又是一年高考季，应平台心理频道的邀请，写在高考前，希望对您或您的孩子有帮助。
高考临考前（一周左右）的焦虑缓解：
1、认识到焦虑是自然的情感反应。考前的焦虑是正常的情感反应，不必感到惊讶或自责。它是我们身体和心理准备应对挑战的一种方式。因此，我们需要意识到它是自然的情感反应，并且坦然尝试接受它。
2、制定合理的计划：制定明确的计划可以帮助我们掌控自己的情绪，减轻压力。在制定计划时，需要考虑时间、能力和资源的限制。制定计划后，需要遵循它并且不断调整，制定一个从现在到明天，明天到后天，每天晚上都做一个类似的计划，直到考前一夜到进入考场的计划。
3、运动和放松技巧。进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，可以释放身体中的压力，并且增强身体的免疫力。此外深呼吸、肌肉放松运动、瑜伽等放松技巧也可以帮助缓解焦虑，简单的说，运动一下，留点汗。
4、和他人交流。和家人、老师、朋友等交流可以帮助我们更好地理解自己的情感反应，并且找到解决问题的方法。此外，听取他人的建议和支持也可以帮助我们减轻压力，每天聊个15-20分钟的废话呗！
高考中的（考试三天）焦虑缓解：
1、调整呼吸。当我们感到焦虑时，我们的呼吸会变得浅而快，因此，通过深呼吸来调整呼吸节奏可以帮助我们减轻焦虑感，慢数五下，有节奏的深呼吸3-7分钟！
2、意识到自己的情感反应。和高考前一样，我们需要意识到自己的情感反应是自然的，我们要接受这些情感，不要试图压抑或掩盖它们，自然的释放。
3、正向思考。积极的思考可以帮助我们减少焦虑感，我们可以尝试想象自己那些不确定的题目恰巧都选择正确了，想象着成功通过高考或者在高考后能够做自己喜欢的事情，睡前半小时建议一定放下手机，躺在床上开始想象，祝有个好梦。
4、专注于当下。在考试中，我们需要专注于当下，避免过度担心未来或者回忆过去。我们需要注意听题审题，认真思考，并且不要被外界干扰，尤其在分神的时候避免不自觉的想到还未发生的事，赶紧收心。
高考后的焦虑缓解。
1、认识到高考只是人生的一部分。高考只是我们人生中的一个阶段，它不是我们人生的全部。家长和我们都需要意识到我们人生才刚刚起步，未来还有无数的其他的机会和选择。
2、接受结果。无论结果如何，我们都需要坦然接受它。如果我们没有达到自己的期望，我们需要意识到这只是一次失败，并且尝试从失败中学习并且成长，后续是可以通过自己脚踏实地的努力，得到一个好的结果，你的世界并没有崩塌，这一次的失败并不是糟糕至极。
3、寻求支持。如果我们感到持续的焦虑或者心境低落，我们需要和家人、朋友等交流，并且寻求支持，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。他们或许可以帮助我们更好地处理情感反应，并且找到解决问题的方法。
4、制定新的计划。无论结果如何，我们都需要开始制定新的计划。这些计划可以帮助我们继续前进，并且实现自己的梦想。
愿认真看完这个文章，并且尝试着应用到生活中的你
高考顺利，金榜题名！
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您对高考带来的压力和焦虑，怎么看呢？
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怎么解决考试焦虑综合症？
从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。 措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。 考试焦虑“普遍化”。 如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。 如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此，反而放松。 措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。 心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。 措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。 不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。 ”。 你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。 措施之五：进行认知重估。 考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。 你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。 措施之六：让身体放松。 一是耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。 二是双手钩拉法。 双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。 如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
高考焦虑怎么办
焦虑是种恐惧，你恐惧考试，害怕考砸了，情绪是需要调整的，你要知道，人的一生不是由高考最终分数而决定好坏的，放松心情，调理心态，每天花十几分钟读一读有关哲学或心理学的书，对你思想和心理应该有好处，每天早上或晚上，慢跑十来分钟，对调节心态也是有帮助的，与其花时间胡思乱想，不如做一点实实在在的健康放松的事情。 祝你考个好成绩。
怎样解除考试焦虑？
（1）认真复习，充分备考知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。 所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。 从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。 （2）增强考试的自信心许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。 所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。 当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。 （3）形成考试的正确认知评价一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。 要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。 正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。 许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。 另外，还要学会正确评价自身的能力水平。 只有充分了解自身，才会做到心中有数，镇定地迎接考试。 否则，便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。 （4）学习必要的应试技能考试主要考查考生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平，这是人所共有的。 但是还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能的影响。 知识准备不充分，只懂应试技能的应用，无疑不会提高考试成绩，但若在较为充分地做了复习准备之后，学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。 具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。 应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。 考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。 其次，在考试过程中．要保持平静。 为了做到这一点，不妨在发试卷的前几分钟，闭目做几次深呼吸，排除一切杂念，只把心思放在考试上。 发下试卷之后，不要提笔就答，而应将试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。 最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时搬开，全心全意地准备后面的考试。 只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。 影响考试焦虑的因素很多，相应地消除考试焦虑的方法也就很多，同时由于每个人各自不同的特点，不能一概而论。 大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑，以便在考试中取得好成绩。
