一到夏天,玩腿的小仙女们就出来了,集体玩起下衣失踪。 可是,并不是每条腿都适合这样玩! 一不小心就可能酿成下图中的尴尬:
人马妞知道粗腿的小仙女们也在拼命的寻找瘦腿的解决方法, 最好是马上就能变瘦的那种 ,像是按摩、针灸、甚至是抽脂都有人去尝试,一趟折腾下来并没有起到什么效果,有的还会伤害身体。
拥有一双摸起来有肉感有弹性,看起来线条均匀,有一定的力量美的双腿实在是太不容易了。
在说怎么练之前,我们要明白为什么要练腿,产生肌肉腿怎么办等问题。首先,我们来看一下国际标准下的腿围:
“知己知彼,才能百战不殆”,小仙女们赶快自测一下,看看自己的腿符合标准不?其实关于为什么要练腿,之前人马妞在以前的文章中介绍过。
可以帮助其他部位增肌
俗话说,“人老腿先老”。腿部肌肉群是人体比较大的一块肌肉群,各项研究都显示腿部肌肉发达可以促进睾酮素分泌,睾酮素是肌肉生长的必要激素,当做其他训练时肌肉生长速度相对加快。
练腿可以更好燃烧脂肪
肌肉多了可以更好刺激脂肪燃烧,这个人马妞就不多说了。练腿时, 带动的不仅仅是腿部,还有臀部、核心等,简直就是动一处而牵全身。
保护自己更好完成训练
下肢在健身中占据重要位置,很多运动都会利用腿部力量,腿部如果有足够的力量,其他动作也会完成的很好; 同时,腿部力量充足还能避免代偿出现的伤害。
燃脂是首要目标
想要蜜腿首先要关注两个点:大腿和小腿。 大腿主要针对大腿内侧根部,小腿更多针对小腿肚。不过不管是大腿还是小腿都是必须要先减脂,都要先进行有氧运动 ( 小粗腿、肌肉腿、浮肿腿也一样 ) 所以,想要美腿有氧运动不能少。
很多人一听到有氧运动就会想到跑步,一想到跑步就担心把腿跑粗了。人马妞再说一次,方法正确,跑步不粗腿,马拉松运动员精细的腿就是最佳说明。
下面这套,每天不到20分钟就能很好燃脂:
高强度间歇运动注重的是高强度少间歇,所以每个动作要保持一定的连贯性。
当然,想要达到减脂目的,单纯地从运动方面努力还是不够的,俗话说迈开腿管住嘴,我们还要控制饮食,「三分练,七分吃」,保证每天摄入的总热量小于消耗的热量,产生热量赤字。
不过,如果在燃脂完成之前进行无氧塑形,可以取得更好的效果。想要蜜腿,针对训练不能少。 大腿侧重减脂增肌,小腿侧重拉伸。
大腿脂肪囤积比较多,除了有氧运动,专门针对大腿的训练不能少,把大腿肌肉给练起来,更有利于减脂。
注意:每个动作都要绷紧核心,如果找不到感觉就手扶腹部,咳嗽一下感受收紧的瞬间,保持这种收紧的状态就可以了。
关于解决小腿粗壮问题, 人马妞给大家安利一套小腿拉伸的动作,让小腿更加线条流畅。
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核心收紧?到底怎样才到位? 据说“地中海”饮食又上头条啦?! 安排 !吃早饭这件事必须马上安排! 除了改变体型,运动居然还能保养你的大脑?