网易体育6月11日报道：
膝盖是跑者最容易遭遇伤病的部位，但它的伤病并不是 跑步 引起的。研究表明，跑步本身对膝盖的健康是有帮助的。如果跑者发现自己每次跑步结束后感到膝盖疼痛，那么就要考虑是不是下面四种伤病所致。
跑后膝盖疼痛
跑者膝
髌骨关节疼痛综合征被称为跑者膝。在跑步结束之后，髌骨下方的疼痛会加剧。这种伤病在50岁以内的跑者群体比较常见。治疗它时，跑者不需要停止跑步，不过需要缩减一些里程。坚持膝盖周围 肌肉 的 力量训练 ，跑鞋要能为足弓提供较好的支撑，减轻膝盖的压力。每天进行两次15分钟的冰敷，对股四头肌进行泡沫轴 按摩 等。
为了预防这个伤病，跑者平时需要坚持力量训练，每天都对身体进行泡沫轴按摩。跑鞋一定要合脚，为足弓提高较好的支撑。缩短步幅，减轻膝盖的压力，每分钟170-180步即可。
髌骨肌腱炎
跑步结束后，在髌骨下方和胫骨上方的疼痛会加剧。遭遇这种伤病后应停止跑步，取而代之的是进行交叉训练。每天对疼痛部位进行5次15分钟的冰敷。跑者也可以戴髌骨护膝带帮助减轻疼痛。
预防方面，跑者需要坚持进行力量训练，对股四头肌和腘绳肌坚持拉伸，每天对它们进行泡沫轴按摩。
髂胫束 摩擦症候群
跑步结束后通常会在膝盖外侧感到特别的疼痛。髂胫束从髋部一直延伸到膝盖，当跑者遭遇髂胫束摩擦症候群之后，膝盖外侧会感到剧痛。当疼痛改变跑姿后，跑者应立即停止跑步，进行一些交叉训练，对髂胫束进行按摩。如果疼痛继续，需要看医生。
那么，在平时跑者需要注意增强臀肌和核心肌肉，每天对髂胫束进行泡沫轴按摩。跑步时缩短步幅，每分钟170-180步即可。
膝骨关节炎
它的症状表现除了膝盖疼痛外，还可能出现膝盖的肿胀和僵硬。如果不是特别严重的话，跑者可以继续坚持跑步，因为适量的运动反而有利于膝骨关节炎的改善。定期对膝盖进行冰敷。在医生的指导下进行治疗。
为了预防膝骨关节炎，跑者需要坚持力量训练，穿最合脚的跑鞋，为脚和膝盖提供较好的支撑。另外，跑者还需要找到合适的路面跑步。
跑步膝盖疼
不用问，一定是膝关节受伤，要先停止跑步。 跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重骗重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步 就会导致这个结果。 我原先开始跑步时懵懵懂懂，膝盖伤得比你重，三步以上都跑不了了，而且自己当时还不明白怎么回事。 建议：第一，一定要买双减震好的跑鞋（NEW BALANCE、ASICS、美津农，六七百以上的也不必太贵），虽然看似贵些但绝对是值得的；第二，如果体重太大不要一开始就跑，先快走一两个月让体重降下来一些再开始跑。 我原来的状态以及遇到的情况跟你一样，经过调整现在每天跑8000米已经成为习惯。 所以不要着急慢慢来，但现在一定不要再继续跑了，可以用步行（快走）来锻炼。
跑步膝盖疼是怎么回事
长期跑步，如果没有做好保护性措施， 容易膝部半月板磨损。 症状表现为膝盖疼痛。 半月板磨损是一种运动员常见的难以恢复的伤病。 建议采取以下两种措施：1、买专业一些的跑步鞋，或者慢跑鞋，这个很多慢跑爱好者应该都知道，比如New balance ， Asics ， mizuno 等品牌的跑鞋，2、跑步前做好身体各部分，各关节的热身运动。
跑步时间长了膝盖就疼,咋回事?
如果没得什么病的话，可能是膝盖骨腔膜擦伤了，有可能是在你起跑 停跑时用力不当，或有踩空或急煞的行为，骨腔膜受力过大擦伤了。 跑步时骨腔膜和骨腔液有缓冲作用，只要你跑，它就摩擦。 先停几天吧，看看情况，要是真是这样，待伤处愈合就好了，不然继续跑不利于伤愈。 这种情况我也有,也许你好久不锻炼,或者锻炼量超过了负荷.应该稍稍休息,等体力有所恢复,然后再跑.适应也许需要一个过程.
