近日，一组李雪琴的照片惊艳全网从图片中可以看出李雪琴脸上已经有了清晰明显的下颌线脖子也变长了不仅容貌上有很大的变化整个人的状态也是肉眼可见地变得更好了
李雪琴的蜕变真的证明了运动是女人最好的医美
对于爱美人士来说
“双下巴”简直是恨得牙痒痒的存在
那么如何消除双下巴
展现完美下颌线呢？
双下巴是由脂肪的堆积而形成的，理论上来说只要减掉下颌处的脂肪就可以了，但事实上减脂是全身性的，脸部脂肪只会随全身脂肪同步减少。所以说，如何拥有完美下颌线，这事与全身体脂有关。
跑步作为方便实施且可以减少全身体脂的运动项目就脱颖而出。
对于跑步，杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑有几点注意事项希望跑友们能够注意。
跑步前
跑步装备的选择一双能够包裹住足后跟，鞋底有支撑性又不是很硬的鞋子，可以让双脚更大程度避免受伤，衣服选择吸汗透气的即可。
热身踝关节活动：两边各做五次屈曲，背伸，内翻，外翻四个方向的活动。
膝关节活动：两边一起做五次屈曲和伸直。
髋关节活动：手扶栏杆，屈髋和伸髋两边各五次。然后做内外旋各五次，最后做外展内收各五次。
肌肉动态拉伸双侧各10次。
跑步中
整个跑步过程，大家可以分成三个阶段：关键跑姿、落下、拉起。
关键跑姿大部分受伤都可以追溯到脚掌的落地方式，我们的脚掌跨得越远，身体达到关键跑姿的时间也越长，这段时间越长，身体的关节、韧带、肌腱就必须承受更多的负荷。
因此，要想减少着地时地面冲击力，我们必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态，并通过着地后膝关节积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力，那么怎样才能让膝关节处于弯曲状态呢？适当缩小步幅，让着地点更加靠近重心。
落下落下是关键跑姿紧接着进入的阶段，上半身前倾，在“落下”的瞬间，重力会成为自然的推进力。
这个阶段要通过自由落下，将身体重心前移到身体支撑点上方，支撑点为脚的跖球部。落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。
拉起在上拉时，将脚踝直接从地面拉到臀部下方。这是最简单，却又是最影响整个跑步节奏的。换言之就是拉起的速度决定了跑步的速度，这需要根据每个人的运动水平进行调节。
以上三个动作就形成一个跑步循环，下面只需要重复整个循环。虽然看着简单，但想做好还是需要不断在跑步过程中慢慢体会的。
呼吸跑步过程中还有一个重要的注意点就是呼吸，如果呼吸没有调整好就可能出现岔气、嗓子痛等情况，如果能熟练运用对称韵律呼吸法，就可以有效减轻。
对称韵律呼吸法是韵律呼吸法的一种，指每次吸气和呼气的步数是一致的，对于新手来说可以尝试4 步 1 呼、 4 步 1 吸。数拍子可以让时间过得更快，也能降低跑步的煎熬感。要注意的是，一定要连续呼吸，不要憋气。
跑步后
进行一些轻量的活动，例如慢步走或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
适宜补充少量白开水或盐水。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。可以用干毛巾或纸巾擦干，避免感冒。
运动后放松非常重要，在跑步后进行拉伸或按摩放松，可以促进乳酸吸收，帮助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。
中长距离跑步的正确方法 中长距离跑步的正确方法介绍
1、开始慢跑前要先热身。 跑前的热身活动，可以减少运动中肌肉、关节的受伤，保早岩证运动的安全。 一般跑前做3至5分钟热身运动即可。 2、掌握正确的慢跑姿势。 双手微握拳头辩缓，两只手臂放轻松，从胸口处开始摆动向下，脚步不宜过高，伸直腰并抬头，眼睛直视前方。 3、慢跑过程中，要注意先前脚脚掌着地，然后再到脚跟着地，这样可以缓冲脚与地面的接触，避免脚受伤。 同时，慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏。 4、慢跑时，建议使用鼻子呼吸，如果运动量大，可以半张口呼气，鼻子吸气。 用鼻子吸气，体力消耗小，空气经过鼻子，对咽喉、肺部都比较好，不易引起腹痛。 5、长距离的慢跑，需要注意呼吸的节奏，不宜过快，最好与步伐相结合，两步一呼一吸。 6、慢跑过程中，如果出现腹痛，应该调整动作，减慢速度；如果腹痛严重，则必须停止运动，用手按住腹部，若停下来后得不到缓解，应找医生检查，查明原因。 7、慢跑过后，需要做一定的过渡活动，才能坐下来休息。 马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等携睁模。 可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡。
怎样才能科学，健康地跑步
我是健身租粗教练，很高兴回答你的问题步骤/方法1跑步永远不会太迟。 如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。 因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。 有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。 因此，什么时候开始跑步都不晚。 2慢慢来。 有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。 新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。 刚开始时，尤其是没有接受过任何训练时，不能跑太远，因为这样受伤的风险很大，对身体健康也不利。 所以慢慢来，几周内你就能有很大进步。 3使用计时器。 假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，你就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒你时间到。 这样你就不用老分散注意力看表了。 4测心率。 很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而他们经常忘记测心率。 跑步对心脑血管有好处。 心脏向全身输送血液，经过适当锻炼，每一次心跳为身体注入的血液也会增加，此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。 5记跑步日记。 写日记是很好的记录进步的方式。 你可以记录下跑步的基本信息，如距离、时间、跑步类型，还可以有规律地记录体重和心率变化。 看到自己跑步距离不断增加、体重和心率不断减缓会使自己越发有动力将跑步进行下去。 6听从身体的反应。 跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。 然而，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、羡蔽背部、腿部不适，那就要小心了。 这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。 如果不适感持续或感觉不放心，可以咨询医生。 听从身体的召唤，做自己的教练。 7起步阶段保持低强度锻炼。 新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。 他们定好跑步路线以后，每跑一次都会计时，把注意力都放在速度上。 如果你是新手，最好慢慢开始，因为快跑对身体压力很大，太早进行快跑会很容易受伤。 8有规律的锻炼是进步的关键。 如果是为强身健体而跑的话，最好是一周跑三或四次，一次30分钟，不要一周只跑一次，一次跑2个小时。 跑步计划要有规律，并循序渐进。 9如果体重下降不明显，不要灰心。 如果你选择跑步减肥的话，恭喜你选择了最好的减肥方法之一。 但要注意可能不会立马就有效果，因为肌肉比脂肪重，适当的锻炼会减少赘肉，增加肌肉，因此有时可能会增加体重。 但看上去会更瘦，穿衣效果也更好些。 10合理搭配饮食。 体重超标往往是由锻炼不足和不良饮食习惯造成的。 所以花点时间研究下怎样提高饮食质量。 11热身与冷却。 热身运动很重要，因为它能让身体做好锻炼的准备，心脏和腿及时做出调整。 因此，不要一出门就快跑，先花几分钟时间走和慢跑，然后做伸展动作。 12交叉训练。 跑步是项很好的运动。 然而，跑步过程中腿部承受巨大冲击力。 每迈出一步，腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。 因此，最好加入其它锻炼方式，如骑自行车、游泳、散步、普拉提等等，缓解腿部所受冲击力同时增强腿部受力能力。 13保持动力。 跑步最难的就是坚持。 可以找个跑友一起，这样为不让朋友失望你会坚持出来跑步弊派镇，而且朋友还能帮你设定和实现目标。 还可以报名参加比赛，来督促自己坚持训练计划。
跑步的正确姿势？
保持头与肩的稳定，头要正对前方。 摆臂应是以肩为轴的橡数前后动作，大腿和梁纯首膝用力前摆，而不是上抬裤升等。
