关于“锌元素”，很多人都知道孕妇需要补硒，却不知道男性更需要补锌。
锌作为人体所需的微量元素，尤其对于孕妇肚中的胎儿而言，一旦缺锌会导致生长发育迟缓，甚至影响胎儿的智力低下、发育不全等问题。
这不仅关乎着孕妇与胎儿的身体健康，在锌的生理功能上，男性补锌还对提高机体免疫有着重要作用， 被人们称为“生命之花”、“智力之源” ，尤其建议大家多吃这几种食物，身体强壮、免疫力强。
生蚝： 很多人都喜欢吃生蚝，然而它确实是锌含量较高的食物，每百克生蚝中含71.2mg的锌，如直接生吃，或蒸煮，亦或者熬汤煮粥等等。
但如果是孕妇、儿童食用，建议大家熟吃，特别是生蚝中容易感染的食源性致病菌副溶血性弧菌与沙门氏菌，人在接触后， 会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热、消化不良，甚至是急性中毒，所以更建议大家能熟吃就熟吃。
海蛎： 每百克海蛎中含有47mg的锌，同为海鲜，但由于营养价值不同，海蛎具有提高肝功、抗疲劳、强身健体、美容养颜等功效
除此以外，海蛎中还有丰富的维生素C、维生素B族、维生素A、生物素、钾、磷、镁、铁、锌、铜、碘、硒等营养成分，特别是其中的牛磺酸，可作用于机体的多个器官组织，并对促进大脑神经系统发育十分有利。
松子： 当然，除了典型的海鲜以外，松子中也含有较多的锌元素，每百克松子中含有9mg的锌。同时，大家还不用担心松子中脂肪，只要适量吃对身体健康有益无害。
不仅如此，松子中有34.3g的不饱和脂肪酸，12.9g的蛋白质，属于高营养密度食物，即使对于糖尿病患者而言，松子是一种低升糖指数、低血糖符合的坚果，适量吃即可。
山核桃： 同属于坚果的山核桃，也是高锌食物，每百克山核桃中含有10~11mg的锌。加上山核桃中还含有亚油酸等不饱和脂肪酸的成分，对男性预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等均有益处。
在民间，山核桃更有“长寿果”的称号，大家每天不妨吃2~3颗山核桃，供机体所需。
成人吃什么补锌最好？大家吃过哪些？
大人吃什么补锌
一、多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
二、多吃水果
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
三、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
四、营养全面不要偏食
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
五、慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西)，尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
补锌硒对男人有什么好处，什么锌硒含量多？
男人补锌硒能够增强细胞免疫和体液免疫，维护前列腺及生殖系统的生理功能，参与前列腺素合成、精子生成，保护细胞及亚结构膜系统的稳定性，对前列腺炎、前列腺增生（肥大）、前列腺癌等引起的阳痿、早泄、不育、尿频、尿急、尿痛、尿等待、尿简短、尿滴沥、会阴胀痛，及女性卵泡成熟延迟、排卵障碍或缺乏，胚胎不能着床等所致的不孕不育症，均有较好保健和辅助治疗作用。对引起的前列腺损伤也有很好的修复作用。
含有锌和硒得食物：
(1)富含维生素E的果蔬维生素不仅是产生精子的成分之一，也是男性生殖系统的保护神。尤其是维生素E，不仅能防止生殖系统的老化，还能让精子越来越有活力。
(2)锌，一种富含锌的食物，被誉为男人的“生命之花”，是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素。又被称为“男人的身体黄金”，是维持男人精子健康的核心。所以，对于男性来说，补锌尤为重要。可以吃海鲜，动物肝脏，瘦肉，尤其是贝类。
(3)蛋白质和含精氨酸的食物充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重不足，会直接影响精子的数量。所以在饮食上可以多吃富含蛋白质和精氨酸的食物，如瘦肉、牛肉、虾、蛋等。，都是高蛋白食物，而黑鱼、豆制品、海参都是氨基酸比较多的食物，都是补肾填精的好食材。
(4)植物种子植物种子能补肾壮阳，如有“养阳草”之称的韭菜、韭菜子，以及山药、葱、芡实、枸杞子、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等。都能补阳。建议男性多吃。
缺锌吃什么食物补充最快 补锌的食物有哪些
补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。
锌常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常饮食中含锌食物有很多，日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，人体如果缺少锌元素，会对生长发育产生严重的影响。
补锌的食物：
1、牡蛎
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
2、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
4、豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。
5、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
6、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
注意：补锌也要有限度。锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。
缺锌的原因：
1、锌需求量高但摄入不足
婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。
2、以植物性食物为主，动物性食物摄入不足
锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。
3、经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多
4、吸收不良
锌食入后在小肠内吸收，婴幼儿最易腹泻，腹泻造成锌在肠内吸收减少，故经常腹泻的小儿易缺锌。因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。
补锌的重要性：
1、促进人体的生长发育
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致侏儒症和智力发育不良。
2、维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。
3、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
4、促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。
5、影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成动员工作的。
6、维持男性正常的生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
