说到零食，宝妈们都知道，让人欢喜让人愁。有时零食能迅速给宝贝“止哭”，有时零食又成为肥胖、营养不均衡、不吃正餐的“罪魁祸首”。
今天，皮皮妈就要给大家做一个零食“红黑榜”大盘点，帮你擦亮双眼，成功找到“废品零食”的完美替代品！
首先，我们来揭秘黑榜！
①由于加工过程中被反复糖渍，话梅中往往含有过量的糖精、香精添加剂、防腐剂等物质。这些物质会对肾脏等代谢器官造成威胁。
②宝贝的肠胃尚且脆弱，过重的糖和香精也会对消化造成负担。
①碳酸饮料中含有碳酸、且含糖量很高，容易引发肥胖、龋齿等儿童常见健康问题。
②碳酸饮料容易带来饱胀感，这种不适时的“饱腹感”也不利于保持孩子良好的正餐进食和饮食规律。
③临床医学也曾表明，在可乐等碳酸饮料中含有大量的咖啡因，会使宝宝的骨质变得疏松，影响孩子的骨骼生长。
对于肠胃功能尚且比较脆弱的儿童来说，冰的凉的往往容易刺激肠道，形成疾病。
①咖啡因有阻碍婴儿骨骼发育的不良作用，给较小年龄的儿童食用往往是一种对身体的不利的影响。
除了咖啡食品，熟知的可乐、巧克力等食品中也往往含有一定量的咖啡因。
①辛辣食品具有明显的刺激性，对于还在成长中的宝宝来说，过辣的食品会刺激他的内分泌，会上火。
②宝宝肠胃发育还不完善，辣椒容易刺激到胃，还容易引起便秘，对于宝宝免疫力也是有一定影响。
总的来看，辣椒要适时适量，建议平时应控制孩子吃辣椒，适当调整食量，吃太多对身体健康也是有影响的。
①腌肉中含有一定量的亚硝酸盐，长期食用容易转换为致癌物质，具有致癌风险。
②由于食用此类食物会导致盐分摄入过高，会造成血压波动和肾功能损害，不利于孩子的生长发育。
①一方面高盐分，有消化负担。热量大，营养少。
②一方面其含有的“人造脂肪”也容易对心血管产生相当大的负面影响。
①由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，食物中会产生一种叫苯并芘的高度致癌力物质，致癌物质会在体内蓄积，就会有诱发胃癌、肠癌的危险。
②烧烤在烧制过程中往往加热不均匀，外加胡椒、辣椒、孜然等辛辣调料一起，对胃肠损伤过大，影响胃汁分泌，有可能损伤胃肠黏膜。
①水果中含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖。较之于多糖，它们更易被人体吸收，同时不会带来过多的消化负担。
②水果中的有机酸可促进消化，增进宝宝食欲。
③水果富含丰富的维生素等微量元素，为宝宝成长助力。
①奶酪、酸奶等奶制品富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收。
②乳酸杆菌等健康菌群能帮助调理宝贝的肠道。
③丰富的蛋白质也为孩子的生长发育提供关键营养。
①夏天吃苦瓜有非常好的消暑作用。制成苦瓜干等零食可以帮人清热解火。
②但是苦瓜大寒，吃多了容易伤脾胃，所以
①坚果中富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、微量元素等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。
②含蛋白质、矿物质、油脂、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
今天的零食“红黑榜”就介绍完啦。皮皮妈想说，虽然食物的种类千千万，但是只要各位宝妈们擦亮双眼，就一定能为孩子选择出健康又美味的优秀零食！
小零食的危害
吃零食之7大不宜 零食可以吃，但必须讲求科学。 当前许多儿童吃零食的方法不科学，以致影响了身体发育。 1.不宜吃夜食 不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。 这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。 长此以往，容易导致体重超标。 2.不宜过多吃油炸食品 我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。 因此，应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。 现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。 脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。 油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。 3.不宜过多食用高糖食品 所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃。 现在市场上的无糖食品渐渐多了起来，但它并不是没有甜味，而是用一种叫木糖醇的东西代替了糖的甜味，父母可给孩子选择这类食品，既安全也能满足宝贝的口感。 4.不宜过多喝饮料 目前市场上销售的饮料绝大多数含糖均较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料。 同时这些饮料还包含可能会对儿童生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂。 有些儿童饭量不大，但体重却严重超标，究其原因，原来他们每天喝三四瓶饮料，使糖摄入量太多，导致肥胖。 有些体弱儿童大量喝饮料影响食欲，使正餐食量减少，妨碍身高、体重的增长，并可能出现多动、脾气暴躁及贫血等症状，国外称之为“果汁饮料综合征”，在我国也相当常见。 因此我们主张孩子们以喝白开水为主，可以辅助喝一些家庭自制的新鲜果汁和蔬菜汁(如用西瓜榨汁，用木瓜榨汁和牛奶搅在一起)，既营养丰富，又清洁卫生。 5.不宜过多食用冷饮 天热炎热时，身热如焚，吃些冷饮使人暑热顿消、心爽气舒，有助于体热消散，对防暑降温大有裨益。 但是，当前许多儿童却吃冷饮成癖，冰棍、冰淇淋可以一连吃几支，每天喝几瓶冰冻饮料也屡见不鲜。 大量食用冷饮，会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可以诱发经常性的轻微腹痛。 冷饮虽然也含有一些营养物质，但并不全面，不符合平衡膳食要求，长期嗜食冷饮必然影响正常营养的摄入，从而影响生长发育和身体健康。 6.不宜以洋快餐充当零食 麦当劳、肯德基等洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡(缺乏蔬菜、水果)，长期吃对儿童正常生长发育不利，有些儿童常吃这些食品从而造成肥胖。 因此给孩子规定一星期或一个月去一次即可，不可天天吃。 7.不宜购买附带玩具的小食品 近年来，不少厂家为了引诱儿童购买他们的小食品，在包装袋内附带游戏卡或各种小饰品、小玩具。 这些附带物没有经过消毒，不符合食品卫生要求，极易传染疾病。 再有这些玩具存在极大的安全隐患，容易误吸误食。 我国已明令禁止食品中附带玩具。 美味可口的零食当前，确实令人想来个一扫光，可是零食的“杀伤力”又异常惊人。 其实又想健美又要有口福，何不寻找“健康的替身”呢? 汽水： 汽水的主要成分包括糖分、人造色素和人造香料，一听已知没有什么营养可言，而且一罐汽水所含有的热量，绝对是瘦身男女的大敌。 要解渴，其实可选择蒸馏水、矿泉水，由于不含热量，最适合注意卡路里摄取的人士。 如果嫌口淡淡的话，可以试试由水果新鲜榨取的果汁。 须知道水果含有丰富的维他命、纤维素等，既解渴又富营养，绝对可以取替汽水的地位。
通常有哪些零食是不利于宝宝吃的？
一些膨化食品，油炸食品不宜吃太多，含有反氢式植物油的也不要吃。 多吃一点绿色的环保的，不然孩子体内脂肪，激素多，不利于孩子成长。 吃水果还是削皮吃好。
哪些零食不宜青少年吃
棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等不要吃。
