大家的睡姿都是怎么样的呢？
前不久，热播电视剧《你是我的人间烟火》中，杨洋以"一本正经"的睡姿引起了网友的广泛讨论。
剧中，杨洋的睡姿非常独特： 他直挺挺地躺在床上，头部和脖子成一直线，颈部完全悬空， 枕头似乎成了摆设。这让网友们都很好奇： 这样睡真的不会累吗？
经过计算，这种睡姿会 让脖子承受大约80牛顿的力 ，相当于脖子上挂着16斤重物，或者16瓶矿泉水！
世界中联骨科专业委员会 吴连国医生指出，虽然杨洋的睡姿看起来很"正经"，但从健康的角度来看，"脖子悬空，肌肉紧绷"，这种睡姿只利用了枕头的一半， 颈椎承受巨大压力 ，并不是一个好的示范。
一、长期左侧卧睡压迫心脏，容易心梗？
对于健康的成年人而言，无论是 选择左侧卧还是右侧卧 ， 心脏都不会受到压迫 。
中国医学科学院阜外医院心内科 翟琳医生解释，心脏被心包、脂肪层、肌肉和筋膜等组织所包围，位于胸腔左侧， 位置相对稳定 。即便在剧烈运动时，由于胸腔坚固的肋骨结构，心脏也不易移位，能得到很好的保护。因此，一般情况下， 睡姿对心脏的影响微乎其微 。
不过，如果在左侧卧位时 经常感到胸闷或呼吸困难 ，这可能是身体在提醒你关注心脏健康。特别是对于有 心力衰竭、心肌缺血 等心脏问题的人来说，左侧卧位会加重不适感。
对于心脏瓣膜病患者，虽然通常推荐右侧卧位，但左侧卧位并不会对心脏造成压迫。实际上，心脏并非位于身体的正中央，而是 略偏向右侧 。左侧卧位时，心脏位于身体的中线下方，由于重力的作用， 血液更容易回流至心脏 。
总而言之，不必过于担心选择睡在哪一侧，最重要的是 找到自己最舒适的睡姿 。选择一个适合自己的睡姿，才是打开好睡眠之门的钥匙。
二、3种睡姿看似舒服实则伤身，你中了几个？
别小看日常的睡姿，对脊椎影响可大了。刚参加完高考的小邹经常腰疼，在医院进行X光检查后，发现腰椎竟然出现 向右侧的弯曲和旋转 ， 整个脊椎明显向右偏移 。经过详细的问诊，医生判断她的脊柱问题是由 长期不正确睡姿 引起。
以下这3种常见的不良睡姿，你还在这么睡吗？
投降式睡姿——反流性食道炎
有研究表明，睡觉时将双臂抬高，肌肉拉伸会改变横膈膜位置，进而增加腹部压力， 晚餐吃得过饱的人、老年人以及怀孕晚期的妇女 表现尤为显著。如果长时间保持“投降式睡姿”，容易引起反流性食道炎。
南方医院康复医学科 刘刚主任表示，睡觉时双臂高举，由于肌肉的牵引作用，肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉群无法正常回缩和放松，干扰肺部的正常呼吸，造成胸闷疲劳。
俯卧睡姿——颈椎病
为了保持呼吸顺畅，俯卧时颈部会不自觉地向一侧转动，长时间保持会让颈部一侧的肌肉会因为过度缩短而变得紧张，颈椎也会过度旋转，容易引发 肩颈酸痛、颈椎活动受限 等一系列症状，还会 加速颈衰老 。
此外，俯卧还会 压迫心脏、肺部、胃部等脏器 ，对于心肺功能不佳、孕妇以及饭后的人群来说，需要尽量避免俯卧睡姿。
蜷缩睡姿———脊椎弯曲
不少人都爱像小宝宝那样蜷成一团睡觉，感觉这样能放松，还能减轻焦虑。
但得说实话，长时间这么睡，问题可不少。长期蜷缩睡觉， 脊椎容易变形 ，还会 影响呼吸和血液流动 。另外，如果平时脖子就不舒服，这种睡姿会让颅底关节受力更大，痛得更厉害。
三、送你一份“睡觉指南”，一觉睡到自然醒
想要一觉到天亮，醒来精神满满吗？只要做好3件事，睡眠质量就能有质的飞跃。
1、睡姿要选对
广州医科大学附属第三医院中医科 主任胥海斌建议， 最好以仰卧为主，侧卧为辅 。仰卧时可以在膝盖下面垫个枕头，既能保持脊柱的自然弯曲，又能减轻椎间盘的压力。
不过，这个睡姿适合大多数人，但对于某些人群来说，睡姿另有选择：
高血压患者 适合 采取侧卧位的睡姿 ，有利于减少心脏压力，改善血液循环。
对于 孕妇 而言， 建议左侧卧 ，这可以减轻子宫对大血管的压迫。
如果是 消化不太好的人 ， 右侧卧睡姿 有助于消化和减少胃酸倒流。
2、午睡别太长
《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》 一项研究指出，午睡时间超过一小时的老年人，阿尔茨海默症的风险增加了40%。 建议日常午睡时间不宜超过30分钟 。
3、床具舒适为宜
选择一个能感到放松和安全的床至关重要，而不必过分追求价格。选择 适合个人偏好的枕头材质 ，能促进良好睡眠。
总之，睡觉要想睡得好，良好睡姿少不了，祝大家都能找到最适合自己的睡姿，安稳地一觉睡到天亮。
