人马妞经常会听到有人问：已经连续打卡一个月了，我怎么还没有人鱼线和马甲线！或者，为什么我健身半个月了，体重却没减少多少？
请先深吸一口气，回忆一下：
每天真的严格控制饮食了吗？
还是吃一口不小心就变成吃一宿？
健身卡办好了有经常去锻炼么？
我觉得你可能经历了一下几个阶段
吃着芝士面包的你快看看有没有中枪？
第一阶段
这就是我最终要得到的样子！
第二阶段
满怀信心、马不停蹄地办张健身卡
推掉所有能推的饭局和聚会
（并不了解各种器械作用）
今天感觉自己浑身都是肌肉
第三阶段
沮丧的发现身体并没什么变化
才发现健身是件不容易的事情
第四阶段
看着健身房的火辣美女
第五阶段
为什么一个月了还是没效果？！
第六阶段
今天还是去找朋友吃吃喝喝吧！
第七阶段
吃了那么久没油少盐的日子
还是恢复以前的习惯吧
第八阶段
什么时候我竟变得这么胖了？
第九阶段
以上，就是经典的不能再经典的失败案例
每月最多也就增长肌肉0.23kg
更是起码要一年的时间。
而想要在这一年内见效，还要 养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。
一年都不能坚持就想要好身材
吴彦祖的颜值能保持到现在
你真的觉得没有付出什么吗？
再没效果，问问自己是不是偷懒了？
脂肪在你身体里呆了那么久
肌肉更不是短时间内就能长出来的
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马甲线和人鱼线的区别是什么？怎么炼成马甲线？
马甲线是平坦腹部的最高境界。 指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。 身材好和健康的体现。 人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。 一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。 对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。 腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。 而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。 可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
如何练马甲线
马甲线网络网盘下载：
链接：丨训练计划表·高阶篇使用指南，适合体能强势，希望雕刻马甲线的健身达人
同样是经常健身的人，为什么有的人有马甲线，有的人没有？跟天生有关吗？
多少有点关系，我感觉是扁身板的人容易出马甲线，有的不是很瘦的人都会有，所谓的天生自带马甲线的也多是这类人；圆身板相对就不容易出，可能跟脂肪分布有点关系吧。 扁身板的人脂肪往腰两侧长，所以正面看着腰不细，但只要不是特别胖一般都没什么肚子，侧面看是很薄的；圆身板的人脂肪往肚子上长，所以正面和后面看腰会比较细，但侧面看会有肚子。 （但也是由于这个原因，圆身板的人即使不是很瘦也容易出A4腰，扁身板则不容易出A4腰）
