每天坚持跑五公里对身体有伤害吗？
跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。
所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。
总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。
每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？
每天晚上跑步5公里，只要坚持经常循序渐进，就能提高跑步的水平。除了提高跑步的能力之外，还可以收获以下的几方面惊喜。
一是通过长期坚持跑步，可以达到减肥塑形，使身材更加匀称，皮肤紧致，减少皱纹的产生，使人显得更年轻更漂亮。
二是长期的5公里慢跑。大致需要时间40分钟左右，这样的跑步，可以培养跑步的耐力，使跑步具有持续性。同时增加了摄氧能力，提高了心肺功能，肺活量增加，心脏供血能力提高，使跑者的静息心率逐渐下降，静息心率可以达到50左右。这样的心脏是强大的。在某些方面可以讲为延长人的寿命提供了基础。
三是每天晚上进行5公里的慢跑，可以明显的改变睡眠的质量。通过5公里慢跑，使人或多或少产生疲劳感，这有助于深睡眠的延长。同时使人养成早睡早起的习惯，生活更自律。精神更旺盛。正能量满满，呈现出蓬勃向上的气质。
四是通过长期坚持，5公里慢跑，使人的体重趋于正常。体重减轻了。使三高等慢性疾病不再出现或者是起到辅助的降低作用，那么对高血糖、高血脂，高血压、高尿酸这样的慢性病通过跑步可以加以控制，延缓慢性病的发生与发展，对人的身体健康起到了辅助的作用。
总之坚持长期的5公里慢跑。无论是对身体健康的影响以至于减肥塑形，防止肥胖，乃至于你的精神面貌都会起到促进作用，跑步是健康的需要，是幸福人生的保证。
其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力等都处于最佳的状态，还可以更好的促进身体的健康，能够提升免疫力，控制体重，降低脂肪肝，提高肺活量和心脏活力，预防心脑血管疾病和三高，慢性病等。
每天坚持跑5公里的人，最后身体和膝盖都怎么样了？
1.每天都坚持跑5km的人，只要是用慢跑的方式去跑步，他们的身体会变得越来越好。
这是因为慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动会帮助人们强身健体，远离疾病。
因为5km距离不长，即使每天跑也不会超量，所以他们的身体会变得越来越强壮。
每天坚持跑步提升了他们的心肺功能，提高了耐力水平，增强了免疫力，没有“三高”的困扰，消化功能正常，内分泌旺盛，身材好，皮肤好，胃口好，睡眠质量好，他们始终充满着活力。
与同龄人相比，他们会显得年轻了许多
2.如果在跑步的过程中，始终用正确的方式去跑步，他们的膝盖会更加的强健。
从你的提问里可以看出你有着深深的担忧，可能你不太了解跑步与膝盖之间的关系。
其实，只要跑得正确，每天跑5km的人，他们的膝盖会变得越来越年轻
这是因为长期坚持跑步刺激了上下骨关节分泌润滑液，使得关节腔始终有润滑液在流动，这就有效的避免了上下骨关节之间的硬摩擦。
这就好比是汽车发动机里润滑油所起到的作用。
另外，跑步使血液循环加快，会为半月板送去源源不断的养分，从而使半月板始终能保持在年轻有活力的状态。
有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患骨关节炎的比例比那些长期久坐不动的人低了有3倍之多。
因此，只要他们跑得正确，是没有必要为膝盖担忧的。
3.最后，我觉得有必要提醒一下大家，该怎样跑步才能防止被膝盖伤病缠上。
吨位太大者暂时先不要着急跑步，可以利用其他不伤关节的运动项目结合管住嘴，先把体重降下来再循序渐进地跑起来。
要穿带有缓震功能的慢跑鞋去跑步，平时跑步一定要以有氧慢跑为主，不要随意去追速度。
每次跑步40~60分钟，要用正确的跑姿去跑步，不要因为刻意追求步幅而形成跨步跑。
做好跑前热身
一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动，平时有空要训练股四头肌的力量，不要长期在质地坚硬的路面上跑步。
综上所述。
每天坚持有氧慢跑5㎞的人，最后他们的身体会变得很强壮。如果他们采用了正确的方式去跑步，他们的膝盖会不仅不会磨损，而且会变得越来越健康。
