别睡硬床 说了多少遍

人的一生中，大约有三分之一的时间是在床上度过的。床垫作为睡眠的重要载体，其支撑性能对睡眠质量 、卧姿舒适性以及人体健康等都有重要的影响[1]。

在国内，长久以来流行一种普遍的说法：睡硬床比睡软床好。

为了践行这一理念，很多人特别是家中的长辈，会刻意买硬邦邦的床垫，甚至有些人会直接在床板上垫一床褥子来睡觉，俗称睡“硬板床”。然而，事实真的如此吗？

这里必须厘清的一个概念是：睡硬点的床，绝不是叫你睡硬床板。过软或者过硬的床垫，都会让身体感觉到不适，原因正在于我们的脊椎。

人体的脊椎包括腰椎、胸椎、颈椎与骶尾椎等，仰卧时，从侧面看脊椎呈显出S形的自然曲线。长时间平躺在平直、没有弹性的硬床上，会破坏腰椎的正常生理曲度[2]。

腰部长期处于悬空状态，很可能会导致慢性腰痛

来自北京大学第三医院的康复科医生也进一步指出，过硬的床使得身体仅有头、背、臀、双足及跟五个点承受压力，导致腰部处于悬空状态，缺乏支撑[2]。

也就是说，睡眠时间中本该放松的腰部和背部没有了到床垫的支撑，为了保持脊柱自然弯曲的状态 ，需要持续发力，时间一长便很容易出现肌肉疲劳和酸痛，导致慢性腰痛，进而影响睡眠[2]。

这并不难想象，因为不论你夜晚睡眠的睡姿是仰卧还是侧卧，我们身体与床垫接触面积最大的部位，往往是脂肪较少的区域，比如背部。

由于这些区域缺乏足够的脂肪缓冲，直接与坚硬的床垫接触，会导致压力显著增加，进而阻断毛细血管对肌肉组织的血液供应，导致血液循环不畅引起组织缺氧，从而使肌肉酸痛[4]。

硬床会使得人与床之间的界面局部压力过大，阻断毛细血管对组织的灌流，导致不适

并且如果这种受压状态持续超过两小时，便会引发人体肌肉软组织的不可逆损伤。若是行为受限或长期卧床的人，会在载荷作用时间和强度的双重影响下，形成褥疮[4]。

当然，普通的健康人确实不会因为一张床垫，就有褥疮的困扰，大可以通过翻身等适当的动作，来减轻床垫与身体之间的界面压力，从而避免对肌肉软组织造成不良影响[4]。但毫无疑问，频繁的翻身自然也会降低睡眠质量。

而过软的床垫同样对腰部的支撑不够，仰卧时腰椎也会过度弯曲，引起肌肉不适从而影响睡眠[5]。太硬了不行，太软了也不行，那么究竟选哪种床垫才能更好地保护我们脆弱的脊椎和睡眠呢？

美国俄克拉荷马州立大学教授的一项有关实验表明，使用软硬适中的床垫能够提升睡眠质量，改善幅度高达55%[6]。例如，让人越睡越累的腰痛。

发表在知名医学杂志《柳叶刀》上的一项关于床垫软硬度与腰痛的研究，对313名腰痛患者进行了为期九十天的对比评估，最终得出结论：软硬适中的床垫更能缓解慢性腰痛患者的疼痛感[7]。

同时，软硬适中的床垫对脊椎的呵护也不仅仅停留在腰椎，颈椎也不例外。香港理工大学的学者利用人体轮廓有限元（Finite Element）模型的研究，指出在使用相同枕头的前提下，软硬适中的床垫更能有效保护我们的颈椎[8]。

如果你已经睡惯了软床垫，或许可以考虑换一个更轻薄的枕头

在对床垫的主观舒适度评价方面，南京林业大学家具与工业设计学院对每个年龄段人群所适宜的床垫软硬度，进行研究。结果显示，无论个体习惯仰卧还是侧卧，软硬适中的床垫在各年龄段人群中均表现出最高的整体舒适性[9]。

读到这里你一定会有一个疑问，市面上床垫种类繁多，普通人又该如何挑选到“软硬适中”的床垫呢？

最简单的方法便是留意床垫说明书上的硬度指标。我国国家标准中对床垫的硬度等级进行了明确的分类，将床垫产品分为软、软硬适中和硬三个硬度范围和10个硬度等级（Hs），Hs<3则为硬床垫，3<Hs≤6则为软硬适中的床垫，6<Hs≤10则为软床垫[10]。

床垫的软硬程度对人体健康、睡眠质量等都有很大的影响

一般来说，床垫品牌会在商品的详情页或者说明书上标注床垫的软硬度，具体的硬度数值大家也可以询问网店客服或者商店售货员，尽量挑选Hs在3到6之间的床垫。

不过，软硬适中并不是挑选床垫的唯一指标，床垫的适配度和人体质量指数（BMI）等都有着千丝万缕的联系。例如，男性由于脂肪含量较女性低约10%，因此，男性使用床垫的 Hs优先推荐4-8，女性使用床垫的Hs优先推荐3-7[4]。

有关儿童床垫的选择，虽然儿童脊柱处于生长中，骨骼较软，不能睡太软的床垫，但也应尽量购买Hs大于3的床垫,让孩子保持正确的睡姿，帮助脊柱定型，防止脊柱弯曲变形[11]。

针对迷信硬床的老年人，更是要特别注意。因为对于行动不便的老人来说，恰恰就更应该选择Hs偏大、偏软的床垫，减少翻身次数，避免褥疮的形成[4]。

看到这里了，还不快把这篇文章转发到“相亲相爱”家庭群里，让你迷信硬板床的爸妈，看清硬板床的真面目！

参考文献

[1]陈玉霞,申黎明,郭勇 &方菲.(2013).床垫支撑性能评价方法探讨.家具(01),19-23.

[2]张娟,王文婷,陈亚平,杨延砚 &周谋望.(2010).两种床垫对非特异性腰痛影响的双盲研究.中国康复(05),390-392.

[3]刘美,申黎明,卢涛,房娇娇 &堵梦丽.(2021).基于人体脊柱形态的床垫舒适性测试与评价方法探讨.林业工程学报(02),183-190.

[4]深圳市家具行业协会.(2019).床垫人体工程学评价第一部分床垫硬度分级与分布测试评价方法.

[5]孙正明,凌鸣,常彦海,刘宗智,徐洪海,弓立群... &张银刚.(2010).北方五省腰椎间盘突出症危险因素研究.南方医科大学学报(11),2488-2491.

[6]Bert H. Jacobson,Ali Boolani &Doug B. Smith.(2008).Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems.Journal of Chiropractic Medicine(1),1-8.

[7]Francisco M Kovacs,Víctor Abraira,Andrés Peña,José Gerardo Martín-Rodríguez,Manuel Sánchez-Vera,Enrique Ferrer... &Nicole Mufraggi.(2003).Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.The Lancet(9396),1599-1604.

[8]Hong Tommy TungHo,Wang Yan,Wong Duo WaiChi,Zhang Guoxin,Tan Qitao,Chen Tony LinWei &Zhang Ming.(2022).The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress—An Experimental and Computational Study.Biology(7),1030-1030.

[9]姜婷婷 &申黎明.(2014).基于弹簧床垫综合刚度的不同年龄段人群个性化床垫设计.家具(05),37-41+51.

[10]全国家具标准化技术委员会.(2024).床垫硬度等级分布测试与评价方法.

[11]郑萱,申黎明,刘永溪,陈丹 &王严.(2016).青少年儿童床垫与健康睡眠的调查研究.家具与室内装饰(01),25-27

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不是所有的人都能睡硬床，睡硬床会有哪些坏处？

不是所有的人都能睡硬床，睡硬床会有哪些坏处？会给肌肉和脊柱带来负担，睡眠质量也会受到影响，可能起床后腰酸背痛。其实，睡硬板床最好铺个垫子，不能太薄，保持人的身体遵循床板3到5厘米的厚度。对于瘦人来说，会出现皮肤病变。

硬床可以使背阔肌保持静止状态并承受良好的力量，所以硬床比软床更适合，很容易腰痛。会随着体型的变化而变化，体型较胖的人应该斜着睡硬床，因为沉重的休息重会使软床变深，弯曲脊柱。一般发育期的青少年，也应睡硬板床，可以避免发育期的驼背等待。对于腰部有损伤的人，最好睡硬板床，还要盖一层海绵垫，平时做一些腰背肌训练，提高腰部肌肉的抗压强度。

床垫的软硬程度应该怎样才合适？软硬比3：1如果这个尺度的含义是床垫的厚度是3cm，压下去能够塌陷1cm，那么这种床垫的软硬度就比较适中。床垫的选择既不能太硬而变形，也不能太软而完全塌陷。

一个正常的成年人躺在床垫上，用另一个人的手平伸进去，看颈部、腰部、臀部到大腿这三个明显的弯曲处是否有缝隙；再翻到一边，用同样的方法试试身体曲线的凹陷部分与床垫之间是否有缝隙，如果没有，证明床垫符合人睡觉时颈部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲线，这样的床垫软硬适度。

特殊人群对床垫的要求是特殊的，如老人和几岁到十几岁的孩子，选择的床垫软硬适中点，尽量对老人和孩子的骨骼有好处，不要选择太软的床垫，软床垫睡久了容易引起老人的腰椎颈椎病，孩子会发育不良，引起脊柱侧弯等症状。还有就是孕妇在选择床垫时，应以孕妇的体重为参考，体重重的孕妇选择较硬的床垫，反之，可选择软硬适中的床垫，同样不能太软。

长期睡硬板床的危害

长期睡硬板床的危害

长期睡硬板床的危害，在现实生活中，很多人在选择床垫的时候都会选择软软的床垫，但是也有不少人就喜欢睡硬板床，这是不好的习惯，下面来看看长期睡硬板床的危害。

长期睡硬板床的危害1

睡硬板床对健康不利，因为硬床面不能适应人体曲线的需要，会给肌肉和脊椎带来严重的负担，造成各种损害。睡眠时应能使脊椎下部得到放松，因此，理想的床垫应是适应人体曲线需要的软硬适度的床垫。

腰痛是一个非常常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，因“腰痛”看医生的朋友不少人都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”，我们请广东省中医院按摩科的专家和你聊聊如何选好硬板床的那些事儿，避免因为没选对床而伤了腰。

硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实医生所说的硬板床是相对于欧美人习惯的软床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥的。

那如何把握硬板床的硬度呢，专家指出，选床垫时要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

平躺用手测贴和度

广东省中医院按摩科赵家友医师补充介绍，合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。 床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

长期睡硬板床的危害2

对于瘦的人来说，会出现皮肤损伤。并且硬板床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响，可能起床后会腰酸背疼。其实，睡硬板床最好铺一层垫褥，不能太薄，保持人的身体跟床板3到5公分的厚度。

睡硬板床的好处是什么？

偏硬的床能够使背阔肌保持歇息情况，承受力不错，因此硬床比软体床更合适非常容易腰部酸痛者。以身型来讲，身型较胖者应睡偏硬的床，由于太重的休重会深陷软体床，折弯脊柱。一般发展期的少年儿童，也应睡硬床，可避免发展期内驼背等。针对腰部损害的`人而言最好睡硬床，而且要遮盖一层海绵垫，平常多做一些腰背肌训炼来提高腰部肌肉的抗压强度。

床垫的软硬程度该怎样才合适？

1、软硬度比例3:1

这个比例的意思就是床垫的厚度假如为3cm，压下去会塌陷1cm，那么这张床垫的软硬度较为适中。床垫选择既不能硬到不能变形，也不能软到完全塌陷。

2、贴合度测试

这里以正常的成年人为例，躺在床垫上，另一个人的手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就是软硬适中的。

3、特殊人群选择

特殊人群对床垫的要求也较为特殊，比如老人和几岁到十几岁的儿童少年，选择床垫软硬适中外尽量硬一点，对老年人和儿童的骨骼都有好处，切忌选择太软的床垫，软床垫睡久了老年人容易引发腰颈疾病，儿童少年则会发育不良，引发驼背等症状。还有孕妇在选择床垫时，应以孕妇的体重为参考，体重偏重的孕妇选择较硬床垫，反之可选择软硬适中床垫，同样不可太软。

长期睡硬板床的危害3

部分人认为睡硬板床对于腰间盘突出患者的病情恢复有一定的辅助作用，还可以预防驼背、脊柱侧弯等骨骼病变，但这种情况并不适用于所有情况，长期睡硬板床对机体的皮肤、脊柱肌肉等都可能产生一定的危害，建议患者谨慎选择硬板床：

1、皮肤：由于硬板床质地较硬，所以长期睡在硬板床上可能会对皮肤造成一定压迫，从而使血液循环不畅，不但可能产生疼痛感，长时间的压迫还可能出现皮肤破损、褥疮等问题。尤其是对于身形较瘦的患者来说，由于皮脂较少，更容易出现皮肤疼痛、破损等情况，而且长期卧床的患者也不建议选用硬板床，容易诱发褥疮；

2、脊柱肌肉：由于硬板床并不符合人体曲线，所以长期睡在硬板床上，可能会对肌肉及脊椎产生一定的负担，出现腰肌劳损、腰背疼痛等情况，尤其对于有骨质疏松、脊柱变形等情况的人群，选用硬板床可能会加重病情。

因此，建议尽量选择适合自己的床品，如软硬适中、材质舒适等，并且营造舒适的睡眠环境，如睡眠时避免强光源，温、湿度适宜等。

床具选择适合保持脊柱正直、有助于维持生理弯曲的产品，以帮助达到更好的睡眠质量，减少不好的睡眠质量对机体产生的不良影响。

长期睡硬板床的危害4

很多人认为睡硬板床比睡软床好，尤其对脊椎有好处。实际并非如此，睡硬板床对健康不利，因为硬床面不能适应人体曲线的需要，会给肌肉和脊椎带来严重的负担，造成各种损害。睡眠时应能使脊椎下部得到放松，因此，理想的床垫应是适应人体曲线需要的软硬适度的床垫。

不要太硬，太硬人很不舒服，最好能铺厚1CM。硬床会保持人的腰椎关节不变形。当然其他关节也有此效果，但腰椎最明显。

硬板床硬床可以防止脊柱弯曲,支撑腰椎，使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复，所以通常建议睡硬床.但是睡起来肯定会没有软床般软棉棉的感觉好.软床使身体部分与床面接触的面积加大，被挤压的面积也随之增大，影响身体表面血液循环。

身体上面的肌肉虽可放松，但下面的肌肉受压，患有腰肌劳损、骨质增生阗、颈椎病的人会加重症状。但好处是水起来舒服.软床比硬床在感觉上比是软床更好更舒适,可从理论上讲还是硬床更好

许多人觉得第一次睡平板床太硬人会很不舒服，这就是睡硬板床的坏处，虽然基础不好的人，可以通过睡硬板床来让脊椎处于平直的状态，但是长时间睡硬板床，对腰的伤害也是很大的，尤其是对头部和身体没有曲线感引起，肌肉劳损。

睡硬床好还是软床好呢

床对于每个家庭来说都是很重要的，为了保证自己家人的睡眠质量，在选择床的时候大家都需要对床的材质多一些了解。 现在床的种类是有很多的，挑选的时候大家都会考虑到睡硬床好还是软床好呢?我们就跟大家一起来看看睡硬床好还是软床好及床的选购方法是什么呢?睡硬床好还是软床好呢？1、睡硬床的好处较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，所以硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。 以体型而言，身材较胖者，应睡较硬的床，因为过重的体重会身陷软床，压弯脊椎。 通常成长期的儿童，也应睡硬板床，可防止成长期间驼背等。 2、睡硬床的坏处人在硬床上睡卧时，其腰椎与床之间会出现空隙，腰部也不能得到适当的支撑，而且腰椎过分突出也更易引起腰酸背痛。 对于较轻较瘦的人来说，硬床更不适合他们，因为他们身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨头与床面的摩擦，与硬板接触的体表及骨头会有不同程度的压痛。 3、睡软床的好处软床，柔软而舒适，与肌肤之接触更为充分、亲密，睡眠之安全感也更为强烈。 而对于像柚子这样皮肤和身体都比较敏感的妹纸来说，软床之柔软，加上完美贴合人体生理曲线的设计，更能满足柚子的需求。 4、睡软床的坏处软床过软也不好，因为不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛;是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。 此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。 床的选购方法1、要选择健康材质的床床的材料要环保、健康，一般来说实木床会比较环保，但是价格会比较贵;现在很多床都是采用蜂窝板最为主要材质，环保而健康，让你的卧室远离甲醛的危害。 2、要选择适合自己尺寸的床在选购床的时候还可以根据尺寸来选择一般可分为：1.8*2.0m、1.5*1.8m、1.2*1.9m等不同规格，但要注意的是，床的尺寸一般是指床的内框架尺寸，所以消费者在选购的时候，要注意床的外框，不同款式床的外框是不一样的。 3、要衡量家居的装修风格床的选购对于家居风格要一致，不过现在许多人都会选择简约或者田园风格的床，因为这种风格比较好搭配4、选购一个自己喜欢的款式可以根据家人的需求来选购，因此选择一款适合自己的款式是非常重要的，这样然家人的生活充满阳光。 床对于每个家庭来说都是很重要的，在选择床的时候大家都需要知道哪种床更合适自己家人。 以上是小编为大家介绍的睡硬床好还是软床好及床的选购方法到这里就结束了。