网易体育4月28日报道：
很多 跑者 都经历过 肌肉 痉挛，但对肌肉抽搐了解不多。实际上，跑后出现肌肉抽搐的现象并不鲜见，跑者需要对此引起重视。
跑后肌肉抽搐
肌肉痉挛是剧烈运动等原因导致的肌肉自发性强直收缩，而肌肉抽搐是肌肉或肌群持续性地收缩，导致肌肉痉挛性抽搐。在抽搐的过程中，通常伴随着肌肉收缩。在持续时间上，抽搐持续的时间更长。
导致跑后肌肉抽搐，通常有三大原因。一是电解质失衡。像钾、钙、镁等电解质，对肌肉功能产生着重要影响，它们控制着神经信号和肌肉收缩。由于 跑步 时流汗较多，这些电解质会流失，从而导致肌肉失衡。为了防止电解质失衡，跑者需要注重均衡营养，从食物中获取充足的电解质。在长跑或高强度跑步之后，也可以通过运动饮料来补充电解质。
二是身体脱水。高温湿热的天气下跑步，出汗特别的多，身体会严重缺水，电解质流失比较严重。跑步之前补充水分，长距离跑步中途也要适时补水，跑步之后更要补充电解质。
三是肌肉疲劳和过度使用。当进行高强度跑步时，肌肉纤维会导致轻微的撕裂和损害，在修复过程中可能会产生肌肉抽搐。为了防止这种情况的出现，跑者需要安排好休息和恢复，注意训练的平衡，听从身体的感觉。
为了降低跑后肌肉抽搐的概率，跑者首先要注意跑后的冷身，不能跑步结束后就静止休息，而是要通过慢跑或步走让身体逐渐恢复常态，这样有利于 血液循环 ，为肌肉输送营养和氧气。每次跑步之前，摄入一些营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，注重营养的均衡。
另外，跑者需要经常对肌肉进行 按摩 ，可以通过泡沫轴进行自我按摩，也可以找专业人士进行运动按摩，有利于肌肉放松，防止肌肉抽搐和痉挛。
跑步的时候脚抽筋怎么办？该如何做才能避免跑步脚抽筋？
在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。
一、跑步的时候遇到脚抽筋该怎么办？
如果你在跑步时感到痉挛，立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一只手按住抽筋的腿的膝盖，另一只手放在脚底，直到你感觉不到腿部的抽搐。如果附近有合适的物体，把抽筋的脚放在上面，用手压住脚底，直到腿部肌肉不再感到抽筋。回家后，你可以把脚泡在热水里缓解疼痛，或者用药酒擦拭局部，好好休息4到5天，这就是肌肉的恢复。
二、如何做才能避免跑步锻炼的时候抽筋？
1、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！
2、多吃坚果。在跑步时，在大量出汗后，身体里的钠离子会随着汗水流出体外，身体里的钠严重缺乏，超负荷的神经可能仍在向疲劳的肌肉发送运动指令。在这个时候，补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁和其他元素，这可以有效地防止抽筋和抽筋的发生。
3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。
怎样防止跑步后抽筋呢?
抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。 如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。 他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。 这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。 另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。 根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。 运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。 这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。 而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。 而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。 尤其是女性比男性多。 多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。 百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有：(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 (8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会：(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。 可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。 睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。 并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
