中央气象台6月10日继续发布高温橙色预警。预计10日至14日，北方地区的高温范围将逐渐扩大，且持续时间较长，部分地区最高气温可达39℃至42℃。
高温天气应该如何防暑降温？
在高温天气下，我们需要一些防晒、降温的装备和方法，以避免暑热引起的身体不适，以下是详细介绍：防晒装备：1. 防晒霜/喷雾：用于涂抹身体和面部，有效防止紫外线的伤害。 2. 大帽子/遮阳伞：用于遮挡阳光直射，可以有效减少阳光的照射。 3. 眼镜：可以有效保护眼睛免受紫外线和阳光的伤害。 4. 防晒衣：专门设计用于遮阳、防晒、透气的服装，与普通衣服相比更舒适。 降温装备：1. 珍珠岩、冰块、冰袋：可以用于制作冰块毛巾，敷在脖子上、胫部等处，可以起到很好的降温效果。 2. 雪糕、饮料：可以通过食用雪糕等食品，帮助降温。 3. 扇子：可以通过扇子扇动起风，增加空气流动，达到降温目的。 应对高温天气的方法：1. 注意饮食：多吃些蔬菜、水果，避免暴饮暴食，同时也不要过多饮用刺激性、含糖量过高的饮料或酒精。 2. 注意休息：避免长时间暴晒在阳光下，尽可能在室内取得休息。 3. 适当出行：避免在高温时段选择长途步行或进行剧烈运动，尽可能选择室内羽毛球、游泳等运动。 4. 留意身体状况：如出现晕厥、头昏、头痛等不舒适症状，应及时休息和补充水分，如症状较重，应及时就医。 5. 保持空气流通：在室内时要保持充足的空气流通，开窗通风、使用空调等可以帮助降温。
高温天气怎样防暑降温？
01定时饮水夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。 02多吃含水量高的蔬菜水果含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。 并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。 03不要剧烈运动夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。 要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。 04室内外温差不可过大要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。 05午睡时间不要太长一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。 这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。 如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。 但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。 06出门要备好防晒用具夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。 07随身要携带防暑降温药品防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等为预防突发事件的发生，请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的。 防暑降温小妙招01最佳防暑降温对策：心静俗话说，“心静自然凉”。 一旦天气炎热，人就特别容易烦躁。 因此，想要消暑首先就是让自己的思想平静下来，乐观愉快，神清气和，不要焦虑、激动、紧张、急躁，这样可以让自己的神经系统处于宁静的状态。 02最佳防暑降温药物：荷叶荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。 夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。 03最佳防暑降温食品：绿豆绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。 绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。 绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。 04最佳防暑降温水果：西瓜西瓜味甘性寒，具有消暑除烦、止渴利尿的功效，它是夏令解暑的佳品，有“天然白虎汤”之称。 凡是有暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状，都可以食用。 但是暑证内有寒湿的人不适宜吃。 防暑小贴士1、夏季应保证补充足够的水分，不要到口渴时才喝个够，一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。 补水宜少量多次，适量饮用淡盐水、绿豆汤等补充体力的降暑饮品，饮水饮料的温度8-15℃为宜；2、生吃瓜果要清洗消毒，适当食用一些大蒜和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；3、不可过食冷饮和饮料，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症；4、热天多饮茶，茶叶中亦含有较多的钾，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得；5、不要贪食，暴饮暴食，每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性，避免饱餐后剧烈活动。 夏季中暑症状：头痛或眩晕，面色发红，皮肤热并干燥，不出汗，发烧，呼吸困难，甚至有时候会失去知觉。 处理：将患者移至凉爽的地方并让他躺下，头抬高。 尽可能把患者的衣服多脱掉些并采取冷浴等方法使其身体变凉，及时就医。
烈日炎炎，炎热难当，夏日高温下的自我保护小妙招
随着夏季的到来，气温一路飙升，热浪袭来，令人难受。出门一步，汗水便如雨打芭蕉一般，令人想要立即寻求防暑降温之法。不仅如此，高温还会影响人的身体健康，容易引发中暑、脱水等问题。因此，做好防暑降温是夏季生活中非常重要的一项任务。
接下来，我们就一起来了解一些在高温天气中有效的防暑降温小妙招。
保持水分摄入
炎热的天气里，人体极易出现脱水情况，所以摄入充足的水分至关重要。每天喝足够的水，不仅可以保证机体正常代谢，还可以减少疲劳感，提高工作效率。同时，多吃水果和蔬菜也可以有效地增加体内的水分摄入。
减少户外活动时间
在高温天气下，尽量减少户外活动时间，特别是在炎热的中午时分。如果必须外出，请选择早上或者傍晚时分，这样温度还相对较低一些。出门前最好擦防晒霜，保护皮肤免受阳光辐射伤害。
穿着宽松、透气的衣服
在炎热的天气下，我们应该选择宽松、轻薄、透气的衣服，以免衣服太紧贴身体，阻碍汗水蒸发，造成炎热感。同时，选用浅色的衣服可以减少阳光的吸收，有助于降温。
经常洗脸、洗手和洗脚
炎热天气中，我们的皮肤会分泌更多的汗液，经常清洗可以有效防止因为皮肤接触的细菌感染导致的皮肤病患率增高。另外，洗脸时用凉水，可以缓解热感、减少皮肤的出油量和毛孔的粗糙感。
去一些有益凉爽的地方
有些地方的气温相对较低，去到这些地方可以享受一下凉爽的感觉。比如山上、河边、湖畔等自然景点，可以缓解暑热，让人感受到自然的清凉和自然的美妙。
正确的吃饭方式
夏季应合理膳食，增加优质蛋白质、新鲜蔬菜、水果的摄入，减少高油脂、高蛋白质的食物摄入，以免增加肠胃负担。另外，不宜吃过热、过辣、过咸的食物，否则会导致内热，让人感到更加闷热。
保持空气流通
保持通风以及空调的正常工作是非常有必要的。开启空调减少室内湿度，同时改善室内的空气质量，让室内空气流通，从而减缓热浪影响带来的闷热感。
注意中暑的预防
炎热的天气下，人容易因暴晒、出汗过多等因素引发中暑。注意及时补充水分、释放体热、及早从高温环境中脱离是非常重要的预防中暑方法。同时，如果出现头晕、口渴、面色潮红、流汗等现象，要及时寻求医疗救治，以免出现更严重的症状。
总之，炎热的天气并不可怕，只要我们采取了正确的防暑降温措施，就可以轻松度过酷热的夏季。
