饮食忌贪凉 运动忌过汗 大暑养生

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作为夏季最后一个节气，大暑是一年中 阳气 最为鼎盛且将由阳转阴的时节。此时，天气非常炎热，空气水分蒸发较多，呈现湿热的气候特点。中医学讲究天人相应，而中医五行学说认为，“心应夏，脾应长夏”，心本属火，脾本属湿。北京中医药大学东方医院心血管科副主任医师刘静、副主任医师逯金金认为，大暑 养生 应以调养心脾为主。

夜卧早起，调养心神

刘静认为，夏季三个月，人们应该做到“夜卧早起、使志无怒、使气得泄”，否则可能引发或加重心脏疾病。“夜卧早起”是指夏季昼长夜短，人们应顺应天时，适当延后入睡时间（夜晚11点至凌晨1点之前入睡），并适当早起（早晨5点至7点起床），午间可小憩以弥补夜间睡眠不足。

“由于心主神明，夏季暑气通于心，大暑阳气最盛之时，两阳相加，心火更加亢奋，容易出现烦躁、易怒、失眠等心系症状。”逯金金表示，该时节应宁心静气、避免暴怒，可以通过静坐、冥想等方式来调养心神。

此外，北京老年医院中医科副主任医师李金辉建议，日常可闭目养神，闭上双眼排除外界对自己的干扰，有助于解除疲惫；睡眠养神，使大脑处于休息状态，减少身体负荷，积蓄精力，恢复体质，老年人一天睡6-8小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的；娱乐养神，发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下棋、钓鱼、跳舞等，调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性，达到养神目的。

运动忌过汗，冬病夏治正当时

尽管大暑时节天气炎热，人们也应有适当的户外运动。刘静建议，可以选择如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等运动，但要注意以适度出汗为宜，切忌过汗，因为出汗过多，会造成血液黏稠度增加，可能增加心脑血管疾病风险。

此外，冬病夏治是中医特色治疗手段之一。大量研究发现，心脏疾病冬季发病为高峰，夏季为低谷。“大暑时节，阳气最盛，正是培扶阳气以抵御冬天寒气的最好时机。”逯金金指出，平时有畏寒怕冷、盗汗自汗、易感冒、动则气喘、腰膝冷痛的心阳虚患者，建议趁夏季阳气旺盛时采用内服药物或穴位敷贴（即“三伏贴”）、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，扶助阳气、驱散邪气。

饮食上，由于大暑湿热较重，不少人贪凉饮冷，容易伤脾成湿热之证，常常表现为头身困重、食欲不振、腹胀便溏等。刘静提醒，可适当吃些具有 健脾 作用的中药（如茯苓、陈皮、山楂、白术等)和食物（羊肉、小米、山药、绿豆等），如果出现便溏、舌苔厚腻、身困重等湿气较重的表现，则可用佩兰、荷叶、竹叶、薏苡仁等代 茶饮 或煮粥喝。

李金辉则建议人们饮用生脉饮、竹叶麦冬莲心茶。生脉饮即党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮，可以益气复脉，养阴生津，适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者， 暑热 耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可，尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者；竹叶麦冬莲心茶即竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮，可清心泻火，除烦安神，适用于夏季上火，心烦、失眠、尿赤者。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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大暑时节养生原则

1、不要贪凉越是炎热的天气，人们就越容易贪凉。 高温下很多人都喜欢吃冰镇的饮料和西瓜，都喜欢开16度的空调以及冷水洗澡。 其实当你用这些方法在解暑时，你会发现湿气渐渐的在上升，疾病在开始找上门来。 所以要记住大暑养生不要贪凉。 2、防暑祛湿其实大暑养生重点自然就是防暑祛湿了，尤其是祛湿方面。 很多人都是顾着防暑，往往都忽略了祛湿，甚至有些防暑手段反而导致了湿气的增加哦。 所以建议要多做好防暑祛湿的工作哦，比如说运动。 3、养心大暑节气养生要注重养心哦，这个节气是阳气最旺盛的时候，所以心脏很容易就会受到影响，稍有不慎就会导致各种疾病的出现，比如说心肌缺血或者是心律失常等等。 所以建议大暑要注重起居规律，饮食上要做到均衡，帮助清心减少心血管病的出现。

大暑节气该如何养生

大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。 因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。 所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。 同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。 此外，大暑时气温高，比较炎热，人比较容易感到疲倦，所以，这时候要注意睡好午觉，适当的睡午觉可以保持精力充沛。 //de5dde711b3b82e78a9efce1b9c1661d1target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//de5dde711b3b82e78a9efce1b9c1661d1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=

明日大暑,三忌,三宜,健脾养胃,过好最热20天

大暑是二十四节气中的第十二个节气，标志着一年中最热的时期到来。 在这个时节，人们应顺应自然界的变化，合理安排生活，以冬病夏治为契机，充分利用这段时间来调养身体。 民谚有云“夏练三伏，冬练三九”，大暑期间，除了炎热的天气，还有旱涝、风暴等自然灾害频发，暑湿之气容易乘虚而入，因此防暑降温尤为重要。 在大暑期间，有“三忌”和“三宜”需要注意：**一、忌早锻炼**清晨锻炼在大暑期间是不适宜的。 夏季植物呼吸功能旺盛，早晨空气中二氧化碳浓度高，不适宜进行锻炼。 此外，夏季老年人血压普遍偏高，早晨进行运动可能会有危险。 因此，夜晚可以选择一些轻度的运动，如散步或打太极拳。 **二、忌贪凉**尽管是一年中最热的时期，但阴气已经开始显现。 过多食用冷饮、生食瓜果容易损伤脾胃，导致湿气内积，对健康不利。 应避免直吹冷气，室内温度不宜过低。 洗澡和睡觉时也不应贪凉，避免使用过冷的水。 **三、忌大喜**夏季天气多变，湿热交替，容易使人情绪烦躁。 心血管压力增大，老年人情绪激动可能对心脏造成伤害。 因此，保持心态平和，避免情绪大起大落，是夏季养生的重要一环。 **一、宜吃苦**夏季宜多吃苦味食物，如苦瓜，可以刺激食欲，清热养心。 苦丁茶、莲子心等都能清心火、止疮痛。 但脾胃虚弱的人应适量食用。 **二、宜晚睡早起**中医学认为，人的作息应顺应四季变化。 夏季白天长，应晚睡早起，保持健康的作息时间。 正午适当小憩，但避免影响夜间休息。 **三、宜补钾**夏季出汗多，应适当补充钾元素。 可以通过饮茶、食用菠菜、西红柿、甘薯等来补充钾。 大暑时节，暑湿之气容易影响脾胃功能，导致食欲不振、腹泻等症状。 此时应清热利湿，健脾养胃。 **推荐食谱**：- **薏苡仁粥**：薏苡仁50克，粳米100克，煮粥可健脾除湿，适用于脾虚湿盛者。 - **针灸补脾**：太白（脾经原穴）和足三里（脾性升清而胃性降浊）适宜艾灸，以健脾化湿。 **中暑防治**：大暑期间要注意预防中暑，一旦出现全身乏力、头昏心悸等症状，应迅速转移到阴凉通风的地方，采取适当措施散热，补充水分，严重者应及时就医。 **三豆汤**：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，煮汤可清热解毒，适用于夏季暑热症状。