“千金难买老来瘦”，这句流传多年的俗语，似乎成了老年人追求健康长寿的金科玉律。在许多人的心目中，老年人的体重管理似乎只有一个方向——越瘦越好。
其实，老年人在体重管理上却也并非要一味地追求把体重减下来。反而是保持一个相对不变的身材，才能更健康。
健康时报 董颖钰 摄
别一心想瘦，
体重稳定可能更长寿
2023年在《老年医学杂志》上发表的一项研究显示， 能把体重保持稳定的人，更有可能长寿。与体重减轻超过5%的人相比，体重保持稳定的人长寿的可能性高出1~2倍 。①
该研究纳入了5万余名年龄在61岁～81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的关联。在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。体重变化分为3种：
体重减轻（下降≥5%）
体重增加（增加≥5%）
体重稳定（变化<5%）
研究结果显示，体重保持稳定的女性在长寿方面表现更好。
（1）与体重稳定的人相比，3年内体重减轻≥5%的人，活到90岁的概率降低33%，活到95岁的概率降低35%，活到100岁的概率降低38%。
（2）与体重稳定的人相比，10年内体重减轻≥5%的人，活到90岁的概率降低40%，活到95岁的概率降低49%。
（3）与体重减轻≥5%的人相比，体重保持稳定的女性活到90~100岁的可能性增加1.2~2倍。
总之， “瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦未必“老来寿”！对于老年人，保持体重稳定远比一味地减肥要更为重要 。
为什么体重稳定的老人更加长寿 ？上海市同济医院临床营养科主治医师李莹杰2023年在“大医小护”微信公众号刊文解释，首先， 保持体重稳定的老年人可能平时吃得更健康及营养，有均衡的饮食模式 。其次， 稳定的体重也意味着这个人可能有更加积极的生活方式，例如良好的运动习惯 。
李莹杰医生提醒，随着年龄的增长，基础代谢水平也在下降，想要保持体重稳定，难度也随之增大，如果年轻时体重过轻或者过重，建议从四五十岁就开始调整，不要等年纪大了才开始想到保持体重。②
健康时报图
想长寿，一个部位不能胖！
现在大家都关注胖瘦问题，但一般都只关注体重，很多人认为只要体重不超标就不必担心。
北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞2022年接受光明日报采访时指出， 围度也是衡量胖瘦的重要指标之一。常见的“大肚子”体型就属于围度超标，是典型的腹部肥胖 。
中山大学附属第一医院营养科主任隋昳2022年接受光明日报采访时表示，一般来说，因为一些代谢特点，老年人会比较容易形成腹部肥胖。
“很多人对腹部肥胖不以为意，其实 腹部肥胖比全身性肥胖危害性更大 。”隋昳医生解释，“大肚子”里主要是脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，其中，内脏脂肪分布在脏器周围，对脏器有物理性的保护作用。
但当脂肪多到一定程度时，就会沉积在脏器内部，导致脏器脂肪化。这种脂肪异位沉积是一种病态，会影响脏器功能，比如脂肪沉积在肝脏会形成脂肪肝，肝细胞被脂肪颗粒占据之后，肝脏功能就会受到影响。
此外，脂肪沉积在心脏会导致心功能下降，沉积在血管上导致动脉粥样硬化，沉积在胰腺会导致胰岛功能受损等。③
保持体重稳定，日常做好这6点
1. 吃得种类丰富些
按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。
一日三餐要保证蔬菜、肉类、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。
健康时报图
2. 多吃优质蛋白质
到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。
动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入。
3. 不要拒绝盐和油
上海市食品安全研究会理事刘少伟2024年在老年健康报微信公号刊文指出，长期摄入过少的油脂，容易诱发便秘，影响食欲，进而导致营养不良。
盐和油并不是健康的敌人，适量食用不会损害健康。适量摄入有益的脂肪，不仅有益健康，还能起到防癌的作用。建议老年人每天用油25～30克，尽量选择植物油，避免动物油。每天用盐不超过5克（大概一啤酒盖），合并高血压的老年人应将盐的用量控制在4克内。④
4. 保持合理的运动
各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。
5. 良好的作息习惯
保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7～8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。
6. 定期测一测体重
很多人没有定期测量体重的习惯，但是对于到了一定年纪的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这样体重变化心中有数，及时做出应对措施。
精选
文章
本文综合自：
①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023
②2023-10-03大医小护《“千金难买老来瘦”，瘦点真的更长寿吗？》
③2022-12-17光明日报《是胖还是瘦，不只看体重》
④2024-06-03老年健康报《追求饮食健康，避免“完美主义”》
编辑：王楠
审稿：鲁洋
2件事经常做，相当于在“折寿”！别好心干坏事
长生不老，应该是很多人都想追求的，或者说，其实在我们的潜意识里面还是希望能长生不老的。 就好像伟大的秦始皇，他也追求长生不老，更是为了长生不老让人炼制灵丹妙药。 可是长生不老真的存在吗？
生老病死是自然规律，谁也不能逆天改命。 可是依然有人相信传言觉得可以长寿，即使哪些长寿的传言听起来就是让人难以置信，比如吃素比吃肉长寿？比如瘦子比胖子长寿？当然还有很多关于长寿的传言，下面我们来揭露关于长寿的流言。
一、瞎知只吃素不吃肉，这样就会更长寿
在日常生活中，我们都知道很多疾病都是因为我们都口欲引起的，比如肠胃疾病确实是吃清淡素一点比较好，但是如果就是因为从这样的结论中得出，吃素比吃肉长寿，瘦子比胖子要长寿的论点，那就真的是错的离谱。
很多人觉得吃素就可以长寿，营养专家表示，人类所需要的蛋白质有两种，一种是完全蛋白质，含人体所需要的氨基酸在内的所有氨基酸，比如奶类，精肉，禽蛋，以及鱼虾都是此类蛋白质的主要来源。 另外一种是不完全或半完全蛋白质，所含氨基酸数量不足，而且缺乏某种必需的氨基酸，植物性蛋白质就是属于此类。 如果是长时间吃素的话，完全蛋白质得不到及时与足够的补充，会引起血浆蛋白降低 ，体重减轻，贫血，浮肿，免疫力下降，还容易感染病毒，骨折很难愈合等等症状。
研究发现， 脂肪摄入多的人(也就是吃肉多的人)在研究观察期间的死亡率是比吃素的人要少的23% 。 专家也表示在心血管病的发病率上，脂肪摄入多的人，中风的可能性比吃素的人要低，在癌症的得病率上看，癌细胞似乎不会因为你是吃素的就放过你，而专找吃肉的人。 从上面的问题参考发现，吃素并不比吃肉 健康 ， 在长寿效果上也与“吃素比吃肉长寿”这个结论大相径庭 。
二、拼命减肥，瘦的人才会更长寿？
常理认为正常体型的人应该更 健康 ，但有研究推翻了这个结论，因为通过观测慢性病的患病概率时发现，正常体型的人死亡风险反而比那些超重甚至是肥胖的人更高。 这是由于单纯的靠BMI指标值来判断一个人是否 健康 是不正确的，肥胖的人也许会让寿命更长，但是因磨凳消为肥粗轮胖也会增加其他一系列的疾病从而影响身体 健康 的问题，过多的脂肪只是在某些情况下会带来好处，但有利就有弊 因此从长寿上来说不存在什么瘦子比胖子长寿，当然也不存在胖子比瘦子长寿这些谬论。
吃肉还是吃素，胖还是瘦，不仅仅和饮食或者是体型有关系，还和其他很多方面息息相关。 抽烟、喝酒、熬夜、不吃早饭、吃饭快等原因都会影响研究结果，所以不能单纯的从吃肉还是吃素、体型瘦还是胖来得出哪种人就一定长寿这个结论。
我们身边充斥着各种关于长寿的流言，而这些流言备受追捧的原因，是因为每一个人其实对 健康 长寿都是非常渴望的。 很多时候，我们根本就不知道这方面的知识，有些时候就听之信之。 保持 健康 的饮食习惯，养成规律的生活方式，坚持锻炼身体运动，这些都是长寿的最佳方案。
45岁以后的女性,体重多少正常?医生建议别太瘦,胖点可能更健康
45岁以后的女性，体重多少算正常？医生建议别太瘦，胖点可能更健康。 随着年龄的增长，很多人都会出现发福的情况，尤其是女性。 45岁对于女性来说是一个重要的生理转折点，因为身体逐渐进入更年期，雌激素分泌减少，新陈代谢减慢，内分泌紊乱，这可能导致脂质在体内积聚，从而引起体重增加。 中年发福是这个自然过程的一部分。 中年女性的体重标准不应与年轻女性相同。 一般来说，女性的体重可以通过身高减去100来简单估算，例如，160厘米的女性体重保持在60公斤以内通常被认为是正常的。 然而，对于45岁以上的女性，这个标准可以适当放宽。 一般来说，体重在标准范围内的±10%浮动都是可以接受的。 实际上，过度追求体重控制对中年女性的健康可能有害。 过瘦可能会导致营养不兄陆良、贫血、月经异常等问题。 由于45岁以后女性的新陈代谢功能较差，更年期带来的内分泌紊乱，过瘦还可能加剧这些问题。 此外，偏瘦的中年女性出现贫血和卵巢早衰的风险也会增加。 胖一些可能对中年女性羡纤顷有益，甚至有助于抗衰老。 更年期通常伴随着雌激素水平的下降，这可能导致加速衰老，包括胶原蛋白流失、色斑和皱纹的出现。 但是，胖一些的女性由于脂肪可以在一定程度上起到雌激素的作用，因此雌激素减少对她们的影响较小，衰老速度可能因此减慢。 综上所述，中年女性没有必要为了追求身材而竖携减肥。 中年发福可能带来的不仅仅是体重增加，还有健康和福祉。 体重过轻可能对身体造成危害，因此，中年女性应该将体重控制在合理范围内，没有必要刻意减肥。
我已经受够了自己这该死的身材，该如何科学减肥？
乃网络的精华贴，n多人实行之后有效果我正式开始实行。 。 。 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ______________ 接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什么?因为一卡关你就会看猛谈著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10.泡面比什么都可怕 ______________ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧! ______________ 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐枝扰碰的人＞少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢? 不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身李亏体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快! *第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 |但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 |没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 |(如果你是因为偷吃 那活该) 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ______________ 【第二周】-无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍! 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4~5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8~9公斤了 |你离目标体重拉近不少了! |8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ! |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天! |趁胜追击!冲啊~ 当然也有些人只需要看到这里@u@ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】-离目标还差5公斤以上适用! 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我!!” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种) 这个星期 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口(不是五大口!) 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死?没关系你只要 一直灌水!!!! 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: 1.贫血会很严重 记得补充维他命 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: |你会在这星期再瘦下5~6公斤 |跟上星期差不多? |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰 |你已经总共瘦下13~15公斤了耶! |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗? ? ?______________ 【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤! 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧! ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧@3@ |这个星期你会瘦下6~7公斤 |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了 |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 【后续处理】-没有做你就完了! 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天~第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛! 第8天~第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第11天~第14天 你可以正常饮食了! ______________ 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了~ 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来!! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗? 不懂我也不管你了 ______________ ?【总整理】-简单说就是这样! 准备: 1.水或无醣茶 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.一起减肥的伴 6.综合维他命 认知: 1.充足的睡眠 2.将目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6.感到饥饿是因为正在瘦 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8.超过8点不要吃东西 9.不要做些会让两只手空着的事情 10.泡面比什么都可怕 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过200g 后续缓和: 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食 ______________ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD! 本帖来源于网络，看官请自行斟酌，每个人体制不同，以上只是个人的建议，不负法律责任
