孰先孰后 同天进行力量训练和有氧运动

不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有六年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

为了消耗更多的卡路里，是先进行力量训练再进行有氧运动还是先有氧运动之后再力量训练?

可以先进行有氧锻炼，在进行力量锻炼，练完力量再进行有氧锻炼！这样更好的消耗

减脂是先做有氧还是先做力量训练？

有没有过这样的感觉？在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练？当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难。 在打完90分钟篮球再面对深蹲架时，我的双腿是颤抖的，似乎身体完全不能接受这次训练。 每次在力量训练前做有氧运动，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。 反之，如果我在做完力量训练再去有氧，我会觉得身轻如燕，并且充满了能量。 我了解到的是把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。 其实当你做力量训练时已经会消耗很多能量，你不需要事先通过跑步机来达到这一目的。 为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。 而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备。 当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。 如果我们把力量训练放在前面，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。 在力量训练之后再做有氧运动，这是身体糖原储备不足，就会氧化、分解脂肪来向身体供能，这时会持续分解脂肪，很显然这就是我们的目的。 在你力量训练后的48小时内，你的身体会持续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。 产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。 比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。 这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。 如果你在力量训练前做有氧，那就预先消耗了糖原储备，你就不会有充沛的体力来完成你的力量训练。 低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。 东京大学的的研究表明：在力量训练后做有氧15分钟比在力量训练前做有氧燃烧的脂肪更多。 到现在是不是还有人不相信这些？那你就亲自试一下吧！当然，不仅仅是一次，坚持一段时间，你自然会明白哪种方法才是最好的！东一健身学院希望能帮到您！

健身运动中,先力量训练还是先有氧训练？

在我们健身运动当中，如何训练是最重要的，训练的第一步就是安排训练计划，按照健身训练计划去执行就容易多了，训练过程里面最基本的是有一个什么时候要去有氧训练，什么时候要去力量的训练。 这个问题很多人都在讨论，今天创体健身教练培训学院的导师们告诉大家，先有力量，再有氧，最后才达到增肌，减脂的目的。 力量训练主要消耗身体里的糖。 糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。 当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。 也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。 当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁健身训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。 肌肉的生长也就更有效率。 有氧健身训练的主要目的是为了降低体脂。 当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪。 有氧健身训练后人体也是最为疲劳的。 因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。 当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧健身训练激活更多的脂肪消耗。 以上是西安创体健身学院对这个问题的看法，希望健身爱好者还是私人健身教练在自己训练和帮助被人训练的时候，要好好规划这个训练的计划，好的计划才可以事半功倍。