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网易体育4月23日报道：
跑步 虽然是比较流行的 有氧运动 ，但很多人觉得它的强大太大，对身体的冲击力过高。那么，有哪些低冲击力的有氧运动可以选择呢？
低冲击力有氧运动
低冲击力的有氧运动同样可以为身体带来诸多益处。包括提升心肺功能，改善潮气量、减轻哮喘症状，降低血压，降低肥胖症、糖尿病、心脏病风险，改善血管的弹性和功能，增加 肌肉 组织的毛细血管，燃烧热量促进减肥，降低血糖、改善胰岛素敏感性，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，改善睡眠质量，提高情绪、减轻焦虑等。
游泳
游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于 关节 疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。
爬楼梯
爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。
通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的70-75%时，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。
普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。
循环训练
循环训练就是多项运动依次进行，完成一定数量的循环。比如，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶，最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后，不需要停歇。完成2-3个循环即可。
骑自行车
不管是室内的动感单车，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。它对双腿的冲击力很小。
水中慢跑
水的阻力较大，水中跑步的速度不快，对身体的冲击力几乎为零。但是，对身体的锻炼效果很好，因为它需要全身发力，特别是核心和腿部的肌肉，锻炼效果更好。
划船机
划船机是模拟水上赛艇的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，可以起到很好的塑身效果。
本文来源：网易体育作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396
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属于低冲击力的动作是
属于低冲击力的动作是迈步吸腿。
低冲击力的动作通常是指对身体冲击较小、难度较低的活动。以下是一些常见的低冲击力的动作：
1、散步/慢跑：散步和慢跑是一种简单易行的低冲击力有氧运动，可以提高心肺功能和燃烧卡路里。
2、瑜伽：大部分瑜伽练习的动作都比较缓慢和温和，对身体冲击较小，能够提高柔韧性和身体控制力。
3、游泳：游泳也是一种低冲击力的全身运动，非常适合那些有关节问题或氧气摄入不足的人士。
4、骑自行车：骑自行车对身体的冲击力较小，但是仍然能达到相当高的心率和耗能量水平。 健身中的低位动作：例如俯卧撑、仰卧起坐等低位的训练，比其他高位的动作冲击力要小得多。
5、轻量级哑铃练习：使用轻量级哑铃进行锻炼，如提踵、侧平举等活动，可以增强柔韧性和肌肉力量，但相对于高强度的力量训练，冲击力相对较低。
6、太极拳：太极拳是一种运动量较小、节奏缓慢的传统武术运动，虽然有一些动作较为复杂，但相对于其他高强度的武术训练，冲击力要小得多。
7、普拉提：普拉提是一种低冲击力的全身运动，它通过控制呼吸和肌肉的收缩来改善核心肌群和身体平衡。
总之，低冲击力的动作主要是针对那些想要减轻关节负荷以及身体较弱者的人，这些动作可有效提高身体素质，降低受伤风险，同时也对于改善生活质量有非常大的帮助。
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随着夏天的来临，健身爱好者们正渴望抓住这个季节，通过运动高效燃烧脂肪，实现理想的身材。科学研究显示，结合重量训练与有氧运动的“混搭”策略，能显著提升减脂效果。让我们一起来揭秘这十大燃脂运动，挑选最适合你的组合，让你在汗水与激情中轻松瘦身。
首先，冲刺跑步，作为入门者的快速选择，短跑不仅能迅速提升心肺功能，强化核心肌力，尤其适合那些时间有限、追求效率的人。同时，别忘了，慢跑虽温和，但冲刺后逐步提升的耐力将助你挖掘更多潜力。
跳绳，一项看似简单的运动，却能燃烧大量卡路里，锻炼全身肌肉，特别是大腿股四头肌、臀部和核心肌群。它还能增强平衡和协调，对心肺健康大有裨益。而重量训练，更是减脂的利器，通过塑造肌肉，提高新陈代谢率，长期来看，对骨骼健康也有显著益处。
如果你想寻求更为全面的身心锻炼，拳击是个不错的选择。它能锻炼全身肌肉，提高协调性和耐力，同时，还能释放压力，为心灵减负。此外，飞轮作为低冲击的有氧运动，对核心肌肉和大腿的训练同样出色，有助于释放荷尔蒙，增强肌肉燃烧脂肪的能力。
高强度间歇训练，如7分钟的循环动作，是燃脂效率的典范，不仅能加速新陈代谢，还能在运动后继续燃烧脂肪，甚至有助于减少心血管疾病风险。在健身房，划船机和滑步机则是结合有氧与力量训练的理想选择，尤其适合久坐人群。
战绳，作为上半身有氧运动的代表，不仅可以锻炼到全身肌肉，还能提升协调性和心肺功能。最后，游泳，作为低冲击运动，适合关节负担较重的人群，同时能全身运动，对心脏健康大有益处。
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