跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理
原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
跑完步后用冰水泡脚有以下作用：
一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。
二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。
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运动后泡脚注意事项：
运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。
冷冻疗法对运动员有什么好处？
冷冻疗法是利用冰、冰水、干冰等将低温作用于人体表面而发挥治疗作用的疗法。
冷冻疗法可以使相应部位的血管收缩然后扩张，降低毛细血管通透性，可以抑制浮肿；还可以降低局部的新陈代谢，可以抑制炎症；降低肌肉活动，抑制肌肉痉挛。
冷冻疗法开始时会有疼痛加重，继之就会减轻，对于运动员的肌肉酸痛、肿胀、以及他们身体的恢复有明显益处。
冰冻疗法无完整的科学依据
网络说法冰水浴长期以来一直是NBA球员赛后恢复的一种方式，正如李所说，一些球员十分青睐这种康复方式，而一些球员只是习惯把冰块绑在脚踝或膝盖处，还有些球员则完全不喜欢这种方式。对于那些敢于面对冰水的球员来讲，他们的尝试是值得的，至少他们自己这么认为。而事实上，冰水浴有利于赛后恢复的说法并没有得到科学证实。
冰水浴是一种冰冻疗法，它要求球员在冰水中浸泡10至15分钟。根据洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所医学博士Casey Batten的说法，从理论上讲，它可以通过改变血液在体内的流动方式，帮助减少炎症，促进恢复。当你坐在冰水浴中，血管收缩，血液流向肌肉减少，限制炎症的发生，这就意味着肌肉更少的损伤和更快的恢复，不过，“理论价值多于实践”，Batten补充道。
水温一般在华氏59度（15摄氏度）以下，有些时候会更冷，使得有些球员难以接受。“你知道，它会令你毛骨悚然，让你难以呼吸，极具杀伤力。”Batten说。
“我大学的时候就是这么认为的，它太冷了。”芬尼-史密斯说，“但当你想到他会帮你快速回复活力，你就会开始顾及你的身体，你整个赛季都会更加 健康 。”
“所有这些痛苦促生出了一种崇尚勇气、无伤痛不收获的 体育 文化。事实即是如此，冰水浴的痛苦使球员们更加确信它的有效性。科学家称，这是一种积极的安慰剂效应【1】，人们下意识的认为，如果他治疗过程是痛苦的，那么它一定有效。当你感到疼痛的时候，你会误认为自己在积极地恢复，这会干扰你对冰水浴疗效的判断。” Aschwanden写道。
尽管缺乏科学依据，但NBA为了能 使球员更具活力，状态更持久 ，大量引进了极端冰冻疗法。冷冻治疗室，一种使用液氮将体温降至零度的设备，正得到越来越多的青睐。据Batten所说，对于这种新设备的研究，比冰水浴的研究还要少，球员在里面最多能承受三分钟。球员不能穿着汗浸湿的袜子进入其中或呆的时间过长，否则都会造成严重的冻伤，使其无法继续比赛。
与此同时，越来越多的球员开始尝试使用冰冻室，几支球队还将它们与传统的冰桶安装在一起供球员使用。事实上，恢复技术是一项正在蓬勃发展的行业。越来越多的球员开始使用不间断的按摩设备，比如 NormaTec，它能更快的恢复，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。就像冰水浴一样，好处是有限的，主要还是心理作用。一掷千金的运动员们总是在寻找对他们有效的东西，如果几千美元能买得到对他们身体有利的东西，他们通常会倾向于买下它。
大量关于冰冻疗法的研究都是对于运动员是否感觉的更好的主观报告，这确实有作用，毕竟心理 健康 很大程度上影响着他们的表现。“当高水平的运动员碰撞时，很多时候决定胜负的是他们的心理状态以及调节心理状态的方法。”
虽然短期的好处能让球员在比赛中以及赛后感觉良好，但球队和球员正越来越关心长期的 健康 与竞技状态。最近的一些研究表明，冰水浴确实可以暂时的缓解疼痛，但它同时会阻碍身体康复的进程。
因此，球队可以采取另一种比把球员放在冰桶中更好的方法，帮助球员恢复，而且对球员更有益。“最重要的是不要过度劳累，整个赛季和休赛期要有一个系统的规划，来控制、管理你的体能输出。”
【1】安慰剂效：又名伪药效应、假药效应、代设剂效应指患者虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。
（文章参考自凤凰 体育 网）
足球比赛后如何缓解酸痛感？
肌肉酸痛的原因主要包括以下原因：
1乳酸积累。
2次肌肉痉挛。
3肌纤维或结缔组织损伤。
4其他因素。如果组织之间的渗透压发生变化或急性炎症，它也会引起肌肉酸痛。
乳酸是怎么产生的？
人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动期间，葡萄糖代谢后产生葡萄糖和二氧化碳，其可以通过呼吸容易地排泄并且对人体无害。在无氧运动中，葡萄糖糖酵解产生大量的中间代谢物，例如乳酸，其不能通过呼吸消除，并形成乳酸积累。
方法：
1如果没有浸泡冰水的条件，仍然可以在洗浴区域交替使用热水和冷水。在15度水中坐15分钟，然后去热水池两分钟后回来。几轮就足够了。记得在最后一个泡泡中使用热水。不要留下冷水离开。
2，你也可以去按摩，挤出乳酸。第二天不要推，不动，第二天推两个小时继续运行没问题。
3.第三种方法，有氧运动。跑步，划船机或在团队中训练一两个小时，疼痛会好得多。
4，醉酒不能酸，但很容易造成肌肉拉伤和长期损害，因为酒精带走了乳酸，受伤的肌肉还没有被修复。但问题并不严重。 。 。另外，就像扭伤和烫伤一样，冰水第一次可以防止肌肉继续膨胀，或者乳酸积聚（？请纠正专业运动员），看足球比赛结束，运动员直接进入冰浴坐。即使结束外国赛狗也是冰水。
5.休息是缓解酸痛的最佳方法，它还可以促进血液循环，并可以消除肌肉酸痛区域的营养供应和修复，使其恢复正常。
6.静态伸展，伸展肌肉可以加速肌肉的放松，对抗肌肉，缓解肌肉。静止伸展疼痛部位，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，以缓解肌肉痉挛。
7.点击按摩 按摩可以促进血液循环，肌肉放松和肌肉损伤的自我修复。
