孩子从一出生，其实就有了两副牙齿—乳牙和恒牙。6岁之前，只能长出小小的乳牙（共20颗），6岁之后陆续萌出恒牙（共28—32颗），将会伴随孩子一生。牙齿的问题是成长中的一件大事，它不仅关系着口腔健康，影响孩子的外貌，甚至影响到孩子的咀嚼消化功能，长此以往影响孩子的生长发育。
牙齿的健康与营养有着密切的关系，营养的缺乏会增加牙齿及牙周相关疾病的发病率。那么牙齿最需要哪些营养素，让他更加“坚固、漂亮、耐用”呢？今天我们来讲一讲，牙齿与营养素的关系，怎么样靠“吃”，来提升孩子的牙颜值！
蛋白质是一切生命的物质基础。牙齿在形成、发育、钙化、萌出这几个过程中都需要蛋白质的参与，如果 缺乏蛋白质，会造成牙齿排列不齐、萌出时间延迟、釉质发育不全、牙本质钙化不良甚至出现牙周病变等问题，另外蛋白质的不足还会增加龋齿发生的概率。
牛奶、鸡蛋、鱼虾类、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、大豆等。
矿物质对牙齿来说，是举足轻重的存在，其中钙和磷均是牙齿组成的重要成分。矿物质在我们人体内不能自行合成，且每天都会有一定量的流损，必须从外界摄取。孩子的牙齿想要长得好，补充下面这些矿物质营养很重要：
是人体含量最多的矿物质元素，人体约99%的钙集中在骨骼和牙齿中。它是牙齿最主要的成分之一，牙齿在发育过程中缺乏钙会导致牙齿发育的畸形，影响牙齿质量，并增加患蛀牙及龋齿的风险。此时在饮食中应注意摄取富含钙质的食物。
奶类及其制品、豆类制品、芝麻酱、花生酱等。
也是牙齿的主要成分之一，与钙一起参与骨骼和牙齿的形成，体内的磷约有85%~90%存在于骨骼和牙齿中。磷的缺乏会直接导致牙齿的发育不良甚至畸形以及龋齿的发生。
瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类、谷类等。
镁是维持人体正常活动的必需矿物质之一。镁与钙相辅相成，二者都能有效地帮助改善骨质疏松，巩固骨骼与牙齿。
绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、苋菜、口蘑、木耳、香菇、糙粮、坚果等食物。
氟元素能与牙釉质中羟磷灰石作用，在牙齿表面形成一层坚硬且具有抗酸性腐蚀的氟磷灰石晶体保护层，具有防治龋齿等作用。氟还能帮助抑制细菌发酵，减少牙齿附近有机酸生成，保护牙釉质。但是如果氟过多时，氟磷灰石在牙釉质表面亦变多，则牙釉质失去光泽，形成白色、黄褐色或黑色斑点，牙面凹陷剥落、牙齿变脆、易于碎落等。
在机体物质和能量代谢中发挥着重要作用。充足的维生素对牙齿的发育极为重要。
牙釉质的形成有赖于维生素A的参与。维生素A缺乏，会影响成釉细胞功能而萎缩退化，造牙釉质的能力中止而会发生釉质发育不全。
各种动物肝脏、全奶、奶油、禽蛋等，植物性食物只能提供类胡萝卜素，如深绿色以及红黄橙色的蔬菜和水果。
维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏维生素C会导致牙龈出血、肿胀、牙齿松动或脱落等症状。
新鲜的蔬菜和水果。
维生素D是钙吸收和利用的必要条件，如果缺乏维D会导致出牙延迟，恒牙稀疏、凹陷、容易发生龋齿。
深海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。同时多晒太阳也有助于皮肤合成维生素D。
其他营养素，如维生素E有助于促进牙龈的健康，减少出血和炎症的发生；维生素B2和B12 有助于维持口腔中良好的微生物平衡，预防口腔溃疡和其他软组织问题；膳食纤维可以清理口腔，调节口腔菌群，降低龋齿的发生概率。
附：中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
| 审核：宣传科 高琦 杨馥羽
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吃什么能保护牙齿？
你刷牙、用牙线、看牙医，但是有没有考虑过吃东西也要注意口腔健康？美国大众牙医学会的发言人保拉·琼斯在最新一期美国《预防》杂志上说：“每天吃些什么，同样也会影响到牙齿和牙龈的健康。 ”要吃主食：吃主食，可以刺激产生更多唾液。 尤其是把肉和主食交替来吃，更有助于清除牙菌斑。 喝茶：黑色和绿色的茶叶含有多酚类物质、抗氧化类植物化合物，可以预防牙菌斑、牙周病，抵抗蛀牙，坚固牙齿。 用吸管喝水：可乐和果汁中含有酸性物质，如柠檬酸和磷酸，它们可腐蚀牙釉质，即便它们并不含糖。 补充维C：维生素C对于牙龈组织的健康十分重要，每天吃两个橙子或等量酸味水果。 补钙：人的身体里，99%的钙存在于骨头和牙齿。 牛奶、乳酪、酸奶都可防止牙齿松动
饮食对口腔健康有着怎样的影响
对于现代人，注意饮食，可以有效的预防常见的口腔疾病。 良好的营养除了会极大地影响你的全身健康外，对于健康的牙齿与牙龈也是非常必要的。 摄入均衡的饮食会为你的牙龈组织与牙齿提供重要的营养成分和矿物质，这些都是保持坚固、防止引起牙龈疾病感染所必需的。 除此之外，硬质、富含纤维的食物（例如：水果和蔬菜）会帮助清洁牙齿与组织。 而软质、粘性的食物则容易残留在牙槽内及牙缝间，从而产生更多的齿菌斑，选择零食时尽量避免选择那些软、甜、黏的食物，例如蛋糕、糖果以及干果等。 应该选择一些对牙齿有益的零食，如坚果、生蔬菜、原味酸奶、奶酪以及无糖糖果或口香糖。 每次当你摄入含有糖分或淀粉的食物及饮料后，齿菌斑中的细菌便会产生酸性物质，这些酸性物质会在长达二十分钟或更长时间内侵袭你的牙齿。 为了减少对牙釉质的损害，应限制正餐之间吃零食与喝饮料的次数。
哪些食物对牙齿有好处，哪些食物多吃对牙齿不好
楼主你好：我试试我能不能帮助你。 草莓：坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。 因此，饭后不要忘了吃些草莓。 花菜：它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。 同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。 西瓜：两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。 维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。 研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。 橙子：橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。 苹果：嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。 深色蔬菜：暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。 奶制品：研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。 另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。 豆类：这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。 葡萄：葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。 水：水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。 平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口 希望我的答案对你有帮助，如果可以别忘了好评，呵呵
