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考生在考试后仍要规律生活，尽可能不要打乱自己的生物钟。2024年全国高考落下帷幕。在 考试 结束至成绩公布的这一段“真空期”，也是 心理问题 容易找上门来的时期。成都市中西医结合医院健康管理中心心理治疗师熊弘晔在接受采访时指出，在这一阶段如果没有进行很好的心理调试，考生往往会呈现出焦虑、迷茫和烦躁等心理、情绪以及行为的变化。
熊弘晔介绍，考生在考试结束后主要会出现以下四种不良心理：一是失落 自卑心理 ，因为考试没发挥好而产生失落感、负罪感，觉得前途渺茫；二是焦虑抑郁心理，成绩尚未出来之前，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，因而寝食难安，情绪不稳定；三是过度放纵心理，考试结束后通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，严重影响身心健康；四是价值感缺失心理，部分考生在考后丧失了学习目标和动力，价值感缺失，十分迷茫。
熊弘晔建议，当考生出现上述情况时，考生和家长可以通过以下方法进行心理调试：
适度放松
考生在考试后仍要规律生活，保持正常的饮食、睡眠，尽可能不要打乱自己的生物钟。有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。
寻找目标
考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。如果孩子没有主动沟通，家长也可以找个机会和孩子进行平等谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。
学会调节
学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如每天抽出一点时间深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。同时，可以主动地和信任的人沟通，把自己的不好的情绪表达出来，寻求帮助。
“无论家长个人心境如何，都要为孩子的良好情绪助力。孩子向家长表达负面情绪时，家长应在理解的基础上耐心倾听，接纳孩子的情绪，适时给予支持。同时，家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。”熊弘晔强调。
本文来源：科普中国责任编辑：徐文庆_NB24135
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高考后怎样调节情绪
好好放松下自己不用去想 考完就算了 开开心心过好每一天
考试完后怎样调节自己的心理
去外面放松一下心情，最好是爬山。 释放掉紧张的心情。
怎样调整考后状态
这是一种典型的心理高压释放现象。 就像一个充满气的气球，一旦你松开了口，随着气体外泄，气球会漫无目的地飞出去一样；高考之后，巨大的高考压力一下子没有了，考生们很容易出现一些随意性行为，最常见的就是一下子感觉无事一身轻，整天漫无目的，感到有些无所适从；另外，也有很多考生出现更为严重的问题，比如无限上网、聚会饮酒、突击恋爱、昼夜颠倒等等。 其中的一个关键原因，在于长达一年的高考压力导致很多考生出现心能透支现象。 很多家长可能会问，这种现象要多久才能消除？通常，考后的自然恢复期为一到两周。 但这是指正常人群的恢复期；对于那些考后问题较大的孩子，如果没有好的引导和调整，他们的问题可能持续很长时间，甚至影响到大学阶段。
制定的一套考后调整计划，供大家参考：
1、考后休息期，6月9日——16日，重点为放松和休息，每天的作息安排为：早晨9点前起床，10点半开始网球学习；下午2点半游泳一小时；其他时间随机安排；
2、考后活动期，6月17日——23日，去云南丽江旅游；
3、考后调整期，6月24日左右出成绩，根据考试结果调整心理状态；6月26日——7月14日，学习部分生活技能，如洗衣服、做饭、收拾家务等，同时，安排一些画展、音乐会和话剧等活动；
4、考后训练期，7月15日——21日，参加非常教育学道训练营。学习进攻之道、防守之道、静心之道、观察之道、领悟之道、创新之道、融通之道等七个方面，从身体、心理和学习思维等三个层面来提升自己的境界，解决自我和人际方面的问题；
5、技能学习期，7月22日——8月30日，学习驾驶技术，目标：拿本上路；
6、入学准备期，9月1日——入学之前，自己准备入学前的有关物品，查看有关资料和信息，为入学做好准备
