须、我应该”，到无法激发伏隔核兴奋，无法产生行动力，但任务又必须完成，只能利用意志力，自我强迫去行动，意志力极为有限，用光了人就彻底不想动了。
整个脑回路中，伏隔核难以激发难以兴奋，一直处于缺失的状态。
大脑特点是用进废退，总是难以兴奋，伏隔核就会慢慢变得麻木，当伏隔核不能正常运转时，人就彻底失去了动力，只想躺着什么都不干。 于是很多年轻人进入网上经常自嘲的状态：“间接性踌躇满志，持续性混吃等死。”
这种状态的根本原因是伏隔核异常，无法产生持续的行动力，短期的高预期带来的踌躇满志，动用的是意志力来维持行动力，意志力耗尽，行动力消失，开始觉得什么都没意义，什么都不想做，开始“混吃等死”，这就是越来越多年轻人陷入抑郁状态的原因。
找到这个原因以后，解决方法也就出现了，既然大脑的特点是用进废退，我们要想办法激发前额叶到伏隔核的互动。这样说很抽象，具体做法如下：
前额叶产生我想要的想法，而不是我应该、我必须，然后努力想象做到之后的美好感觉，然后行动，收获这种感觉，通过这样反复地练习，慢慢激发伏隔核在整个过程中的活跃性。
整个过程不能时间太长，最好是我想要，然后就能去做，做了马上就有美好的感觉。比如很想吃某个好吃的，然后就穿衣服下楼去买、去吃，经过少量的行动后感受到很好吃的快乐感觉。
武志红的心理学课中提到一个例子，有个人会定期找一天时间，把自己关在家里，什么都不计划、不思考、不看手机，而是追随自己的第一念头，只要想到马上就去做，我觉得这是很好的激发伏隔核的练习。当然，前提是你的念头不具有自毁性。
哪怕在短时间内产生了想要改变的念头，也因为伏隔核缺乏活跃性，只能靠意志力短期维持行动，意志力一旦耗尽，行动力就会消失，人就放弃了之前想要做的事，表现出来就是“三分钟热度”，这并不是一个人意志力不行或者懒惰，或者其他什么品质问题，而是他的伏隔核无法正常发挥作用。
成年人的任何改变都依赖长期行动才能达到，减肥、健身、阅读、学习某个技能，哪个改变都依赖长期持续的行动才能实现。而经过上面的分析，伏隔核无法正常发挥作用，人难以拥有持续行动的能力，所以很多想要达成的目标，做着做着就不想做了，减肥、健身、新年定的目标、锻炼几天就放弃了，想看的书，刚买回来很兴奋，看几页就不想看了……所有的改变，都因为这样的中断而无法实现，人怎么可能还会对生活保有热情，怎么可能不失去热情和动力呢？
很多问题根本不是原因，而是结果。比如一个人懒惰、不够积极、“三分钟热度”，这些都不是原因，而是大脑运转的结果，真正的原因在大脑中。
我第一次注意到这一点，并且开始思考这些，是看纪录片《徒手攀岩》，主角不带任何保护，徒手爬上900多米高的酋长岩。医生对他的大脑进行核磁共振，做了一些实验，给他看很恐怖的视频画面，普通人因为恐惧，杏仁核会变得活跃，而他的杏仁核不怎么活跃，显得很平静，这就是他爬上几百米高的岩壁、毫无保护的情况下，依然心跳正常、手不冒汗的根本原因。
最后，脑科学的相关研究对于现代人的帮助巨大，比如总是忧心忡忡、总是焦虑，是因为杏仁核异常活跃；比如总是在争吵的家庭中长大的孩子，神经链接会减少；比如镜像神经元解释了孩子为什么会对家长的行为有样学样。
很多日常生活中遇到的问题，实际上都是大脑运转产生的问题，所以当你遇到一些困惑，可以试着放弃从心理、从念头、从思维层面找答案，而是去学习一下脑科学相关的内容，很可能会发现，你遇到的问题也许不是心理问题，而是生理问题。
或者换句话说，年轻人陷入抑郁状态很可能是硬件问题，而非软件问题。比如我们要求一个喝醉的人必须遵守交通规则，这显然是不可能的，因为酒精已经改变了他的生理基础，哪怕这个人有一定的意志力，想强迫自己把车开稳他也做不到，不论他尝试多少次都做不到，除非已经醒酒，酒精对他身体的影响消失，这时能够稳定地开车根本就不是问题。
那些上学的时候乖乖“听话”的好孩子，长大以后抑郁的可能性更高；那些上学的时候完全不听话的熊孩子，长大以后抑郁的可能性更低。
观察那些生命力满满的人，他们的成长经历绝对不是听话的乖孩子，而是都有相当多能够自主选择和行动的机会，漫山遍野地跑，跟小伙伴们四处玩耍。
这个过程里每一个起心动念，都是前额叶发出“我想要”，然后激发伏隔核产生行动力，驱动身体行动的过程。
可能这样玩耍一下午，小孩子的前额叶和伏隔核之间的协作就高达几百上千次。如果是学一下午，很可能一次都没有，这样成长起来的孩子，大脑结构会有明显的不同。
现在的年轻人有多少在童年时期有机会有大量的时间用来玩耍？有次跟一个家长闲聊，他问我家孩子几年级，我说二年级，他说珍惜时光吧，多带他玩玩，等三年级以后学习任务就重了，听得我一阵紧张，三年级就开始了，什么时候才能结束呢，小学3456四年，初中三年，高中三年，整整十年，大学能玩耍一下，毕业可能还要考研，整个青少年时光基本全都投入在了学习上。
等到毕业了、工作了，需要用持续的行动力去积累自己、提高自己、改善自己，这时候发现，学生时代长期闲置的伏隔核已经麻木了，已经不怎么管用了。
不论健身、读书还是学习新技能，总是三分钟热度，然后就不了了之，每次尝试过后都会以失败告终。“今年一定要实现去年没有完成的前年立的flag”，这种感觉实在很糟糕。听到那些所谓成功的牛人大谈特谈方法论，自己也学着去做，也想获得成功，可是坚持不了多久就不想做了，经过多次尝试而又此次失败以后，人们渐渐心灰意冷，生活彻底失去热情。
他们不知道的是，这些失败并非方法不对，也不是意志力的问题，更不是自己太懒惰，责怪自己太懒惰，就像一个醉鬼责怪自己走不稳路一样，真正的问题是大脑内部的生理问题，他们的大脑发动机，打不着火，就算打着了，三分钟就熄火了，如果赛车比赛，让你开这种总是熄火的车，你还爱玩吗？
对生活彻底失去热情，
该怎么办？
我在摸索答案，目前能找到的是： 发出微小的愿望，然后想办法实现它。
之所以是微小的愿望，因为成年人的世界里充斥这太多很大的愿望，比如我一直很想环球旅行，但这种愿望实现起来就不容易，就算实现了，也只是你发出了一个愿望，然后终于实现，这样的频率太低了，不利于上面提到的激发脑回路。
小孩子的世界就不一样了，可能就是一下午的玩耍，就能实现很多个愿望。
假设你是一个小孩子，正在一片树林中和小伙伴玩耍，你会想，我要去看看树后面是不是有个鸟窝，于是你就爬到树后面，发现上面真的有个鸟窝，“哇塞！”你喊小伙伴，“快看，这里有个鸟窝！”里面没有小鸟的叫声，看起来像是空的，你想把它捅下来，于是你环顾四周，寻找合适的工具。你看到旁边有个非常笔直的枝条，可能是被别人弄断了，已经干枯，正好适合当棍子，于是你爬过去，把它掰下来，拿在手里。你好开心，感觉这像一把长剑，你还耍了几下，感觉自己威风凛凛。
你想起来要捅鸟窝，于是你就拿木棍去捅，发现你太矮了，还是有点够不着，你就再往上爬一下，够到了，鸟窝被捅了下来，里面确实是空的，你觉得不好玩，就从树上下来，看到旁边有个土坑，里面有很多泥巴，可能是大人前几天刚刚来挖过留下的，你们几个小伙伴就跑去抠出来一些。
泥巴很黏，你突然想盖房子玩，你想捡几块石头用来当墙壁和屋顶，于是你就开始在旁边的河滩上找石头，找到几个喜欢的，拿回来放在泥巴旁边，开始用它们盖房子。小伙伴觉得好玩，也这样玩了起来。
小孩这样的玩耍很常见，如果不管他们，能一直玩到天黑，玩整整一天，你看上面描述的过程中，小孩有多少次在进行同样的脑回路的建立——先发出愿望，然后行动，然后实现愿望，而鸟窝、木棍、泥巴、石头，这些都是大自然的恩赐，它们那么容易得到。小孩的愿望那么容易实现，一整个下午，他可能会发出几十上百个愿望，然后行动，然后实现它们。
成年人的世界里还有这样微小的愿望吗？其实也有，只不过被我们忽略了，最典型的就是那只海鸥说，“走，去码头整点薯条。” 我们需要练习，需要像上面提到的孩子那样，做微小而密集的练习：发出愿望，行动，实现愿望。 一定要密集、频繁，不然年初发出一个愿望，年底才实现，这样的频率是不管用的。
愿望无关大小，哪怕只是想喝一杯可乐，或者看看夕阳，成年人太容易思考有没有用，或者自己这样傻不傻，然后“干掉了”很多看起来无关紧要的小愿望，不要忽视它们，它们很重要，它们会拯救你。
伏隔核失去活力不是一天两天、一年两年造成的，很可能是十几年，甚至二十几年造成的，所以指望短期内就彻底改变肯定不现实，你需要做的是不放过任何一个微小的愿望，只要在没有对自己和他人造成伤害的前提下，都不要懒，不要无视，马上行动去满足这个微小愿望。
这个过程，跟上面提到孩子在树下玩耍的过程一模一样，也就是说，你需要模拟孩子玩耍那样的高频率：发出愿望，满足愿望，再发出，再满足。记得，要重点关注微小愿望，别想买车就贷款买一个，那样一个愿望你就负债了。
我观察自己早上的大脑活动，其实有很多微小愿望，比如该吃早餐了，我想吃昨天买的切片面包，实现；我想打开一盒午餐肉，然后切片放在上面，实现。
但如果我想撒一些芝士，然后用微波炉转一下，变成简易的披萨，这时候脑中出现两个声音：一是要芝士的愿望；另一个是觉得有点麻烦。
这个时候，如果你懒一些，觉得有午餐肉就行了，芝士的愿望就被忽略了；比如我想烧水冲咖啡喝，我懒得动，就算了，喝点可乐得了，咖啡的愿望就被忽略了；比如早上我送完小孩往回走，脑中产生去旁边小区运动一下，用手抓着单杠吊一会儿对脊椎很好，如果这时候我忽略它：“算了，回家吧，还要往那边拐一下路”，吊单杠的愿望就被忽略了。
这仅仅是半小时内的事情，这些细节都存在同一个特点，产生微小愿望，选择满足，还是选择忽略。
想象一下，如果大脑的“伏隔核”是一个你的朋友，来你家做客。 他说，想吃撒上芝士用微波炉转的面包。你说：“算了，你就直接吃面包得了。”他说想喝杯咖啡，你说：“算了，你就喝可乐得了。”你觉得他会开心吗？如果过去十几年、二十几年你都是这样对待他，他跟你的关系会好吗？
如果你天天糊弄、对付、敷衍你的朋友，突然有一天，你对朋友说：“我想实现个愿望，走，你得帮我，咱俩一起去实现，好不好？”你朋友无精打采地说：“不好，平时各种糊弄我、对付我、敷衍我，现在有事想起我来了？你自己去吧，我不想动。”这就是被长期忽略、糊弄、对付、敷衍的伏隔核。
所以，重视你的每一个微小愿望，在条件允许的情况下，不要懒，像对待来访的朋友一样，能满足的尽量满足。他不提什么多么费劲的要求，你跟自己的关系才能越来越好，你才能变得越来越开心，伏隔核才能越来越活跃，这就是解决方法。
并转发给更多人看哦~
因为微信公众号改革了推送机制
如果不常点开则会晚收到我们的推送
我们想产出更有价值的文章
请关注并 星标 当代教育家传媒”
不再失联
点击下方查看往期精彩好文↓↓↓
高中生解压方法有哪些
【 #教育#导语】学生就属高中的时间最为紧张，面对高考带来的压力，许多学生都有些疲惫不堪，不论是体力上还是心理上，都是有些乏累了，特别是心理压力，为了帮助各位高中的同学能够缓解心理压力，调整好心态， 考 网教育频道！【篇一】高中生解压方法有哪些
一、提升自己的自信心可以去做一些简单的基础题，因为近几年的高考考题出题还是比较注重基础知识的，而且做一些正常的基础题，可以让学生觉得自己可以做出题目，加强自信心。
二、一定要学会自我释放压力
一个人如果被压力压得喘不过气来，就会变得死气沉沉，有的学生甚至觉得高考考得不好，人生就要完了。 任何极端的想法和念头都要根除，高考并不是一个人的一切，也并不会决定一个人一生的命运，只要尽力做到，让自己不留遗憾，就是对自己这十多年来辛苦付出的回报和意义。
三、规律作息，认真学习
良好的睡眠习惯会让同学精神饱满，有活力地去学习课程和做作业。 有的同学只知道熬夜刷题，或者看书背书，不仅会严重影响身体健康，并且白天精神也是非常不好的，上课的时候注意力不集中，没法认真听老师讲课，这样就会得不偿失了，所以一定要保持良好的睡眠作息时间，认真好好学习，才能事倍功半。
四、注重当下的事情，不要好高骛远
有的同学想法很多，总是想着以后怎么怎么样，却忽视了现在，这样的同学容易产生焦虑，会变得患得患失，这样长久下去，同学们往往会变得越来越糊涂，找不到学习的重点，最后就会变得本末倒置，从而忽视了当下最需要做的事情。
五、学会控制自己情绪的四大疗法
(1)音乐疗法。
同学可以根据自己的情况听不同旋律节奏的音乐，比如情绪比较低落或者失落的时候，可以听一些比较一些比较有激情的歌曲，旋律高昂的轻音乐；如果情绪比较激动和亢奋，可以选择听一些平缓舒心的歌曲，稳定自己的情绪。
(2)运动疗法。
适当的运动可以让自己身体健康，同时还可以放松自己，在学校里的运动方式比较少，可以去操场慢跑，也可以放学后在校园里走一会，散散步，呼吸一下新鲜空气。
(3)找人倾诉。
【篇二】高中生解压方法有哪些
一、运用宣容泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。 用理智战胜情绪上的困扰。 正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。 不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。 也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
【篇三】高中生解压方法有哪些
一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。 这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。 如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。 如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。 香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。 对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。 如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。 如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。 为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。 而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
三、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。 家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
五、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。 但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。 即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。 所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。 如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。 对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
六、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。 但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。 心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。 所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。 所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。 再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
