（原标题：运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？｜谣言终结站）
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——高强度间歇训练燃脂效率高
脂肪的消耗受到多种因素的影响，包括运动的类型、强度和持续时间，以及个人的体能状况和运动经验。因此，大家应该根据自己的实际情况制订合适的运动计划。高强度间歇训练（HIIT）可以在较短时间内显著提高心率和代谢率，促进脂肪的分解和消耗。这种训练方式虽然时间短，但效率高。深蹲、高抬腿、开合跳、波比跳、俯身开合跳等都是经典的HIIT动作，大家可以根据自己的情况适当选取。
为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？
为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？有科学依据。据说“保持身体在最佳脂肪范围内燃烧心脏至少一小时（20分钟）有氧运动后，身体开始燃烧脂肪！因为在我的一小时内，身体的能量供应物质是糖原。当糖原耗尽时，脂肪的合成和分解是一个动态的过程。随着日常饮食、饥饿、运动和日常活动，合成和活动减压是不断进行的。成功与否取决于卡路里摄入与消耗之间的关系。只有当摄入低于消耗时，你才能减肥。
女性血液中的游离脂肪酸更多。在有氧运动中，脂肪能量供应可以达到60%，而女性血液中的游离脂肪酸较多。在有氧运动中，脂肪能量的提供率可以达到60%，而因是在运动过程中脂肪会被消耗掉，他们会觉得这样做可以达到减肥的效果。不可否认，有氧运动有一定的减肥效果，但这不是有氧运动的唯一和主要目的，重要的是脂肪和糖原的工作几乎是同步的。
在运动期间，你应该保持它至少30分钟的原因是脂肪能量供应的比例起初相对较低，然后随着糖原储备的减少，脂肪消耗将逐渐增加。30分钟的运动后，脂肪提供的能量是一个很重要的命题——能够快速提供能量的糖几乎被消耗掉了，只有脂肪可以被利用。事实证明，许多人不想跑步的原因是r是“燃烧脂肪30分钟”。
这一定是继“慢跑舞会只会伤害膝盖”之后的另一个长期“跑步谣言”“六点钟时，一个体重500磅的人每小时每公斤体重可以消耗大约10卡路里，这意味着他每小时可以消耗600卡路里。如果他想把体内的糖全部吃光，需要多长时间？我想问一下，每个人的胖表是否都不一样。人们需要四十分钟。一个四十分钟的人可能会说，“少于四十分钟的课程是无用的，统称为不合格的练习，不能减肥”。
每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?
你要合理安排训练计划，运动时间必须在30分钟以上，因为只有在30分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪。
如果你是一般健身人士，一开始真的不要在意运动时间或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，你自然会有健康的身体和好身材的。
从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。
慢跑瘦身，不必每天进行，每周慢跑三回就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。 假如你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有必定的规范，能到达焚烧脂肪、健身、健壮的意图就能够了。
有氧运动多久开始消耗脂肪？
30分钟以后。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
常见的有氧运动
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
以上内容参考 人民网—哪种运动最减肥？60分钟各项运动消耗热量表告诉你、网络百科—有氧运动
