“超级周末”开启，晒PB成为跑者的兴奋时刻。想PB得快，不停地快。这也是竞技体育的魅力之处。
“快”有很多看到见的利益：当一个女生的全马用时快到250以内，她甚至可以考虑走“全职跑步”这条路。不管是凭借赛事赚取站台的奖金，还是获得品牌的青睐，拿到单次甚至全年的年框合作，可以让她享受到很多跑步带来的显而易见的附加值。
大大小小的媒体，关注的目光也自然而然在那些跑得很快的女生身上。连各大运动品牌的产品或活动文案，也都步调一致地不停“鼓动”跑者们，“比快再快”。这些所有的明示和暗示，都在宣扬“快”。
开始跑步的人，往往最初都是为了健康。可慢慢当坚持下来之后，发现自己的配速不断往上提时就会特兴奋，有成就感。而当跑步成为一个人的日常习惯时，“快”仍是“多巴胺”控制下的快乐来源。当你成为对自己跑步或跑马成绩有要求的人，俗称“严肃跑者”时，“快”是赛道上很大的动力。
很多人都羡慕跑得快的人。可其实，想在赛道上实现快，要学得会慢。你会发现身边有很多跑者，他们比赛中跑得快的一大原因在于，平时训练中，他们有很多“慢”的训练和积累。
先要“慢”，才快得起来。
慢跑的慢，因人而异
什么是“慢跑”？每个配速区间的跑者都自有定义。因此，“慢跑”没有绝对配速标准，而是因人而异。比如，对全马230的跑者而言，也许平时4分30秒的配速就算慢跑。而对全马330的跑者来说，也许6分30秒开外算慢跑。
美国跑圈力量与耐力训练创始人希瑟·哈特对“慢跑”的解释是：慢跑是指你的心率在最大心率的70%或以下的任何跑步活动。他建议，跑者设想从0到10的等级，其中0为不感到疲劳，而10为拼尽全力。那慢跑的身体状况在4-6之间。
有长跑传统习惯的日本也曾流行一种跑法——超慢跑。提出这个理论的学者是曾任职福冈大学运动科学系的田中弘明教授。在这位50岁将自己PB改写为2:38:48的跑者眼里，超慢跑就是跑步可以轻松自如地说话，或以微笑的速度慢跑。
▲全马PB320的女跑者之宇日常跑步配速都在6分甚至7分开外。
全马PB为320的女跑者之宇在每个月的跑步坚持中，除了偶尔跟跑团跑的间歇课会要求速度之外，日常跑步配速都在6分甚至7分开外。 她解释说，这出于个性使然。 平时比较随性的她“不想把自己练得太狠”，毕竟跑步对她来说，是日常运动，而非必须出成绩、刷PB的坚持。 一旦练得太累，就会让“坚持”变得不那么容易或者快乐，还会影响跑步之外的其他生活安排。
很多跑者在奥森刷圈时都有碰到之宇，跑步状态的她时不时会接个电话，回个微信，什么都不耽误。这大概就是田中弘明所说的“超慢跑”状态。
当然，之宇有着自己全职的工作，她也从来不会想自己走一条靠跑步维生的生活方式。而对比如焦安静、潘素芳、姚玉舟、丁璐等全职女跑者来说，当跑步成为她们最看中的“工作”时，压迫感和动力也随之而来，想“快”成为她们比赛中最大的动力。
从慢跑到长跑，再到快跑
易居跑步训练营领队杨帅平时都跟各配速阶段的跑友们在一起。他见证着跑友们的熊熊渴望，也见证着他们达成的狂喜或遗憾时的悲伤。
作为上海体育大学运动训练学专业毕业后，投身于跑步教学和训练的专业人士，杨帅也觉得，现在很多跑者，一到场地就要“猛干”，这似乎成为跑圈一种主流风格。很多跑者不管是全国纪录保持者还是破三的男生或女生，亦或330开外的跑步博主，常挂嘴边的一句话就是“干就完了”。在他们日常训练里，传递的跑步的风格就是要“干”，“猛干”。
但其实，这并不是一种科学的训练手段和正常的风气。
身为教练，杨帅一直强调的是“先学会慢跑，再学长跑，最后学快跑。”但很多人的做法是从慢跑直接过度到快跑，把中间的长跑或“慢跑”积累得太少。
▲易居跑步训练营领队杨帅在日常训练中也强调慢跑重要性
杨帅以自己的经验举例，“如果是破三的人群，他们有一定的跑量基础和比赛经验，所以他们的慢就是要利用心率带等设备来反馈。比如想破4或想挑战马拉松的初跑者而言，就不会向他们传达更多用设备监控心率等概念，也没必要搞那么复杂，用当下流行的体感来判断即可。”
杨帅针对的训练者大多为业余跑者，而尹顺金的训练营里则藏龙卧虎，盘踞着以“跑步为生”的一众精英跑者。但在会泽的训练营里，不管是尹顺金还是廖顺虎，他们在平时训练课上会喊一句话，“让你慢的时候，一定不能快”。
对这些月跑量动辄在700公里以上的精英跑者来说，想慢更不容易。但尹教练坚持，慢跑是最好的恢复手段之一。他说，“特别是大课后，我安排训练计划是6分配速的慢跑，但就有学员非想跑5分30，但其实如果你不执行教练指令或一心只想快的话，就会耽误恢复时间，如果恢复时间拉长，又会影响下一节课的质量以及脚下的节奏感。”
▲在会泽的训练营里，6分配速的慢跑课亦很常见。
还有一点不可忽视，那就是快跑给脚和小腿肌肉带来更大的冲击和压力，从而引发跑者常见的伤病，如足底筋膜炎、跟腱炎和小腿拉伤等。慢跑很大程度减轻对身体施加的压力，降低整体受伤的风险。如果没对成绩刻意地要求，大众跑者还是要先学会享受“慢跑”。
强度是是引导致疲劳最致命的因素，一旦在跑步过程中上大强度，尤其是对那些意志力很强的跑者来说，他可能承受身心痛苦的能力也足够强，但越强，就越容易引发所谓的强度过度。
耐得住性子，积蓄能量
不管是体制内还是体制外，尤其对年轻跑者而言，如果真能稳得住“慢”，才会在未来年龄合适、机会合适时，真正跑出来。
现在越来越多的大学生，年轻跑者从万米或场地转到马拉松项目。她们渴望在更具有商业价值的赛道上获得满足和成长。但对很多尤其是00后的跑者而言，上来就一味求“快”，更不明智。因为首先，她们的“基础量”还没打够。
资深教练马硕表示，如果把自己当运动员，一定要抓住在成年之前的这个看似不出成绩，但却非常重要的阶段，给自己打一个非常扎实的基础，再去考虑转向马拉松或PB，这样达到的效果往往会事半功倍。
▲22岁的业余精英跑者钟佳萌，就曾是天赋异禀的800米选手。
当急功近利、渴望见到成果的这种心态做主导，会让很多队伍和教练反其道，过度提升运动员的能力，导致她们在未来的发展性会降低。不管是体制内还是体制外，伤仲永任何时候都会有。
一位圈内人就曾讲到，有些全国的锦标赛或大奖赛举办的时候，其实并不是一个运动员该出成绩的时候，但没办法，她得为了名次，为了教练的要求，以及为了那些看不见的压力去尽全力拼。但这样的后果就是打乱了她的正常训练节奏，导致她无法在一些更重要的竞技时刻提升自己的能力，甚至说让她职业生涯都难有实质提升，或者就被“练废”了。
当然，也不是所有教练员都能顶得住层层的压力，让运动员们慢下来，把基础打牢。他所带得不到20岁的年轻队员在平时耐力训练中，都会以7分开外的配速训练，这在很多人眼里都非常不可思议。
对业余跑者而言，你是否问过自己：我是打算通过十年来提升自己，还是说一两年没什么训练成效表现，就另投别路去做其他尝试了。
马教练说，能真正耐得住性子，扎在跑步这个赛道上的人要有坚定的自我，不为外界所动，不动摇自己的决心去付出时间、精力。这些看似很慢、很基础的训练意义就在于让你有足够的时间去积累自己的厚度，去积蓄真正在未来爆发的能量。
本条内容创作团队
主笔： 默默
特约编辑：Shtchbnshbsh
设计 ：viuviu
封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事
2019年3月24日星期日
四年前，迈开步伐跑出第一步时，我未曾想过有一天可以用不到3小时30分钟①的时间跑完全程马拉松。 但在2019年3月17日10时58分58秒、清远马拉松高校联赛赛场上，伴随着冲线时的欢呼声，我顺利突破了自己的身体极限。 突然发现身边跑步的朋友也开始用“大神”、“峰神”来形容我——而这一直是我对其它优秀跑者的敬称，无论是因为天赋还是勤奋，很多人都比我跑得快跑得好，这是跑者应得的鼓励和荣誉。
自跑步开始，零零散散写过一些分享（链接如下）：
1. 用心率指导训练，开启跑步之旅；
2. 认真的跑步，享受它带来的乐趣；
3. 不止42.195；
4. 跑过的路都带记忆；
基本都是在跑完全马、被虐得怀疑人生后才奋笔疾的书，这次是第五篇，也是最长的一篇。 三年前全马成绩跑出4小时31分时，就提过要写一篇详细点的总结，但拖了三年，这回把坑填完吧。 纯个人经验分享，不保证适用于任何人，也不构成对持不同观点或想法之人的侵犯；世界和而不同，我们求同存异；包容他人的世界，过好自己的人生。
都自我调侃踏上“封（峰）神之路”了，就先回顾下历次全马战绩吧：
1. 2015年12月05日，深圳马拉松，净成绩4小时59分09秒；
2. 2016年12月18日，深圳马拉松，净成绩4小时31分05秒；
3. 2017年01月02日，厦门马拉松，净成绩4小时48分40秒；
4. 2017年11月26日，东莞马拉松，净成绩3小时53分30秒；
5. 2018年12月23日，汕头马拉松，净成绩3小时47分19秒；
6. 2019年03月17日，清远马拉松，净成绩3小时28分35秒。
最初跑步的理由是，在撸了半年铁后，突然很想提高自己的心肺功能，至于为啥想提高这个，已经不记得了。 但一直被一个观念困扰——跑多了伤膝盖。 跑步怎么会伤膝盖呢？未曾认真研究过，只是听很多人都这么说罢了。 于是，开始找相关资料，疯狂地阅读消化……基于逻辑上的理解，“跑步伤膝盖”的观念慢慢被动摇，但这个逻辑是否能经得起推敲？突然想要马上跑步，去验证自己的一些想法，解答内心的疑惑：
1) 跑步伤膝盖吗？
2) 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？
3) 怎么坚持跑步？
4) 我能跑马拉松吗？
5) 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？
6) 如果跑十年，身体会有什么变化？
7) 跑步的意义是什么？
1. 跑步伤膝盖吗？
答：跑步对膝盖当然会造成损伤，但这种损伤是可恢复的，并且膝盖部位的肌肉在每次恢复后会变得更加强壮。 相比较而言，羽毛球、足球运动的瞬间移位更容易造成膝盖急性损伤，跑步因为动作简单，交替地把一只脚放在另一脚的前面，反而不容易出现急性损伤，更多的是劳损。 这是运动特点决定的，因此如果能够控制好跑量，适可而止，给身体足够的时间恢复，跑步基本不会对膝盖造成困扰。
具体而言，建议每周跑2~3次，每次以轻松跑的程度跑30~50分钟（再慢慢延长跑步时长），跑一天休息一天。 轻松跑，以跑步时还能说话交流、或哼曲子为准，若做不到，说明跑得太快了，强度大了，需要慢下来；在此基础上以时间作为衡量锻炼强度的标准，身体和心理的负担都会小很多；一般身体需要24~48小时的时间来恢复，偶尔状态好可以放宽要求，连续跑两天，但不建议一周七天都不休息。 也许有人会说，这样跑好无聊，进步好慢，我明明可以跑得更多等疑问，但我想说，请放长远点考虑，我们想要的是长期、安全、稳步的提升。 不可否认，有时候，为了短期目标，我们应该拼一下，市面上并不缺乏各类短效速成的技巧，身体因此会承受较大的压力，受伤的概率增大。 正如有些人不屑于每年10%~15%的增长，贪恋一年50%、一年80%的暴涨，最后跌倒在一次90%的亏损之中一样，短期速成太吸引人了，也符合人性，但操作不好，一次失误就能化归为零。 这并不是说短效速成不好，而是它与代价挂钩，想要什么该付出什么，自己能接受就行，这是很个性化的事。 而脱离目标谈行动都是耍流氓。 相信我，为了跑得更远更快，得先让自己可以跑得尽量的久，而这一天你会看到。
个人而言，每周跑三次，遵循“459+”原则，即工作日两次分别是40分钟和50分钟，周末一次，90分钟以上，最长不超过150分钟。 对于我来说，跑步只是业余爱好，能达到锻炼身体的目的就足够了。 但周末那一次长距离慢跑是超出了合理锻炼范围的——为挑战马拉松而准备。 因为想给“无聊的”、日复一日的锻炼，添加点调味剂。 正如生活大部分时间都是平淡的，但偶尔经历些不一样的事后，却能给平淡的生活带来亮点，让内心充实。 而这样的事，偶尔有就可以了，经常有很不现实，身体也消受不起，更何况身体有适应性，不一样多了也会变平淡，从而需要更多的刺激，当无法在现实中寻得更多刺激时，可能就会沾染上毒品，寻求幻觉了……扯远了，说回跑步，所以可以尝试定个小目标——每年跑一场全马和一场半马赛事。
2. 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？
答：先检查身体的基本情况——是否过度肥胖，是否心律不齐，这两点通过每年的健康体检都能检查出来。 对自己负责点，当打算跑得更久时，体检关注一下自己的心脏很有必要。 如果想要跑马拉松，毕竟是极限运动，还得排除跑马比赛说明上列举的先天性心脏病、赛前两周感冒或感冒刚恢复等情况。 安全永远是第一位的，含糊不得。 排除客观不适宜跑步的因素后，再来看看是什么造成的猝死，生理解释很复杂，简单概括一下，我认为就是过度消耗身体造成的。 所以，理论上，只要能把握自己的身体状态，不让身体长时间超负荷，猝死应该可以避免。
心率监测工具，是辅助把控身体状态的利器。 市面上有很多这类产品，手表、手环、心率带等。 我自己用的是佳明手表，自带光电心率监测功能，可以帮助我在跑步的过程时刻了解心跳的状态。 心跳是心脏状态的反馈，把控了心率也就把控了心脏的状态。 推荐配置一块心率手表来辅助跑步，也许你会说我可以根据自己的感觉来跑，不会有事的。 对于跑步老鸟来说，这或许是靠谱的，毕竟身经百战，对自己的身体有足够的了解。 但对于新手来说，自我感觉往往带有欺骗性，尤其是在跑步过程分泌的多巴胺、周边环境等的刺激下，身体会低估疲劳程度从而造成过度训练。 那心率数据怎么用呢？看变化。 如果跑步过程发现心率突然飙升，居高不下，或者突然降低很多，都应该引起高度重视，需要慢下来甚至不能再跑了——请相信自己心脏的声音。
心率表除了身体预警功能外，还是体能分配的好助手。 这可以帮助我们更好的分配体力以应对更长距离的奔跑，甚至是马拉松比赛。
（图：宝安半马最后1公里处抓拍）
3. 怎么坚持跑步？
答：关于“怎么坚持跑步的问题”一开始我也有疑惑，后来，我觉得这是一个伪命题。 但凡源于内生性的需求，做起来并没有要坚持的感觉。 换句话说，你跑不是因为别人都在跑，也不是因为大家夸你跑得好，而是你想要跑。 也许最开始，你与跑步只是偶然相遇，但在相互接触、磨合的过程中，无论是你主动想跑一下，还是被人说最近胖了被动跑，你发现跑步不仅给你带来身体的变化，还让内心平静……突然有一天，你发自内心的想要跑，因为那种感觉很棒——内生性的需求产生了。 跑步改变了你，你也给了跑步新的定义。 坚持也就不再是问题了。
从外到内的转化过程，我也说不明白，也许有些人就是无法触及到内心，那还不如放开跑步吧。 还有很多活动可以选择，总有能让自己找到内心需求的运动，那才是你想要的。 但一定要迈出第一步，不要奢望运动会主动找上自己。
那最开始怎么让跑步不要那么无聊孤单？可以加入一个跑团，跟着团队一起训练，互相交流互相鼓励，这不仅可以让我们更好的跑下去，还能认识到很多小伙伴；可以报名线上赛事，为奖牌而跑。 跑步软件会有每周线上赛事报名，然后需要先缴纳奖牌费用，最后在规定时间内跑完才能获得奖牌，否则奖牌和费用都泡汤。 凭着对奖牌的渴望，跑过了很多个线上半程马拉松。 现在对奖牌的渴望已不及对跑步本身的热爱了，也就没再为奖牌而跑；可以定个小目标，为自己而跑，到这个阶段，已无需考虑怎么坚持跑步的问题了，你自己就会想跑。
（图：奖牌）
4. 我能跑马拉松吗？
答：经过一段时间的训练，可以做到。 身体是一个复杂而又协调的系统，我们需要食物来获取能量，同时，我们需要活动来保持系统的高效运作。 跑步可以让身体产生一种适应性——加快能量补给，为身体提供支持。 在每周“459+”的训练周期里，身体已经改变，变得更高效。 稳妥起见，这个周期大概需要半年，这样可以保障安全完赛。 “安全完赛”高于一切，最佳的效果是，跑完后几天只是肌肉迟延性酸痛，而无其他症状，这才是我心目中对安全完成一场全马赛事应有的标准。 要达到这个标准，得严于律己。 毕竟不是靠跑步吃饭的，没有量力而行，凭一腔热血狂奔，最后受伤导致伤病，那它的价值就已经大打折扣了。
那怎么练？把握关键性原则，细节方面可以个性化。
每次跑步都要专注，关注自己的心率。 推荐用储备心率作为训练指导。
（图：心率分区和最大心率实测方案）
准备工作：首先实测自己的最大心率和静息心率。 最大心率的实测方法，推荐用操场400米测试。 静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数；可以根据心率表给出的数据作为参考。 然后按照表格的比例给心率分区间，得出EMT，AIR六个区间。 最后，根据分区进行训练。 刚开始用E心率来指导跑步，也即跑步时，心率必须在E区间，不追求距离，不看速度，只计算跑了多长。 例如跑了40~50分钟，心率都要求落在E区间。 如果心率超了，一定要慢下来，哪怕是慢到像快走，那也得慢。 如果第二天醒来觉得累，说明训练过渡了，下次就得缩短跑步时长。
其实， 跑步的过程就是了解自己、接纳自己的过程。 用储备心率规划自己的跑步心率，就是对身体的一个评估和了解，知道了自己的真实状态，才有可能更科学更安全的跑好。 而忍受龟速即是对自己目前不足的接纳。 尝试去接纳不完美的自己，接纳比别人落后的自己。 做到接纳自己，改变就有可能！因为你可以把更多的精力放在完善自己身上，而尽量屏蔽外界的干扰。
一般这个龟速过程大概需要两三个月的时间，你会看到变化——同样是E心率，同样是40分钟，你跑得更远更快更轻松了。 当然，很抱歉，你还是得继续进行E心率慢跑训练。 但这个时候，周末可以适当延长跑步时长了，例如比平时加10分钟，跑到60分钟；能做到相对舒服的跑完后，下周可以再加10分钟……一直到能够跑完90分钟。 而在这个过程中，你已经不知不觉突破十公里了！这是一道坎，跨过后，说明你正式走上了长跑之路。
E心率慢跑是常态，要跑得更快，肯定需要加入速度训练，但我认为，在能安全的完成一场马拉松赛事之前，大可不用考虑速度训练。 速度训练更适合挑战全马遇到瓶颈，寻求突破时再加入训练周期。 当目标只是完成赛事时，继续E心率慢跑就是了。
当可以保持E心率跑完90分钟后，可以选个周末挑战15公里，如果可以做到，那就考虑报一场半马赛事吧！因为你已经拥有挑战它的实力了。 只是在跑比赛时，跑步关注点要稍微改一下，根据心率来分配体能。 简单点，可以在前面10公里，按E心率跑（不关心速度），后半程，根据身体感觉，选择继续维持E心率跑完或者提高到M心率区间都可以，但在最后两公里之前都不要让心率进入T或更高区间。 相信你可以安全的跑完一场半马。
半马技能达成后，向全马进阶的训练方式是类似的，只是需要做到能用稳定的E心率跑完150分钟。
（图：撸铁）
在尝试跑一场全马的时候，并非只是跑步就可以了。 正如前面提到的，身体是一个系统，它要高效运作还可以做些健身训练，通过撸铁强化全身肌肉，尤其是核心、腿部和臀部；通过泡沫轴按摩、踩网球、做瑜伽对身体进行按摩放松；通过训练学会在跑步中补充食物和水分，促使身体高效供能……一件看上去很简单的跑步运动，但为了做得更好，需要做的事情太多了。 最终的目的只有一个，把身体这个系统调试到能跑马的最佳状态。
这里需要强调一点，具备天赋的人，起步就能比一般人高很多，也不需要上述那么多动作来调试身体这个系统。 这样的人一直都存在，从我开始跑步时身边就有这么一两个人。 他们的首马成绩，就达到了我一两年规律训练后才能企及的高度。 然后更可怕的是，具备天赋的人比你还要努力，还要勤奋，在跑马路上高歌猛进。 一转眼，已只能望其项背。 这固然让人羡慕，但同时我也看到了另外一面——伤病与其相伴，长跑不再长远。 后来好像也没再跑步了，可能是身体或兴趣被透支了吧，也算是人生的一种姿态——曾经潇洒过，这没有对错之分。 现在看来，长跑真的很有意思，大众选手可以通过训练，慢慢跑出更好的成绩，并且它好像还很公平，因为需要积累。 没有训练基础，任你如何自我陶醉打鸡血也注定没法跑得更好；即便训练基础再好，缺少专业选手的天赋，我们也无法达到专业级别。 唯一可以期待和追求的，可能是跑步中的自我完善，包括身体和心理的双重完善。 从这点来说，跑步不再只是跑步而已。
近几年，大众马拉松赛事非常火爆，身边也涌现出很多跑马达人。 但还是得客观地认识一下马拉松，时刻记住这是一项极限运动，这并不会因为大众的热情参与而改变。 有句话叫“半马怡情，全马伤身”，之前看过一篇分析，刚好也解释了在30~35公里左右，选手为啥会撞墙，就是突然感觉全身没力了，疲惫不堪——人体一天正常的能量消耗最多只能撑30公里左右！换言之，30公里之后，每一公里都是在透支身体啊，难怪叫极限运动，一点不虚！因此，赛中一定要及时补给，“吃饱喝足”，让身体迅速消化补充能量。 赛后更是需要“大开吃戒”，并休息，休息，再休息——身体需要恢复。 第一次跑完全马，休息半个多月都是常有之事。
5. 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？
答：能。 清远马拉松赛场上，我找到了这个问题的答案。 问题源于跑圈盛行的以跑量堆积出成绩的说法，这个说法有一定的合理性，在合理限度内，身体需要更多的刺激才能变得更高效。 可以预见的是，在保持“459+”不变的情况下，随着速度的自然提升，月跑量肯定会破200公里，而那之后，我想挑战新的目标——315以内，只是今年可能不会实现。 这种感觉跟17年莞马带给我感觉很类似——破4了，很难再提升了，但也知足了。
那是我第一次突破4小时，这成绩来得超乎意料。 后来回顾了一下，可能是那一年除了规律的慢跑外，整个夏季都在游泳，差不多游了五个月，每月8~10次。 在比赛之前，还没感受到有什么变化。
进入2018年，生活还是继续，跑步锻炼身体的习惯也没落下。 年底跟小伙伴一起约了场汕马赛事。 原本计划是4小时左右跑完就好，最后“暴走”了，刷出了PB成绩347，并且有种很强烈的感觉——可以突破330！第一次在跑步方面有很强烈的目标感，当即就抓住清马这个机会，全面分析了自己的身体状况，制定了训练方案和比赛策略。 赛前三个月，平时锻炼还是有跑步，只是带了点目的性。 最后成绩达到了预期，清马赛道上“封神”了。
之前的五场全马赛事，基本都是佛系跑法，并不会尽全力去跑。 这次的全力以赴，当然还是在安全完赛的范围内，让我体会到了完全不一样的感觉，很赞很妙。 同时，也有了类似的感觉——难以再提升了，但也知足了。
（图：近一年的跑量）
6. 如果跑十年，身体会有什么变化？
答：我也很好奇，但目前还没有答案。 截至目前，跑步四年，累计跑量将近6000公里。 看到的变化是：体重稳定，体能有所提升，气色始终不错？全马成绩已经破330等。 继续奔跑，拭目以待。
7. 跑步的意义是什么？
答：这是个很大的问题，但最后的回答可能又非常简短。 村上春树写过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》，读来爱不释手；刚开始跑步时，看过一遍，之后当自己也开始跑马拉松后，又读了一遍，体会完全不同，之前不理解的内容，也一下子豁然开朗。 跑步成为我去理解这个世界的方式之一。 跑步的意义是什么？ 大道至简吧——可能是因为在这个过程中，我找到了一些疑惑的答案，这让我的内心充实。
还有其他一些跟跑步无关的疑惑，在跑步中也得到了解答……
在跑步中，你找到答案了吗？
备注：
①突破330的意义在于，说明已达到大部分赛事对精英跑者要求的水平，甚至可以免抽签参赛了，例如广马
跑步怎么跑，怎么呼吸？才能坚持长时间跑步？
题主这是3个问题。 1.跑步怎么跑? （1）正常的人天生都会跑 （2）真要跑步锻炼的话，需要学习很多知识 （3）不管什么目的，都不要天天跑 （4）每周3-4次，足够了。 （5） 健康 跑的话，可以全是慢跑，每次30分钟左右足够了。 （6）为了跑步成绩而跑的话，需要以慢跑为主，再融合间歇跑，耐力跑。 （7）慢跑的节奏是可以聊天的，是可以说笑的，是可以哼着歌跑的。 心率低。 （8）间歇跑的节奏是快的，一定要气喘吁吁，一定要没空连续说话，心率高。 2，怎么呼吸 （1）最好和脚步的节奏配合 （2）几步1个呼吸都无所谓，适合自己就好 （3）不要纠结是口，还是鼻，还是口鼻都用 （4）请有意识地用力呼气，然后自然的吸气 （5）不管几步步，几步吸，都不要断开，成“呼，呼，吸，吸”，而是“呼--吸--”3.怎样长时间跑步 题主应该是问1次跑步的时间吧? 应该不是怎样长期坚持跑步！ （1）刚开始，耐力不足，不能一口气跑很长世间，不要紧 （2）可以分成几段来跑，比如跑30分钟，停下来休息一会儿，喝点说，再继续跑 （3）也可以跑一会儿，走一会儿，然后再跑，再走（4）速度要慢一点，慢了自然就长了。 快了自然就短了。 （5）听音乐，小说，相声等也有助于增加跑步的乐趣，让你不知不觉就跑了很长时间 （6）参加跑团，跟着别人一起跑，特别是喜欢的人一起跑。 （7）最好每周要安排一次耐力跑，最差每个月1次。 （8）随着跑量的堆积，体能的提高，耐力会越来越好 跑步时掌握适合自己的脚掌着地方式，采用腹式呼吸，锻炼耐力，逐步提高肺活量，变速跑和耐力跑相结合，控制步频和步幅、锻炼肌肉力量，慢慢的就能 健康 长跑。 脚掌着地方式分为后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。 后脚跟着地最省力，速度较慢，几乎适合所有人，但是体重偏大、下肢关节有伤病的人最好不要用后脚跟着地。 全脚掌着地也同样适合绝大多数人，而且比较容易掌握，着地时整个脚掌的外侧先着地，或者几乎整个脚掌同时着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地离开地面。 前脚掌着地时前脚掌外侧先着地或者整个前脚掌外侧和内侧几乎同时着地，然后整个脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地离开地面，前脚掌着地要求速度比较快。 三种着地方式脚掌都有一个内旋的过程。 三种着地方式分别适用于不同跑不习惯和身体状况的跑者，长跑时有时候也要变换跑姿应对不同情况，比如冲刺阶段、上下坡、受伤、起步等情况。 我个人比较喜欢全脚掌着地。 跑步时把步频控制在180左右，不用刻意追求180步频。 刚开始跑步的人，由于速度较慢，步频可能在160左右，如果想长跑，最好把步频提高到180，可以下载微计步等手机APP设置步频，逐步形成习惯。 步频一般随速度变化而变化，只要别刻意大步幅跑步就行，刻意大步幅跑步容易使膝盖、髋关节或踝关节受伤。 采用腹式呼吸能最大限度的吸入足够多的氧气，呼出二氧化碳，跑步或平时多加练习就行。 腹式呼吸时间比较长，每完成一次腹式呼吸跑出的步数都不同。 在身体特别累，吸入氧气不足的情况下也可以用嘴辅助呼吸，但是时间尽量不要太长。 刚开始跑步时，身体耐力、摄氧能力等能力不足，不要追求速度和时间，只要坚持跑就行，跑步时以追求舒适度和时间为主。 如果不佩戴手环，只要跑步时能正常与人聊天，感觉比较舒适即可。 如果佩戴手环则要随时看心率。 如果是以减脂为目的，只要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%即可。 如果锻炼耐力、提高心肺功能、提高免疫力，把心率控制在最大心率的76%-96%。 如果想提高跑步成绩，就要把心率提高到最大心率的96%-100%，但是时间不宜过长，5-10分钟左右即可，非常有经验且心肺功能好的锻炼者，可以适当延长时间。 要想跑的更远，速度更快，则要锻炼臀腿、核心力量等肌肉，还有锻炼上肢等部位肌肉，跑步虽然主要靠臀腿发力，但是其它部位如果出现非常明显的短板也是跑不远、跑不快的。 器械锻炼重点锻炼耐力和力量，适当做一点爆发力锻炼。 具体锻炼动作和计划都是一样的，只是使用的重量不同。 可以参考健身宝典锻炼计划。 要提高跑步成绩，不要定速跑。 平时锻炼时可以用变速跑、法特莱克跑等方式提高跑步成绩，也可以参考hiit跑步的方式锻炼，具体计划参考keep里的法特莱克跑或hiit跑步锻炼计划。 变速跑是我比较喜欢的跑步方式。 跑鞋，根据自己的脚型、体重、脚掌着地方式、路况等情况选择适合自己的跑鞋，没有最好的跑鞋，只有适合自己的才是最好的。 锻炼计划，每周至少跑3次，至少休息一天，每天的跑量可以不一样，也不用天天跑，要注意休息，如果膝盖、髋关节或踝关节感觉疼痛要注意休息，适当锻炼膝关节。 参考一下keep里的膝关节康复锻炼课程或跑步膝预防课程。 跑前热身、动态拉伸肌肉活动关节，跑后冷身运动、静态拉伸肌肉活动关节，都很重要，千万不要忽视热身和拉伸。 剩下的就是坚持了，建议以舒适跑为标准逐步延长跑步时间和跑量，再逐步追求速度和成绩。 暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。 迈开腿，呼吸自然不要刻意去想几步一呼几步一吸，这样反而会忘记自己的节奏，然后想明白跑步是自己的事，与他人无关，与外在无关的时候，基本上已经明白自个在跑步路上坚持了下来。 在有兴趣的基础上去跑，久而久之经历过愉悦，经历过放弃的思想，经历过跑步带来的高潮，最后明白跑步特么就是一件简单的事，但是当你重复性的做这件简单的事后你会发现自己真特么牛逼。 这时候跑步路上的你已经势不可挡，完全成为了自己心目中的榜样，别人眼中的牛逼人物，毕竟能够坚持数以年记的习惯，为数不多，何况还是与 健康 相关。 当然，我们大部分初步跑步的时候，和进入一个新的领域一样总想去问别人我该怎么做，这时候总想问一些技巧性的东西，比如我该怎么呼吸啊，该怎么迈步啊，该怎么保持速度稳定啊。 我刚刚开始的时候也有这样的想法，但是当我了解别人的回答而记住这个答案去跑步的时候，我总会想着这下子该迈左腿了，该吸气了，下一步就是迈右腿，该吐气了，但是发现没有几步我自己呼吸不均匀，跑步开始喘气吁吁，我想记得这样别人说的呼吸方式还不如我自己怎么顺畅怎么来的方式好。 于是果断忘却这种标准的方式，完全按照自己的节奏调节，于是这时候呼吸顺畅，跑步愉悦，心情高涨。 然后坚持这个的话，说真前面跑步感觉自己很开心，尤其觉得哇我这次十公里比上次进步了，跑完速度更快，身体更灵活，这时候以这种进步为荣而愿意继续跑步。 后面觉得跑步其实好枯燥无味啊，一直耍圈有啥意思，然后这个过程里面开始变换跑步路线，也开始想做什么都有一个枯燥的过程，这个过程应该就是所谓的锤炼了，相信只要熬过去，自己会变得更加的成熟稳重乃至强大，于是久而久之跑步成为一个习惯，成为了一个疏导自己的方式，反正心情不好去跑两圈跑着跑着就自然而然的开心了，那些不愉瞬间成为过眼云烟。 而现在，追求 健康 的基础上，我想然让自己跑马拉松的时候不那么狼狈，不那么容易受到伤害，所以更加的愿意保持着跑步的习惯。 当然，最后这个怎么坚持的问题其实有点无趣，你说做什么不需要坚持啊，生活有时候那么辛苦，还不是一样坚持活下去，但是我好像也显得无趣，毕竟认为无趣的东西我回答了，而朋友你好像也是好无趣，因为你看完了可能还会赞一个~ 以上就是个人答案~欢迎交流~我是静静~ 一，量力而为。 速度，心率，跑自己合适的范围内。 如果没有条件测定，就用能够说话的强度，找个跑友，边跑边聊，这个比较合适。 二，跑步的呼吸，一般而言是和游泳相反，游泳是口吸鼻呼，跑步是鼻吸口鼻一起呼。 因为跑步时口吸气的话会引起胃部不适。 慢跑的话你可以放慢自己的呼吸节奏达到深呼吸的效果，如六步一呼吸或者八步一呼吸。 三，不断调整自己的节奏。 在户外跑步比在跑步机上跑步的其中一个好处，就是你可以随时按照自己的舒适度调整自己的节奏。 学会这些，淡化pb和速度，跑步也会轻松愉快很多，更容易坚持下去。 太胖人群不建议跑步，对膝盖的损伤是不可逆的，建议通过调整饮食结构来达到减肥目的。 刚刚回答了你另一个问题，顺手过来看看
BT下载是什么意思?
BT之新手下载完全教程教程一：BT介绍bt全名为BitTorrent,是一个p2p（点对点）下载软件,你在下载（download）的同时，也在为其他用户提供上传（upload），因为大家是“互相帮助”，所以不会随着用户数的增加而降低下载速度。 总的来说，BT下载的特点就是下的人越多速度就越快。 为家庭上网用户和普通宽带用户大大提高下载速度提供了一个极好的方法，这是其它任何工具所无法比拟的！其原理就是下载和上载同时进行，如有100个人在用BT下载电影，那么也就是说有99人在为另外一个人提供下载资源，所以只要你的“带宽”允许，理论上速度可以达到无限快！我说的也有很多不准确和不专业的地方，不过大意就是这样，请大家见谅！所以我强烈推存大家使用这种无可比拟的下载方式！最主要的它是免费的哦！首先我们得先去下载个种子，比如我想去下载电影，点击进入电影BT区，如图：之后找个种子贴，点击进入，但是要找帖子发布日期比较新的，否则，可能会没有种子提供下载数据！如图：在帖子里面找到附件，把种子另存到你的硬盘中即可，如图：选择保存种子附件的位置，点击保存：种子附件下载完毕后，点击打开文件夹：就显示出了种子在你硬盘中的位置：这里：我以BITCOMET为例，为大家阐述下BT下载的方法，右键用BITCOMET的方法把刚刚保存在硬盘的种子打开（如图）之后出现了任务属性，如图：点击任务属性里面右上角的“浏览”，选择保存要下载文件的位置，如图：选择好保存文件的位置后点击确定，就可进行下载了如图：看看我的速度，不慢吧？！还在上升之中，大家还在等什麽，赶快来我们BT之家下载吧！其他BT软件的方法和它大同小异！具体的可以模仿本教程！下载教程：发贴总希望有人回复，哪怕别人在回复里啥也不说;只是，一个字一个笑脸也会让我深深感到被关注的幸福;看完贴后，无论你感到喜欢不喜欢，都请你告诉我;因为，无论你说什么，都比冷漠要强;只要帖不太差......请顶一下…谢谢你的回应!!2005-11-21 18:20:30 IP:保密漫步人生等级:精灵权限:版主积分:812发帖数:627注册时间:2005-10-15编辑 删除 引用 第2楼教程二：----------【 BT 新 手 必 看 】----------新手问题[新-1]:BitTorrent(BT)是什么?BT是一种类似与电驴的P2P共享软件（不是“变态”），全名叫BitTorrent,中文全称:比特流[新-2]:我能拿BT来干些什么?最新的电影,游戏,动漫,只要你想的到的,BT都能提供给你,而且速度也是bt的,远远超过你的想象,再也不用为只有几K的下载速度烦恼了.[新-3]:我能在哪里下载到BitTorrent这个软件?下载安装客户端以后,就开始你的BT共享之旅吧!![新-4]:我已经安装好客户端了,我怎么用BT进行下载呢?找一些提供torrent文件下载的站点, 点击torrent文件就可以开始下载了.[新-5]k,也就是说,我必须找一些网站来下载torrent文件, 那么怎么样得到torrent文件呢?torrent文件是由一些BT爱好者自发组建的网站提供的,新-6]: torrent文件实际包含了什么信息?torrent文件(扩展名为),包含了一些 Bit Torrent 下载 所必须的信息,有了这个文件,你才可以下载最新,最酷的东东文件通常很小,大约几百K大小吧.[新-6]:torrent文件可以提供那些类型文件的下载呢?一切都可以共享!!.[新-7]:我心动了,什么样的文件下载最为迅速呢?最热,最酷的东西下载最为迅捷,BT的原理是:下载的人越多,速度越快,完全不同于以往的任何同类软件.需要注意的是:你的下载速度是取决于你的上传速度的,如果你的上传速度 不快,到时候下载速度慢可不要找我.[新-9]:Bit Torrent 的工作原理是什么,我很想知道?BT首先在上传者端把一个文件分成了Z个部分，甲在服务器随机下载了第N各部分，乙在服务器随机下载了第M个部分，这样甲的BT就会根据情况到乙的电脑上去拿乙已经下载好的M部分，乙的BT就会根据情况去到甲的电脑上去拿甲已经下载好的N部分，这样就不但减轻了服务器端得负荷，也加快了用户方（甲乙）的下载速度，效率也提高了，更同样减少了地域之间的限制。 比如说丙要连到服务器去下载的话可能才几K，但是要是到甲和乙的电脑上去拿就快得多了。 所以说用的人越多，下载的人越多，大家也就越快，BT的优越性就在这里。 而且，在你下载的同时，你也在上传（别人从你的电脑上拿那个文件的某个部分），所以说在享受别人提供的下载的同时，你也在贡献。 --------------------------------------------------------------------------------速度[速-1]: 我是窄带,能用bt吗?无论你是什么连接类型,都可以使用BT.内网的用户也可以使用.不过需要提醒的是,你的下载速度取决于你的上传速度,[速-2]:为什么有的文件下载速度比其他文件慢?如果下载的人不多,那么下载速度当然快不起来,那你就可以运用宣传手段,让更多的人来下载,这样你的速度就快了. 另外一个原因是你的下载速度取决于与你一起下载的人的速度,如果他们不快,你当然快不起来.[速-3]: 为什么我的下载速度很慢,但上传速度却快的惊人呢?[速-4]: 为什么我得下载速度不稳定?这取决于很多的因素,诸如下载的人数变动,seed减少,你的网速等等.[速-5]: 怎样才能加快我下载的速度?升级你的网络,比方说安装光纤网,呵呵,还有就是让更多的人同时下载你想要的文件,优化你的系统,下载热门的东东,都可以加快你的速度.--------------------------------------------------------------------------------下载[下-1]:为什么刚开始下载,文件就已经很大了呢?BitTorrent 下载开始前,会先生成与原文件一样大小,并且一摸一样的文件来存放数据,BT会随机下载文件的相应部分来填入这个文件中,当全部填充完毕之后,你的下载也就完成了.如果你不知道这个文件是未下载完成,还是已经下载好的,请使用 TorrentSpy这个软件.[下-2]: 后缀 的文件怎么样打开?用虚拟光驱打开即可,下载 alcohol--------------------------------------------------------------------------------客户端[客-1]:我必须使用官方版本的客户端下载吗?不,你可以使用任何BT下载程序.[客-2]: 我在哪儿能找到别的客户端的下载?推荐：客-3]: BT软件现在有什么新的进展吗?是的,已经修正了一些bug.现在的官方客户端 比以前更加稳定,其他的非官方的客户端也正在不断改进之中..--------------------------------------------------------------------------------制作torrent文件(发布)[发-1]: 必需软件下载completedir.[发-2]:发布教程1.安装CompleteDir。 从开始菜单里启动CompleteDir, 或者去Program Files/Completedir把双击。 2.点select选取你要发布的文件所在的目录。 如果你想将一个子目录里的内容按一个文件来发布，比如说王菲的《胡思乱想》专辑，假设目录虽在位置为： “C:\王菲\王菲-胡思乱想\“， directory to bulid里就填： C:\王菲如果要发布王菲的单曲，就把 胡思乱想3 放到 “C:\王菲” 里。 注意：制作时 C:\王菲 里所有文件和目录都会被扫描，所以只把要发布的放进去就可以了。 注意，一般用BT发布的东西在150M - 1G之间会比较有效率。 3. announce URL 里填写tracker服务器的地址， 例如大家可以填的tracker服务器地址：在那里填入：第三行piece size用缺省的就可以了。 4.点击make，开始制作文件了，一个约20-50k。 1GB的内容可能需要2分钟左右的时间。 任务完成后，可以结束completedir程序。 此时文件已经制作成功。 6.此时，还需要你提供一个发放源，请你自己双击硬盘上的文件（或是网页上的），然后自动跳出一个对话框让你选择路径，此时不能把路径搞混，应该选择你刚选的文件源（如同续传或reseed），将BT下载文件/目录指向你刚才共享的那里。 再经过2分钟左右的时间核算成功看到提示Finish后，不关闭这个窗口就正式作了种子提供上传服务了 （感谢你咯）。 7.发布。 浏览发新贴，填写相关信息，上传文件。 等一小会儿，你发布的文件就可以在里看到了。 因为上载的人之间互相可以传送数据，所以你被占用的带宽应该不会很多。 请发布者至少保持较长时间的上载支持(一般24小时左右，或至少坚持到第一批人下载完成。 )，也请下载的人迟些再关闭下载完成的窗口以给别人方便。 8.注意，发布共享的人最好配置好防火墙对外开端口，以便其他在防火墙内的用户可以访问。 但是，如果即使你无法开端口（比如一部分内网用户），也是可以发布的。 --------------------------------------------------------------------------------安全[安-1]:BitTorrent会泄漏我的隐私吗??不可能,.官方版客户端 不会泄漏任何有关你私人的信息,有可能你要问我为什么这个自信,冷静的想一想,BT作为一个开放源代码的软件,任何人都可以看见代码,如果有这种恶意代码,早就被人发觉了,非官方版的客户端不能保证其安全性,请大家酌情使用.[安-2]: 我的那些个人信息会被共享?tracker服务器以及与你一起下载同一个文件的人会知道你的ip,不过这不是什么问题,你在浏览网页的同时,网站服务器也同时知道你的ip,除非你共享非法的东东,否则是丝毫没有安全问题的.--------------------------------------------------------------------------------我应该怎样做[做-1]: 怎样为一个文件做seed?双击那个你已经完成下载的文件(或者是你想与大家分享的文件)的torrent文件,选择这个文件的位置,然后就可以开始seed了 制作torrent文件参见上传教程.[做-2]:我点击了torrent文件的下载连接,但是BT没有自动开始下载,我该怎么办?点击打开,这样BT就会自动开始下载.如果你把torrent文件下载到了硬盘上,找到那个torrent文件.双击之,选择存放位置,就可以开始下载了.[做-3]: 怎样打开一个已经下载好的文件?与你平常做的一样---双击执行就可以了.如果文件不能打开,请检查是否安装了必要的软件.比如说播放dvdrip文件需要安装必须的codecs.--------------------------------------------------------------------------------我能做这些吗[Q-1] : 我能预览未完成的文件吗?大多数情况下是不可以的.大多数的预览软件只能预览文件的开头,而BT下载的时候是随机选择开始部分的.这些软件对于BT下载的文件就无能为力了.[QI-2]:我能阻止别人从我这儿下载吗?官方版的BT是不能这样做的.从BT的原理来说,下载速度是与上传速度休戚相关的,所以不推荐这样做.[Q-3]: Bt能否断点续传?当然可以.重新开始下载就可以了,BT自己会自动搜寻已下载的部分,不过记得要把文件存在以前下载的那个地方,^_^--------------------------------------------------------------------------------热点问题[问-1]: 我得硬盘不够了,5555..去加个120G的硬盘吧,^_^.还有一种可能就是硬盘有了问题,运行scandisk修复一下磁盘错误,一般都能得到解决[问-2]: 下载在xx%停止了,救命啊出现这种情况大多数是因为种子没有了的缘故(举个例子:一个文件被分成10个部分,但有第八部分的人只有一个,如果这个人断线了,那么其他下载的人就只能完成到90%了),这时候你可以去论坛发贴,请求别人reseed,不过千万不要用跪求等字眼,这样让人心生厌恶.[问-3]: 下载完的文件无法打开.首先:确定文件时候已经完整下载(最好的检验方法就是再次运行你的客户端软件让他检查一下是否下载完毕),第二:如果文件完整无缺,请确保安装了正确的解码器以及必要的打开这个文件的软件第三:如果你确信上两步的确毫无问题,你可以到发布这个torrent文件的网站上救助,看看其他下载这个文件的人是否有这个问题第四:如果其他人都打开正常,那么恭喜你,重装系统吧!!!第五:或者你不想重装,那么请教一下身边的老鸟,看他们是否有解决的方法,多多请教别人,自己的知识也能获得增长--------------------------------------------------------------------------------其他回答 共 3 条BT可是现在很流行、很时尚的东西，是一种BitTorrent协议，使用诸如BitComet的软件就可以很方便的在网上下载你想要下载的一切东西。 安装了这样的一个软件之后就可以疯狂的下载了，尤其是有宽带的朋友更是可以感受到宽带的乐趣了。 电影、动漫、音乐、游戏都可以通过它来下载上传，真的是有了之后就可以呼风唤雨的软件啊！众人大怒，你这BT！谁问你BitTorrent啦！！！等一下，别打我，BT还有一个其它意思就是“biantai=变态”。 这可是新网络时代最爱用的、最受欢迎的一种人生态度了！“变态”其实没什么不好，也可以理解成“改变了的态度、变化中的态度、变了的态度”不要老往不好的方便想，要想象自己是一个最可爱的孩子，全世界就自己最漂亮，看，今天我多美，所有的人都爱我，哈哈！！！上面的这种笑法就是很BT的笑容。 BT到底是什么？就是知道我也不会说。 不知道还偏偏要跟你说。 BT就是一群人走在大街上，看见对面走过来一个美女，大喊一声“我是SUPERMAN！”吃饭的时候别人吃得正香突然大喊一声“我一格马丝！”（日语：我开动了）要不就是跟人说话的时候来两句“I服了YOU！”“小姐 ，你喜不喜欢吃青椒？”BT就是出去旅游大喊大叫，高唱着“我们是害虫！我们是害虫！”如果自己留了一头长发的话就说“其实作为一个帅哥，不仅服装很重要，发型也很重要。 为了实现随时有长发飘飘的效果，所以我自带风扇”然后周围倒一遍。 可以说日本的动漫造就了一代以动漫为原型的BT人物。 现在网络上很多BT语言也是从动漫里发展而来的。 还有很多贴图都是从动漫里做出来的。 BT们大多也是模仿动漫里的一些语言、动作。 BT其实对社会无害，喜欢BT的人往往都是对生活不满，对现实不满，努力中觉得辛苦而找个途径发泄的人。 他们喜欢BT因为这样可以活得轻松有趣，但他们本质上都不BT，几乎都是有知识有想法的大好青年。 但生活的压力使他们经常困惑，压力大时就BT两把，既不伤自己更不伤BT，所以“爱BT爱生活”。 自己也是一个BT，有人说我很BT，但我不是很BT，我是Super BT。 其实像我这样子对得到的东西老是不满意，老想要更好更新更多的东西的人，本身就是BT。 谁BT啊我BT，我BT啊你BT！在无聊、有压力的时候不妨BT一把，就像某个人说的那样：活在这世界上本来是没有什么乐趣的，全靠自己找乐趣，所以趁你还年轻，BT吧！BT实际上是BitTorrent的缩写。 bt下载的人越多，bt种子就越多，下载速度也越快。 而BitTorrent的意思就是pnp下载，也叫变态下载。 bt下载是p2p下载，pp下载的扩展。 pnp中的两个p都是指网民的个人电脑，在网上抽象为一个点point。 n是之1，2，3，……n中的n就是无限的意思。 pnp就是说个人电脑和个人电脑通过网络连接，多对多连接的意思。 bt下载为什么俗称变态下载呢？这是因为这种下载方式和传统的单单依靠网站服务器作为下载源的方式不同，它采用的是人人电脑都是服务器的思想，下载的人越多，共享的人越多，下载的速度也越快。 BitTorrent 下载工具软件可以说是一个最新概念 P2P 的下载工具、它采用了多点对多点的原理，一般简称 BT(BitTorrent) 也就是大家所说的变态下载。 该软件相当的特殊，一般我们下载档案或软件，大都由 HTTP 站点或FTP 站台下载，若同时间下载人数多时，基于该服务器频宽的因素，速度会减慢许多，而该软件却不同，恰巧相反，同时间下载的人数越多你下载的速度便越快，因为它采用了多点对多点的传输原理。 挑战下载极限——BT下载 你听说过“今天你BT了吗?”这句口头禅没有?BT下载已经成为宽带用户下载手段的重要选择之一，许多大型软件、视频作品等都是通过BT进行流传的。 如果你刚刚接触BT，或已经体验过BT下载带来的那种疯狂感觉，面对目前涌现出来众多的BT下载工具，你是不是觉得有些眼花缭乱呢?那就请走进今天的专题，只有了解和掌握了这些BT下载工具，才能真正用好BT，充分领略疯狂下载的快感!BT是目前最热门的下载方式之一，它的全称为“BitTorrent”简称“BT”，中文全称“比特流”，但很多朋友将它戏称为“变态下载”，这又是什么原因呢? 就HTTP、FTP、PUB等下载方式而言，一般都是首先将文件放到服务器上，然后再由服务器传送到每位用户的机器上，它的工作原理如图1所示。 因此如果同一时刻下载的用户数量太多，势必影响到所有用户的下载速度，如果某些用户使用了多线程下载，那对带宽的影响就更严重了，因此几乎所有的下载服务器都有用户数量和最高下载速度等方面的限制。 很明显，由于上述的原因，即使你使用的是宽带网，通常也很难达到运营商许诺的最高下载速度，这里面固然有网络的原因，但与服务器的限制也不无关系。 正因如此，BT下载方式出现之后，很快就成为了下载迷们的最爱。 相关bt软件有BitTorrent 3.3 帮衬 BitTorrent S-5.8.7 Plus! 4.0 Beta5 帮衬 GreedBT(贪婪BT) V2.6.1.2 汉化版 帮衬Burst! RC5c 帮衬 BitSpirit 比特精灵 V1.1.0 RC1 多国语言版 帮衬 Shareaza V1.9 R 帮衬部分bt和pp网站贪婪大陆-BT发布区帮衬bt频道天极网bt小知识挑战下载极限——BT下载BT @ China 联盟首页资源众多的bt联盟站免费bt种子站和PP点点通P2P--影视、音乐、娱乐、图片、书籍、游戏，尽在pp点点通 免费 小 电影百宝以及SpeedBT极速BT下载Make Torrent [BT制作软件]Torrent Aid [BT制作软件]bt下载等等。 --------------------------------------------------------------------------------BT可是现在很流行、很时尚的东西，是一种BitTorrent协议，使用诸如BitComet的软件就可以很方便的在网上下载你想要下载的一切东西。 安装了这样的一个软件之后就可以疯狂的下载了，尤其是有宽带的朋友更是可以感受到宽带的乐趣了。 电影、动漫、音乐、游戏都可以通过它来下载上传，真的是有了之后就可以呼风唤雨的软件啊！众人大怒，你这BT！谁问你BitTorrent啦！！！等一下，别打我，BT还有一个其它意思就是“biantai=变态”。 这可是新网络时代最爱用的、最受欢迎的一种人生态度了！“变态”其实没什么不好，也可以理解成“改变了的态度、变化中的态度、变了的态度”不要老往不好的方便想，要想象自己是一个最可爱的孩子，全世界就自己最漂亮，看，今天我多美，所有的人都爱我，哈哈！！！上面的这种笑法就是很BT的笑容。 BT到底是什么？就是知道我也不会说。 不知道还偏偏要跟你说。 BT就是一群人走在大街上，看见对面走过来一个美女，大喊一声“我是SUPERMAN！”吃饭的时候别人吃得正香突然大喊一声“我一格马丝！”（日语：我开动了）要不就是跟人说话的时候来两句“I服了YOU！”“小姐 ，你喜不喜欢吃青椒？”BT就是出去旅游大喊大叫，高唱着“我们是害虫！我们是害虫！”如果自己留了一头长发的话就说“其实作为一个帅哥，不仅服装很重要，发型也很重要。 为了实现随时有长发飘飘的效果，所以我自带风扇”然后周围倒一遍。 可以说日本的动漫造就了一代以动漫为原型的BT人物。 现在网络上很多BT语言也是从动漫里发展而来的。 还有很多贴图都是从动漫里做出来的。 BT们大多也是模仿动漫里的一些语言、动作。 BT其实对社会无害，喜欢BT的人往往都是对生活不满，对现实不满，努力中觉得辛苦而找个途径发泄的人。 他们喜欢BT因为这样可以活得轻松有趣，但他们本质上都不BT，几乎都是有知识有想法的大好青年。 但生活的压力使他们经常困惑，压力大时就BT两把，既不伤自己更不伤BT，所以“爱BT爱生活”。 自己也是一个BT，有人说我很BT，但我不是很BT，我是Super BT。 其实像我这样子对得到的东西老是不满意，老想要更好更新更多的东西的人，本身就是BT。 谁BT啊我BT，我BT啊你BT！在无聊、有压力的时候不妨BT一把，就像某个人说的那样：活在这世界上本来是没有什么乐趣的，全靠自己找乐趣，所以趁你还年轻，BT吧！BT实际上是BitTorrent的缩写。 bt下载的人越多，bt种子就越多，下载速度也越快。 而BitTorrent的意思就是pnp下载，也叫变态下载。 bt下载是p2p下载，pp下载的扩展。 pnp中的两个p都是指网民的个人电脑，在网上抽象为一个点point。 n是之1，2，3，……n中的n就是无限的意思。 pnp就是说个人电脑和个人电脑通过网络连接，多对多连接的意思。 bt下载为什么俗称变态下载呢？这是因为这种下载方式和传统的单单依靠网站服务器作为下载源的方式不同，它采用的是人人电脑都是服务器的思想，下载的人越多，共享的人越多，下载的速度也越快。 BitTorrent 下载工具软件可以说是一个最新概念 P2P 的下载工具、它采用了多点对多点的原理，一般简称 BT(BitTorrent) 也就是大家所说的变态下载。 该软件相当的特殊，一般我们下载档案或软件，大都由 HTTP 站点或FTP 站台下载，若同时间下载人数多时，基于该服务器频宽的因素，速度会减慢许多，而该软件却不同，恰巧相反，同时间下载的人数越多你下载的速度便越快，因为它采用了多点对参考资料：
