网易体育4月30日报道：
身体是 跑步 的基础，而身体的新陈代谢效率对跑步表现产生着重要影响。跑步和新陈代谢互相影响，相辅相成。两者如何实现共同提高呢？
跑步对新陈代谢的影响
新陈代谢是身体将食物转化为能量的生化过程，以维持生命和身体活动对能量的需求。对于 跑者 来说，新陈代谢率越高，产生和利用能量的效率就越高，跑者的跑步表现和耐力自然也就越好。
新陈代谢主要分为两种形式，有氧代谢和无氧代谢。所谓有氧代谢，就是身体利用氧气将食物中的营养转化为能量，这个过程对于跑步非常重要，因为它需要跑者很好的耐力。无氧代谢就是不使用氧气快速的将食物转化为能量，但在这个过程中会产生副产品乳酸。短距离高强度跑步更多的是无氧代谢。
新陈代谢对跑步产生影响，而跑步反过来也会影响新陈代谢。如果跑者想提升新陈代谢率，可以掌握3个技巧。一是坚持跑步，因为跑步能加快身体内部的活动，即使跑步结束后，身体依然在持续燃烧热量，加快新陈代谢。二是高强度运动。高强度的间歇跑或冲刺跑对加快新陈代谢的影响更加明显，跑后燃烧 脂肪 的时间持续24小时以上。三是注重身体恢复。跑步之后的充分休息，有利于身体工作更高效，过于疲惫的身体新陈代谢率会下降。
跑步和新陈代谢都离不开食物，因为食物是能量的来源。补足能量就需要跑者注重碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入，因为它们是三大能量来源。跑者需要注意均衡饮食、 健康饮食 ，保证主要的营养素不缺失，多吃绿色健康食物。
和食物同样的重要是水，身体消化食物需要大量的水分。如果身体缺水的话，影响食物消化，新陈代谢速度也会下降。跑者出汗比较多，更需要注重补水。
每天早上跑1500米可以达到提高新陈代谢，锻炼身体，增强体质的目的吗？
跑步可以说是最好的健身方式。全身性的锻炼，而不是只锻炼某一部位。对全身都有益处。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
指导意见：
跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处，但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。
冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步；平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步；有严重心脏瓣膜病者，如风湿性心脏病，病人常感心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，也不宜参加跑步；此外，各种因素所致的心脏扩大、心律不整，以及高血压病人，在服用降压病后，血压仍持续在较高时，都就禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病病人注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖；重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时，或发生急性感染发烧时均不能参加跑步，因为此时体内的胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能很好地利用葡萄糖供给能量，而运用脂肪来补充，因此产生大量的脂肪代谢产物－－酮体，可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后，才能逐渐恢复跑步锻炼。
跑步技巧
[4]一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。
二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。
三，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。
四，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。
五，跑后伸展运动不可少，很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
如何提高代谢率
要提高代谢率，可以尝试以下方法：1. 增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。 可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。 2. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率并加速代谢过程。 最好进行每周至少150分钟的有氧运动。 3. 均衡饮食：保持合理的饮食，包括各类营养素的摄入，尤其是蛋白质和纤维素。 蛋白质能够增加饱腹感，有助于控制饮食，而纤维素可以促进消化道蠕动，加快代谢。 4. 少量多餐：分成5-6个小餐，每隔3-4小时进食一次，有助于保持血糖平稳，提高代谢率。 5. 喝足够的水：饮水可以帮助代谢废物和提高能量消耗。 每天至少需要饮用8杯水。 6. 提高睡眠质量：睡眠不足会降低代谢率。 建立一个良好的睡眠习惯，保持7-8小时的充足睡眠。 7. 减少压力：长期压力会导致激素失衡和代谢减缓。 要通过适当的休息、放松和应对技巧来减轻压力。 请注意，每个人的代谢率都有些微差异，所以要根据自己的情况适当调整饮食和运动方式。 如果希望进一步提高代谢率，也可以咨询营养师或健身教练的建议。
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，明白有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些，就快快动起来吧！
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些1
重复训练，选择一段固定的路程，然后选择固定的时间，休息一段时间之后，重复的进行能力的跑步，在休息的时候可以是散步，也可以慢跑掌握训练的强度，慢慢的增强，这样能够很好的达到减肥的效果。
阶梯性训练，刚开始的时候需要间歇性的重复训练，比如说刚开始跑的距离，固定而且比较短一点，但是慢慢的熟悉了之后就要不断的增加新的挑战，比如说刚开始的时候跑200米，慢慢的开始增加跑400米800米。
爬坡训练，可以寻找一些有小丘岭或者是陡坡的地方进行跑步，这样在缓慢的攀爬过程中能够有效的，锻炼心肺训练，以及腿部肌肉和心理韧性提高。
原生态的跑步，选择一些原生态的跑步路线，比较亲近大自然的，比如说一些山林或者是江边的路线，人比较少能够呼吸新鲜的空气，而且还能够欣赏到周围的优美景色，这样能够很好提高自己的.协调能力。
慢跑与快跑交替，加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练，主要是进行耐力的训练，能够让跑步者在非结构化的锻炼中，不断的提升自己的速度，而且跑步充满了乐趣，有利于坚持跑步以便达到减肥的效果。
听歌跑步找节拍，其实生活中很多人跑步的时候都喜欢戴着耳机，一边听歌一边跑步，这是一个很好的习惯，因为在跑步的过程中其实音乐发挥着很奇妙的作用，当自己感觉比较疲惫的时候，听音乐能够找到一个节拍，不断的激励向前。
慢节奏的跑步，想要减肥达到一定的效果，可以选择长时间慢节奏的跑步，这样能够很好的锻炼自己的耐力，而且能够避免剧烈运动给自己身体带来的一些伤害，但是要记得慢跑步，最好是每周能够不断的递增距离。
使用跑步机，现在生活中可能很多人会感觉工作比较繁忙，根本没有时间跑步锻炼身体，那么不妨在家里面放一台跑步机，跑步机可以设定不同的速度以及距离，然后在家里面就能够完成健身。
参加比赛，现在越来越多的针对于跑步的一些运动，比如说跑马拉松或者是荧光夜跑等等，这种各种各样的比赛，多参加一些能够让自己更有成就感，更喜欢上这项运动，从而让自己不断的奔跑来达到减肥的目的。
有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些2
1、跑步减肥多久会有效果
每天坚持慢跑30分钟以上，并辅助力量训练合理控制饮食，一个月是可以看到效果的。
当然每个人体脂程度、训练强度及饮食控制不一样，所以看到效果的时间也不尽相同，但是若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。
跑步是有氧运动，只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。
建议：减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。
2、跑步减肥的正确方法
1、跑步减肥前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。
2、速跑是跑步减肥的大忌
很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。
3、不要饿肚子就去跑步减肥
空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。
4、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
5、跑步减肥的最佳时长
跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
6、跑步减肥要注意放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
3、跑步减肥最佳时间段
跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。
4、跑步减肥会反弹吗
如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。
当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。
另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油腻、油炸的食品，多吃蔬菜水果，多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。
