愈挫愈强才是优秀企业的底色。
作者 | 高清宇
编辑丨李白玉
4月14日、4月30日，万科董事会主席郁亮半个月两次公开亮相，直面万科“阶段性经营性困难”。
如果说4月14日的重点是回应舆情、剖析原因、稳定市场情绪，告诉大家“为什么”，那么4月30日的亮相，郁亮的重点就是给出具体行动方案，说明万科要“怎么办”。
在郁亮提出的一揽子方案中，关键词是“瘦身健体”，具体包括降负债、调整融资模式、聚焦三大主业（综合住区开发、物业服务、租赁公寓）三大要点。郁亮还表示，除三大主业外，万科将退出其他业务，清理和转让非主业的财务投资。
郁亮坦言，“过程绝不容易，但结果是通向更健康和高质量发展。当前的压力是阶段性的， 未来两年会初见成效。 ”
这并不是万科第一次“瘦身”， 1991年万科在深交所上市时还是一家典型的“多元化”业务公司，包括进出口、零售、房地产、投资等13项业务，但随后的市场调控和商品房的广阔市场前景，让万科决定转型为专一的房地产公司。
自1994年开始，万科陆续转让怡宝在内的10多家非地产主业公司，至1995年底，万科主要房地产业务布局在京、津、沪、深四个城市。 随后万科开启了长达12年的高速增长模式，营收、净利润等关键指标数倍于前。 在经历2008年全球金融危机后，万科通过战略调整，转型城市配套服务商，又实现了10多年的高增长。
“逆风”更考验一家企业的品质，万科这次“瘦身”再次引发广泛关注。
行业“承压”中的万科:
营收超600亿，仍保持第一梯队
今年一季度，房地产市场遭遇了超预期调整。据克而瑞数据，一季度百强房企的操盘销售金额同比下降47.5%。同时，中国指数研究院数据显示，一季度全国300个城市住宅用地供应规划建筑面积和成交规划建筑面积同比分别下降25.4%和25.2%。
市场调整背景下，万科的经营也遇到挑战，其一季度营收约615.9亿元，同比下降10%，归母净利润为亏损3.6亿元，同比下降125%。
市场下行对每家房企的考验都是严峻的，但万科还是守住了“经营安全底线”， 截至报告期末，万科货币资金约830.7亿元，可覆盖短期借款和一年内到期有息负债，并继续得到金融机构的支持。
从业务拆分来看，万科主要是房地产开发业务受到影响较大，其业务营收约466.7亿元，同比下降13.8%，销售面积391.1万平方米，合同销售金额579.8亿元，同比分别下降37.5%和42.8%，但即便如此，万科销售额仍位列行业第三，销售面积位居行业第一。
中国银行证券报告显示，截至2024年1季度末，万科合并报表范围内有2322.5万平米的已售未竣工项目， 对应合同金额3501.5亿元，未来收入仍有强力保障；而万科土储面积约为6522.2万平米，是2023年销售面积的2.64倍 。
值得注意的是，万科租赁住宅、物流仓储、商业开发与运营等业务的营收均出现同比上涨， 一季度万科表内经营服务业务整体营业收约109.5亿元，同比增长达12% 。
其中，万科一季度租赁住宅业务实现营业收入8.33亿元，同比增长7.3%，新拓展房源7121间，在深圳、广州、武汉、天津、济南等城市新增开业3006间；截至2024年3月底，万科“泊寓”在营23.8万间租赁住宅，累计开业17.95万间，出租率93.9%。
此外， 万科商业开发与运营业务实现营业收入23.8亿元，同比增长2.3%， 其中印力管理的商业项目营业收入为14.3亿元，同比增长4.8%；物流仓储业务实现营业收入9.7亿元，同比增长1%，累计可租赁建筑面积1020.2万平方米，稳定期出租率超过八成。
此外，万科的物业服务还新增了海尔集团全球总部、网易上海徐汇滨江园区、百度北京分公司等项目，持续拓展大客户。
开源证券分析认为，万科业绩短期承压，但销售规模仍属前列，土地储备仍较为充沛，同时公司多元业务协同发展，待行业回暖业绩有望逐步改善。
万科亮出“瘦身”时间表，
未来两年削债千亿
郁亮曾表示，作为行业中最早意识到需要转型发展的房企，万科早就提出了“开发经营服务并重”的经营理念，但目前的发展仍然受到挑战，主要是“扩张惯性”并未停止，实际操作过程中存在步子过大、操之过急的问题。
而在4月30日的2023年度股东大会上，郁亮提出了万科“瘦身健体”的“一揽子稳定经营方案，也是针对之前提出的“扩张惯性”，争取尽快调整步伐、适应市场节奏。
具体而言，郁亮的一揽子“瘦身健体”方案包括三大点：
1）“降负债”： 未来两年削减付息债务1000亿元以上，未来五年付息负债总规模要降一半以上；
2）完成“融资模式转型”，从统借统还、主体信用为主的模式，逐步转向以项目、资产信用为主的融资模式；
3）聚焦三大主业：腾出有限资源、做好做强综合住区开发、物业服务、租赁公寓三大主业。
据郁亮解析， “一揽子方案”主要包括两个阶段，上述“降负债”和“融资转型”是第一阶段。 其中位列第一的是“降负债”，万科的目标非常明确，直击“有息负债”，这一目标如果实现，将大幅减轻万科的压力。
截至2023年年末，万科总负债约为1.1万亿元，其中有息负债合计3200.5亿元，一年内到期的有息负债占比为19.5%。有息负债中，境内负债占比为80.3%，境外负债占比为19.7%。
实际上，万科近两年一直在改善负债结构，流动负债持续降低。 据东方财富数据统计，2020年~2021年的万科流动负债还超过1.3万亿元，但2022年已经降到约1万亿元，2023年则降到8218亿元。而截至今年1季度末，其流动负债继续减少至8028亿元。
而在调整融资模式上，万科提除出从统借统还、主体信用为主逐步转向以项目、资产信用为主，这一调整也是顺应市场变化。
此前， 万科总裁祝九胜曾公开表示，万科的融资模式要从过去的“总对总”转向项目制。 这次股东大会上，针对当前市场高度关注的融资进展和银团贷款落地情况，祝九胜表示，得益于银行支持和自身努力，融资已逐渐好转，对后续进展充满信心。
祝九胜表示，应对阶段性流动性挑战，主要有三个重点：一是落实房地产融资协调机制（“白名单”），能报尽报，能上尽上；二是大力推进经营性物业贷，这样既可解决历史上的存量问题，也可阶段性地获取新的流动性；三是取得银团贷款，提升银企合作效率。
据祝九胜透露，目前万科已有59个项目申请纳入“白名单”，公司正在积极推进银团贷款落地。
截至2024 年一季度末， 万科扣除预售账款后的负债率为64.9%、较2023年底下降0.6个百分， 净负债率 59.3%，杠杆水平持续严格控制。
此外，万科今年以来已新增融资提款168亿元，境内新增融资平均成本为3.33%，对比2023年新增的境内融资成本3.61%，再降低0.28个pct。
多赛道REITs突破，
从开发商向不动产商转型
郁亮表示，“ 一揽子方案并非只是收缩、压降方案，也是发展进取的方案。第一阶段的瘦身，是为第二阶段聚集资源、打基础 。对于锚定的三大优势业务，万科将集中资源和管理精力做好做强，保持持续领先。”
他还强调，在综合住区开发、物业服务、租赁公寓三大主业上，万科更有优势。“住宅和物业服务是万科发展的起点，已建立全面的竞争力，租赁住房的规模和运营效率上也都做到了行业第一。”
在聚焦主业的同时，万科还将退出其他业务，清理和转让非主业的财务投资， 大力推进商办等大宗资产交易，计划每年完成200亿元 。此前，万科曾在年报业绩会上公开表示， 今年将加强大宗交易和股权交易工作，实现回款目标300亿元以上 。
实际上，万科已经取得成效。今年1季度，万科实现大宗资产交易回款42亿元，其中上海七宝万科广场实现50%股权交易，交易金额23.84亿元。
在资金回流上，万科还有一大“法宝”，就是通过REITS实现资产盘活。4月30日，中金印力消费基础设施封闭式基础设施证券投资基金（简称“中金印力消费REIT”）在深圳证券交易所正式上市。
中金印力消费REIT募集资金为32.6亿，其中部分资金除用于归还 22.3亿的项目负债，降低负债水平外，还将有4亿元至5亿元用于未来发展。
这支REIT得到了大股东深铁集团和国内领先金融机构的支持，其中深铁集团认购占比29.7% ，其他金融机构包括国寿投资、中信证券、首钢基金、建信信托、平安理财、招银理财、泰康资产、大家资管、海港人寿、上海信托等等，
大股东深铁集团董事长辛杰表示，会一如既往地支持万科公司良性发展。
万科董事会主席郁亮曾表示，“ REITs对于经营性不动产的重要性，类似于按揭贷款之于住宅开发，能够实现商业模式闭环，推动房企从开发商转变为不动产商。 伴随REITs的扩容和发展，万科经营性业务上的能力优势将愈发显现，为其短期流动性和长期价值增长提供更丰富的来源。”
根据招募说明书显示，发起人持股项目共59个，总建筑面积合计超过640万平方米，均可作为潜在扩募资产，带来现金回款。
值得注意的是，今年3月，万科旗下万纬物流REIT也正式于交易所挂网，加上正在申报中的租赁住房泊寓REIT， 万科有望成为业内唯一一家实现三种经营性REITs突破的企业， 实现经营性不动产“投、融、管、退”的商业模式闭环。
郁亮明确态度称，“ 万科管理团队对职业声誉的珍惜和重视从未改变， 将不断自省，加倍努力。”
郁亮的上述态度也反应到具体行动上。郁亮表示，管理团队的命运和公司命运绑在一起， 自1994年成为万科董事后，30年间（对万科股份）只买入，从未卖出， “目前股价表现肯定达不到股东要求，完全接受股东批评， 目前正制定增持管理团队股票计划方案 。”
“行业经历深刻调整走向新发展阶段，势必是一个瘦身健体的过程，过程绝不容易，但结果是通向更健康和高质量发展。”郁亮表示。
你对万科和房地产行业还有哪些观点？欢迎留言讨论。
郁亮接棒王石后，万科真的变了
万科真的变了，和以前不一样了，特别是郁亮接棒王石后。 时间的指针拉回到2008年，当年中国发生了震惊中外的“5.12”汶川大地震。 不少企业纷纷解囊，更有不少企业捐出数千万巨资。 而地震发生当天，万科集团总部捐款数目为人民币200万。 当时，万科被外界称为A股最值得尊重的上市公司，没有之一。 于是，有网友质疑，才捐200万，这和万科形象不相称，不少帖子举出捐款超过1000万的企业名单，呼吁万科再多捐点，不要显得寒酸、抠门。 随后，王石在博客上做出回应。 他称： 王石还说，万科对集团内部慈善的募捐活动中，有条提示：每次募捐，普通员工的捐款以10元为限，其意就是不要慈善成为负担。 “200万捐款不少”、“建议普通员工一次不超过10块钱”，这些话本身并没有什么错误。 但作为房地产龙头企业掌门人这样说，很容易被大众理解成为一个最暴利的行业在 社会 责任面前的逃避。 一时间，万科捐款之少，与房地产行业的暴利，形成了巨大反差。 这让王石和万科的形象跌入了低谷。 第二天万科股票暴跌。 随后，王石无条件公开道歉。 紧接着万科董事会批准了万科捐款1亿元，重点援助建设绵竹市遵道镇。 不久后，网上开始流传王石在灾区的一张照片，并据此认为万科再捐款不过是为了商业利益，是为了在四川拿地产项目。 万科再捐款的举动不仅没有挽回舆论上的损失，反而还成为万科发不义之财的证据。 “那时万科做什么都不对。 ”万科的一位参加了遵道镇援建的志愿者说，他刚刚到遵道时，在万科援建的遵道学校门口树立一个“站起来”的牌子，结果第二天发现牌子被换成了“王十元”。 在2008年12月31日遵道学校的交付使用仪式上，万科的这位志愿者忍不住哭了。 “万科一直以自己的价值观为骄傲，但你突然发现，别人嘲笑的不是别的，就是你的价值观。 ” “捐款门”事件，不止王石的声誉跌落至低谷，万科形象也遭遇危机。 2017年6月30日，王石不再担任万科董事，郁亮接棒，当选董事会主席。 与之形成鲜明对比的是，郁亮接棒王石之后，万科大方了很多。 这四年，万科对公益慈善的态度，发生了翻天覆地的变化。 2018年4月18日，中国光彩事业基金会专项基金签约仪式在中央统战部举行。 万科与中国光彩事业基金会合作设立了“光彩·万科精准扶贫与乡村振兴专项基金”，承诺 2至3年内捐赠2亿元。 2018年年底，参加“中国光彩事业怒江行”时，万科和怒江签约，捐赠8000万元。 2019年，“中国光彩事业临夏行”活动中，郁亮自己掏腰包捐款1000万。 同时，万科还投入1.2亿元，援建福建寿宁县东区中学建设项目（一期），包括教学楼、综合楼、实验楼、操场等基础配套设施。 在 “万企帮万村”中，万科投入1亿元， 探索 打造广东河源和汕尾等地新时代的乡村振兴样本。 此外，万科投入1亿元帮扶的深度贫困地区广西百色，用于当地幼儿园、党群服务中心、污水处理、废品转运站等公共服务设施配套。 去年疫情之初，万科向武汉捐赠1亿元，帮助武汉抗击新冠肺炎疫情。 4月2日，万科企业股资产管理中心与清华大学教育基金会签署捐赠协议，将万科企业股中的全部资产2亿股万科股票（当时市值53亿人民币），一次性捐赠给清华教育基金会，用于设立“清华大学万科公共卫生与 健康 学科发展专项基金”。 再到最近河南洪灾，7月21日，万科向河南省红十字会捐赠5000万元，支援河南防汛抢险救灾工作。 万科变了，其原因是什么？郁亮答案是： 义利兼顾、以义为先，是光彩事业的理念。 郁亮看很明白：万科的 社会 形象更好了，也有利于自身开展各项业务，使得自身的事业也更加光明起来。 变化，不止万科对待公益的态度。 从销售金额来看，万科与碧桂园、中国恒大的差距有所扩大。 2021年上半年，万科的权益销售金额为2306.3亿元，碧桂园和中国恒大分别为3007亿元和3387.1亿元。 从销售金额数据来看，2021年上半年，万科与保利、融创、中海等已基本处于同一梯队。 昔日行业龙头万科沦为老三，可以说随时面临被赶超的风险。 去年，郁亮说，“没有规模肯定不行的，但是否第一不重要……” 不过，用中原地产首席首席分析师张大伟的话说，中国房地产第一定律：千万别听万科董事长说了什么，要看万科拿不拿地。 万科今年拿地已经超过融创了，排名全国房企第一，耗资1200亿。 万科在前两天召开了一场内部会议，讨论下半年房地产市场，在郁亮看来，万科的问题不是手里没货，而是消化不良，是区域消化不够多，不够快。 他说，万科销售额连续三年都停留在六千多亿，其中年初长期库存的去化任务，已经连续两年未能完成：而当年新增的长期库存，比去化掉的还多。 消化不良又大幅新增库存至全行业第一，这到底是为什么？ 同时在这几天，房地产政策市场上最大的消息就是，监管部门新增了三道政策： 当年累计权益拿地金额不能超过累计权益销售额40%； 过去三年经营活动产生的现金流量净额不能连续为负； 每月上报商票数据。 在此政策出台之前，上半年万科的土储增加了不少，增至全行业第一，也就是说，冬天来临前，万科储备了不少口粮。
为什么女生会想要瘦身呢？
我减肥的原因不仅仅是为了外表好看，还有以下几个方面的考虑：1. 健康：减肥可以帮助改善我的健康状况。 体重过重可能导致许多健康问题，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。 通过减肥，我希望减少这些疾病的风险，提高自己的生活质量。 2. 自信心：减肥可以提高我的自信心。 当我的身材变得更加健康和匀称时，我会感到更加自信，这对我的心理健康和日常生活都有积极的影响。 3. 形象：减肥确实可以让我的外貌变得更好。 苗条的身材和匀称的体形使我看起来更有吸引力，这不仅仅是为了取悦他人，更是为了自己的感受。 4. 自律：减肥需要持之以恒的努力和自律。 通过减肥，我可以培养自己的自律精神，学会如何在面对诱惑时坚持自己的目标。 5. 生活方式：减肥可以帮助我改变不健康的生活方式。 通过减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加运动量，我可以更好地平衡饮食和锻炼，养成健康的生活习惯。 总之，减肥不仅仅是为了外表好看，更是为了改善我的健康状况、提高自信心、塑造更好的形象，以及培养自律精神和养成健康的生活方式。
健康的瘦身减肥方法
健康的瘦身减肥方法
健康的瘦身减肥方法，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对自己的健康是会有影响的，减肥的方法有很多，但是无论用什么方式都要在健康的前提下进行，下面分享健康的瘦身减肥方法？
健康的瘦身减肥方法1
1、多走
要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。
2、调整饮食
在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。
3、不跷二郎腿
坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。
4、做家务
回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。
5、泡脚
坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。
6、倒立腿部
在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。
健康的瘦身减肥方法2
瘦身减肥方法
1、整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
2、深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
3、咀嚼
对于大部分的加工食品来说，最大的问题就是太容易吞咽了，在加工的过程中会让食物损失大量的营养及口感。所以建议大家尽量多吃一些全麦的食品，最少每吃一口并且多咀嚼两次。
4、站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
5、睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。
睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足会影响到雌激素和孕激素的分泌，这两种激素可以促进人体弹性蛋白质的生成。另外睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想要吃更多，并且更想吃废品食品。
6、庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
7、享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。工作或在家时手边要有一碗水果调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。
简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
8、记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。
意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。
9、不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
10、也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
11、喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
减肥需要注意什么
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4、避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
中老年人减肥注意事项
1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。
所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的.症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用。
所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
减肥的好处
1、获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。
2、记忆可能会提高
在2013年瑞典的研究表明，减肥后的大脑会变得更加活跃，因此只需较少的存储空间，来容纳新的记忆和回忆的资源。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差。
3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。
4、运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。
5、减轻关节炎症状
虽然减肥可能会导致骨质流失，但多余的重量会损害你的关节，因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状。
6、工资可能会得到提高
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。
7、可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物。
8、睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
