“早餐吃得饱，整天没烦恼！”早餐对成年人或是孩子来说都非常重要，不吃早餐除了会让胃不舒服，对儿童的成长发育也有影响。那么怎么安排早餐才能让小朋友吃得营养又健康呢？
一份完整的早餐最好要包括以下4类食物：
谷薯类
蔬菜水果
菠菜、西红柿、黄瓜等新鲜的蔬菜，还有苹果、梨、香蕉等水果，它们都含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，对提高孩子的免疫力、促进生长发育都有着重要的作用。
动物性食物
鱼、禽肉等食物富含优质蛋白质，对孩子的生长发育和大脑的活动都有重要意义。
奶类、大豆和坚果
牛奶、酸奶、奶粉等奶制品，豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品，核桃、花生等坚果都对孩子健康有好处。
一份合格的早餐除了种类齐全外还得合理搭配，要注意荤素的搭配，粗细的搭配，还有颜色以及口味的搭配。关于孩子早餐怎么吃才营养的诀窍，您get到了吗？
如何为孩子准备一份营养丰富的早餐
每次回复是不变的真诚, 每次留言是真情的流露. 平平安安是我不变的心愿, 快快乐乐是我不变的祝福. 心中永远牵念着朋友！ 一天一个太阳 点燃新的希望， 一天一个梦想 祝你快乐安康， 一天一个故事 每个都不寻常， 一天一份祝福 天天心情舒畅， 真心祝愿朋友 万事如意吉祥!
育儿早餐吃什么有营养
中式、西式营养早餐食谱 只要按照有干有稀、有饭有菜的原则，就能轻松为孩子安排每天的健康营养早餐。 下面针对中式和西式早餐各介绍几款食谱。 中 式 ① 红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。 ② 馄饨1碗，小馒头1个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个。 ③ 豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个。 西 式 ① 牛奶250毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋1个，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。 ② 牛奶250毫升（加点麦乳粉），煮鸡蛋1个，饼干50～100克，橘子1个。 ③ 牛奶250毫升（加些麦片），茶鸡蛋1个，点心50～100克，香蕉1个。 如有条件，每早还可吃些由土豆、胡萝卜、葡萄干和少许沙拉酱拌在一起的沙拉
孩子早上吃什么食物好呢
1. 首先，饮食中的谷物，也就是米、面等主食中所含的碳水化合物，可以给孩子的大脑活动提供足够的能量，如若不足，就会造成大脑能量供给不足，影响反应能力。 2. 2.其次，乳制品中富含的蛋白质不仅是大脑组织细胞的构成成分；它还能分解为氨基酸，作为神经递质参与大脑活动中神经信号的传输。 需要提醒的是，脱脂奶和低脂奶只适用于肥胖和高血脂的孩子；对一般孩子，还是要喝全脂奶。 3. 3.再次，果蔬中含有的维生素会参与大脑的代谢，一旦出现维生素摄入不足，极易影响大脑活动。 4. 4.最后，鱼肉，尤其是深海鱼含有DHA，作为一种必需脂肪酸，对脑神经的生长发育极为有利，而且可增强记忆与思维能力、提高智力5.
