网易体育5月21日报道：
不管是跑步新手，还是经验丰富的跑者，膝盖疼痛都是比较常见的事情。如果跑者不够重视，只会让疼痛更加恶化，导致更严重的伤病。而减缓膝盖疼痛最有效的方法之一就是坚持拉伸。
促进膝盖恢复的拉伸
导致跑者膝盖疼痛的因素很多，主要是过度使用、跑姿不正确等。有3种常见的伤病都会引起膝盖疼痛。一是跑者膝，也就是髌股疼痛综合征。膝关节上方的 髌骨 不能正确的移动导致跑者膝，在髌骨周围或下方感到疼痛。大腿 肌肉 失衡或较弱、过度使用、腿脚不协调等因素容易导致跑者膝。
二是 髂胫束 摩擦症候群。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，它从臀部一直向下延伸至 胫骨 。当髂胫束紧张或发炎时，容易导致膝盖外侧疼痛。这多和过度使用，特别是在不平整的路面跑步过多。
三是髌骨 肌腱 炎。髌骨肌腱连接着髌骨和胫骨，当它出现炎症时，膝盖周围就会感到疼痛。这种伤病在跑者群体或者经常进行跳跃运动的群体中比较常见。
如果跑者坚持对身体拉伸，能带来诸多益处。增强肌肉的灵活性，特别是膝盖周围的肌肉，通过拉伸让它们更灵活，降低受伤风险；改善体内循环，为肌肉输送更多的营养，促进肌肉恢复和减轻疼痛；防止肌肉失衡，让全身的主要肌肉更加平衡；保持肌肉弹性，特别是膝关节，以便在跑步时保持正常的功能发挥等。
不管是跑步前后，还是非跑步时间，跑者都可以进行拉伸。为了预防膝盖疼痛，跑者需要对股四头肌、臀肌、腘绳肌、髋屈肌、 腓肠肌 群等主要肌肉以及髂胫束进行拉伸。
经常感觉膝盖痛，这种时候做些什么可以缓解疼痛？
膝关节不管什么损伤，疼痛都会导致膝关节周围的肌肉发生保护性痉挛，肌肉收缩不利于肌肉的恢复，并且在运动时还会产生牵拉性疼痛。所以多做拉伸，拉伸股四头肌，大腿后面肌肉，臀部肌肉，和小腿肌肉。热敷能使血管扩张从而改善血液循环，主要还能缓解肌肉的不适，达到较好的减轻疼痛的效果。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说，热敷只能起到暂时缓解的作用。
出现的膝关节疼痛，这种情况的建议，适度的增加活动量，要循序渐进的增加，不要以前没什么运动量，突然就天天跑个五公里十公里的，那样的话，很容易出现问题，比如骨挫伤等等，也比较危险。十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解。
配合着维生素D一起服用，以促进钙的吸收。可以适当服用氨基葡萄糖胶囊营养软骨。而类风湿关节炎患者，除了常规服用消炎止痛药之外，还要规律服用慢作用抗风湿药物以控制病情、减轻疼痛。建议前往正规医院就诊，抽血查类风湿因子及相关感染指标，如果阳性则考虑这个诊断。同时，对于关节存在畸形的患者，相关辅助检查如X线片也可看出类风湿关节炎的表现，有利于医生诊断。
可以针对性的给老年人，使用唑来膦酸，伊班膦酸静脉注射来控制骨质疏松的症状，也可以，通过口服骨化三醇等维生素d的制剂，来帮助老人促进钙的吸收，这需要明确诊断以后，才能进一步的治疗。
简单6个动作 轻松缓解膝盖疼痛
不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛，生活中好好保护膝盖，30岁注重一些保护膝关节动作，就能增强关节性能，避免日后数年的疼痛和不适。 以下6组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。 每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。 靠墙壁小腿拉伸 运动后小腿会极其紧绷，需要通过拉伸来缓解，因为这种不适感有可能导致膝盖处受伤。 找一堵可以靠在上面的墙。 面对墙壁，右脚弯曲，脚跟置于与墙壁垂直的地板上。 脚趾抬起，脚跟仍然留在地面上，腿绷得不能再直，身体往前腿方向倾，尽最大可能、最大的角度保持这个姿势，保持5秒钟，然后放松，再加深这个拉伸。 左腿重复相同的拉伸五次。 目标是每条腿拉伸10-15次——或者更多，前提是如果你还感觉紧绷。 曲棍球小腿滚压 这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。 坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。 把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。 把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个方向的圆周运动，这样可以在膝关节处形成空间。 继续坚持，直到你感觉这些部位的紧绷感缓解，然后换腿。 半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸 这种拉伸不仅让你感觉神奇，而且作用有双重——臀部和股四头肌。 一只膝盖跪下（底下垫一条毛巾或垫子），另一只脚平放在身前，保持90度。 身体往前腿倾，拉伸前臀。 然后，握住前腿脚踝，使劲往臀部拉至臀部，用以拉伸前腿的股四头肌和臀部。 前后拉伸10-15次或者更多，这取决于你的紧绷程度。 泡沫轴股四头肌拉伸 股四头肌拉伸非常重要，因为这种拉伸时间短，久坐的人股四头肌常常是紧绷的。 为了让这一大组肌肉群恢复最初的功能，建议用泡沫轴。 面朝下躺着，泡沫轴置于左腿股四头肌下。 把身体大部分的重量放在腿上，慢慢滚动泡沫轴。 不要只是简单地滚上滚下，也要从腿的一侧滚至另一侧，尤其是那些紧绷的肌肉。 换腿。 继续滚动泡沫轴，直至不再感觉到疼痛。 如果还感觉疼（因为有些跑步者确实如此），那就做至少5分钟。 靠墙壁腿后腱拉伸 我们的腿后腱肌肉对膝盖影响更大，可能是膝盖不适的原因。 面朝上平躺，左腿平放在地板上，脚弯曲。 右腿靠墙或者桌子支撑起来，或者用一条阻力带。 这种拉伸自膝盖处，辐射至腿的后部。 一旦找到拉伸的极点，五秒后换腿，同时收缩和放松右脚踝。 如果你灵活性更好，使劲把右脚踝拉向自己。 每次5秒钟，做10-15次，如果还紧绷的话，那就继续，左腿重复此拉伸。 直腿抬高 难度小的拉伸练习，比如直腿抬高，对膝盖压力较小，但能刺激并拉伸四头肌。 面朝上平躺，一膝盖弯曲，另一条腿放在身前。 直腿抬高一尺左右，向外旋转脚（整条腿旋转，所以脚趾指向天花板的对角线，而不是正对着）。 10-15次，做3组，换腿。
左腿膝盖疼痛是哪些原因引起的？有哪些缓解的方法？
引言:随着医疗卫生事业的不断发展，人们越来越关心自己的身体健康问题，出现身体不适，人们的第一反应大约是身体的功能性损伤。经常会发现自己可能会出现膝盖疼痛，疼痛的原因有很多种，下面和小编一起来看看左腿膝盖疼痛是哪些原因引起的？有哪些缓解的方法？
一、膝盖疼痛原因
经常运动的人会出现膝盖疼痛，尤其是像我国的优秀运动员们，他们长期坚持训练，容易造成一些肌肉拉伤以及软组织损伤，这个时候就非常要注意膝关节里面的水肿，如果发现膝盖部位有积液的情况，一定要及时抽出，防止情况持续恶化。当然也有可能是因为腰椎间盘突出的问题压迫神经而导致膝关节疼痛，虽然这种情况非常的少见，但是也有大部分人会导致筋膜发炎。
二、关节疼
膝关节是我们人身体里面最重要的关节，它帮助人完成屈伸展等运动。如果发现膝关节疼痛，也有可能是因为关节发炎痛风的问题，这一类疾病主要发生在老年人身上，老年人因为年龄岁数的增长，身体的骨骼出现了钙化现象，经常发生在老年人身上，一不小心摔倒了很容易造成骨折，老年人身上的造血干细胞数量减少，出现的都是黄骨髓。
三、缓解方法
如果出现自身关节痛，一定要及时去医院进行检查，如果是想要保守治疗的话，可以采用一些止疼药贴膏药进行治疗，如果情况没有好转，一定要及时介入手术，一些运动员因为长期需要训练而不能去对膝关节进行手术，在比赛赛场上一般都是打封闭。而对于大部分我们的普通人来说，一般都采用的是中医传统针灸治疗或者是手术治疗。
