跑者需要休息几天 跑完半马比赛后

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网易体育5月17日报道：

跑完 半马 这样的长距离比赛后， 跑者 需要一定的休息时间才能开始下一阶段的训练，一般需要2-7天。但是，每个人的休息时间是不同的，受到多重因素的制约。

半马后休息几天

在这些因素中，首先要考虑的就是比赛努力程度。如果你把比赛看的很重，比赛时很努力，至少需要2-4天的完全休息。如果只是把比赛当作练习赛，速度比较轻松，就不需要太长的恢复时间，比赛第二天就可以进行恢复性 慢跑 。

比赛结果也会影响恢复时间。如果比赛结果糟糕，感到很沮丧，跑者可能需要7天的恢复，主要是心理上的恢复。如果只是身体上的疲惫，精神上没有受到打击，恢复时间可以缩短。当比赛结果超出预期时，一般恢复1-4天即可。比赛结果很好，但身体感觉很疲惫，至少休息2-4天。

比赛经历和训练水平对身体恢复也会产生影响。如果在之前的训练中，单次 跑步 距离从没有达到或超过半马的距离，跑者需要休息5-7天，甚至更长时间。如果训练时能够达到这个距离，并且赛后身体感觉很好，恢复1-4天后就可以开始轻松跑。

根据比赛用时也可以确定恢复时间。当比赛用时少于90分钟时，只需要休息2-4天。当比赛用时超过2小时，可能需要1周进行恢复。

如果跑者刚伤愈归来，虽然能完成比赛，但需要更多的恢复时间，让受损的 肌肉 组织得到充分修复，防止伤病复发。

实际上，从比赛结束的那一刻，跑者就开始进入身体恢复的过程了。冲过终点线后，跑者不能立即停下来休息，而是要步走20分钟左右，让身体逐渐恢复常态。然后及时补水和能量，促进肌肉的修复。

回家之后，如果条件允许就进行一次泻盐浴，泻盐中含有的镁能减轻肌肉疼痛。在赛后第二天或第三天，跑者可以进行一次运动按摩，帮助肌肉恢复，减轻疼痛。随后几天，睡眠和饮食都特别重要，需要引起重视。当完成休息的计划后，跑者就可以从轻松跑开始逐渐恢复跑步了。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有六年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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业余选手跑一次半程马拉松休息多久

因体质和平时跑量而异，从不跑步的说不定半个月，业余高手小跑下半程就当作是休息了…

跑完半马第二天要锻炼吗?

如果您跑完半马马拉松比赛，通常建议在比赛后的一到两天内进行恢复性训练，以帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态。 这些训练可以是低强度的有氧运动、伸展运动或者轻度的力量训练，以促进肌肉恢复和循环系统的恢复。 具体来说，以下是一些可能适合在跑完半马马拉松比赛后的恢复性锻炼：轻度有氧运动：例如步行、骑车或游泳等，这些运动可以帮助增加血液循环和氧气摄取，从而帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态。 伸展运动：这些运动可以帮助缓解肌肉酸痛和僵硬感，例如瑜伽、普拉提等，可以加速身体的恢复。 轻度力量训练：使用轻质量的器械进行一些简单的力量训练，例如举哑铃等，有助于提高肌肉的稳定性和力量，同时也可以帮助肌肉修复。 总的来说，在跑完半马马拉松比赛后的第二天，适当的恢复性锻炼可以帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态，但是需要注意不要过度运动，以免对身体造成不必要的负担。 如果您感到身体疲劳或出现任何身体不适，建议暂时停止锻炼并咨询医生的意见。

跑完半马后,第二天能打羽毛球吗

这个第二天是不可以打羽毛球的。 跑完半马后，第二天不能打羽毛球，一场半程马拉松跑下来，大概需要消耗3000千卡左右的能量，也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍，不论你是跑马的新手还是有着丰富经验的老手，都需要时间来进行恢复，至于恢复时间长短，有些人可能需要1、2周。 半程马拉松又叫二分之一马拉松，是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行，跑半马要求参赛者身体健康，而且有经常跑步的习惯，半马是跑向全马的跳板，完成一次半马，下一次报名的多是全马，从跃跃欲试到坚定信心，都是来自半马的完成。